So steigern sie ihren metabolismus beim frühstück

Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern, besteht darin, ein Frühstück vorrangig zu machen. Dies bekommt Ihre Verdauungssäfte fließen, gibt Ihnen Energie und setzt Sie für einen schönen Tag ein. Wenn Sie ein ausgewogenes Frühstück essen, gesunde Entscheidungen treffen, und die richtigen Getränke auswählen, können Sie Ihre Morgenmahlzeit genießen und gesund bleiben, während Sie Ihren Metabolismus ein Kick geben.

Schritte

Methode 1 von 3:
Ein ausgewogenes Frühstück, sobald Sie wachen
  1. Bildtitel Sei eine Morgenperson Step 6
1. Essen Sie das Frühstück innerhalb einer Stunde Wachen. Sie haben wahrscheinlich das berühmte Spruch gehört, das "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages", und es ist wahr! Das ist, denn wenn Sie aufwachen, haben Sie wahrscheinlich nicht für 8 bis 10 Stunden nicht gegessen. Ihr Blutzucker ist niedrig, und so sind Ihre Energieniveaus. Sie müssen den "Fasten" innerhalb einer Stunde des Aufwachens "brechen". Ein gesundes Frühstück wird mit Ihrem Metabolismus und Ihrem Tag beginnen, aber wartet zu lange, um zu essen, kann Sie tatsächlich verlangsamen.
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    2. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate. Typische Frühstücksmöglichkeiten (z. B. ein Bagel mit Frischkäse oder Toast mit Marmelade) können Ihnen eine schnelle Energie bieten, aber sie werden Ihren Blutzucker spitzen und lassen Sie den Absturz. Dies kann zu Insulinresistenz führen, und es wird sich bald wieder hungrig anfühlen lassen. Halten Sie sich am Morgen von Weißbrot und Süßigkeiten fern.
  • Sie möchten sich von Donuts, Waffeln, Pfannkuchen und weißem Toast fernhalten. Entscheiden Sie sich stattdessen für 100% Vollweizen-Toast.
  • Achten Sie auf den zusätzlichen Zucker in Haferflocken oder Frühstücks-Getreide.
  • Erlaube nicht, Zucker (oder gesüßtem Creamer) zu deinem Kaffee hinzuzufügen.
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    3. Ziel für ein Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. Stattdessen müssen Sie ein ausgewogenes Frühstück essen, das komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett zur gleichen Zeit umfasst. Das nährt dich und bekommt den Wechselsinn.
  • Gute Proteinquellen umfassen Eier, einfache griechische Joghurt, Bohnen, Hühnchen oder Fische.
  • Ihre Kohlenhydrate sollten aus Früchten, Gemüse und Vollkornkörnern stammen.
  • Gute Quellen gesunder Fette umfassen Avocados, Eier, Kokosnussöl, Nüsse und Samen.
  • Ein vegetes Omelett (besonders ein in Kokosöl gekocht) ist ein hervorragendes Beispiel für ein ausgewogenes Frühstück mit Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten.
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    4. Komplexe Kohlenhydrate konsumieren. Anstelle von einfachen Kohlenhydraten möchten Sie Ihren Tag mit komplexen Kohlenhydraten beginnen. Die besten Kohlenhydrate, die Ihren Stoffwechsel steigern, sollten von Vollkorn- und Gemüse stammen. Diese komplexen Kohlenhydrate halten Sie länger und geben Ihnen während Ihres Tages dauerhafte Energie.
  • Versuchen Sie, einen Stahlschnitt-Haferflocken oder einen braunen Reisbrei zu haben, mit einer Seite von Karotten, die in natürlicher Erdnussbutter eingetaucht sind.
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    5. Ein paar Protein einschließen. Ihr Metabolismus arbeitet am besten, wenn er mit Protein und komplexen Kohlenhydraten gleichzeitig angeheizt wird. Seien Sie unbedingt ein mageres Protein in Ihr Frühstück ein! Fügen Sie eine Seite der Türkeiwurst ein oder fügen Sie Ihrem Hafer einen griechischen Joghurt hinzu. Eier sind auch eine hervorragende Eiweißquelle!
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    6. Gesunde Fette essen. Um wirklich Ihren Metabolismus zu bekommen, müssen Sie morgens auch eine Portion gesunder Fette angeben. Dies kann so einfach sein, dass ein Teelöffel Kokosnussöl zu Ihrem braunen Reisbrei hinzufügt, indem Sie Ihr Omelett in geklärter Butter kochen oder einen Löffel Erdnussbutter genießen. Fügen Sie Ihrem Mahlzeit etwas gesundes Fett hinzu, um Ihren Stoffwechsel umzudrehen, und fühlen Sie sich voll.
  • Denken Sie jedoch daran, dass in Ihrem Frühstück bereits Fett von Dingen wie Joghurt-, Milch- und Frühstückswurst vorhanden ist.
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    7. Fülle dein Teller. Das Frühstück hilft nicht nur, den Stoffwechsel zu starten und Ihnen den ganzen Tag Energie Energie zu geben, aber der Herzlicher Ihr Frühstück ist, desto besser! Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, dass das Erhalten von 22 bis 55% Ihrer gesamten Kalorien beim Frühstück möglicherweise dabei helfen, schlank zu bleiben, während Sie 0 bis 11% Ihrer Kalorien vom Frühstück erhalten können, können zu Gewichtszunahme führen. Füllen Sie also Ihren Teller auf und kommen Sie mit dem Frühstück voll.
    • Methode 2 von 3:
    Gesunde Entscheidungen treffen
    1. Bildtitel Verbessern Sie Knochendichte in Kindern mit Milchallergien Schritt 1
    1. Essen unverarbeitete Lebensmittel. Lebensmittel in seiner natürlichsten Form - wie Vollkornkörner, Früchte und Gemüse - nehmen Sie ein bisschen Arbeit, um zu verdauen. Das ist eine gute Sache! Dies brennt Ihr Metabolismus, verbrennt Kalorien und hält Sie länger. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, ganze, unverarbeitete Lebensmittel zu konsumieren, kann dies ein bisschen Planung dauern.
    • Wählen Sie aus Stahl geschnittene Hafer, oder sogar ganz gewalzte Hafer, über Sofort.
    • Probieren Sie andere ganze Getreide aus, wie Quinoa, zum Frühstück.
    • Umfassen viel frisches Gemüse.
    • Ein paar Früchte einschließen.
  • Bildtitel Machen Sie das gesunde Frühstück in der Nacht vor Schritt 4
    2. Bereiten Sie Ihr Frühstück in der Nacht vor. Wenn Sie am Morgen beschäftigt sind, kann es Ihnen helfen, das Frühstück in der Nacht zuvor vorbereiten. Eine großartige Option ist es, Steel-Cut-Hafer in einem langsamen Herd zu kochen. Wenn Sie aufwachen, können Sie einfach das Frühstück nehmen und gehen.
  • Fügen Sie 1 Tasse Stahlschnappfofer hinzu, 1 geschälter und gehackter Apfel, ½ Tasse Rosinen, 1 TSP. Vanilleextrakt, 1 TL. Zimt und 3 ½ Tassen Wasser (oder ungesüßte Mandelmilch) an Ihren langsamen Herd.
  • Schließen Sie den Deckel und kochen Sie 7+ Stunden auf niedrig.
  • Wachen Sie auf ein köstliches Aroma und ein frisches, warmes Frühstück!
  • Bild mit dem Titel Mixer 9
    3. Entscheiden Sie sich für einen Smoothie. Wenn Sie am Morgen nicht sehr hungrig fühlen, könnte ein Smoothie ein großartiger Weg sein, um Ihre Nährstoffe zu bringen und Ihren Metabolismus zu beginnen. Dies ist auch eine gute Wahl für das Frühstück unterwegs. Sie können die Zutaten in Ihrer Mixer in der Nacht zuvor werfen. Dann wachen Sie einfach auf, mischen Sie, mischen Sie und schlagen Sie die Straße.
  • Verwenden Sie 1 Tasse ungesüßtes Mandelmilch oder Kokosnusswasser als Basis (oder ½ Tasse jeweils).
  • Fügen Sie ½ Banane, 5 gefrorene Erdbeeren und 1/3 Tasse Frozen Kale oder Spinat hinzu.
  • Fügen Sie eine Schaufel von Proteinpulver Ihrer Wahl hinzu (Folgen Sie der Servicemöglichkeiten auf der Verpackung - suchen Sie nach etwas Niedrigem Zucker).
  • Fügen Sie 1/2 TBS hinzu. Mandelbutter.
  • Füge 1 TSP hinzu. von Leinsamen und 1 TSP. von Chia-Samen.
  • Mischen Sie, bis Sie glatt und genießen!
  • Dieser Smoothie enthält Obst, Gemüse, gesunde Fette, Eiweiß und Faser.
    • Methode 3 von 3:
    Auswahl der richtigen Getränke
    1. Bild mit dem Titel verlieren Gewicht mit Wasser Schritt 1
    1. Beginnen Sie mit Wasser. Sobald Sie steigen, beginnen Sie Ihren Tag mit 8-16 Unzen Wasser. Dies hüpft Ihren Körper und hilft, Ihre Verdauungssäfte zu fließen. Dann treten Sie weiter während Ihres gesamten Tages fort. Wenn Sie dehydriert sind, brennen Sie möglicherweise bis zu 2% weniger Kalorien, als Sie sollten.
    • Versuchen Sie, 50% Ihres Körpergewichts in Unzen zu trinken (200 lbs).= 100 Unzen).
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    2. Kaffee trinken. Koffein ist ein Stimulans für Ihr zentrales Nervensystem, und dabei hilft dabei, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Der kaffeende Kaffee am Morgen kann Ihren Metabolismus 8-12% steigern, was bedeutet, dass Sie 98-174 zusätzliche Kalorien pro Tag brennen,.
  • Hüten Sie sich vor, Dinge zu Ihrem Kaffee hinzuzufügen. Ergänzungen wie Creamer, Hälfte und Hälfte oder Zucker können in einfachen Kohlenhydraten, Kalorien und Konservierungsmitteln hoch sein.
  • Versuchen Sie, Ihren Kaffee und Tee Black zu nutzen.
  • Bildtitel Heilung gebrochene Knochen Schritt 7
    3. Etwas Milch trinken. Der Kalziummangel kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genug Kalzium bekommen, indem Sie ein Glas Milch mit Ihrem Frühstück einschließen.
  • Sie können auch Calcium von anderen Milchprodukten (wie Joghurt und Käse) oder aus grünem Gemüse (wie Spinat, Bok-Choy und grünen Bohnen) erhalten.
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