Wie kämpft man schläfrigkeit?
Schlagen Sie jemals eine Mitte des Tages ein?? Die Bekämpfung von Schläfrigkeit kann Ihre Arbeit, das Studieren und die Gesamtproduktivität beeinflussen. Mit ordentlichem Schlaf, intelligenten Snack-Optionen und ein paar anderen Techniken können Sie aufhören, schläfrig zu bekommen und sich energized zu fühlen.
Schritte
Methode 1 von 4:
Richtiger schlaf
1. Nimm ein Nickerchen. Ein großer Weg, um Schläfrigkeit zu bekämpfen, ist, ein Nickerchen zu nehmen. Diese NAP sollten kurz sein - 5 bis 25 Minuten - und gut vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, 6-7 Stunden oder länger von Ihrem Schlafengehen zu nappen.
- Wenn Sie kein Nickerchen nehmen können, versuchen Sie, Ihre Augen zu schließen und dort zu lügen, während Sie etwa 10 Minuten ruhen.
- Versuchen Sie, nicht zu lange zu schlafen. Wenn Sie mehr als 20-30 Minuten schlafen, kommen Sie nicht in einen tiefen Schlaf oder verwirren Sie Ihre innere Uhr, beide können Sie fühlen können.
2. Genug Schlaf bekommen. Einer der Hauptgründe, warum Sie sich verschlafen, ist, weil Sie nicht genug bekommen. Sie müssen jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf bekommen. Holen Sie sich einen Schlafplan, damit Ihr Körper eine Gewohnheit bilden kann.
3. Schlaf zu den richtigen Zeiten. Schlaf während der Stunden von 10 p.M. - 2 A.M. Der Körper entspannt sich am meisten in diesen Stunden. Wenn Sie zu spät aufbleiben, können die natürlichen Schlafrhythmen Ihres Körpers aus dem Gleichgewicht geraten. Plus, spät ins Bett gehen, geben Ihnen möglicherweise nicht die 7-8 Stunden, die Sie brauchen.
4. Ablenkungen beseitigen. Eine Sache, die Ihnen helfen kann, einen guten Schlaf zu erhalten, ist, sich von Ablenkungen in Ihrem Zimmer zu befreien. Dazu gehört Elektronik wie Handys, Laptops, Tablets und Fernseher. Sie können geneigt sein, zu lange auf dem Computer- oder Handy zu bleiben, der in Ihre Schlafzeit einschneidet.
Methode 2 von 4:
Ihren Körper richtig anstoßen
1. Essen Sie eine angemessene Menge an Lebensmitteln. Ihren Körper nicht anzutreten, kann Schläfrigkeit und Müdigkeit verursachen. Indem Sie eine ausgewogene Ernährung von mindestens 3 kleinen Mahlzeiten pro Tag, zusammen mit gesunden Snacks dazwischen essen, bekämpfen Sie Müdigkeit, indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel im Scheck halten. Das Essen während des ganzen Tages hilft Ihnen auch, Ihre Energieniveaus aufrechtzuerhalten.
- Überspringen Sie keine Mahlzeiten, vor allem das Frühstück. Beginnen Sie den Tag mit Protein und komplexen Kohlenhydraten anstelle von zuckerhaltigen Lebensmitteln. Zu viel Zucker am Morgen können Sie später am Tag abstürzen. Versuchen Sie Eier und Ganzkorn-Toast.
2. Reduzieren Sie Ihre fette Einnahme. Diäten mit hohen Fettkonzentrationen können Sie tagsüber schlappter machen. Eine Studie, die an der Penn State University durchgeführt wurde, fand Teilnehmer, die tagsüber sügender fettiger Lebensmittel seien. Diäten hoch in Fett können auch die Wachsamkeit verringern.
3. Genug Wasser trinken. Dehydratation kann Schläfrigkeit verursachen. Trinken Sie den ganzen Tag über das Wasser. Im Durchschnitt benötigen Sie 6-8 Tassen Wasser pro Tag. Wenn Sie körperliche Aktivität ausführen, haben Sie vor der Aktivität 2 Tassen Wasser und 2 weitere danach.
4. Reichweite für einen gesunden Snack. Anstatt einen zuckerhaltigen Snack zu bekommen, essen Sie wie eine Süßigkeitsbar einen gesunden Snack. Snacks voller Protein und andere gesunde Zutaten helfen, Ihnen dauerhafte Energie ohne den Absturz zu geben.
5. Koffein trinken. Koffein hilft Ihnen, aufzuwachen, indem Sie Ihr Herz kehren und Ihren Körper stimulieren. Es hilft auch, Konzentrations- und Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern. Koffein kann jedoch süchtig machend sein und Kopfschmerzen und Angst verursachen.
6. Alkohol trinken. Viele Menschen verwenden Alkohol, um ihnen zu schlafen. Dies mag effektiv erscheinen, weil Sie schnell einschlafen, nachdem Sie den Alkohol getrunken haben. Dies liegt daran, dass es Ihren Körper separiert. Wenn der Körper jedoch beginnt, den Alkohol zu etablieren, überschwingen sie, was Sie mitten in der Nacht aufwachen können. Um den nächsten Tag Schläfigkeit zu kämpfen, trinke nicht Alkohol, damit Sie die Nacht zuvor einschlafen können.
Methode 3 von 4:
Kampf gegen Schläfrigkeit körperlich
1. Übung. Regelmäßige Übung hilft, den Energiespiegel und den Stoffwechsel zu steigern, und hilft sogar dem Gehirn. Sie sollten 4-5 Tage Bewegung in Ihre reguläre Routine integrieren, um Sie bei der Erneuerung und der Stärke zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen trainieren, damit sie nicht mit Ihren Schlafmustern stört.
- Eine Studie an der Universität von Georgia stellte fest, dass die Übung effektiver war als ein paar Medikamente, um Energie zu verbessern und Sie wach zu halten.
- Regelmäßige Übung hilft auch, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern.
- Versuchen Sie, zu Fuß, Radfahren, Schwimmen oder Wandern. Tun Sie jeden Tag für 30 Minuten etwas, das Ihre Herzfrequenz bekommt.
2. Herumbewegen. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und sich wie nicken, versuchen Sie, aus Ihrem Stuhl herauszukommen und sich umziehen. Machen Sie einen Spaziergang im Büro, machen Sie ein paar springende Jacks, rennen Sie an Ort und Weise oder machen Sie sogar einige Kniebeugen und Crunches. Dies hilft, Ihr Blut pumpt und Sie aufzuwachen.
3. Yoga machen. Wenn Schläfrigkeit trifft, machen Sie einige einfache Yoga-Posen. Yoga kann dazu beitragen, den Körper aufzuwärmen und als natürliches Stimulans zu arbeiten.
4. Tief einatmen. Dies erhöht Sauerstoffspiegel im Blut und hilft, die Zirkulation zu verbessern. Atme den Bauch auf das effektivste tiefe Atmen.
5. Abnehmen. Eine im Schlaf 2012-Konferenz vorgelegte Studie stellte fest, dass Fettleibigkeit und übermäßige Gewichtszunahme tagsame Schläfrigkeit verursacht wurden. Ernährung und Bewegung können dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, zusätzlich zur Verbesserung Ihrer Energieniveaus.
Methode 4 von 4:
Bekämpfende Schläfrigkeit andere Wege
1. Musik hören. Musik kann helfen, Sie wach zu halten und erregen, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Es hilft auch, Ihre schlechte Laune zu heben. Sie können lauter Musik hören, aber es ist nicht notwendig. Jede Musik, die Sie engagiert, wird Ihr Gehirn arbeiten und helfen, Sie wach zu halten.
2. Spritzen Sie sich mit kaltem Wasser. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, spritzen Sie etwas kaltes Wasser auf Ihr Gesicht. Um weiter aufzuwachen, treten Sie mit Ihrem Gesicht immer noch feucht auf. Kaltes Wasser bringt das Blut, das fließt, also hilft es, Sie aufzuwecken. Wenn Sie Zeit haben, nehmen Sie eine kalte Dusche. Eine Kontrastdusche, in der Sie von warmem und kaltem Wasser zurückwechseln, können Sie auch dazu beitragen, Sie aufzuwecken und Sie zu energen.
3. Minze essen. Mint-aromatisierte Gegenstände können helfen, sich aufzudrehen und zu wecken. Kauen Sie etwas mint-aromatisiertes Kaugummi oder saugen Sie an einem Pfefferminz.
4. Rede mit jemandem. Bedeuten Sie sich in Gespräch, um Ihren Geist zu stimulieren und sich aufzuwecken. Wenn Sie bei der Arbeit sind, sprechen Sie mit einem Kollegen über ein arbeitsbezogenes Thema. Finden Sie einen Studi-Buddy, wenn Sie spät studieren und die Informationen diskutieren, um Sie wach zu halten. Versuchen Sie, einen Freund oder ein Familienmitglied für einen kurzen 5-minütigen Chat anzurufen, um Sie aufzuwecken.
5. Sonnenlicht bekommen. Wenn Sie täglich Sonnenlicht bekommen, können Sie Ihre natürlichen Circadian-Rhythmen regulieren. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten nach draußen im Sonnenlicht zu verbringen.
6. Licht einschalten. Dimmer-Lichter können Ermüdung verursachen, indem er dabei dachte, dass es fast Zeit zum Schlafen ist. Dimmerleuchten steigern auch die Entspannung, mit der Sie sich schläfrig fühlen können. Schalten Sie hellere Lichter ein, um die Schläfrigkeit zu bekämpfen.
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