So nehmen sie am besten vitamin-d-ergänzungen ab

Genügend Vitamin D zu bekommen ist ein wesentlicher Bestandteil der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Menschen keine zusätzliche Hilfe brauchen, um dieses wesentliche Vitamin zu absorbieren. Da Vitamin D für einen längeren Zeitraum in Ihrem Fett gespeichert ist, wie es zu diesen Fettzellen kommt, ist nicht notwendigerweise wichtig. Sie können Vitamin D auf verschiedene Arten erhalten, und wie Sie dieses wesentliche Vitamin aufnehmen, ist nicht so wichtig, als ob Sie davon genug davon bekommen! Mit diesem gesagt, es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Vitamin D auf effizienteste Weise erhalten.

Schritte

Frage 1 von 6:
Wie absorbiert Ihr Körper Vitamin D??
  1. Bildtitel Beste Absorb-Vitamin-D-Ergänzungen Schritt 1
1. Es kommt durch Ihre Haut oder Magen herein und bleibt in deinen fetten Zellen. Sie können Vitamin D erhalten, indem Sie Ihre Haut auf Sonnenlicht aussetzen, essen, das Essen mit Vitamin D natürlich ist, oder eine Vitamin-D-Ergänzung. Sobald das Vitamin D in Ihren Körper eintritt, wird es von den Fettzellen in ganz Ihrem Körper aufgenommen. Es bleibt dort, bis Ihr Körper es braucht, um Kalzium in Ihrem Darm abzubauen.
  • Die Speicherkomponente ist hier besonders wichtig. Es sei denn, Sie bekommen nicht genug Vitamin D, ist die Absorptionsrate und der Prozess nicht besonders wichtig, unabhängig davon, wie es absorbiert wird. Deshalb bleibt ein paar Tage in Innenräumen kein großes Problem.
Frage 2 von 6:
Was hilft bei der Absorption von Vitamin D?
  1. Bild mit dem Titel Bestes Absorbieren Vitamin-D-Ergänzungen Schritt 2
1. Bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Darms hilft Ihrem Körper, Vitamine zu absorbieren. Ihr Darm ist dafür verantwortlich, Vitamine abzubauen, sodass gesunde Entscheidungen deinen Körperprozess vitamin d helfen werden. Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung voller Früchte und Gemüse und integrieren Sie in Ihren Mahlzeiten reichlich hochfaserische Lebensmittel. Holen Sie sich jeden Abend eine gute Nachtruhe, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Verdauungspunkt überwinden und regelmäßig trainieren, um Ihren Gut gesund und gut geregelt zu halten.
  • 2. Wenn Sie Ihre Leber und die Nieren gesund halten, hilft auch bei der Absorption. Ihre Nieren und Leber helfen Ihnen, Vitamine abzubauen, sodass diese Organe gesund halten, helfen bei der Vitamin-D-Absorption. Abgesehen davon, gesund zu essen und trainieren, ein gesunder Blutdruck wird drastisch dazu beitragen, Ihre Nieren- und Leberfunktion aufrechtzuerhalten. Hören Sie auf zu rauchen, wenn Sie ein aktiver Raucher sind, und trinken Sie nicht mehr als 1 oder 2 alkoholische Getränke pro Tag.
  • Im Allgemeinen sollten Sie keine Woche mehr als 14 Gramm reiner Alkohol konsumieren. Dies bedeutet ungefähr 14 Getränke.
  • 3. Sie können die anderen Variablen nicht steuern, die die Absorption beeinflussen. Die großen Komponenten, die die Absorption von Vitamin D beeinflussen, sind die Menge an Kohlenstoff in der Luft und der Hautfarbe. Diese Dinge sind alle außerhalb Ihrer Kontrolle. Die gute Nachricht ist, dass Sie, solange Sie tatsächlich eine Sonne bekommen und eine gesunde Ernährung essen, dies nicht viel zu sein!
  • Ihre geografische Lage wirkt sich aus, wie Sie Vitamin D auch aufnehmen, aber Sie müssen Hunderte von Meilen in Richtung Äquator bewegen, um dies zu verbessern. Es wird auch dann nicht ein spürbarer Unterschied für die meisten Menschen sein.
    • Frage 3 von 6:
    Was ist die saugfähige Form von Vitamin D??
    1. Bild mit dem Titel Bestes absorbierter Vitamin-D-Ergänzungen Schritt 5
    1. Alle Formen von Vitamin D sind gleichermaßen absorbierbar. Da Vitamin D von den Fettzellen in Ihrem Körper aufgenommen wird, wie die Vitamine in diese Zellen gelangen, ist irrelevant. Wenn Sie Ihr ganzes Vitamin D von der Sonne erhalten, ist das perfekt akzeptabel. Wenn Sie überhaupt keine Sonne bekommen, aber Sie bekommen viel Vitamin D von Lebensmitteln oder Ergänzungen, das ist auch in Ordnung. Egal, ob Sie Ihr Vitamin D von Pillen, Sonnenlicht oder Lebensmitteln erhalten, nicht einen großen Unterschied machen, wenn es um die Absorption geht.
    Frage 4 von 6:
    Sind Vitamin-D-Ergänzungen wirksam?
    1. Bildtitel Best Absorb-Vitamin-D-Ergänzungen Schritt 6
    1. Ja, Ergänzungen sind eine großartige Möglichkeit, Vitamin D zu erhalten, wenn Sie keine Sonne bekommen können. Die meisten Menschen bekommen genug Vitamin D von Lebensmitteln und Sonnenlicht, wobei das Sonnenlicht-Exposition der größere Beitragsgrad ist. Infolgedessen benötigen Sie in den meisten Fällen keine Ergänzungen. Während Ihr Körper Vitamin D im Wesentlichen aufgibt, sind Vitamin-D-Pillen wahrscheinlich die einfachste und effizienteste.
    • Wenn Sie sich Sorgen machen, ob Sie genug Vitamin d haben oder nicht, fragen Sie Ihren Arzt, um Ihr Blut zu zeichnen, und überprüfen Sie Ihre Vitamin-D-Spiegel.
  • 2. Nutzen Sie die Ergänzungen mit der größten Mahlzeit des Tages zur idealen Absorption. Wenn Sie eine Vitamin-D-Ergänzung einnehmen, nehmen Sie sie direkt, bevor Sie das größte Essen essen. Es ist nicht wirklich wichtig, ob das Abendessen, Mittagessen oder Frühstück ist, solange es das schwerste Mahlzeit ist, das Sie für den Tag haben. Dies macht es Ihrem Körper viel einfacher, das Vitamin D zu verarbeiten, und Sie sehen den größten Nutzen, der die Ergänzung auf diese Weise nimmt.
  • 3. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Ergänzungen einnehmen, wenn Sie älter sind oder weit vom Äquator leben. Ältere Erwachsene neigen dazu, mehr Schwierigkeiten zu haben, genug Vitamin D zu bekommen, und es kann schwer sein, genug Sonne zu bekommen, wenn Sie weit weg vom Äquator leben - insbesondere in den Wintermonaten, wenn es weniger Sonnenlicht gibt. Wenn Sie vermuten, dass Sie mehr Vitamin d benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Screening-Test zu erhalten. Sie benötigen möglicherweise kein zusätzliches Vitamin D, aber es ist möglich, dass Sie von einem täglichen Ergänzungsmittel profitieren würden!
  • Wenn Sie ein Vitamin-D-Ergänzungsmittel benötigen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie mehr als 600 IU pro Tag benötigen.
  • Die wissenschaftliche Gemeinschaft ist aufgeteilt, wie viele Menschen wirklich mit Vitamin-D-Ergänzungen einnehmen müssen, da Sie viel von Lebensmitteln bekommen können. Solange Sie nicht mehr als 4.000 IE pro Tag einnehmen, gibt es keinen ernsthaften Nachteil, um eine Ergänzung zu ergänzen.
    • Frage 5 von 6:
    Ist 2.000 IE Vitamin D Safe?
    1. Bild mit dem Titel Bestes Absorbieren Vitamin-D-Ergänzungen Schritt 7
    1. Ja, obwohl Sie nur 600 IU pro Tag brauchen. Der tolerierbare obere Einlassniveau für den täglichen Vitamin-D-Verbrauch ist 4.000 IU, so dass 2.000 nicht gefährlich sein sollten. Das ist jedoch viel mehr Vitamin D, als Sie brauchen, also nehmen Sie nicht 2.000 IU mit Absicht, es sei denn, ein Arzt hat Ihnen geraten, dies zu tun.
    • IU steht für internationale Einheiten - es ist die Maßeinheit, die zur Quantifizierung von Vitaminbeträgen verwendet wird.
  • 2. Anzeichen einer Vitamin-D-Überdosis umfassen Erbrechen, Schwäche und häufiges Wasserlassen. Sie können auch Schmerzen in Ihren Knochen und Gelenken erleben, und es kann Nierenprobleme verursachen. Vitamin-D-Überdosierungen sind jedoch außergewöhnlich selten, und Sie müssen 60.000 IE pro Tag für mehrere Monate dauern, bis dies auftritt.
    • Frage 6 von 6:
    Ist Vitamin D2 oder D3 besser?
    1. Bild mit dem Titel Best Absorb-Vitamin-D-Ergänzungen Schritt 9
    1. Vitamin D3 ist effizienter, aber D2 ist auch gut für Sie. Vitamin D2 (Ergocalciferol) wird in Anlagen und Pilzen hergestellt, während D3 (Cholecalciferol) natürlich in Säugetieren auftritt. Beide Formen sind in Lebensmitteln und Sonnenlicht zu finden, und Ihr Körper kann entweder von ihnen verwenden und speichern. D3 ist jedoch tendenziell etwas billiger, und es ist etwas effizienter beim Menschen, also gehen Sie für Vitamin D3, wenn Sie Ergänzungen kaufen.
    • Dies ist eines dieser Dinge, in denen es wahrscheinlich keinen großen Unterschied machen wird. D3 ist etwas wirksamer, aber es ist nicht so, dass Ihr Körper d2 nicht nutzen kann.
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