So vermeiden sie die schlaflosigkeit bei der arbeit

Sie haben es gefühlt: An diesem Nachmittagsbruch, wenn Sie Ihre Augen nicht bei der Arbeit halten können. Der beste Weg, um diese Art von Schläfrigkeit umzugehen, besteht darin, dass Sie sicherstellen, dass Sie in der Nacht genug guter Qualität bekommen, um die Schläfrigkeit an erster Stelle zu verhindern. Wenn Sie jedoch immer noch schläfrig finden, können Sie ein paar Änderungen der Lebensstil ändern, um Ihre Energie insgesamt zu erhöhen, und verwenden Sie ein paar Tricks, um Ihre Wachsamkeit aufzunehmen, wenn die Schläfrigkeit Sie getroffen hat.

Schritte

Methode 1 von 3:
Gute Schlafhygiene üben
  1. Bildtitel Vermeiden Sie Schläfrigkeit bei der Arbeit Schritt 1
1. Langsamer auf Koffein. Koffein ist großartig, um Sie morgens aufzuwachen. Es kann jedoch auch nachts aufbewahrt werden. Hör auf, Koffein innerhalb von 4 bis 6 Stunden ins Bett zu trinken, um die Chance zu reduzieren, dass er nachts wach bleibt.
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    2. Überspringen Sie die Zigaretten. Nikotin hält Sie wach, also ist ein Rauchen aufzuhören, wenn Sie besser schlafen wollen. Ihre Verlangen können Sie auch aufwachen oder nachts unruhiger machen.
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    3. Überprüfen Sie Ihre Pillen. Bestimmte Medikamente können Sie wach halten, z. B. Antidepressiva und Asthma-Medikamente. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Pillen Sie aufbewahren können, und er kann möglicherweise dazu beitragen, Ihre Medikamente für einen erholsamen Schlaf neu anzuordnen.
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    4. Holen Sie sich Ihre Übung in. Studien zeigen, dass die Übungen dazu neigen, besser zu schlafen. Der eigentliche Akt des Trainings wacht Sie jedoch auf, weil er Cortisol in Ihren Körper veröffentlicht, sodass Sie früher am Tag trainieren sollten, um besser zu schlafen.
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    5. Essen Sie keine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen. Um Ihnen zu helfen, versuchen Sie nicht, einen riesigen Betrag kurz vor dem Schlafen zu essen, da Probleme wie Verdauungsstörungen Sie aufhalten können. Versuchen Sie, mindestens ein paar Stunden größere Mahlzeiten zu sichsen, bevor Sie schlafen gehen.
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    6. Halten Sie einen Schlafplan. Ihr Körper mag Routine. Wenn Sie jede Nacht gleichzeitig ins Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, weiß Ihr Körper, wann es müde werden muss, und wenn es wach sein muss. Halten Sie sich auch an Wochenenden an Ihren Zeitplan an, und Sie haben wiederholte Nächte.
  • Eine Möglichkeit, sich im Zeitplan zu halten, ist, einen Alarm oder eine Erinnerung festzulegen, um Ihnen zu sagen, dass Sie ins Bett gehen. Auf diese Weise bleiben Sie nicht an Ihrem Schlafengehen, ohne zu informieren.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug zu schlafen, versuchen Sie, jeden Abend ein wenig zu Bett zu gehen, bis Sie die empfohlenen 7 bis 8 Stunden Schlaf bekommen.
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    7. Mach das Licht aus. Wenn Sie schlafen gehen, müssen Sie alles Licht aus Ihrem Schlafzimmer heraushalten, einschließlich Sonnenlicht oder Straßenlaternen. Versuchen Sie, Lichtblockiervorhänge, um das Außenlicht auszubilden, und decken Sie Ihre Bettuhr ab, um das Licht auszubilden.
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    8. Rauschen ausschalten. Schalten Sie Radios und Fernseher aus, entfernen Sie aber auch Gegenstände, die kleinere Geräusche verursachen, z. B. Ihren Laptop-Computer, wenn sie dazu neigt, jede Art von Lärm zu erstellen. Wenn Sie das Geräusch nicht herausfinden können, legen Sie in Ohrstöpsel, um es zu ertrinken.
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    9. Tritt deine Haustiere aus. Während Ihr Kitty möglicherweise am Fuße Ihres Bettes rollen möchte, können Sie die Nachtbewegungen eines Haustiers Sie aufwachen. Wenn Sie sich oft aufgrund Ihrer Haustiere aufwachen, müssen Sie sie möglicherweise aus Ihrem Schlafzimmer schließen.
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    10. Wind nach unten winden. Das heißt, schaltet Ihre Bildschirme etwa eine Stunde vor, bevor Sie schlafen gehen. Die Lichter elektronischer Geräte halten deinen Hirnwarnung, anstatt es für die Nacht herunterfahren zu lassen.
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    11. Nennen Sie Ihre Sorgen. Wenn Sie wach auf sich legen, um darüber nachzudenken, wer Sie anrufen müssen oder was Sie morgen tun müssen, und versuchen Sie, ein paar Noten vor dem Schlafengehen zu schreiben, einschließlich eines Aktionsplans. Auf diese Weise können Sie Ihren Verstand entspannen und schlafen gehen.
    • Methode 2 von 3:
    Verwenden Sie den Alltag, um Alarm zu bleiben
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    1. Genug Flüssigkeit trinken. Dehydratation kann Sie müde fühlen, also trinken Sie sicher, dass Sie häufig Wasser trinken, insbesondere wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass es durstig ist.
    • Um Ihnen zu helfen, genug Wasser zu erhalten, denken Sie daran, dass Kaffee, Tee und sogar Fruchtsaft als Teil Ihrer Summe zählen. Wenn Sie Ihr Wasser auftauchen, versuchen Sie, funkelndes Wasser mit einer Scheibe Orange oder Zitrone zu trinken.
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    2. Fokussieren Sie Ihr Mittagessen auf Eiweiß, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate. Während es möglicherweise verlockend sein kann, nach dem Mittagessen nach einer Süßigkeitsbindung zu greifen, kann der Zucker dabei Ihr Untergang für den Nachmittagsbruch sein. Versuchen Sie stattdessen komplexe Kohlenhydrate wie ganze Körner, Gemüse und Früchte, gepaart mit einem mageren Protein wie Fisch oder Huhn.
  • Eiweiß ist auch mit der Regulierung der Wachsamkeit Ihres Körpers verbunden, sodass eine Mahlzeit in Eiweiß dabei helfen kann, sich energized und alarmierter zu fühlen. Protein hebt die Tyrosinspiegel in Ihrem Körper anstelle von Tryptophan-Level, und Tyrosin gibt Ihnen mehr Energie. Es macht zu viele Kohlenhydrate gleichzeitig das Gegenteil.
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    3. Ändern Sie Ihre Position. Versuchen Sie, Ihre Schultern hochzubringen, damit Ihr ganzer Körper gerader ist. Lehnen kann dich schlaff geben.
  • Eine andere Option ist eine Position, die Sie erfordert, sich auszugleichen. Zum Beispiel verwenden einige Leute Yoga Ball-Stühle, um ihr Gleichgewicht zu verbessern, aber sie können auch helfen, Sie wach zu halten.
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    4. Bleib nicht zu lange auf einer Aufgabe. Nur stundenlang auf einer Aufgabe zu bleiben, kann Sie zu einem Zeitpunkt zu einem Gehirnbrand und Schläfrigkeit führen. Stattdessen wechseln Sie Aufgaben, wenn Sie feststellen, dass Ihr Gehirn sicht. Es wird dazu beitragen, dass Sie mehr alarmieren.
    • Methode 3 von 3:
    Verwenden Sie Tricks, um sich selbst zu rütteln, wenn Sie sich schläfrig fühlen
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    1. Trinken Sie etwas Koffein. Koffein funktioniert, um Sie aufmerksam zu halten, indem Sie Adenosin blockieren, ein Neurotransmitter, der Ihren Zellen mitzuteilen, um sich zu erschließen. Da Koffein jedoch nicht funktioniert, desto mehr benutzen Sie es, versuchen Sie es, es in einer Weile nur noch einmal zu trinken, anstatt jeden Tag.
    • Beginnen Sie mit etwas Feuerzeugs auf dem Koffein, beispielsweise grünen Tee. Wenn Sie etwas stärkeres, schwarzer Tee und Kaffee brauchen, haben beide mehr Koffein.
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    2. Strecken Sie Ihren Körper. Sie sind in Ihrem Büro begrenzt, wie viel Dehnen Sie können, aber Sie können ein paar einfache Dehnungen ausführen.
  • Ziehen Sie zum Beispiel Ihre Hände hinter dem Rücken zusammen, strecken Sie die Vorderseite Ihres Körpers aus. Atmen Sie tief für ein paar Sekunden, dann lassen Sie Ihre Hände los. Mach es ein paar Mal in einer Reihe.
  • Dehnen Sie Ihre Hüften aus. Wenden Sie sich an Ihren Stuhl, bis Sie nach links stehen. Heben Sie Ihr rechter Bein hinter sich an, strecken Sie es gerade aus. Versuchen Sie, die obere Hälfte Ihres Körpers aufrecht zu halten. Wiederholen Sie den Stretch ein paar Mal, und dann drehen Sie es mit dem anderen Bein.
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    3. Verwenden Sie Düfte. Das heißt, probieren Sie ein Wachsschmelzsystem in Ihrem Büro oder verwenden Sie ätherische Öle. Düfte wie Pfefferminze, Eukalyptus und Zitrone können helfen, Sie aufmerksam zu halten.
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    4. Raus aus deinem Stuhl. Einige Büros lassen Sie an einem stehenden Schreibtisch arbeiten, der die Bewegung und Wachsamkeit erhöht. Wenn das nicht wie etwas klingt, das Sie wollen, bewegen Sie sich, wenn Sie Pausen einnehmen. Stehen Sie auf und nehmen Sie einen kurzen Spaziergang, um Ihre Wachsamkeit zu steigern., Sie werden noch besser tun, wenn Sie ein paar Minuten in der Sonne nach draußen treten können, da er Signale an Ihren Körper sendet, um aufzuwachen.
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    5. Versuchen Sie es mit einem Energieerhöhung. Die meisten Ergänzungen verlassen sich auf Kalorien, Stimulanzien oder Nährstoffe, die sich auswirken, wie Ihr Körper Energie metaboliert. Sie bekommen Energie von Ihrem Kraftunternehmen, und Koffein ist ein Stimulans. Wenn Sie jedoch immer noch einen Schub benötigen, können Sie möglicherweise eine Ergänzung aussuchen, die sich auf die Steigerung Ihrer Metabolisierung mit Zutaten wie Kreatin, CoQ10, B-Vitaminen und Taurin konzentriert.
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    6. Versuchen Sie ein kurzes Katzen-Nickerchen. Wenn Sie den Raum und die Zeit haben, versuchen Sie, 10 bis 20 Minuten Nickerchen über Ihre Mittagspause zu nehmen. Diese Typen von NAP können dabei helfen, Ihr Gehirn zu erfrischen, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. In der Tat ist es natürlich, sich am Nachmittagsschlägen zu fühlen. Bei etwa 7 Stunden Nach dem Aufwachen am Morgen fordert Ihr Körper eine Pause, und ein kurzes Nickerchen kann dazu beitragen, diesen Bedarf zu erfüllen.
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