Wie kann man wachsamer sein?

Die meisten von uns Erfahrungszeiten, in denen wir wünschen, dass wir uns wachsamer fühlten. Möglicherweise sitzen Sie in einem Meeting Sorgen, wie Sie es bis zum Ende machen werden. Möglicherweise müssen Sie für eine lange Fahrt aufmerksam bleiben. Vielleicht kämpfen Sie mit Schlaflosigkeit und finden es schwierig, tagsüber zu funktionieren. Unabhängig vom Grund können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Wachsamkeit sofort zu erhöhen.

Schritte

Methode 1 von 5:
Erhöhen Sie Ihre Wachsamkeit schnell
  1. Bildtitel Getränk grüner Tee richtig Schritt 1
1. Schnapp dir eine Tasse Kaffee, aber nicht zu viel Kaffee. Es ist keine Überraschung, dass Kaffee Koffein enthält, das Ihnen dabei hilft, sich mehr aufmerksam zu fühlen, aber das Overuling in Koffein kann man träge und schläfrig fühlen lassen. Um sich mehr aufmerksam zu fühlen, ohne zu jitterig zu sein oder an Schlaflosigkeit zu leiden, beschränken Sie Ihre Einnahme auf 2 bis 3 Tassen pro Tag.
  • Die Menschen reagieren unterschiedlich auf Koffein, also schneiden Sie zurück, wenn Sie sich nervös fühlen, den Magenverstimmung erleben oder denken, dass der Kaffee Ihren Schlaf stören könnte.
  • Die Forschung zeigt an, dass bis zu 400 Milligramm Kaffee pro Tag, was etwa 4 Tassen Kaffee entspricht, für gesunde Erwachsene sicher ist.
  • Wenn Sie Kaffee trinken, bleiben Sie von zuckerhaltigen Möglichkeiten fern, lassen Sie sich träge und raus fühlen, wenn der Zucker hoch ist.
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    2. Viel Wasser trinken. Dehydratisierung kann dazu führen, dass Sie drängige und weniger Wachsamkeit fühlen, also trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um hydratisiert zu bleiben, und auf Ihre Umgebung bewusst.
  • Wenn Sie sich weniger aufmerksam fühlen, versuchen Sie, ein bis zwei Gläser Wasser zu trinken.
  • Übergeben Sie zuckerhaltige Getränke wie Sodas, Energiegetränke und süße Säfte, die bald nach dem Konsum einen Energieabsturz verursachen.
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    3. Tief einatmen. Wenn Sie tiefe Atemzüge einnehmen, senken Sie Ihre Herzfrequenz und den Blutdruck und verbessern Sie Ihre Zirkulation. Dies erhöht Ihre Energieebene und den mentalen Fokus, damit Sie mehr alarmieren können. Versuchen Sie diese grundlegende Übung, die Sie überall ausführen können:
  • Aufrecht sitzen. Legen Sie eine Hand auf den Bauch, nur unter Ihren Rippen. Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihre Brust. Versuchen Sie, durch Ihre Nase einzuatmen. Sie sollten fühlen, dass Ihr Bauch Ihre Hand nach außen drückt. Versuchen Sie, Ihre Brust daran zu halten. Nun, so tun, als würden Sie pfeifen und atmen, während Sie Ihre Lippen verfolgen. Führen Sie nach Bedarf 10 Wiederholungen aus.
  • Bild mit dem Titel Haltestelle Slouching Step 3
    4. Gute Haltung halten. Ihr Ballettlehrer war richtig, als er oder sie die Wichtigkeit hervorragender Haltung betonte. Slouching und Annahme der schlechten Haltung kann Ermüdung verursachen und Sie weniger alarmieren lassen.
  • Wenn Sie sitzen, stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern zurück sind, Ihre Augen sind geradeaus vor sich gerichtet, und Ihr Hintern berührt den Rücken des Stuhls. Versuchen Sie, nicht über Ihren Schreibtisch oder Ihren Computer zu helfen.
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    5. Probieren Sie ein Power-Nickerchen aus. Wenn Sie sich von groggy und weniger als Alarm fühlen, nehmen Sie ein schnelles 10 bis 20-minütiges Power-Nickerchen.
  • Ein kurzes Nickerchen wirkt sich nicht negativ auf den Schlafplan in dieser Nacht aus, und du solltest aufwachen.
  • Wenn Sie Probleme mit dem Nickerchen haben, ruhen Sie sich einfach mit den Augen, die 10 Minuten geschlossen sind. Sie können immer noch die Vorteile eines Power-Nickerchens genießen.
  • Bildtitel Schnapp dein Gummi Schritt 1
    6. Kauen Sie ein Stück Kaugummi. Wenn Sie eine schwere Zeit haben, Alarm zu sein, kauen Sie ein Stück Kaugummi. Einige Forschungen zeigen an, dass dies Ihnen dabei helfen kann, wacher und erregender zu fühlen.
  • Bildtitel Nickerchen Schritt 7
    7. Hören Sie Musik und singen Sie mit. Wenn Sie zu Hause oder fahren, müssen Sie sich mehr wachsam anmelden, schalten Sie Ihre Musik ein und singen Sie mit.
  • Singen zwingt Sie, Ihre Atmung zu verwalten, während Sie einen Energieschub anlegen.
  • Diese Übung ist möglicherweise nicht für eine Arbeitsplatzumgebung geeignet, also warten Sie, bis Sie an einem Ort sind, an dem sich die Menschen keine Geräuschbeschwerde einreichen.
  • Bildtitel Verwenden Sie ätherische Öle Schritt 15
    8. Schnippelmineröl. Es werden häufig ätherische Öle verwendet, um Gesundheits- und Stimmungsvorteile bereitzustellen, und Zitronenöl ist ein ätherisches Öl, das die Menschen lässt, die sich wachsamer fühlen und erregt haben. Tragen Sie Zitronenöl mit Ihnen und nehmen Sie einen Whiff, wenn Sie einen schnellen Abholung benötigen.
  • Sie können in der Regel Zitronenöl in gesundheitlichen Lebensmittelgeschäften finden oder online kaufen.
  • Bildtitel Machen Sie selbst Lachen Schritt 1
    9. Genießen Sie die Erleichterung der Komödie. Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass das Gelächter Stress lindern kann, aber es kann auch Ihre Wachsamkeit erhöhen.
  • Wenn Sie sich wachsamer fühlen möchten, sehen Sie ein lustiges Video an oder verbringen Sie einige Zeit mit einem Freund, der Sie kichern lässt.
  • Bild mit dem Titel Schlaf besser Schritt 1
    10. Entscheiden Sie sich für eine kalte Dusche. Während sich warme Duschen oder Bäder entspannen, können sie Sie schmelzhaft und kuschelig als Alarm. Um dies zu bekämpfen, entscheiden Sie sich stattdessen für eine 3-minütige kalte Dusche.
  • Sie werden sich sofort wachsamer fühlen und bewusst sein.
    • Methode 2 von 5:
    Trainieren, um die Wachsamkeit zu verbessern
    1. Bildtitel Trainingsschritt 14
    1. Füllen Sie ein aerobisches Training ab. Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie den Blutfluss, die Sauerstoffspiegel und Energie an alle Teile Ihres Körpers - einschließlich des Gehirns, was bedeutet, dass Sie mehr alarmieren werden. Die Forscher haben auch herausgefunden, dass regelmäßige aerobe Übungen wie Gehen, Laufen, Joggen und Reiten eines Fahrrads kognitiven Rückgang.
  • Bildtitel Sei ein guter Basketballspieler Schritt 16
    2. Teilnahme an Teamsportarten. Wenn Sie College- oder Profisportler spielt, können Sie ihren Laserfokus und intensive Konzentration beobachten. Obwohl Sie wahrscheinlich nicht auf diesem Skill-Level sind, können Sie immer noch von den verbesserten Reflexen und einer besseren Konzentration profitieren, die sich aus der Teilnahme an Teamsportarten resultieren.
  • Teamsportarten wie Baseball, Basketball, Tennis, Fußball und Fußball sind ein hervorragender Weg, um wachsamer zu sein, da Sie darauf achten müssen, wo sich Ihre Teamkollegen und die gegnerischen Teammitglieder befinden, wo sich der Ball derzeit befindet, und wo der Ball ist geführt.
  • Wenn Sie nach einem weniger ernsthaften Spiel suchen, sollten Sie den Kickball- oder Dodgeball ausprobieren.
  • Bild mit dem Titel Indoor Rock Steiger Schritt 3
    3. Versuchen Sie eine neue Art von Übung. Versuchen Sie eine Art von Übung, die für Sie neu ist, und beinhaltet komplexere Bewegungen wie Klettern, Gymnastik, Kampfkunst, Pilates, Skaten oder Fechten. Der Akt, um lernen zu müssen, wie man etwas anderes lernen und die neuen Manöver durchführen kann, um Ihr Gehirn zu stärken und Ihre Erinnerungsmacht zu steigern, was Sie alarmierter machen sollte.
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    4. Verbringen Sie 20 Minuten pro Tag außerhalb. Die Ausgaben von 20 Minuten am Tag außerhalb helfen Ihnen, sich energized zu fühlen und alarmieren.
  • Gehen Sie spazieren oder joggen im Park.
  • Verhalten Sie Ihre Trainingsroutine draußen in Ihrem Hinterhof oder in der Nachbarschaft.
  • Kopf an den Wäldern oder Wanderwegen am Wochenende.
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    5. Yoga durchführen. Yoga kann dabei helfen, Ihren Körper zu stören und Ihre Angst zu entlasten, verbessert aber auch Ihren Fokus und Ihre Konzentration. Versuchen Sie eine Yoga-Routine, wenn Sie sich mehr wachsamer fühlen möchten.
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    6. Planen Sie Ihr Training für die Mitte des Tages. Die Forschung legt nahe, dass ein Mitte des Nachmittags-Trainings Ihnen helfen kann, sich wachsamer und energischer fühlen kann als ein Nickerchen.
    • Methode 3 von 5:
    Essen Essen, das Ihnen helfen wird, sich zu konzentrieren
    1. Bild mit dem Titel essen und Gewicht verlieren Schritt 7
    1. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig essen. Wenn Sie nicht regelmäßig essen, haben Sie eine schwere Zeit, sich aufmerksam zu fühlen, und Ihre Stimmung wird sich auch verschlechtern. Essen Sie während des Tages gesunde Mahlzeiten, und packen Sie Snacks, in denen Sie sich kehren können, wenn Sie sich weniger aufmerksam fühlen.
    • Wenn Sie alle paar Stunden kleine Mahlzeiten oder Snacks essen, hilft Ihnen, Ihre Energieniveaus hoch zu halten und Ihre Stimmung zu erhöhen.
    • Joghurt, Nüsse, frische Früchte, Babykarotten und Erdnussbutter auf einem ganzen Weizencracker machen ausgezeichnete hochenergische Snacks.
  • Bild mit dem Titel Eas Marmite Schritt 15
    2. Wählen Sie Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten. Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten und Vollkornkörnern helfen, Ihr Gehirn zu tanken, und lassen Sie sich aufmerksam fühlen.
  • Wenn Sie sich davon fühlen, entscheiden Sie sich für Haferflocken, Vollkornbrot und Pasta, Bohnen, Linsen und grünes Gemüse.
  • Kekse, Kuchen, Kuchen und Lebensmittel mit viel Zucker weitergeben, da diese nicht dauerhafte Energie bieten werden.
  • Bild mit dem Titel Essen und Gewicht verlieren Schritt 4
    3. Füllen Sie antioxidationsmittelreiche Lebensmittel auf. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, beseitigen freie Radikale, was die Gehirnzellen beeinträchtigen und Sie weniger alarmieren lassen. Probieren Sie diese Lebensmittel aus, die voller Antioxidantien sind:
  • Himbeeren.
  • Erdbeeren.
  • Blaubeeren.
  • Äpfel.
  • Bananen.
  • Blattes grünes Gemüse wie Spinat und Grünkohl.
  • Bohnen.
  • Möhren.
  • Tee, vor allem grüner Tee.
  • Bild mit dem Titel Fischschritt 22
    4. Nahrungsmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Omega-3-Fettsäuren helfen, das Gehirn ordnungsgemäß zu arbeiten, also essen Sie Lebensmittel wie Fische und Nüsse, um die Gehirnleistung zu verbessern und alarmierter zu sein.
  • Bildtitel Get Slim, während er immer noch Schokoladen-Schritt 13 isst
    5. Essen Sie ein Stück Schokolade. Zusätzlich zu Koffein enthält Schokolade Flavonoide, die Ihre kognitiven Fähigkeiten verbessern können und Sie sich wachsamer fühlen können.
  • Dunkle Schokolade oder bittersüße Schokolade haben mehr Flavonoide als Milchschokolade. Sie müssen keine King-Size-Bonbonbar essen, um von der Schokolade zu profitieren, also übertreiben Sie es nicht.
    • Methode 4 von 5:
    Andere Lifestyle-Änderungen vornehmen, um mehr Alarm zu sein
    1. Bildtitel Fix IHR SCHLAFENZEILER SCHRITT 8
    1. Holen Sie sich die richtige Schlafmenge. Nicht genug schlafen und verschlafen, lässt Sie sich fühlen lassen, und weniger alarmieren. Medizinische Experten empfehlen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
    • Um sich mehr aufmerksam zu fühlen, ist auch eine Routine eingerichtet. Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen.
  • Bildtitel Set A Thermostat STEP 4
    2. Passen Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer an. Wenn es in Ihrem Zimmer zu kalt ist oder zu warm ist, können Sie anfangen, schläfrig und neblig zu fühlen. Alarmierer zu sein, versuchen Sie, die Temperatur in Ihrem Zimmer zu erhöhen oder zu senken.
  • Die Forscher haben zu dem Schluss gekommen, dass die optimale Raumtemperatur für den Schlaf etwa 65 Grad Fahrenheit beträgt, sodass die Temperatur ein paar Grad in beide Richtungen einstellen kann, können Sie aufwachen und fokussierter fühlen.
  • Wenn Sie sich in einer Arbeitsumgebung befinden oder einen Ort befinden, an dem Sie keine Kontrolle über den Thermostat haben, bringen Sie einen Pullover oder eine Jacke mit, damit Sie leicht aufwärmen oder abkühlen können, um sich mehr aufmerksam zu fühlen.
  • Bildtitel Grow A Ingwer Pflanze Schritt 13
    3. Halten Sie eine Pflanze in Ihrem Zuhause oder in Ihrem Büro. Houseplants filtern Chemikalien und Allergene, die unsere Energie ablassen und uns dazu bringen, weniger aufmerksam zu sein. Versuchen Sie, ein Werk mitzubringen, um in Ihrem Arbeitsbereich oder zu Hause zu bleiben, um wacher zu fühlen.
  • Bildtitel Hängevorhänge Schritt 18
    4. Lass den Sonnenschein hinein. Wenn Sie in einem dunklen Raum sitzen, können Sie sich weniger aufmerksam fühlen, da es mit den circadianen Rhythmen des Körpers stört. Öffnen Sie die Vorhänge oder Jalousien und lassen Sie die Sonne herein.
  • Wenn Sie an einem Ort wohnen, an dem es selten sonnig ist, oder es ist derzeit dunkel draußen, weist die Forschung an, dass das Einschalten von Lichtern auch helfen kann, sich wachsamer fühlen kann.
  • Wenn Sie sich in einem Meeting befinden und sich mehr aufmerksam fühlen müssen, wählen Sie einen Sitz mit einem sonnigen Fenster aus.
  • Bildtitel Denken Sie daran, Medikamente Schritt 8 zu nehmen
    5. Betrachten Sie Kräuterergänzungen und Vitamine. Obwohl es am besten ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Kräuterergänzungen oder Vitamine in Ihre Alltagsroutine einführen, möchten Sie vielleicht in Betracht ziehen, einige der unten aufgeführten Optionen auszuprobieren, die angestellt wurden, um die Menschen mehr Alarm zu machen:
  • Ein Vitamin-B-12-Mangel kann Erinnerungsprobleme und niedrige Energie verursachen. Die empfohlene Dosierung für Personen im Alter von 14 Jahren und älter ist 2.4 Mikrogramm pro Tag. Viele Multivitamine enthalten bereits B-12, sobald Sie nicht mit einem Vitamin B-12-Mangel diagnostiziert wurden, erhalten Sie möglicherweise bereits ausreichend.
  • Ginseng kann nach einiger Forschung Ihre Stimmung und Energienebene erheben, was Sie alarmierter macht. Es gibt keine Standarddosierungen, also sprechen Sie also mit Ihrem Arzt oder einem Apotheker darüber, wie viel ergreift. Stellen Sie sicher, dass Sie Ginseng von einem seriösen Gesundheitskostspeicher oder einem Online-Händler kaufen, da es teuer ist, und viele Einzelhändler geben ihren Ergänzungen Füllerzutaten hinzu.
  • Guarana ist ein Kräuter in Koffein, in dem manche Menschen glauben, den mentalen Fokus zu verbessern. Erkundigen Sie sich mit Ihrem Arzt über die rechte Dosierung für Sie, aber viele Leute versuchen, mehr Alarm zu sein, nehmen 200 bis 800 Milligramm Guarana pro Tag. Wenn Sie bereits viel Koffein konsumieren, sollten Sie dies vorsichtig verwenden, da es Ihren Schlaf stören kann.
  • Viele Apotheken- und Gesundheitskostspeicher verkaufen auch spezifische Energie- oder Alarmness-Vitamine und Ergänzungen.
  • Bild mit dem Titel Hörer Rauchen und Trinken Schritt 6
    6. Vermeiden Sie Substanzen, die Sie weniger alarmieren lassen. Drogen und Alkohol verlangsamen sich Ihre Reaktionszeit, dumpfen Sie Ihre Antworten und machen Sie weniger Alarm. Vermeiden Sie diese Substanzen, wenn Sie sich fokussieren, konzentrieren, konzentrieren und auf Ihrem Spiel sein.
  • Bildtitel Führen Sie eine hodenförmige Selbstuntersuchung Schritt 9 aus
    7. Ärztliche Beratung suchen. Wenn Sie schwere Zeit haben, Alarm zu bleiben, ist es eine gute Idee, so schnell wie möglich mit einem medizinischen Fachmann zu sprechen. Es kann einen zugrunde liegenden Zustand geben, der Ihre Symptome verursacht, die am besten von einem Arzt diagnostiziert und behandelt werden.
    • Methode 5 von 5:
    Training selbst, um mehr Alarm zu sein
    1. Bildtitel Lesen Sie mehr Schritt 2
    1. Regelmäßig lesen. Obwohl Sie vielleicht E-Mails und Berichte für Ihren Job lesen müssen, lesen nicht viele Leute regelmäßig zum Spaß. Das Lesen erfordert, dass Sie aktiv und wachsam sind, also holen Sie sich ein gutes Buch auf und beginnen Sie.
    • Wenn Sie versuchen, in der Gewohnheit, öfter zu lesen, beginnen Sie mit einem Ziel, jeden Monat ein neues Buch zu lesen, oder alle paar Wochen. Dann können Sie Ihr Ziel schrittweise erhöhen.
    • Der Beitritt oder den Beginn eines Buchclubs ist eine großartige Möglichkeit, sich häufiger zu lesen. Sie stärken auch Ihre Gehirnleistung und Wachsamkeit, indem Sie die Bücher mit Ihrer Buchgruppe diskutieren.
  • Bildtitel Play Checkers Schritt 15
    2. Spiele spielen. Um sich selbst zu trainieren, um alarmierter zu sein, während Sie eine gute Zeit haben, versuchen Sie, Spiele zu spielen. Word-Suchen, Schach-, Kreuzworträtsel, und Sudoku können Ihnen helfen, Informationen zu erhalten und sich zu konzentrieren.
  • Bildtitel Zählung bis zehn in niederländischen Schritt 2
    3. Erstellen Sie Herausforderungen, die Sie zwingen, sich zu konzentrieren. Versuchen Sie, Herausforderungen, die Ihr Gehirn zwingen, aufmerksam zu sein, und auf dem Punkt. Hier sind ein paar einfache Ideen:
  • Zählen Sie Gegenstände in Ihrer Umgebung wie Stoppschilder, Cafés oder einen Baumtyp. Sie können dies auf dem Weg zur Arbeit oder zur Schule tun, und während Sie gehen, fahren, fahren oder Fahrrad fahren.
  • Sehen Sie sich eine digitale Uhr an, die die Sekunden anzeigt. Gelegentlich wird die Uhr eine Sekunde überspringen. Es ist Ihre Aufgabe, sich zu erkennen, wann das passiert. Um das Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, fügen Sie der Mischung Ablenkungen hinzu, indem Sie ein Radio oder einen Fernseher im Hintergrund einschalten.
  • Bildtitel Verbessern Sie kritische Denkfähigkeiten Schritt 2
    4. Versuchen Sie, schnell nachzudenken. Wenn Sie sich fühlen, fühlen sich neblig und weniger aufmerksam, versuchen Sie, sich von Ihrem Einbruch zu zwingen, indem Sie schnell nachdenken. Hier sind ein paar einfache Ideen, mit denen Sie beginnen können:
  • Erhöhen Sie Ihre Leseempfänger, um mehr Alarm zu fühlen.
  • Beginnen Sie ein Gespräch über ein anregendes Thema wie Politik.
  • Arbeiten Sie mit Klassenkameraden oder Kollegen, um über ein bestimmtes Thema zu planen und zu brainstormieren und den Adrenalinkraft zu genießen.
  • Erfahren Sie etwas Neues und Interessantes, um Ihr Alarmnessniveau zu erhöhen.
  • Bild mit dem Titel Meditating On Atem Schritt 12
    5. Versuche Achtsamkeitsmeditation. Praktizieren achtsame Meditation kann Ihnen helfen, Ihre Konzentration und den Fokus zu verbessern, damit Sie alarmierter werden können.Während es viele Macht-Meditationsübungen gibt, die Sie tun können, können Sie hier ein kurzes Beispiel sein, das Ihnen dabei hilft, sich fokussierter zu fühlen
  • Finden Sie eine ruhige Lage frei von so vielen Ablenkungen wie möglich. Wählen Sie dann eine Position aus, in der Sie sich wohl fühlen, aber Alarm.
  • Nehmen Sie langsam einen tiefen Atemzug ein, atmen Sie darauf, wie sich Ihr Atem anfühlt, wenn er sich an den Körper fühlt. Als nächstes, atmen Sie langsam aus, während er sich darauf konzentriert, wie es sich anfühlt, als würde Ihr Atem Ihren Körper verlässt.
  • Es ist normal, abgelenkt zu fühlen, aber versuchen Sie, sich nur auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Wenn Sie bemerken, wann Ihr Geist driftet und Sie abgelenkt werden, ist ein wichtiger Schritt beim Training selbst, um mehr Alarm zu sein. Wenn das passiert, fühle mich nicht schlecht. Stattdessen, einfach ruhig auf dem Atemzug.

    • Tipps

    Trainieren Sie sich selbst, um mehr Alarm zu sein, indem Sie Fun-Kreuzworträtsel, Word-Suchen oder Sudoku abschließen.
  • Gehen Sie für einen Lauf, gehen, gehen, joggen oder fahren Sie mit dem Fahrrad, da Aerobic-Übungen gezeigt haben, um Ihre kognitiven Fähigkeiten zu erhöhen und Sie alarmierter zu machen.
  • Obwohl Sie versucht sein könnten, Koffein zu fühlen, um sich wachsamer zu fühlen, kann der Absturz, der aus zu viel Koffein folgt, dass Sie sich weniger kohärent und bewusst sein lassen. Obwohl die Menschen auf Koffein anders reagieren, empfehlen Experten 2 bis 3 Tassen Kaffee pro Tag, um sich wachsamer fühlen, ohne die negativen Nebenwirkungen zu erleben.

    • Warnungen

    Wenn Sie sich weiterhin neblig und raus fühlen, ist es eine gute Idee, ärztliche Beratung zu suchen, um sicherzustellen, dass es keinen zugrunde liegenden Zustand gibt, der Ihre Symptome verursacht könnte.
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