So akzeptieren sie einsamkeit
Sie sind vielleicht überrascht zu hören, dass 40% der Amerikaner berichten, sich einsam zu fühlen. Einsamkeit kann unsere mentale, emotionale und körperliche Gesundheit beeinträchtigen, indem sie das Immunsystem unterdrücken, das Risiko für Depressionen und Angstzustände erhöht und unsere Wahrnehmungen verzerren. Sie können sich einsam fühlen, wenn Sie in einer kleinen Stadt wohnen und nicht Freunde finden können. Manchmal ist Einsamkeit das Ergebnis der jüngsten Lebensveränderungen: Ein neuer Umzug in eine neue Stadt, die einen neuen Job landet oder eine neue Schule anwesend ist. Wenn Sie inmitten großer Veränderungen erkennen, erkennen Sie, dass Sie sich für einen Moment einsam fühlen können. Ob Einsamkeit kurzfristig oder chronisch erlebt wird, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um mehr in Frieden zu werden und durch Gefühle der Einsamkeit zu arbeiten.
Schritte
Methode 1 von 2:
Mit der Einsamkeit fertig werden
1. Akzeptiere, dass die Einsamkeit keine Tatsache ist, sondern ein Gefühl. Einsamkeit kann Gefühle der Verzichtungen, Verbrinde oder Isolation auslösen. Erkennen Sie, wann diese Emotionen ausgelöst werden, und denken Sie daran, dass das Gefühl nicht unbedingt erforderlich ist. Sie sind nicht einsam zu fühlen.
- Gefühle können sich schnell auf Umstände und Einstellungen ändern. Alle diese Gefühle sind vielleicht wie Blasen in einem Teich, der kommen und gehen. Sie können sich einen einsamen Augenblick fühlen, dann erkennen Sie, dass Sie lieber alleine sind als mit Freunden, oder Sie erhalten möglicherweise einen Anruf von einem Freund, der Einsamkeit lindert.
2. Umarmung deine Gefühle. Ignorieren Sie nicht Ihre Gefühle - Sie können wichtige Signale auf dem, was gut oder schlecht in Ihrem Leben läuft. Wie bei allen Gefühlen, erlauben Sie sich, Einsamkeit zu fühlen. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn ein Einsamkeit kriecht. Ihr Körper fühlt sich möglicherweise schwer an, oder Sie können einen Drang zum Weinen haben. Lassen Sie sich den körperlichen und emotionalen Assoziationen fühlen und lassen Sie sich zu weinen.
3. Ändere dein Verhalten. Wenn die Gedanken "Ich bin einsam" oder "Ich fühle mich alleine", stoßen Sie auf Ihre Gedanken, die Chancen haben Sie eine negative Verbindung mit diesen Gefühlen. Es ist leicht, von hier aus zu negativen Gedanken zu spiralst. Bevor Sie dieses Kaninchenloch heruntersteigen, sollten Sie Ihre Haltung ändern. Anstatt Ihre Erfahrungen als "einsam" zu kennzeichnen, nehmen Sie die Denkweise der Einsamkeit an. Umarmung mit der Gelegenheit, Einsamkeit als friedlich und restaurativ zu erleben. Wenn Sie lernen, Ihre Einsamkeit zu schätzen, können Sie die Zeiten bewältigen, wenn es nur Sie ist.
4. Praxiskasse. Erkenne, dass die Einsamkeit ein universelleser Erlebnis ist, das auf einzelne oder andere Zeit auf jeden Fall wirkt. Einsamkeit ist Teil der menschlichen Erfahrung. Stellen Sie sich vor, einen Freund zu haben, sagen Sie Ihnen, dass sie einsam fühlt. Wie würdest du antworten?? Was würdest du zu ihr sagen?? Üben Sie das gleiche Mitleid auf sich selbst. Lassen Sie sich den Menschen erreichen und um Unterstützung bitten.
5. Frage, was aus Ihrem Leben fehlen kann. Einsamkeit kann ein Werkzeug sein, um Ihnen zu zeigen, was fehlt oder was Sie möglicherweise mehr in Ihrem Leben wünschen. Sie können von Menschen und gesellschaftlichen Ereignissen umgeben sein, aber trotzdem einsam fühlen. Einsamkeit kann kein Mangel an sozialem Kontakt sein, sondern ein Mangel an intimen Verbindungen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie in Ihrem Leben haben möchten.
6. Überwindung Schüchternheit und Unsicherheit. Denken Sie daran, dass niemand mit sozialen Fähigkeiten geboren wird und dass sie es sind Kompetenzen, keine Supermächte. Ein Großteil der Schüchternheit / Unsicherheit stammt aus falschen Überzeugungen oder Ängsten der sozialen Leistung. Ihre Gedanken darüber, unwahrscheinlich oder seltsam zu sein, reflektieren nicht die Realität - es ist eine Wahrnehmung. Und denken Sie daran, Sie müssen nicht perfekt sein, um sympathisch zu sein. Wenn Sie sich sozial unsicher fühlen, zahlen Sie mehr auf Ihre äußere Umgebung anstelle Ihrer inneren Gedanken und Gefühle. Konzentrieren Sie sich auf die Person / Personen, mit denen Sie sprechen, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Aufmerksamkeit auf das Verständnis und hören Sie Ihr Unternehmen statt sich selbst.
7. Erobern Sie Ihre Angst vor Ablehnung. Manchmal fühlt es sich sicherer an, soziale Situationen zu vermeiden, als die Ablehnung zu erleben. Eine Angst vor Ablehnung basiert auf einem Misstrauen bei Menschen. Vielleicht haben Sie Verrat in der Vergangenheit erlebt und sind jetzt ängstlich, um Menschen zu vertrauen oder Freunde zu finden. Während diese Erfahrung schmerzhaft war, denken Sie daran, dass nicht jede Freundschaft Sie, die Sie haben, Sie verraten. Weiter versuchen.
Methode 2 von 2:
Vergangene Einsamkeit erreichen
1. Bauen Sie Ihre sozialen Fähigkeiten auf. Vielleicht fühlen Sie sich einsam, weil Sie sich nicht sicher in Ihren sozialen Fähigkeiten fühlen. Üben Sie soziale Fähigkeiten, wie das Lächeln bei anderen Menschen, die Komplimente geben, und das Gespräch mit Menschen, die Sie den ganzen Tag übernehmen, (Lebensmittelberater, Barista, Kollegen).
- Wenn Sie in einer neuen Situation sind, erreichen Sie jemanden anderen und starten Sie ein Gespräch. Sag "Ich war noch nie hier noch nie hier? Wie ist es??"Entweder kann der Person Ihnen helfen, oder Sie können Komfort finden, um etwas Neues zu tun.
- Denken Sie daran, Offenheit durch Körpersprache zu kommunizieren. Indem Sie Ihre Schultern bitten, nach unten schauen, Augenkontakt vermeiden und Ihren Körper kreuzen, erscheinen Sie unnahbar. Lächeln, halten Sie Ihre Haltung offen (unkross Ihre Beine oder Arme), lehnen Sie sich an, und fassen Sie die Person, die spricht.
- Suchen Sie nach Dingen, um in anderen zu bestätigen. Komplimente nicht nur das Erscheinungsbild ("Ich mag deinen Pullover"), aber stattdessen sagen "Sie nehmen immer die Zeit, um genau das richtige Zubehör zusammenzustellen." Wenn Sie jemanden gut genug kennen, ergänzen Sie sie auf ihrer Freundlichkeit oder Intelligenz.
- Erfahren Sie mehr Möglichkeiten, um Ihre sozialen Fähigkeiten mehr zu verbessern, indem Sie auschecken So verbessern Sie soziale Fähigkeiten.
2. Sei ein guter Zuhörer. Bei der Interaktion mit anderen Menschen geht es nicht nur darum, das Richtige zu kennen. Verbessern Sie Ihre hörenden Fähigkeiten, indem Sie Ihrer vollen Aufmerksamkeit den Personen aufmerksam machen. Versuchen Sie nicht, die perfekte Antwort zu planen oder zu planen oder zu warten, um Ihren Einstiegspunkt zu finden - das ist der Fokus auf Sie und nicht die Person. Ermutigen Sie stattdessen die Person, weiter zu reden, und zeige Interesse an dem, was gesagt wird.
3. Leute in Ihrer Gemeinschaft treffen. Finden Sie Leute, mit denen Sie gemeinsame Interessen haben und mit wem Sie miteinander auskommen können. Fragen stellen, um jemanden kennenzulernen (fragen Sie nach der Familie, Haustiere, Interessen usw.), und stellen Sie sicher, dass die Leute Sie kennenlernen wollen, indem Sie Fragen von Ihnen stellen.
4. Gute Freunde machen. Es ist wichtig, solide Freundschaften in der Stadt zu haben, in der Sie leben. Freundschaften helfen, Ihre Stimmung zu steigern, Stress zu reduzieren und Ihnen lebenslanger Unterstützung zu geben. Suchen Sie nach Freunden, auf die Sie vertrauen, sind treu und ermutigen Sie. Und stellen Sie sicher, dass Sie die Werte, die Sie in einem Freund suchen, leben, indem Sie auch vertrauensvolle, treue und ermutigende Person an die Freunde in Ihrem Leben ermutigen.
5. Ein Haustier annehmen. Die Annahme eines Hundes oder einer Katze (oder eines anderen Haustieres) aus einem Tierheim kann für Sie wichtige gesundheitliche Vorteile für Sie, insbesondere die Kameradschaft. Menschen, die Hunde haben, neigen dazu, niedrigere Depressionen zu haben, können mit Stress besser fertig werden und niedrigere Angststufen zeigen.
6. Therapie eingehen. Manchmal kann der Schmerz der Einsamkeit einen Maut nehmen und es schwierig machen, sich selbst zu bewegen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, durch soziale Angst zu arbeiten, vergangene Gefühle des Verrats und des Misstrauens zu verstehen, Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern und Unterstützung beim Umzug zu bieten. Erreichen eines Therapeuten kann ein ermächtigender erster Schritt sein, um an das Leben zu begangen, das Sie für sich selbst wünschen.
Tipps
Grüße Leute, die es nicht erwarten und ein freundliches Lächeln und ein freundliches Wort geben: Die Person in der Mautstelle, der Lebensmittelgeschäft, der Angestellte, der Begleiter auf dem Parkplatz. Wenn es die Zeit erlaubt, fragen Sie, wie sich ihr Tag in ein anderes Gespräch läuft oder sich annimmt.
Aktivieren Sie Aktivitäten Ihre lokale Bibliothek oder das Community Center. Viele haben Programme, Gespräche und andere Ereignisse, die Sie besuchen können.
Beachten Sie, wenn jemand in Ihrer Gemeinschaft einen Tod oder einen Verlust erlebt. Schreiben Sie ihnen eine Notiz. Nehmen Sie sie später ein Essen und anbieten Sie an, ihre Geschichten zuzuhören. Wirklich zuhören - Sprich nicht über dich.
Warnungen
Vermeiden Sie es, eine übermäßige Zeit nicht online auszugeben. Während es sich anfühlt, als ob Sie mit echten Leuten verbunden sind, kann dies eine sehr entfremdende Erfahrung sein, wenn diese Leute nicht wirklich für Sie da sind, und Sie können nicht wirklich mit ihnen dialangieren, dass normale, erfolgreiche menschliche Beziehungen erfordern. Mit allen Mitteln freut sich Freunde online, aber tun Sie dies nicht mit dem Nachteil Ihres Offline-Lebens.
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