Wie man energie bekommt, wenn du müde bist

Müdigkeit aus mangelnder Energie ist eine häufige Beschwerde bei Erwachsenen. Chronischer Stress, lange Arbeitsstunden, schlechte Schlafgewohnheiten, ungesunde Diäten und nicht genug Übung tragen alle dazu bei, tagsüber müde zu sein. Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Energie sofort zu steigern. Sie können auch Ihre täglichen Energieniveaus verbessern, indem Sie einige Änderungen an Ihrem Lebensstil und Ihre Ernährung treffen.

Schritte

Methode 1 von 4:
Verwenden von Instant Energy Boosters
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1. Steigen Sie in eine Yoga-Pose. Yoga zu tun, kann helfen Erhöhen Sie Ihre Energie stufenweise. Versuchen Sie, eine erregende Pose, z. B. Abwärtshund, Kobra-Pose oder Bridge-Pose. Sogar eine schnelle Forward-Biegung kann dazu beitragen, Ihre Energieniveaus zu erhöhen.
  • Um eine Vorwärtsbekrümmung zu machen, stehen Sie mit der Schulterbreite mit der Büste auseinander, schauen Sie nach unten und beugen Sie sich auf Ihre Zehen.
  • Reichweite für deine Zehen, aber nur biegen, soweit es sich wohl fühlt.
  • Lassen Sie Ihre Arme herunterhängen und in dieser Position für ein paar Minuten bleiben. Normalerweise weiter atmen.
  • Dann heben Sie den Körper langsam wieder in eine stehende Position an.
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    2. Tief einatmen. In einigen tiefen langsamen Atemzügen können Sie auch Ihre Energieniveau erhöhen und Ihnen helfen, sich mehr zu fühlen.Sitzen oder Liegen und atmen Sie langsam durch Ihre Nase und durch den Mund. Zählen Sie bis fünf, während Sie einatmen, und zählen von fünf, während Sie herausatmen.
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    3. Steh gerade. Überprüfen Sie Ihre Haltung von Zeit zu Zeit, um sicherzustellen, dass Sie gerade und groß sind. Körperliche Bewegungen und psychische Zustände sind miteinander verbunden, so dass Sie Ihren Körper so positionieren, dass Energie ein Signal an Ihr Gehirn schicken sollte, das Sie energisch sind.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist, und Ihre Schultern sind leicht zurück.
  • Korrigieren Sie Ihre Haltung jederzeit, in der Sie sich auf das Slouching bemerken.
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    4. Etwas singen. Singen Sie laut einem Lieblings-Song, der auch in wenigen Minuten dabei ist, Ihre Energieniveaus zu erhöhen. Wenn Sie einen schnellen Energieschub benötigen, legen Sie Ihr Lieblingslied auf und singen Sie laut.
  • Versuchen Sie, zu tanzen, während Sie für einen zusätzlichen Energieschub singen.
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    5. Spazieren gehen. Gehen kann auch Ihre Energieniveaus steigern. Versuchen Sie, draußen um einen Spaziergang um den Block herum zu gehen, oder spazieren Sie nur 10 bis 15 Minuten um Ihr Haus, wenn Sie einen Energieschub benötigen.
  • Hören Sie auf etwas Upbeat-Musik auf Kopfhörer, während Sie gehen, um die anregenden Auswirkungen Ihres Spaziergangs zu erhöhen.
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    6. Kopf draußen an einem sonnigen Tag. Sunshine kann Sie auch aufwachen und Ihnen helfen, sich anzunehmen, wenn Sie müde sind. Versuchen Sie, draußen an einem sonnigen Tag zu gehen, um 10 bis 15 Minuten in der Sonne zu sitzen oder eine Weile in der Nähe eines sonnigen Fensters zu sitzen.
  • Bleiben Sie nicht mehr als 15 Minuten lang in hellem Sonnenlicht raus, ohne dass Sonnencreme oder Ihre Haut brennen kann.
  • 7. Gib deiner Energie einen Boost mit einem gesunden Energiegetränk. Stellen Sie jedoch sicher, dass es gesund ist.
  • 8. Essen Sie Energie, um Lebensmittel zu erhöhen. Wenn Sie ein Pick-Me-up benötigen, schnappen Sie sich Ihre Lieblingsfrucht oder Gemüse als Snack. Bestimmte Nahrungsmittel können Ihnen einen zusätzlichen Energieschub geben, und viele von ihnen sind auch lecker. Beispielsweise:
  • Bananen sind eine großartige Quelle für Kalium und Vitamin B6, die nachweislich helfen, einen zusätzlichen Energieschub zu erhalten.
  • Süßkartoffeln haben Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die Ihnen toll sind, um Ihnen auch einen Energieschub zu geben.
  • Sie können auch ein erregendes Kräuterergänzungsmittel wie Panax Ginseng, Ashwagandha oder Rhodiola Rosea nehmen.
    • Methode 2 von 4:
    Essen und Trinken für Energie
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    1. Trinken Sie eine Tasse grüne Tee. Grüner Tee enthält Koffein, weshalb es helfen kann, Ihre Energie zu steigern. Im Gegensatz zu Kaffee kann der grüne Tee jedoch auch das Risiko von Schlaganfall, hoher Blutdruck, Depression, Herzinfarkt und Diabetes reduzieren. Versuchen Sie, eine Tasse grüner Tee zu haben, um Ihre Energie zu steigern.
    • Darüber hinaus enthält grüner Tee Antioxidantien, die für Ihre Gesundheit von Vorteil sind.
    • Beschränken Sie sich auf 400 Milligramm Koffein pro Tag. Beachten Sie, dass verschiedene Arten von koffeinierten Getränken unterschiedliche Koffeinstufen haben. Zum Beispiel kann Kaffee zwischen 60 und 150 Milligramm Koffein pro Becher haben, während Tee zwischen 40 und 80 Milligramm auftreten kann.
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    2. Bleiben Sie gut hydratisiert. Die meisten Menschen trinken den ganzen Tag über genug Wasser, was zu geringer Energie führen kann. Streben Sie täglich acht 8-Unzen-Gläser Wasser, aber trinken Sie jedoch während eines Trainings mehr. Zum Beispiel sollten Sie vor und nach dem Training ein Glas Wasser haben. Wenn Sie länger als 30 Minuten trainieren, nehmen Sie während Ihres Trainings kleine Sips Wasser.
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    3. Wählen Sie anstelle zuckerhaltige Snacks mit niedrigem Zuckerkohlenhydrat. Ein natürlicher diätetischer Zucker ist wichtig für die normale Gehirnfunktion, aber zu viel verarbeiteter und konzentrierter Zucker (z. B. Süßigkeitsbar, Keks oder Soda) Spitzenblutzuckerspiegel. Zuckerhaltige Lebensmittel können Ihnen einen kurzen Energieschub geben, aber dann wird es von einem Einbruch gefolgt. Einige gute Snack-Optionen umfassen:
  • Voller Weizen-Toast mit Nussbutter
  • Ein Stück Frucht
  • Eine Handvoll Karottenstöcke und ein Esslöffel Hummus
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    4. Essen Sie jeden Tag Frühstück. Ein nahrhaftes Frühstück zu essen hält Sie aufmerksam, treten Sie Ihren Stoffwechsel und verhindert, dass Sie am Nachmittag von Zucker sehnt. Überspringen Sie zuckerhaltige Donuts und Frühstücks-Getreide. Einige bessere Auswahlmöglichkeiten umfassen:
  • Vollkornbrot
  • Haferflocken
  • Eier
  • Obst
  • Joghurt
  • Erdnussbutter
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    5. Wählen Sie Lebensmittel aus, die in Eiweiß hoch sind. Essen von Lebensmitteln und Snacks mit hohem Protein können Ihnen einen dauerhaften Energieschub geben. Eiweißreiche Lebensmittel bieten Ihren Körper auch mit Aminosäuren, um Gewebe zu reparieren und zu bauen. Ausgezeichnete Proteinquellen umfassen:
  • Geflügel
  • Fisch
  • Mageres rotes Fleisch
  • Eier
  • Nüsse
  • Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse)
  • Tofu
    • Methode 3 von 4:
    Lebensstiländerungen, um Energie zu steigern
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    Holen Sie sich einen guten, qualitativ hochwertigen Schlaf nachts. Ein häufiger Grund, warum Menschen während des Tages müde werden, ist der mangelnde Ruhe der Nacht zuvor. Mangel an Qualitätsschlaf kann zu Ermüdungsgefühlen und Müdigkeit führen. Die meisten gesunden Erwachsenen benötigen jeden Abend durchschnittlich acht Stunden Schlaf.
    • Machen Sie Ihr Schlafzimmer so ruhig und so dunkel wie möglich, um den besten Schlaf zu fördern. Versuchen Sie, Ihr Zimmer abzukühlen und die Elektronik (einschließlich Ihres Telefons) direkt vor dem Bett zu vermeiden.
    • Mindestens 40% der amerikanischen Erwachsenen erleben Tagtime Müdigkeit mehrstagen pro Monat aufgrund schlechter Schlafgewohnheiten.
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    2. Nehmen Sie während des Tages ein kurzes Nickerchen. Wenn Sie ein kurzes (Power-) NAP einnehmen, können Sie dazu beitragen, dass Sie sich belebend anfühlen und Ihre Energieniveaus erhöhen. Ein Nickerchen eines 20 - 30-minütigen Nickersatzs während des Tages bietet einen erheblichen Nutzen für eine erhöhte Wachsamkeit und eine verbesserte Leistung, ohne dass Sie nachts fühlen oder mit dem Schlaf zu stören. Einen Platz zum Nickerchen, während bei der Arbeit eine Herausforderung sein, aber wenn Sie Ihr Mittagessen kurz und schlafen in Ihrem Auto (falls Ihr Laufwerk zur Arbeit) schneiden.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Chef und Ihre Mitarbeiter von Ihren Macht-Nickerchen-Absichten wissen, und denken Sie nicht, dass Sie nur faul sein.
  • Versuchen Sie, gleich nach Ihrem Nickerchen eine Tasse Kaffee oder Tee zu trinken, um die Wirksamkeit des Nickerchens zu verbessern.
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    3. Trainiere mehr. Schwere, anstrengende Übungen können Ermüdung verursachen, aber regelmäßige kardiovaskuläre Übungen (z. B. beim Laufen von Ruppen) für 30 - 60 Minuten pro Tag liefert mehr Sauerstoff und Nährstoffe an Ihre Gewebe und hilft Ihrem Herzen und Ihrer Lunge besser.
  • Regelmäßige kardiovaskuläre Übung verbessert auch die Stimmung (und Libido)!) und fördert einen besseren Schlaf, den beide zu höheren Energieniveaus beitragen.
  • Neben dem Gehen gehören andere gute Übungen, das Schwimmen, Radfahren und das Joggen auf einem Laufband.
    • Methode 4 von 4:
    Suche medizinische Aufmerksamkeit für Müdigkeit
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    1. Wenden Sie sich an Ihren Arzt über Diabetes. Wenn sich Ihre Energieniveaus nicht verbessern, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Familienarzt und lassen Sie Ihren Blutzuckerspiegel überprüft werden. Diabetes zeichnet sich durch chronische hohe Blutzuckerglucose aus, da kein Insulin- oder Insulinwiderstand vorliegt. Ihr Körper braucht Insulin, um Glukose in Zellen zu bringen, damit Energiemoleküle (ATP) gemacht werden können.
    • Ein gemeinsames Symptom von Diabetes ist die Tageszeitung, die nicht durch Schlafen, Bewegung oder Essen nahrhafte Mahlzeiten lindert.
    • Dehydratisierung aus übermäßigem Wasserlassen ist auch mit Diabetes üblich, was auch zu Müdigkeit beiträgt, wie oben erwähnt.
    • Andere Symptome von Diabetes umfassen Gewichtsverlust, Verwirrung (Hirnschleife), verschwommene Sicht und ein süß riechender Atemgeruch.
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    2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das hormonelle Ungleichgewicht. Eine andere häufige Ursache für Müdigkeit und Müdigkeit ist das hormonelle Ungleichgewicht. Drüsen in Ihrem Körper produzieren Hormone, viele von denen sich der Stoffwechsel, die Energieerzeugung und die Stimmung auswirken. Ihr Arzt kann Sie für Blutversuche senden, die Hormone und andere Verbindungen dieser Drüsen messen.
  • Hypothyreose (ein unteraktiver Schilddrüsen) ist eine häufige Ursache für chronische Müdigkeit, insbesondere bei Frauen.
  • Die Ermüdung der Nebennieren kann durch chronische Stress verursacht werden, schwere Koffeinverbrauch und / oder Übermittlung. Die häufigsten Symptome der Nebennieren-Ermüdung sind Müdigkeit, Mangel an Energie, Nervosität und Schlafstörungen.
  • Die Wechseljahre führt häufig zu Mangel an Energie, heißen Blitze, Schlaflosigkeit und emotionalen Problemen. Es wird von einem natürlichen Rückgang in weiblichen Fortpflanzungshormonen (Östrogen und Progesteron) gebracht, aber bestimmte Krankheiten und Bedingungen können es vorzeitig auslösen.
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    3. Getestet werden Anämie. Ein großes Symptom der Anämie fühlt sich müde oder schwach an. Anämie tritt auf, wenn Ihr Körper nicht genug gesunde Blutkörperchen hat, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Anämie kann durch einen Eisenmangel, Vitaminmangel, eine chronische Erkrankung (z. B. Chron-Krankheit oder rheumatoide Arthritis) oder viele andere Faktoren verursacht werden. Daher ist es wichtig, Ihren Arzt zu sehen, wenn Sie anhaltende Ermüdung erleben.
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    4. Prüfen, ob Depression oder Angst verursachen Ihre Müdigkeit. Wenn Sie ständig müde sind, aber Tests bestimmt, dass Sie ansonsten gesund sind, möchten Sie möglicherweise Ihre emotionale Gesundheit ansehen. Sowohl Depression als auch Angstzustände können Müdigkeit verursachen.
  • Einige Anzeichen und Symptome von Depressionen umfassen: sich hoffnungslos, leer, leer oder wertlos fühlen - Schwierigkeitsgrad konzentrierender Interesse an Aktivitäten, die Sie einmal genossen haben - negative Gedanken, die Sie nicht kontrollieren können, wenden Sie sich nicht an Alkohol oder Drogen oder andere riskante Verhaltensweisen.
  • Einige Anzeichen und Symptome von Angst zählen: ständig fühlen sich besorgt, angespannt oder an der Kante, um Alltagssituationen und Aktivitäten zu vermeiden, die dazu führen könnten, dass Sie sich ängstlich fühlen (z. B. Sozialisierung) - Sie haben irrationale, aber unkontrollierbare Ängste - Sie haben ein Gefühl von Doom, Oder wie etwas Schlechtes ist immer, immer zu passieren.
  • Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie an Depressionen und / oder Angstzuständen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Überweisung an einen Therapeuten, mit dem Sie diese Fragen oder einen Psychiater überwinden können, der Ihre Gesundheit bewerten kann, und möglicherweise ein Antidepressivum oder ein Anti-Angst-Medikament verschreiben können.
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    5. Holen Sie sich eine Überweisung in eine Gewichtsverlustklinik. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, können sich das Abnehmen möglicherweise den positivsten Einfluss auf Ihre täglichen Energieniveau machen. Das Verlust von Gewicht kann Ihre körperliche Gesundheit, Energieebene, Mobilität, Stimmung und Selbstvertrauen verbessern. Eine Gewichtsabnahmeklinik kann Ihnen helfen, Sie zu motivieren und Ihnen beizubringen, Ihre Ernährung zu ändern, indem Sie mehr frisches Früchte und Gemüse, mageres Fleisch und ganze Körner essen, während Sie auf leeren Zuckerkalorien zurückschneiden.
  • Die Kombination von Ernährungsänderungen mit einer Erhöhung der Übung kann den Gewichtsverlustprozess beschleunigen.
  • Der Schlüssel zum Abnehmen verringert Ihre täglichen Kalorien (nicht mehr als 2.500, wenn Sie männlich, 2.000, falls weiblich sind), während Sie regelmäßig etwas fettbrennende kardiovaskuläre Bewegung hinzufügen (sogar nur 30 Gehminuten täglich).
  • Das Abnehmen verringert auch das Risiko von Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, was auch dazu beiträgt, müde und ermüdet zu fühlen.

    • Tipps

    Um Ihre Energie aufrechtzuerhalten, denken Sie daran, dass der durchschnittliche Mann täglich etwa 2.500 Kalorien benötigt und die durchschnittliche Frau 2.000 Kalorien braucht. Nicht genug Kalorien oder zu viele können zu niedrigen Energieniveaus führen.
  • Manchmal kann man zu viel TV auf Ihre Energieniveaus zappeln, um Ihre Energieniveaus zu erreichen. Versuchen Sie, die Zeit, die Sie damit verbringen, es aufzunehmen, zu reduzieren - vor allem tagsüber.
  • Neben dem Fernsehen, wenn Sie viel Zeit auf Tablets und Telefon verbringen, wird es Sie müde machen. Wenn das der Fall ist, versuchen Sie, nicht so viel Zeit damit auszugeben.
  • Wenn Ihre Müdigkeit von viel Bewegung verursacht wird, ist das vollkommen normal. Versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen. Andere Gründe für Müdigkeit können ernster sein, und Sie möchten vielleicht Ihren Arzt aufmerksam machen.
  • Wenn Sie schnell Energie benötigen, kann man manchmal mit einem Power-Nickerchen (5-30 Minuten) die bequemste Option sein, da Sie das Gefühl, sich erfrischt zu fühlen, erfrischt und bereit für alles, was Ihnen voraus ist.
  • Versuchen Sie es mit erregenden Aromatherapie-Mischungen in Ihrem Zuhause, z. B. Pfefferminz, Ingwer, Rosmarin, Eukalyptus und Teebaumöl.

    • Warnungen

    Extreme Müdigkeit, Ermüdung und / oder Energiemangel kann ein Symptom (e) einer Erkrankung sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Symptome mehr als eine Woche dauern.
  • Viele populäre Energiegetränke enthalten hohe Mengen an Zucker und sind schlecht für Ihre Gesundheit. Stellen Sie sicher, dass Sie bei der Auswahl eines Energiegetränks, dass Sie einen nahrhaften wählen, wie V7.
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