So steigern sie ihr energieniveau am nachmittag

Arbeitstage sind lang genug, ohne mit Nachmittags-Trägheit umgehen zu müssen.Viele Male, in denen 2 oder 15 pm herumrollt, gähnen wir und berücksichtigen ein kurzes Snooze, um uns aufzuwecken. Dies liegt daran, dass Ihre Glukose-, Cortisol- und Insulinspiegel tauchen, wodurch Sie träge und schläfrig fühlen. Da die meisten Büros nicht zulassen, dass das Nickerchen Nickerchen nicht zulässt, gibt es mehrere Tricks, die Sie tun können, um Ihre Energieebene zu steigern.Darüber hinaus gibt es einige Dinge, die Sie im Laufe des Tages tun können, um diese Nachmittagsmüdung zu verhindern.

Schritte

Teil 1 von 2:
Steigern Sie Ihre Energie am Nachmittag
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1. Setzen Sie etwas Musik an.Manchmal ist alles, was Sie brauchen, eine kleine Motivation, um Ihnen dabei zu helfen, ein bisschen energetischer zu fühlen.Setzen Sie einige Ihrer Lieblingsmusik an.Ein schnellerer Schlag kann Ihnen helfen, etwas energetischer zu fühlen.
  • Wenn Sie in der Lage sind, hören Sie Ihre Musik ein wenig laut an.Dies kann Ihnen helfen, Sie aus Ihrem Mittagsnebel zu stoßen.Wenn Sie nicht in der Lage sind, hören Sie auf die Musik in der gesamten Kopfhörung, damit Sie Ihre Kollegen nicht stören.
  • Versuchen Sie auch, mit dem Lied zu singen oder zu summieren.Dies kann dazu beitragen, Ihr Gehirn zu zwingen, sich zu konzentrieren und sich zu konzentrieren, anstatt herauszumachen.
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    2. Schnapp dir einen Nachmittags-Snack.Ein kleiner Nachmittags-Snack kann Ihren Körper mit einem kleinen Ernährungsschub und Energie versorgt. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die richtige Art von Snack auswählen, um Ihre Energie den Rest des Tages aufzubauen.
  • Wählen Sie Protein und komplexe Kohlenhydrate für Ihre Snacks.Protein kann helfen, Energie zu erhöhen und Sie zufrieden zu halten.Komplexe Kohlenhydrate sind in Faser höher und helfen, einen schnellen Spitzen in Ihrem Blutzucker zu verhindern.Zusammen machen sie die perfekte Nachmittags-Snack-Kombination.
  • Versuchen Sie es mit Snacks wie: Karotten und Hummus, ein fettarmes griechisches Joghurt, ein Stück Obst und ein Käse-Stock oder sogar eine kleine Schüssel Haferflocken.
  • Versuchen Sie ein Stück dunkle Schokolade, das Koffein enthält und den Fokus verbessern kann. Suchen Sie nach Schokolade, die mindestens 60% Cacao aufweist.
  • Vermeiden Sie hohe Zucker-Snacks wie Bonbons, gesüßte Getränke oder Desserts.Diese bewirken, dass Ihr Blutzucker schnell steigt, und dann stürzt zusätzliche Ermüdung ab.
  • Überspringen Sie auch Lebensmittel, die in Fett höher sind. Zu viel Fett kann dazu führen, dass Sie träge und müde fühlen, da es lange dauert, bis er verdaulich ist.
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    3. Gießen Sie sich eine Tasse Tee oder Kaffee.Kleine Mengen an Koffein können Ihnen dabei helfen, Nachmittagsmüdung zu besiegen.Koffein ist ein Stimulans, das Ihnen helfen kann, wacher und fokussiert zu fühlen.
  • Brühen Sie eine Tasse Kaffee oder Tee, um Ihnen zu helfen, aufzuwachen.Achten Sie auf den Süßstoff, den Sie verwenden - zu viel Zucker können später einen Absturz verursachen.Verwenden Sie einen sehr minimalen Zucker, einen natürlichen kalorienfreien Zucker oder gar nicht.
  • Halten Sie die Koffeinzufuhr moderat.Zu viel kann langfristig reizend sein.Die meisten Studien zeigen jedoch, dass zwei bis drei Tassen Kaffee den ganzen Tag für die meisten gesunden Erwachsenen sicher sind.
  • Beachten Sie, dass Koffein auch den entgegengesetzten Effekt haben kann - insbesondere auf diejenigen, die bereits etwas großes Mengen davon trinken.Wenn Sie bereits ein Koffein-Junky sind, legen Sie es ein paar Wochen davon ab, um zu sehen, ob es mit Ihrer Müdigkeit hilft.
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    4. Spritzen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser.Waschen Sie den Tag des Tages von Ihrem Kopf, indem Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht und den Hals spritzen.Einige Studien haben gezeigt, dass das kalte Wasser Ihnen helfen kann, aufzuwachen und sich eher fokussiert zu fühlen.
  • Wenn Sie anfangen, sich ein wenig schläfrig zu fühlen, nehmen Sie einen Spaziergang auf das Badezimmer und drehen Sie den Wasserhahn auf Kälte.Spritzen Sie sich ein paar Minuten lang, bis Sie ein wenig wachsamer fühlen.
  • Dieselbe Studie zeigte auch, dass am Morgen eine kalte Dusche, obwohl zunächst unangenehm ist, Ihnen dabei helfen, mehr aufzuwachen und mehr als eine typische warme Dusche zu betonen.
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    5. Nehmen Sie sich einen Moment, um sich zu strecken und atmen. Es dauert nur wenige Sekunden, und das Gefühl einer Dehnung kann überraschend revitalisieren.Dehnen Sie sich ein wenig auf, um aufzuwachen, entspannen und sich entspannen.
  • Es ist leicht, bei der Arbeit steif zu werden - vor allem, wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen.Sie fühlen sich vielleicht von der Anregung Ihres Bildschirms, oder Ihr Hals fühlt sich an, den ganzen Tag nach vorne zu lehnten.Steh auf und strecken Sie sich, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen.
  • Einige Strecken, um zu versuchen, gehören: Halswalzen, auf den Himmel zu erreichen und rückwärts zu gewölben, und berühren Sie Ihre Zehen, Seitenseite und sitzende Wendungen.
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    6. Nehmen Sie eine Sozialpause.Pause von der Arbeit für einen Moment und verbringen Sie damit, mit Freunden zu lachen, auszugehen, um einen Kaffee zu ergreifen oder über Wochenendpläne zu sprechen.
  • Sozialisierung ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst für einen Moment erfrischt zu fühlen. Es braucht deinen Gedanken von Stress, und lacht deine Stimmung.
  • Fragen Sie Ihre Freunde oder Kollegen, wenn sie sich für eine regelmäßige 3- oder 16-Uhr-Kaffeepause interessieren würden.Sie können aufstehen, bewegen und sozialisieren (alles kann Ihnen helfen, ein wenig wach und erfrischt zu fühlen).
  • Sie können Ihre Kollegen sogar fragen, dass Sie sich an einem täglich 10-minütigen Yoga-Pausen, Stretchpause oder Nachmittagspaziergang anschließen.Sie sind wahrscheinlich nicht das einzige, das in den Nachmittagen ein wenig schläfrig fühlt.
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    7. Spazieren gehen.Mehrere Studien haben gezeigt, dass Sie einen schnellen Spaziergang machen können, um Sie aufzuwecken, und Ihnen einen Energiebruch, um den Nachmittag durchzuführen.
  • Versuchen Sie, mindestens 10 Minuten zu gehen.Das Umzug um etwa 30 Minuten ist jedoch noch besser für Sie.
  • Holen Sie sich nach draußen, wenn Sie können.Die frische Luft bietet Ihnen einen großen Energieschub und die Motivation. Ein flotter Spaziergang wird Ihr Herz pumpen und Ihr Körper und Ihr Geist werden sich nicht mehr träge fühlen.
  • Erwägen Sie, an einem Fitnessstudio am Morgen teilzunehmen, um Ihnen den ganzen Tag über mehr Energie zu geben. Ein Cardio-Training oder eine beruhigende Yoga-Sitzung wird dazu beitragen, Ihre Ausdauer und Ausdauer aufzubauen, während Sie Stress lindern.
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    8. Ein Mini-Nickerchen machen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, nach dem Mittagessen nach dem Mittagessen ein wenig Shut-Auge wegzuschleichen (möglicherweise einen Konferenzraum zu finden, der nicht verwendet wird, gehen Sie zu Ihrem Auto, oder schließen Sie Ihre Tür, wenn Sie in einem Büro sind), ein 15 bis Das 20-minütige Nickerchen kann ausreichen, um Sie für den Rest des Tages wiederzubauen, wodurch Wachsamkeit und motorische Fähigkeiten verbessert werden.
  • Längere Nickerchen, zwischen 30 und 60 Minuten, können Ihre Entscheidungskompetenz und Ihr Gedächtnis verbessern.
  • Um den größten Nutzen von einem Mittags-Nickerchen zu profitieren, versuchen Sie, über das Timing konsistent zu sein. Ziel ein Nickerchen zwischen 1 und 15.00 Uhr. Verwenden Sie eine Schlafmaske, um jedes Licht zu blockieren, und wickeln Sie sich, wenn möglich, in eine warme Decke oder in Ihre Jacke ein.
    • Teil 2 von 2:
    Nachmittagsmüdigkeit verhindern
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    1. Regelmäßig Sport treiben.Viele Studien haben gezeigt, dass regelmäßige und konsistente körperliche Aktivität der beste Weg ist, um Müdigkeit zu kämpfen und Ihre Energie zu erhöhen.
    • Health Professionals glauben, dass regelmäßige Bewegung hilft, die Freisetzung von energetisch fördernden Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin zu erhöhen, was Ihnen hilft, die Müdigkeit zu schlagen.
    • Darüber hinaus empfehlen die Gesundheitsberufe jeden Tag mindestens 150 Minuten Aerobic-Aktivitäten.
    • Neben der aeroben Aktivität umfassen auch ein oder zwei Tage des Krafttrainings, um Ihre Workouts auszugleichen.
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    2. Sich ausgewogen ernähren.Eine ausgewogene Ernährung ist für allgemeine Gesundheit sehr wichtig, kann aber auch bestimmen, wie Sie sich den ganzen Tag über fühlen.
  • Eine ausgewogene Ernährung ist eine Art zu essen, in dem Sie jeden Tag Nahrungsmittel von jeder Lebensmittelgruppe konsumieren.Außerdem sollten Sie den ganzen Tag über eine Vielzahl von Lebensmitteln essen.
  • Um Müdigkeit zu vermeiden, sollten Sie sicherstellen, dass alle Ihre Mahlzeiten ebenfalls ausgewogen sind.
  • Zum Beispiel können große kohlenhydratreiche Mahlzeiten (wie ein Pfannkuchenfrühstück oder Spaghetti zum Mittagessen), dass Sie sich müde und träge fühlen lassen.
  • Fügen Sie eine Quelle von magerem Protein, Obst oder Gemüse und ein hohes Faser-Kohlenhydrat ein, um Ihren Energieniveau auszugleichen.
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    3. Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten.Manchmal kann manchmal öfter das Essen helfen, den Blutzucker- und Energiespiegel Ihres Körpers den ganzen Tag über auszugleichen. Essen Sie täglich vier bis sechs kleinere Mahlzeiten.Diese kleinen Mahlzeiten können dabei helfen, Ihren Körper mit etwas Ernährung und einem kleinen Energieverstärkung während des ganzen Tages zur Verfügung zu stellen.
  • Viele Menschen gehen in der Regel für die drei Mahlzeiten pro Tag.Wenn Sie jedoch während des Tages einen Snack brauchen oder häufige Nachmittags einlagern, versuchen Sie öfter zu essen.
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    4. Essen Sie ein kleines Mittagessen.Wenn Sie den ganzen Tag über mehrere kleinere Mahlzeiten essen, stellen Sie sicher, dass Ihr Mittagsmehl auch klein ist.Dies kann bei Ihrem Nachmittags-Energieniveau helfen.
  • Studien haben gezeigt, dass Circadian-Rhythmen für diejenigen, die zum Mittagessen große Mahlzeiten gegessen haben, signifikant unterschiedlich sind.Diese Veränderungen führten zu einem trägteren, müden Gefühl in den Nachmittagen.Dies ist höchstwahrscheinlich von Tropfen in Blutzucker.
  • Um diese Effekte zu minimieren, bleiben Sie an kleineren Portionen zur Mittagszeit.Hör auf zu essen, wenn du zufrieden bist und nicht voll.Sobald Sie voll sind, haben Sie wahrscheinlich zu viel gegessen und sind später gefährdet.
  • Wenn Sie ein kleineres Mittagessen haben und am Nachmittag hungrig fühlen, haben Sie eine Energie, um den Snack zu stärken, um Ihren Hunger zu verringern und einen Schub zu schaffen.
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    5. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser.Dehydriert zu sein ist einer der obersten Ursachen der Nachmittagsmüdigkeit und der Brüder.Bleiben Sie hydratisiert, um den Nachmittagseinbruch zu vermeiden.
  • Wenn Ihr Körper hydratisiert ist, ist es energetischer.Trinken Sie den ganzen Tag über Flüssigkeit, um Müdigkeit nachmittags zu vermeiden.
  • Ziel für acht bis 13 Gläser klare, no-kalorienfreie Flüssigkeiten, um Sie hydratisiert zu halten.Versuchen Sie: Wasser, aromatisiertes Wasser und Decaf-Kaffee und Tees.
  • Überwachen Sie auch die Menge an Koffein, die Sie trinken.Obwohl es einen kleinen Energieschub anbieten kann, können große Mengen an Koffein die Austrocknung verstärken.
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    6. Schlaf sieben bis neun Stunden pro Nacht.Offensichtlich, wie viel Schlaf, dass Sie jede Nacht bekommen, werden auch eine wichtige Rolle spielen, inwieweit Sie sich am nächsten Tag fühlen.Ziel, jede Nacht genug zu schlafen, um Müdigkeit während des Tages zu vermeiden.
  • Die meisten Gesundheitsexperten werden empfohlen, je nach Erwachsenen etwa sieben bis neun Stunden Schlaf zu erhalten.
  • Versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen oder später aufzuwachen, um Ihnen dabei zu helfen, etwas mehr Schlafzeit zu erhalten.
  • Wenn Sie chronische Schlafprobleme haben, ist es wichtig, Ihren Arzt um Hilfe zu sehen.Er oder sie kann Ihnen dabei helfen, Ihnen zu helfen, ein Medikament zu finden, mit dem Sie schlafen können, und einschlafen.
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    7. Stress steuern.Einige Studien verbinden Stress auf mehr als die Hälfte der Gründe, warum Menschen Nachmittagsermüdung erleben.Da der Stress eine große Rolle in Ihren Energienebenen scheint, verwalten Sie es so gut, dass Sie es können.
  • Sprechen Sie über Ihren Stress.Das kann Ihnen helfen "Entlüftung" und lindern Sie etwas der Spannung.Erwägen Sie, mit Freunden, Familie oder Therapeuten für Hilfe zu sprechen.
  • Versuchen Sie auch einige stressreduzierende Aktivitäten wie: Meditieren, Gehen, Musik hören oder ein gutes Buch lesen.
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    8. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.Wenn Sie nachmittags Ermüdung häufig erleben, ist eine schwere Ermüdung, oder Sie sind sich nicht sicher, was Ermüdung verursacht, es könnte eine gute Idee sein, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
  • In seltenen Fällen gibt es einige Gesundheitsbedingungen, die Ermüdung verursachen können.Viele davon sollten von Ihrem Arzt verwaltet werden.
  • Sprich mit deinem Arzt darüber, wie lange du dich ermüdet hast, wie oft es passiert und der Schweregrad. Dies wird ihm helfen oder ihre Bedingung besser verwalten.
  • Darüber hinaus können viele chronische Erkrankungen wie Diabetes, Fettleibigkeit oder Schlafapnoe Ermüdung verursachen und sollten von Ihrem Arzt eng überwacht werden.

    • Tipps

    Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über Gesundheitsprobleme, die Sie haben.Behandeln Sie keine medizinischen Bedingungen, ohne Ihren Arzt zuerst zu konsultieren.
  • Eine der besten Möglichkeiten, um Ermüdung zu kämpfen, ist, eine gesunde Ernährung, Übungsroutine und Lebensstil zu haben.
  • Holen Sie sich den Schlaf, den Sie brauchen, um sich ausgeruht zu sein, wenn Sie am Morgen aufwachen. Dies könnte ungefähr 7-9 Stunden sein.
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