7 Lebensmittel, die Sie denken, sind gesund, sind aber nicht

Dank des klugen Marketings gibt es viele Lebensmittel, an die wir als "gesund" denken, selbst wenn die Beweise und Zutaten anders sagen. Mit Buzz-Wörtern wie "All-Natürlich", "Niedrigfett," glutenfrei, "und" organisches ", das überall im Lebensmittelgeschäft auftaucht, kann es schwer sein, das zu sagen, was eigentlich gut für Sie ist und was ist nicht. Deshalb haben wir eine Liste einiger der häufigsten "Health Halo" -Fahrzeuge zusammengestellt, die einen Platz in Ihrem Warenkorb nicht verdienen. Schau dir die untenstehende Liste an, um zu erfahren, welche Lebensmittel nicht so gesund sind, wie Sie möglicherweise gedacht haben (und was Sie stattdessen essen sollten).

Schritte

Methode 1 von 7:

Müsliriegel

1. Viele Müsli-Bars enthalten hohe Mengen an zusätzlichen Zuckern. Wir neigen dazu, an Granola-Bars als einfache, gesunde Snacks zu denken, die großartig sind, wenn Sie unterwegs sind. Immerhin enthalten sie oft Nüsse, Körner und getrocknete Früchte, wodurch sie wie eine gesunde Proteinquelle und Faser erscheinen lassen. Viele Müsli-Bars sind jedoch mit zusätzlichen Zuckern verpackt. Das Essen zu viel zusätzlicher Zucker kann Ihr Risiko von Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen, und die Diäten der vielen Menschen enthalten bereits zu viel.

Wenn Sie für Müsli-Bars einkaufen, suchen Sie nach denen, die niedrig in zusätzlichem Zucker sind, wie 5 Gramm oder weniger pro Portion. Suchen Sie nach Granola-Stangen, die mindestens 5 g Faser enthalten, 5 Gramm ungesättigtes (gesundes) Fett und 5 Gramm Protein, so dass sie füllen und nahrhaft sind.

Methode 2 von 7:

Aromatisierter Joghurt

1. Die meisten aromatisierten Joghts sind mit zusätzlichen Zuckern verpackt. Viele kommerzielle aromatisierte Joghts verfügen über über 10 Gramm zusätzliche Zucker pro Portion, und oft ist Zucker den Großteil der Kalorien, die Sie essen, wenn Sie eine einzige Portion von aromatisiertem Joghurt haben. Joghurt ist eine großartige Quelle von Probiotika, Calcium, Eiweiß und anderen wichtigen Nährstoffen, aber die Zuckermenge, die den aromatisierten Joghurt hinzugefügt hat, ruiniert einen ansonsten gesunden Snack.

Ersetzen Sie gesüßtem Joghurt durch einfaches, ungelöstes Joghurt oder griechisches Joghurt. Sie erhalten alle gesundheitlichen Vorteile von Joghurt ohne die hohen Mengen an zusätzlicher Zucker.

Methode 3 von 7:

Deli-Fleisch

1. Das Essen verarbeitete Fleisch erhöht regelmäßig Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Deli-Fleisch könnte wie eine gesunde Proteinquelle erscheinen, aber sie sind hoch in Natrium, gesättigtem Fett und Cholesterin. Eine Studie von 2020 stellte fest, dass das Essen von nur 2 Portionen rotem oder verarbeiteten Fleischs (wie Deli-Fleisch) pro Woche Ihr Risiko der Herz-Kreislauf-Erkrankung um 3-7 Prozent erhöhen kann!

Anstatt Deli-Fleisch an Ihre Sandwiches oder Wraps hinzuzufügen, probieren Sie gesündere Alternativen. Hühnchen, Thunfisch oder Eggalat mit einem einfachen griechischen Joghurt ist eine großartige Wahl. Sie können auch Hummus, gebratenes Gemüse, Tempeh, Tofu oder Gemüseburger ausprobieren.

Methode 4 von 7:

Glutenfreie Lebensmittel

1. "Glutenfrei" bedeutet nicht immer gesund. Glutenfreie verpackte Lebensmittel werden häufig mit raffinierten Körnern anstelle von Ganzkörnern hergestellt. Raffinierte Körner sind Körner, die von ihren Faser und Nährstoffen abgestreift wurden, was viele glutenfreie Nahrungsmittel mit wenig Nährwert haben. Diese Nahrungsmittel zu essen, können das Risiko, dass Sie in wichtigen Nährstoffen mangelhaft sind, erhöhen. Im Allgemeinen überspringen Sie die glutenfreien verpackten Lebensmittel im Supermarkt, wenn Sie sie nicht wirklich brauchen, als ob Sie Zöliakie oder Glutenallergien haben.

Wenn Sie eine glutenfreie Ernährung folgen müssen, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt mit einem gesunden Ernährungsplan, um sicherzustellen, dass Sie in keiner wichtigen Nährstoffe mangelhaft sind.

Methode 5 von 7:

Mehrkornbrot

1. Das Etikett "MultiGrain" ist irreführend. Die Begriffe "MultiGrain" und "Vollkorn" sind eigentlich nicht austauschbar. Etwas beschriftet "MultiGrain" (dh es ist mit mehreren Arten von Getreide gemacht) wahrscheinlich teilweise oder meist mit raffinierten Körnern hergestellt, und es darf überhaupt keine gesunden Vollkorns enthalten.

Wenn Sie für Brot einkaufen, werden Sie nicht von einem "MultiGrain" -Alle ausgetragen - immer mit Brot, das "100% ganzes Getreide" oder ist "100% voller Weizen" auf dem Paket.

Methode 6 von 7:

Frühstücks cerealien

1. Die meisten Frühstücks-Getreide werden mit raffinierten Körnern hergestellt und Zucker gegeben. Diese raffinierten Körner und zusätzlichen Zucker fügen Kalorien hinzu, ohne dass Nährstoffnutzen bereitgestellt werden. Selbst wenn ein Frühstücks-Getreide annimmt, voller Vitamine und Mineralien zu sein, bedeutet das nicht unbedingt, dass es gut für Sie ist.

Nicht alle Getreide sind schlecht. Suchen Sie nach Vollkorn, hochfaseres Müsli, das weniger als 10 Gramm Zucker pro Portion hat. Gesunde Getreide wie diese sind eine gute Quelle von Faser und wichtigen Vitaminen und Mineralien.

Methode 7 von 7:

Sportgetränke

1. Sportgetränke sind hoch in Zucker und unnötigen Kalorien. Wenn Sie nicht länger als eine Stunde lang intensiv trainieren, sind Sportgetränke in der Regel nicht notwendig, und sie können tatsächlich schlecht für Ihre Gesundheit sein. Sie fügen Ihre Ernährung leere Kalorien hinzu, und trinken, wenn Sie nicht trainieren, können Ihr Risiko von Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gicht tatsächlich erhöhen.

Wenn Sie nicht in kräftiger Übung (wie Training für einen Marathon) trinken, trinken Sie Wasser, um zu rehydrieren, keine Sportgetränke. Wasser ist kalorienfrei und zuckerfrei.

7 Lebensmittel, die sie denken, sind gesund, aber nicht

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