Wie fühle ich sich ohne kaffee wacher fühlen?

Es mag mögen, als ob jeder Kaffee trinkt, aber viele Leute schaffen es, sich ohne ihn wach zu fühlen. Kaffee kann zu erhöhten Angstzuständen, Dehydratisierung und Magenstörungen führen, weshalb viele Menschen alternative Methoden zur Energieversorgung wählen. Es gibt viele Änderungen von Lifestyle, die Sie treffen können, um Ihre Gesundheit und Ihre Wachsamkeit im Allgemeinen zu steigern. Es gibt auch schnelle Korrekturen, die Sie im Laufe des Tages tun können, um wacher zu werden, und um zu verhindern, dass Sie sich von dieser Kaffeetasse erreichen.

Schritte

Methode 1 von 6:
Ändern Ihrer Umgebung
  1. Bildtitel Boost Energy Levels Schritt 11
1. Die Vorhänge öffnen. Die Umwelt um uns herum spielt oft eine große Rolle, wie Alert wir sind. Natürliches Sonnenlicht kann Ihre Stimmung verbessern, auch wenn Sie an saisonalen Stimmungsänderungen leiden. Wir sind verwurzelt, so dass das natürliche Licht uns das Gefühl haben, dass wir wach sein sollten.Versuchen Sie, Ihren Arbeitsbereich oder Ihre Umgebung zu ändern, um natürliches Licht zu integrieren.
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    2. Schalten Sie die Lichter ein. Wenn Sie keinen Zugang zu einem natürlichen Licht haben, können Sie sogar die Lichter einschalten, damit Sie sich wacher fühlen lassen. Schwache Beleuchtung fördert Ermüdung und Signale an unseren Körper, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. Wenn Sie die Lichter einschalten, können Sie sich wachsamer und wacher machen.
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    3. Aromatherapie verwenden. Es ist wahrscheinlich nicht das Erste, was Sie denken, aber mit der Aromatherapie, um Ihre Sinne mitzuteilen, ist ein bewährter Weg, um wacher zu werden. Bestimmte Düfte wie Pfefferminz, Rosmarin, Eukalyptus- oder Zitrus-y-Düfte können Sie dazu bringen, sich wieder anzunehmen und zu fokussieren.
  • Kaufen Sie eine Kerze oder einen Lufterfrischer dieser speziellen Düfte, um Ihre Umwelt umzusetzen.
  • Sie können ätherische Öle auch aus einem Gesundheitskostladen kaufen und ein paar Tropfen unter Ihrer Nase dabeisen.
  • Bleiben Sie von Lavendel, Vanille und Jasmin fern. Dies sind alle sehr beruhigenden Düfte, die Schläfrigkeit und Entspannung fördern.
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    4. Organisieren Sie Ihren Raum. Ein unordentlicher oder unorganisierter Raum kann Sie wirklich herunterziehen. Mit einem sauberen Raum können Sie sich proaktiv und weniger müde fühlen lassen.Versuchen Sie, Ihren Raum auszuschalten und zu sehen, wie sich das auf Ihr Müdigkeitsebene auswirkt.
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    5. Spiel Musik. Mit der Musik im Hintergrund von was auch immer Sie tun, ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn zu stimulieren. Studien haben festgestellt, dass Musik, dass Sie sich glücklicher fühlen lassen und Ihre Produktivität erhöhen können. Wenn Sie nicht von der Musik abgelenkt werden, versuchen Sie, einige energetische Titel anzuziehen. Wenn Worte Sie zu stark ablenken, spielen Sie instrumental Musik oder Nature.
  • Tippen Sie auf Ihre Füße. Folgen mit der Musik, sogar nur ein bisschen, engagiert Ihren Körper und wird Ihnen helfen, sich wachsamer und im Moment fühlen.
  • Die Naturgeräusche können als weißes Rauschen fungieren, das Sie aufhören, abgelenkt durch das, was um Sie herum geht. Weil Sie fokussierter sein werden, fühlen Sie sich auch mehr anwesend und wach.
    • Methode 2 von 6:
    Pausen nehmen
    1. Bild mit dem Titel Schlaf, wenn in Ihrer Periode Schritt 10
    1. Geh weg vom Bildschirm. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben oder ein Schüler sind, verbringen Sie wahrscheinlich viel Zeit vor dem Computerbildschirm. Gib deinen Augen eine Pause, indem du dich Zeit nimmst, um etwas anderes von deinem Bildschirm zu tun. Wenn Sie fernsehen, nehmen Sie eine Pause und machen Sie etwas anderes.
    • Wenn Sie nicht gehen können, schauen Sie sich alle 20 Minuten einen Punkt in der Ferne an. Dies dabei dabei hilft, sich um Ihre Augenmuskeln zu entspannen, und werden Ihre Augen weniger müde und belastet fühlen.
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    2. Nehmen Sie eine Stretchpause. Wenn Sie sich für längere Zeit, entweder bei der Arbeit oder in der Klasse setzen, sollten Sie sich ab und zu strecken. Die Dehnung erhöht den Blutfluss und kann Ihnen einen schnellen Energieschub geben. Sogar nur für dreißig Sekunden an Ihrem Schreibtisch ausdehnen, kann Ihre Wachsamkeit und das Energieniveau erhöhen.
  • Eine Stretch, die Sie tun können, ist, beide Hände hinter dem Rücken zu verkleinern, und heben Sie Ihre Arme so weit wie möglich auf, mit den Händen, die immer noch zusammengeschlossen sind. Das streckt Sie den oberen Rücken.
  • Um Ihren Hals zu strecken, neigen Sie Ihren Kopf auf die Seite, damit Ihr Ohr Ihre Schulter fast berührt. Alternativ mit der anderen Seite.
  • Wenn Sie Ihre Zehen berühren, ist eine weitere gute Strecke, um Ihr Blut fließen zu lassen.
  • Das Bild Titel Fühlen Sie sich gut, auch wenn Sie
    3. Geh raus. Wenn Sie den ganzen Tag in der Umgebung waren, machen Sie eine Pause, wenn Sie angemessen sind und nach draußen gehen. Ein flotter Spaziergang bringt Ihr Blut fließendes und Sonnenlicht und frische Luft sind großartige natürliche Möglichkeiten, um neu zu ernähren. Selbst nur wenige Minuten reichen aus, um Ihnen einen Schub zu geben.
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    4. Ein kurzes Nickerchen machen. Wenn Sie einfach schläfrig sind, sollten Sie ein schnelles Nickerchen betrachten. Ein 20-minütiges Nickerchen wird von vielen empfohlen, um Sie alarmierter zu werden. Es wird gezeigt, dass ein 30-60-minütiges NAP-NAP zur Verfügung steht, um die Speicherung und Erinnerung zu verbessern, aber längere NAPs können Sie in tieferen Schlaf bringen und lässt Sie sich fühlen, wenn Sie aufwachen. Betrachten Sie den Zeitraum, den Sie haben und ein Nickerchen entsprechend haben.
  • Denken Sie daran, Ihren Alarm einzustellen! Wenn Sie nicht, könnten Sie verschlafen.
  • Versuchen Sie, entweder am Morgen oder am frühen Nachmittag nach dem Mittagessen zu napeln. Das Nickerchen am späten Nachmittag könnte Sie lernen, sich müder zu fühlen und Ihren Schlaf nachts auszuwirken.
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    5. Nehmen Sie sich Zeit, um zu atmen. Das Atmen erhöht tief den Blutsauerstoffspiegel, was Sie mehr wachsam macht. Die Konzentration auf das Atmen macht Sie auch anwesend und bewusst.
  • Direkt in deinen Stuhl sitzen oder stehen. Dies gibt Ihrem Bauch ausreichend Platz, um tiefe Atemzüge zu halten.
  • Atme tief durch deine Nase mit geschlossenem Mund. Halten Sie den Atem ein paar Sekunden lang.
  • Atme mit deinen Lippen aus, so dass der Atem langsam auskommt.
  • Sie können auch schnell einatmen und ausatmen, inhalieren und durch die Nase einatmen und durch die Nase ausatmen, wobei der Mund geschlossen bleibt. Dies ist eine Yogagechnik, die namens Atemnot genannt wird.
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    6. Nimm eine kalte dusche. Eine kalte Dusche zu nehmen, kann Ihnen einen sofortigen Energiebolzen geben. Wenn Sie an Ihrem Tag Zeit und Zugang zu einer Dusche haben, hüpfen Sie mindestens drei Minuten im Wasser. Während eine warme Dusche beruhigend ist, kann eine kalte Dusche ein Schock für das System sein und Sie aus Ihrer Schläfrigkeit bringt.
  • Wenn Sie Ihre Haare nicht nass machen wollen, legen Sie eine Duschkappe an.
  • Wenn Sie sich nicht die Zeit zum Duschen nehmen, gehen Sie auf die Toilette und spritzen Sie kaltes Wasser in Ihr Gesicht. Es hat eine ähnliche Wirkung, Sie mehr Alarm zu machen.
    • Methode 3 von 6:
    Essen für Wachsamkeit
    1. Bildtitel verlieren Gewicht Schritt 7
    1. Frühstück nicht überspringen. Dies ist ein Fehler, den viele machen, und es kann Ihre Wachheit den ganzen Tag über ernsthaft beeinflussen. Denken Sie an Ihren Körper, wie ein Auto, das Kraftstoff benötigt. Beginnen Sie den Tag mit dem Essen mit dem Frühstück geben Ihnen die Energie, die Sie benötigen, um Ihren Tag zu beginnen.
    • Bleiben Sie von zuckerhaltigen Frühstücksgegenständen wie Donuts oder Muffins. Essen Sie stattdessen Frühstücksgegenstände wie Eier, Haferflocken oder Joghurt für ein Frühstück, das hoch in Eiweiß ist.
  • Bild mit dem Titel verlieren Gewicht (für Mädchen) Schritt 7
    2. Genug Wasser trinken. Viele Ärzte empfehlen, 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Wasser hat unzählige Vorteile, aber sie enthalten, dass Sie erfrischter und wacher machen. Stellen Sie sicher, dass Sie vor oder nach dem Essen von salzigen oder dehydrierenden Lebensmitteln trinken.
  • Sie können Wasser auch als schnelle Lösung verwenden, wenn Sie sich müde fühlen. Müdigkeit ist ein Nebeneffekt, dehydriert zu werden, also wenn Sie sich müde fühlen, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken.
  • Bildtitel verlieren Gewicht super schnell Schritt 4
    3. Essen Sie Obst, nicht Süßigkeiten. Es ist verlockend, ein Stück Süßigkeiten zu essen, um Ihnen diesen Energiesporn zu geben. Süßigkeiten geben Ihnen jedoch einen Energieabsturz, der Sie möglicherweise noch schlimmer fühlen kann. Anstelle von Süßigkeiten essen Sie einen Apfel oder eine Banane. Der Zucker aus Früchte steigert Ihren Blutzucker, gibt Ihnen jedoch keinen Zuckerunfall wie Süßigkeiten.
  • Bild mit dem Titel Gewinngewicht als vegetarischer Schritt 9
    4. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate wie ganze Körner geben Ihnen eine lange Dosis Energie. Sie sind besser als einfache Kohlenhydrate wie Zucker und alkoholfreie Getränke, da sie Ihnen dauerhafte Energie ohne Absturz geben.
  • Einige Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind grünes Gemüse, Kartoffeln, Bohnen, Mais und Linsen.
  • Bild mit dem Titel Gewinngewicht als vegetarischer Schritt 2
    5. Nicht mitzunehmen. Essen Comas sind echt. Zu viel essen können Sie sich unproduktiv und lethargisch fühlen lassen. Es ist natürlich, sich nach dem Mittagessen etwas Energie in Energie zu haben, aber Sie können es schaffen, indem Sie es gesund essen und nicht mit einer Portionsgröße übertreiben.
  • Überwachen Sie Ihre Portionsgröße, indem Sie Lebensmittel von zu Hause aus bringen. Auf diese Weise werden Sie wissen, wie genau Sie, wie viel Sie essen, und Sie werden keine impulsiven Food-Entscheidungen treffen. Es kann auch Geld sparen!
    • Methode 4 von 6:
    Trainieren, um die Wachsamkeit zu verbessern
    1. Bild mit dem Titel Gewinngewicht schnell (für Männer) Schritt 8
    1. Regelmäßig Sport treiben. Obwohl viele Menschen die Übung mit dem Müde assoziieren, ist es eigentlich großartig für Ihr Energieniveau, wenn Sie es auf konsistente Basis tun. Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche eine Routine des Trainings aufrechtzuerhalten. Studien zeigen, dass inaktive Menschen ihr Energieniveau durch das Training regelmäßig um 20% verbessern können.
  • Bildtitel verlieren den oberen Oberschenkel Gewicht Schritt 8
    2. Übungen mit niedrigem Intensität. Wenn Sie einen sofortigen Energiebruch benötigen, tun Sie Übungen, die Sie in den niedrigen bis mittelschweren Herzfrequenzbereich bringen werden. Wenn Sie alles ausgehen, führen Sie das Risiko, sich selbst zu ermüden. Leckeres Wander- oder Radfahren sind zwei Beispiele für Übungen, die sich ideal für die Unterstützung des Energiens eignen.
  • Bildtitel Training Schritt 8
    3. Versuchen Sie, trainieren Sie in Ihr tägliches Leben. Nimm die Treppe anstelle des Aufzugs. Fahrrad zur Arbeit. Versuchen Sie, kleine Übungsstücke in Ihren Alltag zu passen. Die Integration Ihrer Übung in Ihr tägliches Leben macht das Trainieren weniger entmutigend und wird Ihnen helfen, an einem Tag täglich energischer zu fühlen.
  • Es ist noch besser, wenn Sie diese Aktivitäten tun können, wenn Sie anfangen, schläfrig zu fühlen. Wenn Sie Ihr Herz erreichen, können Sie diesen Kick geben, den Sie brauchen, wenn Sie sich müde fühlen.
    • Methode 5 von 6:
    Mit anderen Quellen von Koffein
    1. Bildtitel Essen Sie Ihren Weg, um besser zu schlafen Schritt 8
    1. Tee trinken. Tee ist eine alternative Quelle von Koffein, die im Allgemeinen gesünder ist als Kaffee. Es hat jedoch weniger Koffein als Kaffee, je nach Typ. Schwarzer Tee hat das kraftvollste Koffein pro Tasse: etwa 65 mg im Gegensatz zu 150 mg Kaffee. Wenn Sie das gleiche Koffeinniveau als Kaffee haben möchten, trinken Sie morgens ein paar Becher mit schwarzem Tee und den ganzen Tag über den ganzen Tag.
    • Tee ist weniger dehydriert als Kaffee, und Dehydratation kann zu Müdigkeit führen. Andere gesundheitliche Vorteile umfassen die Reduzierung des Risikos von Herzerkrankungen, Krebsarten und Typ-1-Diabetes unter anderen Krankheiten.
    • Kleben Sie an Tees ohne zusätzlichen Zucker im Gegensatz zu zuckerhaltiger Flaschen. Zucker erhöht vorübergehend Ihren Energiespiegel, erzeugt aber auch Zuckerunfälle etwa 20 Minuten, nachdem Sie es konsumiert, dass Sie sich ernsthaft müde fühlen können.
  • Bild mit dem Titel Trinken mehr Wasser Jeden Tag Schritt 4
    2. Trinken Sie Energiegetränke. Es gibt unzählige Energien-Getränke auf dem Markt, die formuliert werden, damit Sie sich wachsamer fühlen lassen. Die bekanntesten Energiegetränke enthalten etwa 80 mg Koffein pro 8 Unzen. Es gibt auch Energiegetränke, die in Schussform kommen, falls Sie es eilig haben.
  • Viele dieser Getränke kommen in kalorienarmen oder null-kalorienischen Versionen, wenn Sie Ihr Gewicht beobachten.
  • Bildtitel Beschleunigte Gewichtsverlust natürlich Schritt 5
    3. Natürliche Energiegetränke trinken. Viele Supermärkte bieten jetzt mehr natürlichere Energiegetränkoptionen neben den bekannten. Dies ist möglicherweise eine bessere Option für Sie, wenn Sie auf jeden Fall nur natürliche Zutaten haben. Sie bieten auch eine andere schmeckende Alternative, wenn Sie den Geschmack der meisten kommerziellen Energiegetränke nicht mögen.
  • Try Getränke, die den Inhaltsstoff Guayusa verwenden, eine natürliche Koffeinquelle, die auch Antioxidantien enthält, die Sie daran hindern, die Koffein-Jitter zu bekommen. Suchen Sie nach diesen Produkten auf ganz Nahrungsmitteln oder Vitamin-Shoppe.
  • Versuchen Sie es mit Getränken mit Yerba Mate. Kumpel ist traditionell ein südamerikanischer Tee, aber es gibt mehrere Energiegetränke, die mit einer Infusion von Yerba Mate hergestellt werden. Diese Getränke können durchschnittlich 140 mg Koffein pro Portion durchschnittlich.
  • Bildtitel Machen Sie einen pflanzlichen Schlafhilfe Schritt 4
    4. Nehmen Sie Koffeinpillen. Wenn Sie ein schnelles und bequemes Koffein-Fix wünschen, sollten Sie Koffeinpillen ausprobieren. Viele Koffeinpillen enthalten etwa 100 mg Koffein. Stellen Sie sicher, dass Sie den Anweisungen auf der Box oder der Flasche folgen, wenn Sie diese Pillen nehmen.
    • Methode 6 von 6:
    Den Schlaf befriedigen
    1. Bild mit dem Titel Schlaf längerer Schritt 12
    1. Holen Sie sich mindestens 7 Stunden Schlaf. Wenn Sie mit weniger schneller Fix und eher einer Lebensstilwechsel suchen, stellen Sie sicher, dass Sie nachts genug schlafen bekommen. Erwachsene im Alter von 18 Jahren benötigen Sie mindestens 7 Stunden Schlaf. Jugendliche 14-17 brauchen 8-10 Stunden, während Kinder 6-13 9-11 Stunden brauchen.
  • Bild mit dem Titel Schlaf spät Schritt 6
    2. Stellen Sie sicher, dass der Schlaf, den Sie bekommen, ununterbrochen. Der unterbrochene Schlaf ist schlecht, und es wird Sie am nächsten Tag beeinflussen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Telefon auf eine Umgebung legen, die Sie nicht in der ganzen Nacht wecken. Wenn Sie mehrmals in der Nacht chronisch aufwachen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
  • Bild mit dem Titel Schlaf spät Schritt 1
    3. Stellen Sie Ihren Alarm nicht zu früh ein. Viele Leute setzen mehrere Alarme ein oder drücken Sie mehrmals die SNOOZE-Taste, bevor sie tatsächlich aufwachen. Legen Sie nicht zu früh ein Alarm, um sich zu früh für Sie aufzustehen, nur weil Sie darauf zählen, dass Sie die Snooze-Taste getroffen haben. Sobald Sie das zum ersten Mal aufgewacht sind, werden Sie nicht mehr wiederholt schlafen. Betrachten Sie, dass Sie, bevor Sie Ihren Alarm nachts einstellen.
  • Bild mit dem Titel Schlaf länger (für Kinder und Teenager) Schritt 2
    4. Stehen Sie auf, wenn Ihr Alarm ausgeht. Selbst wenn Sie ein paar Minuten nicht aus dem Bett steigen, tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Augen offen zu halten. Wenn Sie die Snooze-Taste treffen, schmerzt tatsächlich mehr, als es hilft. Jedes Mal, wenn Sie einschlafen, nachdem Sie den Snooze-Taster getroffen haben, starten Sie einen neuen Schlafzyklus, von dem Sie aufgeweckt werden. Dadurch fühlen Sie sich mehr groggy fühlen, sobald Sie tatsächlich aus dem Bett geraten und Sie den Rest des Tages beeinflussen können.
  • Bild mit dem Titel Schlaf länger (für Kinder und Teenager) Schritt 3
    5. Einen konsistenten Schlafplan haben. Versuchen Sie, aufzuwachen und jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen. Wie verlockend wie es ist, schlafen Sie nicht zu viel an den Wochenenden. Ein konsistenter Schlafplan zu haben, hilft unseren Körper, eine interne Uhr und einen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Ohne Konsistenz werden unsere Gehirne verwirrt, um zu welchem ​​Zeitpunkt, um Schlaf- und Wake-Hormone zu veröffentlichen, und wir können uns zu den falschen Zeiten verschlapfen.

    • Tipps

    Versuchen Sie, etwas aus dem gewöhnlichen zu tun. Müdigkeit kann ein Symptom sein, langweilig zu sein. Etwas aufregendes zu tun, wird dich wacher fühlen lassen.
  • Versuchen Sie, ein paar verschiedene Methoden zu verwenden, um Müdigkeit zu bekämpfen. Manchmal kann es ein wenig experimentieren, um zu sehen, was für Sie funktioniert.
  • Sehen Sie einen Arzt, wenn Sie sich unerklärlicherweise oder chronisch ermüdet fühlen.

    • Warnungen

    Es ist eine gute Idee, Pausen zu nehmen, wenn Sie sich müde fühlen, aber dafür sorgen, dass Sie Ihren Professor oder Ihre Kollegen nicht aufregen, indem Sie zu viele Pausen einnehmen.
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