3 Möglichkeiten, sich selbst zu beruhigen, bevor Sie jemanden treffen

Möglicherweise verfügen Sie über ein wichtiges Treffen auf, das oder ein Vorstellungsgespräch oder ein erstes Datum. Sie sorgen sich vielleicht Sorgen, wie Sie mit einem neuen Treffen mit sich gehen, und sind besorgt, was Sie sagen, was Sie sagen werden. Verbringen Sie etwas Zeit, sich auf Ihre bevorstehende Interaktion vorzubereiten, indem Sie einige Entspannungstechniken lernen, um Ihre Nerven zu beruhigen, oder indem Sie eine erfolgreiche Begegnung mit der Person, die Sie gerade treffen. Wenn die Zeit für Ihr Treffen ankommt, können Sie einige Schritte unternehmen, um Vertrauen und Bereitschaft zu vermitteln, wie angemessen angemessen und eine positive Einstellung zeigen. Das Treffen mit neuen Menschen kann zu etwas Angst führen, aber wenn Sie vorbereitet sind, können Sie sich in Ihren Interaktionen sicherer fühlen.

Schritte

Methode 1 von 3:

Umgang mit Nerven

1. Ändern Sie Ihre Sprache. Sie können Schmetterlinge in Ihrem Bauch oder Dichtheit in Ihrer Brust fühlen. Betrachten Sie, dass in unseren Körpern nervöse Energie und angeregte Energie oft sehr ähnlich fühlen. Daher ist es möglicherweise nicht schwer, Ihr Gehirn auch den Switch zu machen. Sag dir "Ich bin so aufgeregt, diese Person kennenzulernen!"Anstatt" ich bin so nervös!"Und sehen Sie, wie sich Ihre Outlook ändert.

Es ist einfacher, sich zu sagen, dass Sie aufgeregt sind, anstatt sich zu beruhigen, wenn Sie ängstlich sind. Sie haben bereits alle physiologischen Reaktionen der Aufregung, also ist es einfacher, selbst zu glauben, dass Sie aufgeregt sind, anstatt sich zu zwingen, sich selbst zu beruhigen - was am entgegengesetzten Ende des physiologischen Spektrums ist.
Sie können zum Beispiel ein wichtiges Treffen mit Ihrer Bank haben. Anstatt zu denken, "Ich fahre dieses Treffen,", könnten Sie sich sagen: "Ich bin so aufgeregt, über dieses Darlehen zu sprechen!"Es klingt dumm, aber wenn Sie über sich selbst lachen, noch besser! Das wird dir helfen, sich zu entspannen.
Sagen Sie sich, wie Sie Ihr Meeting erwarten, anstatt sich darüber besorgt zu sein. Zum Beispiel: "Ich kann es kaum erwarten, morgen mit meinem neuen Chef zu treffen!"
Wenn Sie auch andere Leute sagen können, noch besser. Je mehr Möglichkeiten, dass wir das Gehirn dazu bringen können, dies als positives Ereignis zu verarbeiten, desto besser. Rufen Sie einen Freund an und sagen Sie ihnen, wie viel Sie freuen, die Person zu treffen.

Atmen. Versuchen Sie, Ihren Geist von Sorgen zu löschen und auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Das Atmen ist eine der besten Möglichkeiten, um Stress zu reduzieren. Stellen Sie nur sicher, dass Sie tiefe Atemzüge einnehmen (in Ihren Bauch, nicht Ihre Brust), um die Vorteile von Stresslinderung und Entspannung zu erhalten.

Shallow Atmung kann Sie ängstlich fühlen lassen. Ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie in Ihren Bauch atmen, ist in den Händen auf dem Bauchknopf, und beobachten Sie, wie sie aufsteigen und fallen. Ihr Bauch sollte Ihre Hände anheben und Ihre Brust sollte sich nicht bewegen.

Wenn Sie können, versuchen Sie, sich niederzulassen, und fühlen Sie Ihren Bauchaufstieg und fällt mit Luft. Konzentriere dich auf nichts als deinen Atem für ein paar Minuten. Wenn Sie sich nicht hinlegen können, sitzen Sie mit geschlossenen Augen, und üben Sie das Atmen, vielleicht mit einem Wort oder einem Bild, um Ihnen beim Entspannen zu helfen.

Expertenkipp

DR. Niall Geoghegan, Psyd

Klinische Psychologistdr. Niall Geoghegan ist ein klinischer Psychologe in Berkeley, CA. Er ist spezialisiert auf die Kohärenztherapie und arbeitet mit Kunden auf Angstzustände, Depressionen, Wut-Management und Gewichtsverlust unter anderen Themen. Er promovierte in der klinischen Psychologie des Wright-Instituts in Berkeley, CA.

DR. Niall Geoghegan, Psyd
Klinischer Psychologe

Umgang mit Angstzuständen ist eine Herausforderung. Niall Geoghegan, ein klinischer Psychologe, sagt: "Angst ist unvermeidlich. Wir werden uns alle trotzdem ängstlich fühlen, aber eines der wichtige Dinge zu wissen ist, dass Sie in eine angstproduzierende Situation gehen können, Lass die Angst steigen, und lass es durch dich bewegen. Du bist immer noch da- Es tötet dich nicht."

3. Entspannen Sie Ihre Muskeln. Erweichung und Entspannung der Muskeln kommuniziert dem Gehirn, dass es nichts zu tun hat, um sich um Sie herum zu kümmern. Wenn nervös, viele Leute pendeln, ein Bein kreuzen, an ihren Kleidern ausgehen, ihre Kiefer aufhalten, ihre Hände wringen usw. Dies alarmiert das Gehirn und initiiert Panik. Progressive Muskelentspannung - Tensing, dann die Muskeln methodisch freizusetzen - kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen.

Versuchen Sie, einen "Body Scan" zu tun, beginnend von der Oberseite des Kopfes und dem Scannen auf die Spitze der Zehen, und entspannte jeden Muskel auf dem Weg.

Probieren Sie diese Techniken in den Stunden oder sogar noch Tage vor der Begegnung aus und versuchen Sie es, bevor Sie die Person treffen. Dadurch können Sie ohne Spannung in Ihrem Körper in die Situation gehen, und ohne nervöse Tics wie die oben aufgeführten.

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4. Löschen Sie Ihren Kopf mit Meditation. Die Meditation kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, Stress zu entspannen und sich auf Ihr Treffen zu konzentrieren. Es wird Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen, indem Sie Ihren Blutdruck senken. Während Meditation ein paar Übung einnimmt, schließen Sie einfach Ihre Augen, atmen tief und löste den Geist durch Fokussierung auf Ihren Atem, kann von Vorteil sein.

Wenn Sie über ein bevorstehendes Treffen ein paar Tagen betont werden, könnten Sie jeweils bis zu Tag ein paar Zeit aufheben, um sich zu entspannen Meditation. Die zusätzliche Praxis wird Ihre Meditationsfähigkeiten verbessern, sondern auch mehr Ruhe und Fokus.

Sie können geführte Meditationen online finden oder Meditations-Apps herunterladen, um Ihnen zu helfen.

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5. Denken Sie daran, sie sind eine Person, genau wie Sie. Selbst wenn Sie den Papst oder den Premierminister treffen, denken Sie daran, dass sie nur noch ein Mensch sind. Machen Sie sie nicht größer als das Leben als sie sind. Bleiben Sie positiv und aufgeschlossen, behalten Sie jedoch praktische Erwartungen.

Sie können zum Beispiel nervös sein, jemanden zu treffen, den Sie für ein erstes Datum online getroffen haben. Sie mögen wie Herr. oder Frau. Rechts von ihrem Profil, aber aufgeschlossen, um die Möglichkeit aufgeschlossen zu bleiben, dass sie sehr gut sein könnten. Legen Sie Ihre Aussichten von "Erstes Datum" an, um jemanden besser kennenzulernen."

6. Gehen Sie einfach auf sich selbst. Lassen Sie sich nicht besorgt über Fehler machen. Die Dinge passieren, und die meiste Zeit finden Sie andere Menschen, die freundlich und bereit, Ihnen zu helfen, zu helfen. Und wenn sie nicht sind, dauert Ihre Begegnung nicht für immer. Sobald Sie etwas Entfernung vom Treffen bekommen, finden Sie wahrscheinlich einen Weg, um einen Humor darin zu finden (oder zumindest Ihre Freunde werden).

Ja, es ist möglich, dass Sie einen Moment in den Mund haben, wenn Sie zum ersten Mal jemanden treffen, aber nicht ein solches Szenario besessen. Wenn es passiert, entschuldigen Sie, dass Sie sich entschuldigen, peinlich eingeben und weitermachen.

Denken Sie an eine anmutige Entschuldigung, wenn Sie einen Fehler machen. Wenn Sie beispielsweise diese Person für die vergangene Stunde mit dem falschen Namen angerufen haben, könnten Sie sagen: "Oh meine Güte, ich bin so peinlich! Ich bitte Sie, meine Entschuldigung anzunehmen!"

Methode 2 von 3:

Eine erfolgreiche Begegnung visualisieren

1. Stellen Sie sich Ihr Gespräch vor. Wenn Sie nervös sind, was Sie sagen oder tun werden, sollten Sie es in Ihrem Kopf visualisieren. Stellen Sie sich die Szene im Detail vor. Die Visualisierung ermöglicht es Ihnen, sich das erfolgreiche Ergebnis Ihrer Begegnung vorzustellen, und Ihnen helfen, sicherer zu werden, weil Sie "vorbereitet" für das Auge Ihres Geistes "vorbereitet" haben. Diese Vorbereitung lehrt, dass Ihr Gehirn auf diese Weise reagiert, wenn ein anderes ähnliches Ereignis auftritt.

Visualisieren Sie alle Details Ihrer Begegnung. Wenn Sie sich beispielsweise an einem potenziellen Arbeitgeber an einem Vorstellungsgespräch erfüllen, möchten Sie visualisieren, dass Sie sich visualisieren, dass Sie sich an den Interview-Standort ansprechen, auf das Gebäude gehen und das richtige Büro finden. Visualisieren Sie den Anzug, den Sie in das Interview tragen, schütteln Sie den Interviewer, und setzt sich an einem Tisch. Setzen Sie diesen Prozess fort und visualisieren Sie das gesamte Interview.
Erlauben Sie sich, die Emotionen zu fühlen, die Sie ideal möchten, wenn Sie diese Person treffen. Für ein Vorstellungsgespräch möchten Sie sich vielleicht vorstellen, sich selbstbewusst zu fühlen, zubereitet und aufgeregt, um mehr über diese neue Gelegenheit zu erfahren.
Integrieren Sie alle Ihre Sinne in Ihre Visualisierung. Wenn Sie ein erstes Datum in einem italienischen Restaurant vorbereiten, riechen Sie den Knoblauch und den Marinara in der Luft. Probieren Sie die Lasagne, die Sie bestellen.
Positive Ergebnisse visualisieren. Stellen Sie sich ein erfolgreiches Vorstellungsgespräch, ein lustiger Datum oder ein produktives Treffen mit einem neuen Supervisor vor.
Sie können auch eine tatsächliche Begegnung von Ihrer Vergangenheit visualisieren, die gut gelaufen ist. Dies kann die Erinnerung an Strategien auslösen, die gut funktioniert, während auch die bevorstehende Begegnung in einem hoffnungsvollen Licht gerahmt.

2. Üben Sie regelmäßig visualisieren. Machen Sie es zu einer täglichen Angewohnheit, das erstes am Morgen oder das letzte, was Sie tun, bevor Sie einschlafen. Erfolgreiche Visualisierung ergreift Praxis und Engagement. Denken Sie daran, wie Übung: Je mehr Sie es tun, desto stärker erhalten Sie, und das leichter ist es.

Schließen Sie Ihre Augen und setzen Sie sich während Ihrer Praxis direkt auf, so dass Sie nicht versehentlich eingehen.

Sie möchten mit dieser in Verbindung mit einer Meditationspraxis arbeiten.

Möglicherweise möchten Sie Ihre Visualisierungsübung mit einer Bestätigung schließen, wie "Ich bin zuversichtlich und mutig" oder "Ich habe das!"

Bildtitel verknüpft Ihren Ruhestandsschritt 8

3. Schreib es auf. Ein weiterer effektiver Weg, um sich zu visualisieren, ist, aufzuschreiben, wie Sie möchten, wie Ihr Treffen ist. Wenn Sie Ihre Visualisierung schreiben, können Sie sich auch weiter konzentrieren, und können Sie auch immer wieder auf dieselbe Visualisierung zurückkehren, indem Sie Ihre Wörter erneut einleiten.

Schreiben Sie Ihre Visualisierung an einen privaten Ort, wie in einem Journal, oder legen Sie es in ein elektronisches Dokument, das Sie leicht hochziehen können. Erwägen Sie, es während Ihres Pendelns auf Ihrem Telefon zu lesen.

Methode 3 von 3:

Vertrauen fördern

1. Eine positive Einstellung haben. Wenn Sie positiv bleiben, hilft Ihnen, ruhig zu bleiben und freuen uns, diese neue Person zu treffen. Plus, die andere Person wird es viel einfacher finden, mit Ihnen mit Ihnen zu interagieren, wenn Sie positiv und aufgeschlossen sind, um mit ihnen zu sprechen.

Gönnen Sie sich ein Mini-Pep-Talk mit einem Wort oder einem Satz, der Ihnen dabei dabei helfen soll, zentriert und positiv zu bleiben, wie "Geh bekommen" sie!"Oder" bleib stark!"
Denke gut von dir. Glauben Sie an Ihre Fähigkeit, eine erfolgreiche Begegnung mit dieser neuen Person zu haben. Denken Sie für die Inspiration über alle Möglichkeiten, in Ihrem Leben erfolgreich zu sein: Sie können all diese Dinge tun, und Sie können das auch tun!

Bildtitel Antwort Interview Fragen Schritt 14

2. Sich kleiden um zu beeindrucken. Tragen Sie ein Outfit, das angemessen ist, dass Sie sich gut aussehen und sich gut anfühlen. Für ein Vorstellungsgespräch möchten Sie möglicherweise einen Anzug oder eine andere Kleidung tragen, die für eine Büroeinstellung geeignet ist. Zum ein erstes Datum, Möglicherweise möchten Sie Jeans und einen schönen Pullover oder Ihr Lieblingskleid tragen.

Für professionelle Einstellungen ist es in Ordnung, Kleidung zu tragen, die Ihre Persönlichkeit vermitteln (z. B. eine hellfarbene Bluse, auffällige Aussage-Schmucksachen oder eine farbenfrohe Krawatte), um sicher, dass Sie es nicht übertreiben! Wenn es zweifeln, zielen Sie auf einen konservativeren Look.

3. Verwenden Sie überzeugte Körpersprache. Ihre Körpersprache vermittelt viele Informationen über Sie an die andere Person. Vertrauen und positive Energie vermitteln, indem Sie gerade aufstehen, Augenkontakt herstellen und lächeln, wenn Sie die Person begrüßen.

Hände schütteln. Begrüßen Sie die Person mit einem sicheren, festen Handshake. Stellen Sie sicher, dass Sie sie in die Augen aussehen, während Sie Hände schütteln.

Sprich klar. Stellen Sie sicher, dass Sie laut genug sprechen, damit andere Menschen Sie hören können, und dass Sie die andere Person ansehen, nicht zu Ihren Füßen, wenn Sie sie begrüßen. Eine klare, artikulierte, warme sprechende Stimme lässt Sie ruhig und zuversichtlich erscheinen.

Seien Sie auch achtsam, dass Sie nicht zu schnell sprechen, was oft auftritt, wenn die Menschen nervös sind.

Grüße die andere Person mit einem warmen, freundlichen Hallo. Sag ihr Name in deiner Begrüßung. "Hallo, Marisol, es ist so schön, Sie kennenzulernen!"

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5. Etablieren Sie einen Rapport mit der anderen Person. Beobachten Sie die andere Person in ihrer Umgebung und suchen Sie nach Wegen, um ein Gespräch zu starten. Suchen Sie nach Wegen, um sich über gemeinsame Interessen mit ihnen herzustellen. Während viele Leute nicht mögen Smalltalk, Es ist ein Weg, gemeinsamer Boden zu finden, und beginnen Sie mit dem Aufbau einer Beziehung.

Suchen Sie nach Gesprächsmerkmalen in Ihrer Umgebung. Schauen Sie sich die Kleidung der anderen Person an: Gibt es etwas, das sie tragen, Sie könnten sie ergänzen? Gibt es ein schönes Stück Kunstwerk an ihrer Bürowand?? Finden Sie etwas, um einige Minuten zu sprechen, bevor Sie sich in das Geschäft in der Hand niederlassen. Wenn Sie an nichts denken können, können Sie immer über das Wetter sprechen!

Sie können zum Beispiel in einem Treffen im Büro einer Person sein. Auf ihrem Schreibtisch ist ein Familienbild. Sie könnten sagen: "Was für ein schönes Bild! Wie alt sind deine Kinder?"

Zum Beispiel trägt Ihr erstes Datum mit dem Namen eines politischen Kandidaten, den Sie unterstützen. Sie könnten darauf hinweisen und sagen: "Schöne Wahl! Ich denke, sie würde einen tollen Bürgermeister machen!"

Beachten Sie den Namen der Person und verwenden Sie es periodisch während des gesamten Gesprächs. Das wirkt, dass Sie persönlich und sympathisch erscheinen. Verwenden Sie auch ihren Namen, wenn Sie sich danken, oder verabschieden Sie sich am Ende der Begegnung.

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