12 wissenschaftliche Wege, um Bauchfett mit Lebensmitteln zu verbrennen

Wenn Sie Ihre Midsection-Verkleidung halten, schauen Sie sich hervor und fühlen sich großartig an. Außerdem kann es sogar Ihre Lebensdauer verlängern, indem Sie Ihr Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs verringern. Wenn Sie ein wenig zusätzliches Gewicht auf Ihrem Bauch haben, sind Sie nicht alleine! Versuchen Sie, diese Essgewohnheiten mit täglicher Übung zu kombinieren, um den gesunden Weg abzunehmen.

Schritte

Methode 1 von 12:

Essen Sie Lebensmittel hoch in Ballaststoffe.

1. Versuchen Sie, 25 Gramm zu essen (wenn Sie eine Frau sind) oder 38 Gramm (wenn Sie ein Mann sind) pro Tag. Lösliche Faser hilft, Wasser aufzunehmen und das Essen zu verlangsamen, da es durch Ihr Verdauungssystem durchläuft, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag weniger essen werden. Fügen Sie viele frische Früchte und Gemüse in Ihre Ernährung ein. Insbesondere erreichen Sie Lebensmittel wie:

Flachssamen
Shirataki-Nudeln
Rosenkohl
Avocados
Hülsenfrüchte
Kichererbsen
Kürbis

Methode 2 von 12:

Protein in jeder Mahlzeit einschließen.

1. Ziel für 0.8 Gramm Protein für alle 1 kg (2.2 lb) dass Sie wiegen.Versuchen Sie, mindestens eine Proteinquelle in jeder Mahlzeit zu essen - vorzugsweise mageres Protein. Einige gute Proteinquellen umfassen:

Fleisch
Fisch
Molkerei
Eier
Bohnen
Erdnussbutter

Erbsen

Methode 3 von 12:

Reduzieren Sie Ihr Bauchfett mit Fisch, die reich an Omega-3s sind.

1. Ziel für 2 bis 3 Portionen Fettfische pro Woche. Versuchen Sie, Fisch wie Lachs, Hering, Sardinen, Makrelen, Thunfisch und Sardellen zu essen.

Die Studien, die FETTY FISH empfehlen, basieren alle auf Menschen mit fettiger Lebererkrankung, sodass Ihre Ergebnisse variieren können.
Wenn Sie kein riesiger Fan von Fisch sind, nehmen Sie stattdessen versuchen, Fischölergänzungen zu nehmen.

Methode 4 von 12:

Ersetzen Sie das Kochöl durch Kokosnussöl.

1. Olivenöl und pflanzliches Öl sind ziemlich hoch in Fett. Studien haben gezeigt, dass Kokosnussöl helfen kann, Ihre Stoffwechselrate zu steigern und die Menge an Fett zu reduzieren, die Sie speichern.

Kokosnussöl ist in Kalorien ziemlich hoch, also nutzen Sie es als Ersatz anstelle einer neuen Ernährungserhöhung.
Denken Sie daran, dass einige Studien, während einige Studien Kokosnussöl verurteilt Fett, andere nicht einverstanden sind. Versuchen Sie, Kokosnussöl für ein paar Wochen zu verwenden, und geh zurück zu Ihren normalen Kochöl, wenn Sie keinen Unterschied bemerken.

Methode 5 von 12:

Snack auf Mandeln zwischen den Mahlzeiten.

1. Um einige Nüsse zu erreichen, wenn Sie den ganzen Tag über einen Schub benötigen. Mandeln können helfen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern und sich zwischen den Mahlzeiten fulser zu fühlen.

Studien zeigen auch, dass das Essen von Mandeln dabei helfen, Ihr LDL-Cholesterin zu reduzieren.
Mandeln sind auch eine großartige Proteinquelle, insbesondere wenn Sie veganer oder vegetarisch sind.

Methode 6 von 12:

Befriedigen Sie Ihren süßen Zahn mit Blaubeeren.

1. Verwenden Sie den natürlichen Zucker in Früchten, um ungesunde Desserts zu ersetzen. Blaubeeren enthalten weniger Zucker als andere Beeren, also sind sie eine großartige Wahl, um Ihnen beim Brennen von Bauchfett zu helfen.

Für ein leckeres Frühstück, versuchen Sie, Blaubeeren auf einfaltigen griechischen Joghurt oder Haferflocken zu streuen.
Blaubeeren enthalten auch Antioxidantien, die für Ihre Bauchgesundheit großartig sind.

Methode 7 von 12:

Apfelessig trinken.

1. Senken Sie Ihren Blutzuckerspiegel beim Brennen von Fett mit Apfelessig. Versuchen Sie, 1 US-TBS (15 ml) Apfelessig mit Wasser mit Wasser zu mischen und jeden Tag zu trinken.

Stellen Sie sicher, dass Sie den Apfelessig mit Wasser verdünnen! Da es so sauer ist, kann es den Email mit der Zeit auf den Zähnen tragen.

Methode 8 von 12:

Fett mit grünem Tee verbrennen.

1. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel, während Sie ein köstliches warmes Getränk genießen. Ersetzen Sie Ihren Morgenkaffee durch eine Tasse grüner Tee, um Ihr Bauchfett zu brennen.

Studien zeigen, dass das Trinken von grünen Tee am besten funktioniert, wenn es mit der Übung kombiniert wird.
Grüner Tee hat eine leichte Koffeinmenge, so kann es auch helfen, Sie am Morgen aufzuwecken.

Methode 9 von 12:

Nehmen Sie eine probiotische Ergänzung.

1. Verbessern Sie Ihre Bauchgesundheit, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und Bauchfett zu verbrennen. Suchen Sie nach Probiotika mit Bakterien der Familie Lactobacillus, um Ihre Gewichtsverlustreise zu beschleunigen.

Alle Probiotika sind etwas anders, also stellen Sie sicher, dass Sie den Anweisungen auf der Rückseite der Flasche folgen.
Sie können probiotische Ergänzungen aus den meisten Gesundheitskostspeicher finden.
Sie könnten auch Nahrungsmittel essen, die Probiotika enthalten, wie einfach griechischer Joghurt oder Kefir.
Gärtete Nahrungsmittel, wie Sauerkraut, haben auch eine Tonne große Probiotika.

Methode 10 von 12:

Auf Kohlenhydrate zurückschneiden.

1. Versuchen Sie, weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu essen. Dies hilft Ihnen, viel schneller abzunehmen, und es kann auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Wenn Sie Kohlenhydrate nicht aufgeben können, ersetzen Sie stattdessen raffinierte Kohlenhydrate mit stärkeren Kohlenhydraten.
Ganze Körner, Hülsenfrüchte und Gemüse haben alle gesunden Kohlenhydrate in ihnen.
Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Zucker auch.

Methode 11 von 12:

Bleiben Sie von verarbeiteten Lebensmitteln fern.

1. Vermeiden Sie Dinge wie Trans-Fette, zusätz Zucker, Salz und Natrium. Diese Inhaltsstoffe machen es schwer, abzunehmen, und sie lassen Sie nicht sehr lang.

Die meisten verpackten Lebensmittel haben einige oder alle diese Zutaten, also überprüfen Sie die Etiketten, bevor Sie etwas kaufen.

Methode 12 von 12:

Vermeiden Sie Alkohol- und zuckerhaltige Getränke.

1. Bleiben Sie fern von Getränken, mit denen Sie Bauchfett bekommen können. Sie müssen nicht kalte Truthahn aufhören, sondern beschränken Sie Ihre Aufnahme an ein zuckerhaltiges oder Alkoholgetränk pro Tag.

Wasser ist das beste Getränk, das bei weitem trinken kann, weil es keine Kalorien hat.
Obwohl Fruchtsaft wie eine gesündere Option als Soda erscheinen mag, enthält sie tatsächlich eine Tonne Zucker, die dazu führen kann, dass Sie Gewicht erlangen.

Tipps

Kombinieren Sie Ihr gesundes Essen mit täglicher Übung für die besten Ergebnisse.

12 Wissenschaftliche wege, um bauchfett mit lebensmitteln zu verbrennen

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