Wie fühle ich mich am morgen wach fühlen?

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie jede Absicht, sich am nächsten Morgen mit einer frischen Haltung und einem vollständig alarmischen und aktiven Gehirn aufzubauen. Wenn der Wecker jedoch klingt, erreichen die meisten von uns nach diesem Snooze-Knopf, der noch auf ein paar Minuten friedlich friedlich geraten ist. Sie können Ihre Fähigkeit verbessern, sich jeden Tag aufzunehmen, sich wacher und alarmierter zu fühlen, indem Sie einige einfache Änderungen in Ihrem Zeitplan vornehmen, möglicherweise ein paar einfache Lebensstilanpassungen und erwägen Sie, eine andere Art von Wecker zu erhalten.

Schritte

Teil 1 von 4:
Koordinierung Ihrer SchlafmusterMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro
  1. Das Bild mit dem Titel Filch Wach im Morgenstufe 1
1. Versuchen Sie nicht, den Snooze-Taster zu drücken. Das alte Sprichwort "Sie snooze, du verlierst," hat eine Grundlage der Wahrheit, wenn es darum geht, die Schwierigkeit zu verstehen, die Sie aufwachen, wenn Sie sich auf diese Snooze-Taste verlassen haben.
  • Sie setzen sich wahrscheinlich wieder in eine tiefere Schlafstufe, die noch schwieriger ist, aufzuwachen, auch wenn Sie nur versuchen, ein paar Extras-Minuten Schlaf zu erhalten.
  • Die beste Bühne, die von Stufe 1 aufwachen, ist. Dies ist die Schlafphase, wenn Sie weniger tief schlafen als die anderen Stadien, und ist das einfachste Bühne, um von einem größeren Wachsamkeit zu wecken.
  • Der Schlaf der Stufe 1 tritt normalerweise zu Beginn eines Schlafzyklus auf und wird manchmal als entspannte Wachsamkeit bezeichnet. Oft werden Menschen, die während der Bühne 1 geweckt werden, denken, dass sie noch nicht eingeschlafen sind.
  • Durch das Schlagen der Snooze-Taste starten Sie Ihren Schlafzyklus. Der Stadiums-1-Teil geht in wenigen Minuten an, an welchem ​​Punkt Sie den Schlafstadien eingeben, der schwieriger zu winkeln ist.
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    2. Erlaube zusätzliche Zeit für dein Gehirn, aufzuwachen. Nur weil Ihre Füße auf dem Boden sind und Ihre Augen offen sind, bedeutet dies nicht, dass Ihr Gehirn wach ist.
  • Jeder hat ein nebliges, dratziges, fühlt sich ein paar Minuten bis mehrere Stunden nach dem Aufstehen am Morgen. Dies ist die Zeit, bis Ihr Gehirn aufwacht, um aufzuwachen.
  • Dies wird als Sleep-Trägheit bezeichnet und ist vollkommen normal.
  • Ihr Hirnstamm wacht auf, als Ihre Augen offen und Ihre Füße schlagen auf den Boden. Dies ist der Teil des Gehirns, der grundlegende physiologische Funktionen reguliert.
  • Ihre kortikalen Regionen, einschließlich Ihres präfrontalen Kortex, nehmen etwas länger, um loszulassen. Diese Bereiche Ihres Gehirns sind für die Entscheidungsfindung, Planung, Reaktionszeit, mentale Leistung, subjektive Wachsamkeit, Aufmerksamkeit, Selbstkontrolle und allgemeine Führungsfunktionen verantwortlich.
  • Forschungsstudien haben den Zeitbereich für den Schlaf in der Trägheit dokumentiert, je nach Person und den Variablen in Bezug auf den Schlaf von einem oder zwei Minuten bis vier Stunden.
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    3. Reduzieren Sie Ihre Schlafenträume. Schlaf Trägheit kann manipuliert werden, damit Sie jeden Tag kürzere Episoden haben.
  • Sie können den Zeitpunkt verkürzen, den Sie in einem Zustand des Schlafenträgraums bleiben, indem Sie einige Ihrer Schlafvariablen manipulieren.
  • Die wichtigste Variable, um Ihre Sleep-Trägheit zu reduzieren, besteht darin, Schritte zu unternehmen, um Ihren Körper zu manipulieren, damit Sie konsequent in der Bühne 1 aufwachen.
  • Eine andere kritische Variable hat den richtigen Schlaf für Ihren Körper.
  • Die Forschung zeigt, dass die Verwendung eines Standardweckers zum Aufwachen, der Ihre Chancen in einer Bühne des tieferen Schlafes erweckt, zunimmt, wodurch somit zu längeren Zeiträumen der Schlafenträume beitragen.
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    4. Setzen Sie den Rhythmus mit dem Gehirn zurück "Cues." Zeitgebers sind Hinweise, auf die Ihr Gehirn speziell auf Ihren natürlichen Circadian Rhythmus reagiert.
  • Der beste Zeitgeber oder der Cue, um Ihren Circadian- und Schlafrhythmus einzustellen, den Schlaf in der Trägheit zu senken, und das Wachengefühl am Morgen aufzuwachen, ist zeitnah von natürlichem Licht.
  • Wenn es anfängt, dunkel zu werden, veröffentlicht Ihr Gehirn ein Hormon namens Melatonin. Melatonin hilft Ihrem Körper, sich entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
  • Am Morgen, wenn Ihre Augen natürliches Licht ausgesetzt sind, wird die natürliche Freisetzung von Melatonin aufgehalten und Ihr Körper und Ihr Gehirn wachen auf.
  • Verbessern Sie Ihre Schlafqualität und Ihre Aufwachungsfähigkeit, indem Sie den ganzen Tag über mehr natürliches Licht erhöhen, aber vor allem in der Morgendämmerung, wenn überhaupt möglich.
  • Ihr zirkadischer Rhythmus und andere biologische Uhren oder natürliche Zeitpläne werden von einer Primärquelle in Ihrem Gehirn, dem suprachiasmatischen Kern, geregelt. Die Hauptnerven, die sich mit dem suprachiasmatischen Kern verbinden, befinden sich direkt über dem Sehnerv.
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    5. Setzen Sie Ihre Augen auf natürliches Licht aus. Ersetzen von künstlichen Lichtquellen vermeiden. Künstliches Licht produziert nicht die gleichen kritischen Signale an das Gehirn, um Ihre Schlafenträume zu reduzieren und Ihre zirkadischen Rhythmen zurückzusetzen.
  • Ein Forscher überprüfte Melatonin-Level in einer kleinen Lerngruppe, die Probleme mit langwieriger Sleeper-Trägheit hatte. Melatoninspiegel wurden gemessen und befanden sich, um etwa 22:30 Uhr den Anfangssteigerungen zu beginnen, etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Die Untersuchungsfächer würden am nächsten Morgen um 8 Uhr morgens eine Verringerung der Melatonin erleben.
  • Die Untersuchungsfächer wurden dann für 7 Tage lang einer Campingsituation im Freien ausgesetzt. Am Ende der Campingreise wurden die Melatoninspiegel wieder gemessen und fanden früher kurz nach der Dämmerung und reduzierte sich kurz vor dem Morgengrauen.
  • Der Forscher kam zu dem Schluss, dass die Exposition gegenüber natürlichem Licht und das Fehlen von künstlichen Licht- und Wecker, erlaubte den Gehirnen und Körper der Probanden, ihre zirkadischen Rhythmen natürlich zurückzusetzen. Die Probleme mit dem Schlaf in Trägheit wurden bis Ende der 7 Tage vollständig gelöst.
    • Teil 2 von 4:
    Verwenden von Technologie, um zu helfenMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro
    1. Das Bild mit dem Titel Filch Wach im Morgenstufe 6
    1. Laden Sie eine App herunter, um zu helfen. Glaube es oder nicht, "dafür gibt es eine App."Smartphones verfügen über mehrere verschiedene Apps, mit denen Sie helfen können, Sie aufzuwecken, während Sie in der Stufe 1 schlafen.
    • Einige Apps arbeiten mit dem Versuch, die Schlafstufe zu bestimmen, in der Sie Ihre Körperbewegungen überwachen. Dies erfordert, dass das Telefon eine bestimmte Art der Matratze einfügt, und sorgt für eine Zielwachstum, die auf der Grundlage der Messwerte von der App variiert.
    • Andere verfügbare Technologien verwenden Stirnbänder, um die Brainwave-Aktivität zu bestimmen, und weckt Sie, wenn Sie sich in den leichteren Schlafstadien befinden.
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    2. Verwenden Sie Geräte, die Licht enthalten. Um die Reaktion der Melatonin-Reaktion in Ihrem Körper auszugleichen, wurden einige Alarme in Form von Lampen gestaltet.
  • Die Alarmlampen verwenden Wellenlängen des Lichts, das natürliches Tageslicht nachahmt. Vor Ihrer festgelegten Alarmzeit beginnt die Lampe mit niedrigem Lichtstufen, die allmählich ansteigen, wenn sich Ihre Alarmzeit nähert. Dies hilft, Ihr Gehirn zu glauben, dass es tagsüber ist.
  • Viele verfügbare Lampen verwenden blaue Wellenlängen des Lichts, die natürlich natürlicher Lichtquellen nachahmen. Regelmäßige künstliche Beleuchtung funktioniert nicht. Die künstliche Beleuchtung schickt nicht dieselben Nachrichten an Ihr Gehirn, um aufzuwachen oder bei der Regulierung Ihres Schlaf-Wach-Zyklus zu helfen.
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    3. Berechnen Sie Ihre besten Aufwachen und Bettzeiten. Neben den nicht traditionellen Methoden, die als Morgalarme verfügbar sind, können Sie auch die Zeit berechnen, um in den Ruhezustand zu gelangen und Ihren Alarm auf der Grundlage von Standard-Schlafzyklen einzustellen.
  • Der Standard-Schlafzyklus ist 90 Minuten lang. Wenn Sie Ihr Alarmgerät einstellen, was auch immer Sie auswählen, mit 90-minütigen Schlafabständen, können Sie dazu beitragen, die Menge an Schlafgut zu minimieren, die Sie erleben.
  • Sobald Sie einschlafen, beginnt Ihr erster 90-Minuten-Zyklus. Es kann sich bemühen, die Anzahl der Stunden des Schlafstunden zu bestimmen, in dem Ihr Körper jeden Abend benötigt wird, aber sobald Sie diese Nummer wissen, dass Sie den Schlafbetrag verwenden können, den Sie in Kombination mit dem 90-minütigen Schlafzykluszeitrahmen benötigen, um Ihre Schlafqualität zu optimieren.
  • Finden Sie Ihre beste Schlafenszeit heraus, indem Sie die Mathematik in umgekehrter Madh tun. Beginnen Sie mit der Zeit, mit der Sie jeden Morgen aufstehen müssen, und berechnen Sie mit 90-minütigen Schlafzyklen um 90-minütige Schlafzyklen, um Ihre beste Schlafenszeit zu bestimmen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie sich Zeit lassen, sich einzuschlafen. Verwenden Sie Ihr Wissen in Bezug auf die Anzahl der Schlafstunden, die Ihr Körper die Qualität Ihres Schlafs optimieren muss, minimieren Sie den Schlaf in der Trägheit und steigen Sie am Morgen auf, um sich wach, wachsamer und bereit, sich dem Tag zu stellen.
    • Teil 3 von 4:
    Den richtigen Schlaf für Sie bekommenMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro
    1. Das Bild mit dem Titel Gefühl wach im Morgenstufe 9
    1. Bestimmen Sie die Anzahl der Stunden des Schlafes, das Sie brauchen. Die Bedürfnisse jeder Person sind anders.
    • Es werden veröffentlicht Richtlinien Erhältlich auf dem Alter, was ein toller Start ist, aber Sie müssen möglicherweise zusätzliche Schritte unternehmen, um Ihre genauen Bedürfnisse zu ermitteln.
    • Führen Sie einen einfachen Schlaftest durch. Es dauert wahrscheinlich mehr als eine Nacht, um die Ergebnisse dieses Tests zu ermitteln. Die nächste Gelegenheit, die Sie für ein paar Tage schlafen müssen - ein langes Wochenende oder ein Urlaub - ist Ihre Chance, diesen Test auszuführen. Möglicherweise benötigen Sie mehrere Nächte in Folge, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
    • Gehe zu einer Zeit ins Bett, du machst gerne dein normales Schlafenszeit. Der Widerstand bleibt, auch wenn Sie am nächsten Tag schlafen können. Erhalten Sie genaue Ergebnisse aus dem Test, indem Sie jede Nacht mit einer routinemäßigen Schlafenszeit einhalten.
    • Stellen Sie keinen Wecker ein. Schlaf, bis Sie natürlich aufwachen. In der ersten Nacht werden Sie wahrscheinlich sehr lange schlafen, vielleicht sogar 16 Stunden oder mehr. Dies liegt daran, dass Sie wahrscheinlich erleben "Schlafschuld."
    • Sobald Ihre Schuldverschuldung geachtet wird, gehen Sie nicht jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, niemals einen Alarm einstellen. Nach ein paar Tagen werden Sie natürlich jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen. Indem Sie berechnen, wie lange Sie geschlafen haben (wenn Sie um 22 Uhr einschlafen und um 7 Uhr morgens aufwachen, dann haben Sie neun Stunden lang geschlafen. Sie wissen, wie viel Schlaf Sie jede Nacht brauchen.
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    2. Zahlen Sie Ihre kurzfristigen Schlafschulden zurück. Schlafschulden treten auf, wenn Sie nicht die Schlafmenge Ihres Körpers erhalten, die Ihr Körper braucht (früh ins Bett gehen und früh aufwachen, usw.). Es sammelt sich im Laufe der Zeit und setzt Sie tiefer und tiefer in die Schulden.
  • Sie addieren Minuten oder Stunden zu Ihrer Schlafschuld, wenn Sie Ihre Nacht Ihres Nachtschlafs ein bisschen kurz schneiden. Dies kann sowohl in der Kurzfristig als auch in den Monaten auftreten.
  • Sie können Ihre kurzfristige Schlafschulden zurückzahlen, indem Sie eine Stunde oder bis zu jeden Abend mit dem Schlaf hinzufügen (früh zum Schlafengehen oder später schlafen) oder wenn Sie ein Nickerchen einnehmen.
  • Dies bedeutet, dass Sie die Schlafstunden des Schlafes behalten müssen, deshalb müssen Sie wissen, wie viel Schlaf Sie brauchen.
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    3. Machen Sie einen Urlaub für langfristige Schulden. Längerfristige Schlafschuldakkumulationen können mehrere Wochen dauern, oder sogar länger, um zurückzuzahlen und wieder auf den Weg zu kommen.
  • Machen Sie einen Urlaub mit nichts in Ihrem Zeitplan, dann gehen Sie jeden Morgen gleichzeitig ins Bett und schlafen Sie jeden Morgen, bis Sie natürlich aufwachen.
  • Besiege dich nicht, weil er in diesem Urlaub sehr viel geschlafen hat. Bezahlen Sie einfach Ihre Schlafschulden zurück und steigen Sie regelmäßig wieder an.
  • Wenn Sie Ihre Schulden zurückgezahlt haben, und Sie sich an einem regulären Bett halten, erreichen Sie einen Punkt, an dem Sie diesen Wecker am Morgen nicht mehr benötigen. Dies ist vorgesehen, dass Ihr Schlafenszeit früh genug ist, damit Ihr Körper die genaue Schlafmenge erhalten kann.
  • Nicht jeder passt in den Standard-acht Stunden Schlaf. Ihr Körper benötigt möglicherweise etwas mehr Schlaf oder etwas weniger.
  • Wenn Sie Ihre Schlafschuld aufgeholt haben, und Sie fühlen sich tagsüber immer noch müde und haben Schwierigkeiten, aufzuwachen und aus dem Bett zu steigen, dann haben Sie möglicherweise ein medizinisches Problem oder ein medizinisches Problem oder ein Medikament, das zum Problem beiträgt. Ernennen Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was Ihre Müdigkeit verursacht.
    • Teil 4 von 4:
    Anpassen Ihrer Tag- und NachtgewohnheitenMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro
    1. Das Bild mit dem Titel Flow Wach im Morgen Schritt 12
    1. Machen Sie Ihr Schlafzimmer eine friedliche Umgebung. Halten Sie Ihr Zimmer an einer kühlen Temperatur. Stellen Sie sicher, dass Sie in der Lage sind, nachts dunkel zu machen, entweder mit Blackout-Vorhängen oder einer Schlafmaske. Verwenden Sie Ohrstöpsel oder einen Ventilator, um externe Geräusche zu blockieren
    • Verwenden Sie Ihr Bett nur für Schlaf und Sex. Verwenden Sie Ihr Bett nicht für Dinge, um Dinge zu studieren, zu lesen, Videospiele zu spielen, mit einem Gerät mit einem Bildschirm mit einem Bildschirm (Laptop, Smartphone, Tablet usw.).), und fernsehen.
    • Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze unterstützend und komfortabel ist. Wenn Sie das Bett teilen, stellen Sie sicher, dass sich Platz für beide Personen befindet, um bequem zu schlafen. Versuchen Sie nicht, Kinder oder Haustiere in Ihrem Bett zu schlafen, da sie störend sein können.
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    2. Sich ausgewogen ernähren. Eine gesunde Ernährung zu essen hilft Ihrem Körper, in allen Bereichen effizienter zu funktionieren, einschließlich eines gesunden Schlafzyklus, aber es gibt einige spezifische Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.
  • Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten spät in der Nacht und kurz vor dem Schlafengehen, und vermeiden Sie es, hungrig ins Bett zu gehen.
  • Trinken Sie nicht zu viele Flüssigkeiten vor dem Schlafengehen, oder Sie müssen vielleicht in der Nacht aufstehen, um das Badezimmer zu benutzen, und stören Sie Ihren Schlaf.
  • Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Koffein. Trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke nach 14 Uhr.
  • Hören Sie auf, das Rauchen zu rauchen, um das Schlafengehen zu rauchen. Nikotin wirkt wie ein Stimulans und kann daran hindern, dass Sie einschlafen.
  • Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol in der Nähe von Nacht. Auch wenn Sie "ohnmächtig werden" Aus Alkohol werden Sie eigentlich nicht hochwertiger Schlaf.
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    3. Ändern Sie Ihre Aktivität den ganzen Tag über. Training, Sonnenlichtbeland, und Nickerchen kann alles dazu beitragen, wie gut Sie nachts schlafen.
  • Übung laut Empfohlene Richtlinien. Dies beinhaltet jede Woche mindestens 150 Minuten Aerobic-Aktivität. Übungsroutinen während des Tages oder am frühen Abend und vermeiden Sie das Training direkt vor dem Schlafengehen. Das erste, was am Morgen trainiert, kann Ihnen helfen, erregt und wach zu fühlen.
  • Die Verbindung zwischen ordnungsgemäßer Bewegung und Schlaf ist gut dokumentiert. Studien haben gezeigt, dass moderate Aerobic-Übungen, wie das Gehen, den Zeitpunkt erheblich reduzieren kann, in dem Einzelpersonen mit Insomnia mitnehmen, um im Vergleich zu keiner Übung einzuschlafen.
  • Nutzen Sie die Tageslichtbelastung des Tages. Sonnenlicht stimuliert Ihren Körper, um Vitamin D herzustellen, und hilft, Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren. Versuchen Sie, während des Tages Sonnenlicht zu erhalten, und vermeiden Sie es in den späteren Stunden.
  • Wenn Sie ein Nickerchen benötigen, versuchen Sie, das Nickerchen Mitte des Nachmittags auf 20 bis 30 Minuten zu begrenzen.
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    4. Entwickeln Sie eine Entspannungsroutine vor dem Schlafengehen. Das Licht aus dem Fernseher und der Bildschirme von Smartphones und anderen Geräten kann Sie anregen und Sie wach halten, also finden Sie andere Aktivitäten, die Sie entspannen, wie Lesen, Meditieren, Journaling oder Stricken.
  • Erwägen Sie, ein warmes Bad oder eine Dusche zu nehmen, oder zu beruhigenden Musik oder Naturgeräuschen zu hören. Was auch immer für Sie funktioniert, ist großartig. Wenn möglich, versuchen Sie, die Lichter während Ihrer Entspannungszeit zu senken.
  • Entwickeln Sie gesunde Wege, um Stress zu lindern. Gib dir die Erlaubnis, den ganzen Tag über Pausen zu nehmen, um sich zu entspannen, über etwas Spaß zu sprechen, und genießen Sie ein Lachen mit Freunden. Indem Sie Ihren Stress während des Tages verwalten, helfen Sie dabei, diesen Aufbau der Dinge zu lindern, um nur vor dem Schlafengehen zu sorgen.
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    5. Bleib bei deinem Zeitplan. Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und steigen Sie jeden Morgen gleichzeitig auf, einschließlich Wochenenden und Feiertagen. Geben Sie die Versuchung nicht an, spät aufbleiben und am nächsten Tag zu schlafen.
  • Selbst wenn Sie sich nicht müde oder schläfrig fühlen, sollten Sie Ihre geplante Schlafenszeit aufrechterhalten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schnell für mehrere Nächte einzuschlafen, müssen Sie möglicherweise Ihre Schlafenszeit anpassen.
  • Es gibt verschiedene Ideen, wenn Sie schlafen sollten - einige Richtlinien vermuten lassen, dass Sie nur dann schlafen gehen, wenn Sie sich schläfrig anfangen, während andere sagen, dass andere an Ihrem Zeitplan bleiben. Es ist jedoch möglich, dass Sie sich jedoch nicht müde fühlen, aber gleichzeitig ins Bett klettern, dass jede Nacht Ihren Körper auslöst, um sich schläfrig zu fühlen.
  • Wenn es länger als 15 Minuten dauert, um einzuschlafen, aufzustehen, aufzustehen und ein paar Minuten etwas zu entspannen, wie Sie lesen, dann versuchen Sie es erneut. Wenn Sie weiterhin im Bett liegen, können Sie damit beginnen, nicht in der Lage zu sein, nicht einschlafen zu können, was Sie einfach wach halten wird.
  • Vermeiden Sie, die Uhr anzusehen. Versuchen Sie nicht darüber nachzudenken, dass Sie schlafen oder wenn Sie aufstehen müssen. Meditieren, denken Sie positive Gedanken oder verwenden Sie visuelle Bilder, um sich irgendwo zu erholen.
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    6. Fühlen Sie sich mehr erfrischen. Es gibt praktische Dinge, die Sie tun können, sobald Sie wach sind, um Ihnen dabei zu helfen, sich um den Tag positiver zu fühlen, und erfrischter.
  • Eine der besten Möglichkeiten, um am Morgen zu gehen, ist, ein gutes Lachen zu haben. Genießen Sie Ihre Lieblings-Frühermorgen-Radiosendungen, die Spaß in ihre Morgenshows integrieren.
  • Sie können auch Upbeat-Musik hören, frische Luft holen, duschen oder genießen Sie den Geruch von Frühstück, auch wenn Sie es selbst kochen müssen.
  • Kaffee- und Energiegetränke können auch helfen, obwohl diese Getränke Koffein enthalten. Erkundigen Sie sich mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie das Koffein nicht jeden Morgen und den ganzen Tag übertreiben.
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    7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie weiterhin Schwierigkeiten haben, aufzuwachen. Es kann einen zugrunde liegenden medizinischen Grund geben, der es Ihnen schwierig macht, Sie einschlafen oder einen erholsamen Schlaf zu erhalten. Sie können eine Krankheit oder einen Krankheitszustand haben, oder es kann mit Medikamenten zusammenhängen, die Sie annehmen.
  • Psychische Gesundheitsprobleme können manchmal zu einem schwierigen Schlaf- oder Aufwachen beitragen, das unrufrhobt ist. Beispiele für Probleme, die möglicherweise von einem Psychiater oder einem Psychologen bewertet werden müssen, umfassen Depressionen, Schlaflosigkeit, ADHS, Bipolarstörung, nachtraumatische Schlafstörungen sowie Probleme mit Albträumen oder anderen emotional störenden Schlafproblemen.
  • Andere medizinische Bedingungen, die im Zusammenhang mit Schlafproblemen zusammenhängen, gehören Schlafapnoe, Alzheimer-Krankheit, Demenz, chronische Schmerzen, restliches Beinsyndrom, COPD und andere atmungsbezogene Erkrankungen, Allergien, Epilepsie, Fibromyalgie, chronisches Ermüdungssyndrom, GERD und Multiple Sklerose.
  • Einige Schlafprobleme werden durch Erkrankungen verursacht, die direkt mit dem Schlaf verbunden sind. Beispiele für diese Störungen umfassen zirkadierische Rhythmus-Schlafstörungen, verzögerte Phase-Schlafprobleme, Narkolepsie, Cataplexie, Schlaf-Gehen, Schlafunterricht, REM-Schlafstörungen und Shift-Arbeit Schlafstörung.
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    8. Achten Sie auf Änderungen in Ihren Schlafmustern. Einige Symptome von Schlafstörungen beinhalten übermäßige Schläfrigkeit während des Tages, die Ermüdung, unregelmäßige Atmung oder erhöhte Bewegung während des Schlafens, schwierigen Schlafens in deinem Schlaf.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, sobald Sie bemerken, dass Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen. Ihr Arzt hilft Ihnen, zu verstehen, warum Sie nicht gut schlafen und helfen können, die Ursache Ihrer Schlafprobleme zu behandeln.
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    9. Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Viele Medikamente können entweder übermäßiger Schläfrigkeit, Ermüdung, Probleme verursachen, die erfrischt aufwachen, und Probleme mit genug Schlaf.
  • Passen Sie Ihre Medikamente nicht alleine an. Wenn Sie der Meinung sind, dass ein Medikament zu Ihrem Problem läuft oder dazu beitragen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. In vielen Fällen kann die Dosis eingestellt werden oder ein anderes Medikament kann anstelle der Medikamente vorgeschrieben werden, die das Problem verursacht.
  • Hunderte von Medikamenten haben eine übermäßige Schläfrigkeit als aufgelisteter Nebenwirkung. Diese Liste ist zu lang, um hier zu reproduzieren. Alles von Antihistaminika, bis zum Blutdruckmedikament, zu Schmerzmittel können Probleme mit Wachsamkeit und Schläfrigkeit verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, wenn Sie glauben, dass einer Ihrer Medikamente Ihren Schlaf beeinträchtigen kann.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein Medikament fühlen, das Sie anziehen, dass Sie daran gehindert werden, dass Sie sich daran, Ihre Fähigkeit zu schlafen oder zu stören, um aufmerksam zu sein.

    • Tipps

    Planen Sie morgen und setzen Sie alles in der Nacht zuvor. Dies ermöglicht es Ihnen, für Ihren Tag vorbereitet zu sein, ohne die Entscheidung am frühen Morgen zu treffen.
  • Legen Sie einen Waschlappen in eine Tasse kaltes Wasser und baden Sie dann Ihr Gesicht, um Ihnen zu helfen, aufzuwachen.
  • Putzen Sie Ihre Zähne, sobald Sie aufwachen.
  • Öffnen Sie Ihr Fenster nachts, wenn die Temperatur erlaubt. Kühlerluft hilft Ihnen, erholsamer zu schlafen.
  • Öffnen Sie die Vorhänge oder Jalousien, sobald Sie aufwachen. Wenn Sie nicht störende Lichter haben und in einem sicheren Bereich leben, lassen Sie Ihre Jalousien oder Vorhänge die ganze Nacht öffnen, um den frühen Morgenveränderungen in natürlichem Licht zu nutzen.
  • Spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihrem Gesicht, wenn Sie aufwachen oder eine lauwarm-coole Dusche nehmen.
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