Wie man kokosnussöl isst

Die medizinische Forschung hat gezeigt, dass Kokosnussöl eine bessere Wahl ist als jedes andere gesättigte Fett. Es kann ein breites Spektrum an gesundheitlichen Vorteilen bieten, von der Verbesserung der Blutzucker- und Insulinraten, um mit der Gewichtskontrolle zu helfen. Es wurde auch gefunden, dass es die mineralische Absorption stärkt, die gesunde Zähne und Knochen fördern kann. Es wurde auch Kokosnussöl als antibakterielle Anti-Pilz- und Antiviral-Eigenschaft gefunden. Sie können Kokosnussöl in vielerlei Hinsicht verwenden, aber es ist ein einfacher und direkter Weg, um seine vorteilhaften Eigenschaften zu nutzen.

Schritte

Methode 1 von 4:
Kochen und Backen mit Kokosnussöl
  1. Bildtitel Essen Kokosnussöl Schritt 1
1. Sauté Gemüse in Kokosnussöl. Kokosnussöl hat einen hohen Rauchpunkt, sodass es sicher mit hohen Temperaturen kochen kann. Dies macht es zu einer großartigen Wahl, um Ihr Lieblingsgemüse aufzurüsten oder Rührenbraten zu rühren. Lassen Sie ein paar Esslöffel (unabhängig von Ihrem Rezept) von Kokosnussölschmelze In einer Pfanne und es gut beschichten, dann fügen Sie Ihre Zutaten und Ihre Saison nach Wunsch hinzu.
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    2. Verwenden Sie es mit Pan-Fry-Fleisch, Fisch oder Eiern. Sie können Kokosnussöl verwenden, wie Sie andere, um eine Pfanne zu beschichten und diese Nahrungsmittel zu kochen. Legen Sie ein paar Esslöffel (oder was auch immer Ihr Rezept aufruft) von Kokosnussöl in einer Pfanne. Sobald es schmilzt und erwärmt, sind Sie bereit, mit Pan-fry bereit zu sein.
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    3. Gebratenes Gemüse mit Kokosnussöl. Sie können Gemüse in geschmolzenem Kokosnussöl und Gewürz und Braten, während Sie normalerweise tun würden. Ein guter Anfang ist, um Kokosnussbraten broccoli zu machen.
  • Linie ein Backblech mit Folie. Nieselwirbel mit 1 Esslöffel geschmolzenem Kokosnussöl.
  • Fügen Sie einen Kopf von Brokkoli hinzu, aber in Blütchen oder 12-16 gefrorene Brokkoli-Blütchen.
  • Nieselregen Sie einen Esslöffel Olivenöl über den Brokkoli. Gießen Sie den Saft eines Kalks über den Brokkoli. Saison bis zum Beispiel mit Cajun Salz, Salz und Pfeffer. Sanft werfen.
  • Braten Sie 35 Minuten bei 375 Grad.
  • Bild mit dem Titel Essen Kokosnussöl Schritt 4
    4. Verwenden Sie Kokosnussöl, um Popcorn zu knallen. Kokosnussöl macht eine großartige Wahl, um Popcorn zu machen. Fügen Sie Kokosnussöl und Popcorn zusammen zu einer Schwere-Bottom-Pan hinzu. Verwenden Sie genug Kokosnussöl, um den Boden der Pfanne zu beschichten, und verwenden Sie gerade genug Kernel, um eine einzelne Ebene zu erstellen. Rühren oder schütteln, um sicherzustellen, dass die Kernel mit dem Kokosnussöl gut beschichtet sind. Legen Sie die Pfanne über mittlere Hitze und decken Sie es ab. Hören Sie auf die Kernel, um aufzubrechen. Sobald das Poppen in Intervallen von wenigen Sekunden verlangsamt, entfernen Sie von Wärme.
    • Methode 2 von 4:
    Leckereien mit Kokosnussöl machen
    1. Bildtitel Essen Kokosöl
    1. Machen Sie Schokoladenkokosnussrinde. Dies ist ein köstliches Genuss, das Kokosnussöl enthält.
    • Brechen Sie 2 Unzen dunkler Schokolade in Stücke, und schmelzen Sie es in einem Doppelkessel.
    • Nehmen Sie die geschmolzene Schokolade von der Hitze aus und fügen Sie 1 Tasse Kokosnussöl hinzu, rühren Sie, bis es schmilzt.
    • Fügen Sie jeweils eine Handvoll von Kokosnussflocken und aufgelassenen Mandeln hinzu.Gründlich mischen.
    • Zeilen Sie eine 8 x 8-Pfanne mit Pergamentpapier an und gießen Sie die Schokoladenkokosnussmischung in die Pfanne. Top mit Meersalz bestreuen.
    • FREEZE FÜR MINDEAL 15 Minuten, dann in 12 Quadrate schneiden. Wickeln und im Gefrierschrank aufbewahren.
  • Bildtitel Essen Kokosnussöl Schritt 6
    2. Machen Sie Schokoladenkokosnuss-Energiestäben.
  • Schmelze 1/2 Tasse Kakaobutter in einer Pfanne über niedriger Hitze.
  • Füge ein 1/2 Tasse Kokosnussöl hinzu und schmelzen.
  • Fügen Sie 1/2 Tasse Honig hinzu und rühren Sie gut um.
  • Rühren Sie ein 1/2 Tasse Kakaopulver, 1/2 Tasse Chia-Samen und 1 1/5 Tassen zerkleinerte Kokosnuss. Fügen Sie vanille und Süßstoff, um es zu schmecken, falls gewünscht.
  • Linie A 9 x 13 Zoll Backschale mit Pergamentpapier. Gießen Sie Mischung in die vorbereitete Pfanne. Kühlen Sie mindestens eine Stunde lang kühlen oder bis schwer. In Quadrate schneiden und dienen.
  • Bildtitel Essen Kokosnussöl Schritt 7
    3. Machen Sie Kokosnussölkakao. Erste zuerst ein Becher, damit es das Kokosnussöl schmelzen. Gießen Sie kochendes Wasser in den Becher und lassen Sie uns 20 Sekunden lang sitzen, und gießen Sie das Wasser heraus. Fügen Sie den Becher 1 Esslöffel Kokosnussöl hinzu und warten Sie, bis es schmilzt. Rühren Sie 1 Esslöffel Kakaopulver ein, eine Prise Meersalz, und Zucker zum Geschmack. Kochendes Wasser in die Mischung gießen und rühren. Sahne oder Milch hinzufügen, um zu schmecken.
    • Methode 3 von 4:
    Hinzufügen von Kokosnussöl zu Nahrungsmitteln und Getränken
    1. Bild mit dem Titel Eat Kokosnussöl Schritt 8
    1. Verwenden Sie Kokosnussöl als Zutat in Smoothies. Fügen Sie 1-2 Esslöffel Kokosnussöl zu einem Smoothie zusammen mit den anderen Zutaten hinzu. Gießen Sie zum Beispiel 1 Tasse jeglicher Art Milch und 1 Tasse Eis in einen Mixer. Fügen Sie 1 Esslöffel Kokosnussöl und 1 reife Banane hinzu. Mischen und servieren.
    • Kokosnussöl kann bei Raumtemperatur fest sein und in einen Smoothie vermischt werden, kann kleine Brocken davon verlassen. Wenn Sie dies nicht mögen, können Sie das Kokosnussöl zuerst bei niedriger Temperatur schmelzen, und fügen Sie sie dann langsam den Rest der Smoothie-Zutaten hinzu, während Sie sie mischen.
  • Bildtitel Essen Kokosnussöl Schritt 9
    2. Verwenden Sie Kokosnussöl als Ergänzung in Kaffee, Tee oder heiße Schokolade. Fügen Sie einfach eine kleine Menge Kokosnuss (ein Löffel oder so, je nach Ihren Wünschen) zu Ihrem Getränk und rühren Sie sich an, bis es schmilzt.
  • Um die beste Textur und den Geschmack zu erhalten, bevorzugen einige auch einen Bit hochwertiger ungesalziger Butter und / oder Süßstoff an ihrem Kaffee oder einem anderen Getränk hinzu.
  • Bildtitel Essen Kokosnussöl Schritt 10
    3. Mischen Sie ein Löffel Kokosnussöl in eine Vielzahl von zubereiteten Lebensmitteln. Sie können vielen gekochten oder zubereiteten Lebensmitteln ein bisschen Kokosnussöl hinzufügen, um mehr davon in Ihrer Ernährung zu bekommen. Sie können versuchen, einen Löffel in Suppe, Joghurt, Haferflocken oder Pasta zu rühren. Sie können es auch in Erdnussbutter oder eine andere Ausbreitung mischen.
  • Bildtitel Essen Kokosnussöl Schritt 11
    4. Verwenden Sie Kokosnussöl in einer Marinade. Schmelzen Sie ein paar Esslöffel Kokosnussöl und fügen Sie es jeder Marinade hinzu. Verwenden Sie es wie üblich für Fleisch, Fische usw.
    • Methode 4 von 4:
    Substitution von Kokosnussöl für andere Inhaltsstoffe
    1. Bildtitel Essen Kokosnussöl Schritt 12
    1. Ersatzkokosnussöl für andere Öle. Im Allgemeinen können Sie Kokosnussöl anstelle von anderen Ölen (Gemüse, Canola usw. verwenden.) zum Backen und Kochen.
    • Verwenden Sie äquivalente Teile des geschmolzenen Kokosöls für die meisten Öle. Wenn beispielsweise ein Rezept um ½ Tasse Pflanzenöl auffordert, verwenden Sie ½ Tasse geschmolzenes Kokosnussöl.
    • Um die Verkürzung mit Kokosnussöl zu ersetzen, mischen Sie Kokosnussöl und Butter in gleichen Proportionen. Verwenden Sie ¾ den von einem Rezept aufgerufenen Betrag. Wenn Sie beispielsweise ein Rezept auffordert, 2 Tassen Verkürzung zu verwenden, verwenden Sie ¾ Kokosnussöl und ¾ Tasse Butter, um eine Mischung in Höhe von 1 ½ Tassen zu erstellen.
  • Bildtitel Essen Kokosnussöl Schritt 13
    2. Verwenden Sie Kokosnussöl anstelle von Butter auf Toast, Muffins usw. Lassen Sie das Kokosnussöl auf Raumtemperatur kommen oder schmelzen oder mischen Sie es mit einer pastenartigen Konsistenz, dann verwenden Sie, wie Sie Butter würden. Sie können auch Kokosnussöl für Butter ersetzen, wenn Sie ein Butter-Frosting für Backwaren herstellen.
  • Bildtitel Essen Kokosnussöl Schritt 14
    3. Ersatzkokosnussöl für Eiern. Eier werden häufig als Bindemittel verwendet, aber Kokosnussöl kann ebenso gut funktionieren. Dies kann helfen, wenn Sie versuchen, vegan zu kochen, und ist eine andere Möglichkeit, Kokosnussöl in Ihre Ernährung integrieren zu können. Verwenden Sie einfach einen Esslöffel Kokosnussöl anstelle eines Eies, der nach Bedarf eingestellt wird, wenn Sie eine bestimmte Konsistenz suchen.

    • Tipps

    Kokosnussöl kann bei Raumtemperatur oder unten fest fest sein. Um es zu einer verarbeitbaren Konsistenz zu bringen, können Sie es schmelzen oder rühren und zerrahlen, bis es sich um eine glatte Paste handelt.
  • Verfestigtes Kokosnussöl aus dem Glas in kleinen Brocken oder Flocken, dann arbeiten Sie sie dann in eine Paste. Dies hilft Ihnen, das Öl zu messen und in Lebensmittel zu arbeiten.
  • Verwenden Sie ein hochwertiges, unraffiniertes Kokosnussöl für die größten Vorteile. Es gibt mehrere Noten von Kokosnussöl.Jungfräser Kokosnussöl wird durch natürliche Mittel ohne Anwendung von Wärme erhalten. Raffiniertes Kokosnussöl ist gebleicht und deodoriert und kann ungesunde Zusatzstoffe enthalten.
  • Schmelzen Sie niemals Kokosnussöl in einem Mikrowellenherd. Hitze auf einem Kochfeld oder legen Sie Kokosnussöl in Becher oder Schüssel, dann legen Sie den Behälter in warmes Wasser, um zu schmelzen.
  • Essen Sie nicht mehr als einen Teelöffel zu einer Zeit, wenn Sie anfangen. Es verursacht oft einen mäßigen, schwerwiegenden Durchfall als Teil des Entgiftungsprozesses. Arbeiten Sie langsam bis zu mehr und hören Sie auf Ihren Körper.
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