Wie man sich bewältigt, wenn sie sich ausgelassen fühlen

Von einer Gruppe von Freunden ausgelassen zu sein, ist in jedem Alter schmerzhaft.Obwohl jeder die Ablehnung erleidet, kann manchmal einsam und traurig sein. Um mit dem Auflassen fertig zu werden, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, einschließlich des Verständnisses, warum Sie die Art und Weise fühlen, wie Sie es tun, und ermutigen Sie sich, und sprechen Sie mit Ihren Freunden über Ihre Gefühle.Ihre Gefühle sind genauso wichtig wie alle anderen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie mit dem Weg fertig werden sollen.

Schritte

Methode 1 von 4:
Ihre Gefühle verstehen
  1. Bildtitel Cope, wenn Sie Schritt 1 verlassen fühlen
1. Verstehe, warum es ausgelassen werden, schmerzst du. Das Gefühl, das ausgelassen wird, ist in der Regel das Ergebnis, von einer Gruppe von Menschen ausgeschlossen oder abgelehnt zu werden, die Sie möchten und akzeptieren möchten. Sie fühlen sich möglicherweise ausgeschlossen, weil Sie von einer Gruppe von Freunden oder Kollegen ausgeschlossen wurden und / oder abgelehnt wurden. Es ist normal, Schmerzen zu fühlen, wenn Sie ausgeschlossen oder abgelehnt werden, weil wir alle soziale Zugehörigkeit brauchen. Wir sind Sozialwesen und wenn unsere Bedürfnisse nicht erfüllt sind, erleben wir Schmerzen und Traurigkeit. Aber nur weil es normal ist, Schmerz zu fühlen, wenn Sie abgelehnt werden, dass es nicht weniger verletzt wird, ist es wichtig, Strategien zum Bewältigen mit Ablehnung zu entwickeln.
  • Die jüngsten Forschung hat festgestellt, dass Ihr Gehirn Schmerzen von der Ablehnung auf dieselbe Weise verarbeitet, wie sie körperliche Schmerzen verarbeiten würden, beispielsweise mit einem gebrochenen Arm.
  • Die soziale Ablehnung kann Anfühlen von Wut, Angstzuständen, Depressionen, Traurigkeit und Eifersucht bringen.
  • Forscher haben sogar gefunden, dass er schmerzhaft von Gruppen abgelehnt wird, die wir nicht mögen!
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    2. Erinnern Sie sich daran, dass Ablehnung ein kleiner Teil des Lebens ist. Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit aus. Es sei denn, Sie sind mit Ihren Angehörigen, wenn Sie Ihre Angehörigen verärgern, unwahrscheinlich sein, ist unwahrscheinlich, dass es ein regelmäßiges Ereignis ist. Sie können sich dürfen, dass die Ablehnung, dass die von Ihnen gerade erfahrene Ablehnung vorübergehend ist und dass Sie nicht die ganze Zeit abgelehnt werden müssen.
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    3. Sei realistisch. Manchmal fühlen wir uns möglicherweise aus, wenn wir keinen guten Grund haben, sich so zu fühlen. Um festzustellen, ob Sie sich ausgelassen fühlen, ist es wichtig, die Situation realistisch zu sein. Realistisch sein bedeutet, die Situation aus allen Winkeln zu betrachten. Betrachten Sie alle Aspekte der Situation, einschließlich selbst, andere beteiligt, und sogar die Umwelt. Um Ihnen zu helfen, um die Situation realistischer zu sein, ist es hilfreich, Folgendes zu tun:
  • Suchen Sie nach Beweisen, dass Sie ausgelassen wurden. Unterstützt die Beweise Ihre Gefühle??
  • Fragen Sie sich, ob es einen weiteren Grund gewesen ist, warum jemand auf eine Weise handelte, die Sie fühlen? Vielleicht hatten sie etwas anderes in ihrem Kopf oder musste irgendwo in Eile bekommen.
  • Ist meine Wahrnehmung dieser Situation, die auf meinen Emotionen basiert oder auf dem, was tatsächlich passiert ist?
  • Fragen Sie eine unvoreingenommene Person, wenn Ihre Schätzung der Situation genau ist.
  • Nehmen Sie die besten Absichten anderer an, bis Sie Andernfalls Beweise haben.
    • Methode 2 von 4:
    Besser fühlen
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    1. Bewegen Sie sich an der Situation vorbei. Wenn Sie Ihre Gefühle anerkannt haben, versuchen Sie, die Situation vorbeizugehen, indem Sie etwas tun, was Ihre Stimmung verbessern wird. Wohnen auf dem, was passiert ist oder wie er fühlt, dass Sie sich nicht besser fühlen, es wird sich schlecht fühlen. Finden Sie etwas anderes, um sich auf den Weg zu konzentrieren. Sie können zum Beispiel im Moment nach dem Guten suchen, indem Sie drei Dinge niederschreiben, für die Sie dankbar sind. Oder Sie können sich ablenken, indem Sie etwas anderes tun, was Sie genießen. Beispielsweise:
    • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu Hause stecken, während Ihre Freunde Spaß haben, tun Sie etwas, um sich selbst zu verwöhnen. Nehmen Sie ein Blasebad mit Ihren Lieblings-Duftkerzen und einem Buch. Nehmen Sie einen langen Spaziergang oder einen Lauf, während Sie Musik hören. Gehen Sie in die Stadt und gehen Sie einkaufen, oder stöbern Sie einfach die Geschäfte alleine. Was auch immer Sie tun, machen Sie alles über Sie und machen Sie sich glücklich.
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    2. Atmen Sie, um sich selbst zu beruhigen. Die Ablehnung kann sehr ärgerlich sein, und Sie können sich als Ergebnis aufgerufen oder betont. Die Forschung hat gezeigt, dass ein paar Minuten Zeit, um die tiefe Atmung zu üben, Stress reduzieren und ein Gefühl der Ruhe fördern kann.
  • Um tiefe Atmung zu üben, nehmen Sie einen langsamen Atemzug, während Sie sich auf fünf zählen. Halten Sie dann den Atem, während Sie wieder auf fünf zählen. Dann atmen Sie langsam aus, wenn Sie auf fünf zählen. Folgen Sie dieser Übung mit zwei normalen Atemzügen und wiederholen Sie dann den langsamen tiefen Atemzug.
  • Sie könnten auch Yoga, Meditation oder Tai Chi ausprobieren, um sich selbst zu helfen, sich Ruhe zu fühlen.
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    3. Verwenden Sie positives Selbstgespräch, um sich nach einer Ablehnung zu ermutigen. Es kann ausgelassen werden, damit Sie sich traurig fühlen und sich selbst runterhalten. Die Verwendung eines positiven Selbstgesprächs kann Ihnen helfen, diese negativen Gefühle zu bekämpfen und sich nach dem Ablassen besser zu fühlen. Nachdem Sie sich ausgelassen hatten, nehmen Sie sich ein paar Augenblicke, um sich in den Spiegel anzusehen, und sagen Sie, dass Sie sich selbst ermutigen. Sie können entweder etwas sagen, was Sie an sich selbst glauben, oder etwas, das Sie an sich selbst glauben möchten. Einige Beispiele für positive Bestätigungen umfassen:
  • "Ich bin ein lustiger und interessanter Mensch."
  • "Ich bin ein guter Freund."
  • "Leute wie ich."
  • "Die Leute genießen gerne Zeit mit mir."
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    4. Pass gut auf dich auf. Für sich selbst kümmert sich, dass Sie sich geliebt fühlen, anstatt abgelehnt zu werden. Dies kann viele verschiedene Formen annehmen, da sich unterschiedliche Personen mit unterschiedlichen Mitteln betreut fühlen. Einige Beispiele umfassen das Kochen selbst ein schönes Essen, das ein langes Blasebad nimmt und an einem Projekt arbeitet, das Sie lieben, oder Ihren Lieblingsfilm beobachten. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie gut auf Ihren Körper aufpassen. Indem Sie sich gut auf Ihren Körper aufpassen, senden Sie Ihre Hirnsignale, die Sie verdienen, um zu kümmern. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Zeit widmen, um Ihre grundlegenden Bedürfnisse für Sport, Essen und Schlaf zu erfüllen.
  • Zielen Sie 30 Minuten Übung pro Tag.
  • Essen Sie eine ausgewogene Ernährung von gesunden Ganzen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkorn und magere Proteine.
  • Holen Sie sich 8 Stunden Schlaf pro Nacht.
    • Methode 3 von 4:
    Umgang mit der Situation
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    1. Erkenne deine Gefühle an. Wenn wir abgelehnt werden, können wir versuchen, unsere Gefühle zu ignorieren, um den Schmerz zu vermeiden. Anstatt zu versuchen, es zu ignorieren, wie Sie sich fühlen, lassen Sie sich ein wenig schlecht fühlen. Wenn Sie schlecht verletzt wurden und Sie das Gefühl haben, dass Sie weinen müssen, gehen Sie voraus. Ihre Gefühle anerkennen, hilft Ihnen, sich zu bewegen und mit der Ablehnung fertig zu werden.
    • Nehmen Sie sich Zeit, um den Grund zu erkennen, warum Sie sich ausgelassen fühlen, wie es Ihnen fühlt, warum Sie sich so fühlen. Zum Beispiel: "Ich fühle mich übrig, weil meine Freunde ohne mich über das Wochenende zu einer Party gingen. Ich fühle mich verraten und traurig, weil ich mich glaube, dass sie mich nicht wirklich mögen."
    • Versuchen Sie, darüber zu schreiben, wie Sie sich in einem Journal fühlen. Wenn Sie nicht möchten, schreiben, Zeichnen oder Spielen von Musik, um zu reflektieren, wie Sie sich fühlen, können Sie auch helfen, Ihre Gefühle anzuerkennen und mit ihnen umzugehen.
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    2. Erwägen Sie, jemandem darüber zu erzählen, was passiert ist. Einen unterstützenden Freund oder ein Familienmitglied zu erzählen, kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Ihnen zu helfen, Ihre Emotionen auszudrücken. Es kann auch dazu beitragen, Ihnen zu beruhigen, dass, obwohl Ihre Freunde Sie dazu gebracht haben, sich ausgelassen und unerwünscht fühlen, die Menschen kümmern sich um Sie. Wenn Sie sich entscheiden, mit jemandem zu sprechen, stellen Sie sicher, dass Sie jemanden auswählen, der unterstützend ist und wer Ihnen zuhören wird. Jemanden auszuwählen, der Ihre Gefühle ausbürgt oder keine gute Unterstützung anbietet, kann Sie sich schlecht fühlen.
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    3. Sprich mit deinen Freunden über deine Gefühle. Ein weiteres sehr wichtiges Mittel für den Umgang mit Situationen, in denen Sie sich von Ihren Freunden ausgelassen fühlen, ist es, ihnen zu sagen, wie Sie sich fühlen, und fragen Sie sie nach ihren Gründen, um Sie herauszufinden. Lassen Sie sie wissen, dass Sie sich ausgelassen haben, indem Sie erklären, was er erklären, was der Anlass war und warum Sie gewünscht haben, dass sie Sie mitgefragt haben oder bei einem Ereignis bei Ihnen blieb. Und es ist auch wichtig, Ihre Freunde höflich zu fragen, warum die Situation wie es tat. Gehen Sie nicht davon aus, dass sie dafür verantwortlich sind, Sie auszulassen. Fragen Sie einfach rücksichtsvolle Fragen, die zu einem fruchtbaren Dialog führen können. Sie könnten so etwas sagen:
  • "Ich fühlte mich wirklich traurig, als Sie letzten Samstag Rollerblading machten, und bat mich auch nicht mit. Ich weiß, ich war müde Freitagabend, aber ich habe am Samstag etwas getan, und es war nicht, bis X mir gesagt hat, dass ihr Jungs da draußen war, dass ich wusste, dass ich nicht baten würde. Ich fühlte mich ziemlich ausgelassen. Gab es irgendein Grund, warum Sie nicht gedacht hätten, mich auch zu fragen?"
  • "Ich habe die Partei geliebt, die wir letzte Woche gingen, aber ich fühlte mich aufgegeben, als Sie und X das Gespräch verlassen haben. Dieser neue Kerl war nicht daran interessiert, mit mir zu reden, und als ich nach dir nach dir sah, konnte ich dich überall nicht finden und ich fühlte mich wirklich ausgelassen, weil ich niemanden wusste. Vielleicht merkten Sie nicht, dass ich mit Ihnen und x mehr hängen wollte, als mit dem neuen Kerl zu sprechen? Wimmern Sie, dass ich auf der Party ganz allein war?"
  • Bild mit dem Titel Cope, wenn Sie Schritt 11 verlassen fühlen
    4. Hören Sie offen an Ihre Reaktionen Ihrer Freunde. Sie können überrascht sein, dass Sie sich ausgelassen haben. Sie können Ihnen sagen, dass Ihre jüngsten Krankheit / der letzten Trennung / Besuchen von Angehörigen / Mangel an Fonds / Elternkontrolle, was auch immer, der Grund für ihre Wahl war, Sie nicht aufzunehmen. Verwenden Sie dies als Gelegenheit, um alle Annahmen zu setzen, die sie halten können, die sie dazu veranlasst haben, Sie auszurichten.
  • Sei ehrlich zu dir selbst. Hast du Dinge getan, damit deine Freunde dich verlassen wollen? Zum Beispiel haben Sie in letzter Zeit anspruchsvoll, aufdringlich, aufdringlich oder gedankenlos über ihre Bedürfnisse gedacht? Oder vielleicht hast du sie ein wenig überfüllt. Dies kann der Grund sein, warum sie Sie an erster Stelle verlassen haben, um Platz und Frieden zu finden. Wenn dies der Fall ist, besitzen Sie dies, entschuldigen Sie sich, und seien Sie entschlossen, Änderungen vorzunehmen.
    • Methode 4 von 4:
    Weiterfahren
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    1. Andere fühlen sich fühlen. Manchmal ist der beste Weg, sich während eines Gesprächs oder bei einem Ereignis ausgelassen zu fühlen, um andere zu fühlen, um sich zu begrüßen und enthalten. Dies hilft dabei, den Fokus aufzunehmen, wie unangenehm oder verletzt, dass Sie sich aufgrund der Situation fühlen, und Ihnen Macht, Ihre Erfahrungen an der Veranstaltung aktiv zu ändern. Sie können andere dazu bringen, das Folgende inbegriffen zu fühlen:
    • Lächle und grüße andere
    • Konversationen starten
    • Stellen Sie Fragen zu Personen und versuchen Sie, sie kennenzulernen
    • Sei ein guter Zuhörer
    • Sei freundlich und nachdenklich
    • Zeigen echtes Interesse an dem, was andere sagen müssen
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    2. Arrangiere Dinge mit deinen Freunden. Wenn Sie der Meinung sind, dass ein Teil des Ausgelassenes aufgrund Ihrer eigenen Situation zurückbleibt (z. B. ein starker Studienplan, lange Arbeitsstunden, Home-Verantwortlichkeiten, Hobby- oder Sportverpflichtungen usw.), dann helfen Sie Ihren Freunden, indem Sie Vorschläge machen, die mit Ihrem Zeitplan passen. Ihr Versuch, Pläne zu machen und sie auf halbem Weg zu treffen, wird geschätzt.
  • Wenn Ihr beschäftigter Zeitplan mit Ihren Freunden getroffen hat, fragen Sie einen Freund, um Besorgungen mit Ihnen zu führen, oder beitreten Sie sich mit Ihnen in etwas, das Sie jeden Tag tun, wie zum Beispiel zum Fitnessstudio.
  • Tun Sie Ihr Bestes, um Pläne mit Ihren Freunden herzustellen, aber wissen Sie, wann Sie aufhören zu fragen. Wenn Ihre Freunde Ihre Vorschläge mehrmals ablehnen, möchten sie möglicherweise nicht die Freundschaft fortsetzen. Bitten Sie nicht weiter, ob Ihre Freunde immer in der letzten Minute nein sagen oder oft zurücktreten.
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    3. Entscheiden Sie, ob Sie neue Freunde machen müssen. In dem Fall, in dem Sie weiter ausgelassen werden, müssen Sie möglicherweise akzeptieren, dass Sie sich nicht auf diese Menschen als Freunde zählen und einige neue machen müssen. Treffen Sie eine Entscheidung, Menschen zu finden, die Sie respektieren und sich um Sie kümmern. Während dies schwer sein kann, ist es eine wesentlich einfachere Wahl, als mit Leuten herumzuhalten, die Sie wie ein Fußmat geben. Sie verdienen viel besser als das.
  • Betrachten Sie das Freiwilligenarbeit, beitreten Sie mit einem Club in Ihrer Nähe, der Ihre Interessen teilen, und nehmen Sie an lokalen Ereignissen teil, die Sie interessieren. Sie sich mit Menschen umgeben, die Ihre Interessen und Leidenschaften teilen, stellt sicher, dass die Menschen, die Sie treffen, einige Dinge mit Ihnen gemeinsam haben, was zu neuen Freundschaften führen kann.

    • Tipps

    Wenn eine Gruppe von Freunden, mit denen Sie sich früher sehr verbunden waren, Sie plötzlich anfangen zu lassen, Sie mit Feindseligkeit zu verlassen, sollten Sie herausfinden, ob jemand hinter Ihrem Rücken über Sie spricht. Suchen Sie einen engen Freund und fragen Sie, was über Sie gesagt wird. Sehr oft kann ein bösartiger Mensch das gesamte gesellschaftliche Leben von jemandem mit einem Gerücht zerstören. Das könnte sogar eine flache Lüge sein, etwas, von dem Sie sich nicht verteidigen, weil Sie sich nicht vorstellen konnten, dass es an erster Stelle geht. Wenn das passiert ist, identifiziere den Lügner. Verbreiten Sie die Wahrheit, verfolgen Sie, wer es gesagt hat und warum. Manchmal ist es nicht etwas, das Sie getan haben, sondern dass jemand eifersüchtig auf Sie ist.
  • Wenn Sie konsequent ausgelassen werden und kein Support-Netzwerk von anderen Freunden und Bekannten haben, um Zeit mit oder diese Sachen mitzuteilen, eine Beratung. Ein ausgebildeter Berater kann Ihnen dabei helfen, ein gesundes persönliches Support-Netzwerk aufzubauen und die Dinge zu verstehen, die Sie möglicherweise blockieren können. Manchmal braucht es eine Außenansicht.
  • Wenn Ihre Freunde Sie konsequent ausgelassen fühlen, sind sie es nicht wert.
  • Versuchen Sie, sich zu bewegen und sich auf die Menschen zu konzentrieren, die es wert sind, oder etwas, das Sie gerne tun, um Sie von den Dingen zu nehmen.
  • Wenn Ihre Freunde unhöflich sind, wenn Sie versuchen, sie zu konfrontieren, sind sie wahrscheinlich nicht Ihre Zeit wert.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihren Freunden sprechen, bevor Sie Annahmen tätigen. Wenn sie deine engsten Freunde sind, werden sie vielleicht einfach im Spaß aufgeholt, nicht zu erkennen, dass du dich ausgelassen hast.
  • Freundschaft scheint alles gut zu sein, besonders wenn man mit den Hindernissen um den Umgang mit den Hindernissen, aber wenn die sogenannten Freunde generell ausgelassen werden, richten Sie Sie, ignorieren Sie, behandeln Sie, Sie mögen ein Kind, sind oft bösartig usw., Und wenn die Dinge nicht mit dem Reden gelöst werden können, ist es besser, sich zu verlassen und Ihren eigenen Weg zu gehen. Vor allem, wenn sie dich nur nicht als menschlich sehen, sondern ein tool. Es ist aus Erfahrung. Halte auch nicht jemanden, der gehen will, lass sie gehen. Es gibt andere, die dich besser verdienen als sie.

    • Warnungen

    Bewegen Sie sich nicht auf Menschen, die sich dafür entscheiden, Sie als Mittel zu verlassen, um eine Freundschaft zu beenden oder etwas zu sagen, das sie zu vorsichtig sind oder Angst haben, offen zu sagen. Viele Menschen ziehen es vor, Freundschaften zu beenden, indem sie nur entwässert, anstatt der Risikokonfrontation. Nicht alle Freundschaften dauern, und es ist wichtiger, die Inkompatibilität für das zu erkennen, was es ist und sich darum, sich dafür zu beschuldigen oder sich niederzulassen. Möglicherweise haben Sie in verschiedenen Richtungen gewachsen und verändert.
  • Bringen Sie nicht die Religion auf, um Total Fremde oder Menschen, die Ihre Religion nicht teilen. Halten Sie dieses Thema für freundliche Gespräche mit Menschen, die meistens Ihren Standpunkt teilen.
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