Wie man mit ihrer paranoia umgeht

Die Welt kann ein riskanter Ort sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Leute ständig raushaft sind, um Sie zu teilen oder zu schaden, gehen Sie mit dem Tag, was Sie tun, ist einfach anstrengend. Es ist noch schlimmer, wenn Sie wissen, dass Sie Ihr schlimmster Feind sind. Wie packen Sie Ihre Paranoia und ringen sie in die Einreichung?? Wie unternehmen Sie die Kontrolle darüber, wie Sie die Welt sehen??

Schritte

Methode 1 von 3:

Untersuchung Ihrer Situation

1. Unterscheidung zwischen Paranoia und Angstzuständen. Angst ist nicht dasselbe wie Paranoia, aber diese Bedingungen haben einige Ähnlichkeiten. Menschen mit Angstzuständen sind ernsthafte Worriers. Sie könnten denken "Meine Eltern werden in einem Autounfall sterben." Leute, die Paranoid sind, könnten denken, "Jemand wird meine Eltern töten, um mich zu verletzen." Wenn Sie der Meinung sind, dass die Angst möglicherweise Ihr Problem sein könnte, sollten Sie lesen Wie man mit Angst umgeht Artikel zum Start.

Es gibt auch einen Unterschied zwischen gelegentlichem Angst um ein bestimmtes Ereignis, wie zum Beispiel Stress über eine Prüfung, und anhaltende Angstzustände, die Ihnen folgt. Angststörungen sind die häufigsten psychiatrischen Erkrankungen. Wenn Ihre Angst verallgemeinert wirkt oder "die ganze Zeit" anscheinend, anstatt sich um ein bestimmtes Ereignis oder eine bestimmte Situation zu befinden, sollten Sie einen psychiatrischen Fachmann sehen. Sie können eine Angststörung haben.
Angst ist viel häufiger als klinische Paranoia. Das Durchschnittsalter des Beginns für Angststörungen beträgt 31, obwohl es in jedem Alter auftreten kann. Die Symptome von Angstzuständen oder GAD (generalisierter Angststörung), hauptsächlich die Unfähigkeit, sich zu entspannen, leicht zu verblüffeln und Schwierigkeiten zu haben, unter einer Fülle körperlicher Symptome zu konzentrieren. Die gute Nachricht ist, dass es sehr behandelbar ist.

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2. Holen Sie sich eine Jury. Es kann schwer zu glauben sein, aber ein gewisses Maß an Paranoia ist ziemlich üblich. Wir alle haben Unsicherheiten und wir alle wissen, was Peinlichkeit anfühlt. Etwa ein Drittel der Menschen hat zu einem bestimmten Zeitpunkt paranoiden Gedanken. Bevor Sie zu Schlussfolgerungen springen und davon ausgehen, dass Sie paranoid sind, erhalten Sie 4 oder 5 Freunde zusammen und fragen Sie sie, ob Ihre Gedankenprozesse verständlich oder, wahnsinnig sind. Es ist ein guter Weg, um festzustellen, ob Sie wirklich paranoid sind oder nicht.

Es gibt 5 Ebenen in Paranoia. Die meisten von uns haben allgemeine Anfälligkeitsgefühle und verdächtige Gedanken ("Ich konnte diese dunkle Gasse ermordet werden!" oder "Sie reden über mich hinter meinem Rücken, sind sie nicht?"). Aber wenn du mild hast ("Sie tippen auf den Fuß, um mich zu ärgern"), mäßig ("Meine Telefonanrufe werden verfolgt") oder schwerwiegend ("Das FBI ist in meinem Fernseher und beobachtet mich") Persönliche Bedrohung, es ist ein Zeichen, dass Sie paranoid sind.

Schau dir an, wie deine Gedanken dein Leben beeinflussen. Sie können den gelegentlichen paranoiden Gedanken haben, aber wenn Ihr Leben von ihnen nicht wesentlich beeinflusst wird, sind Sie wahrscheinlich nicht klinisch paranoid.

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3. Entscheiden Sie sich, ob Sie eigentlich paranoid sind oder nur auf frühere Lebenserfahrung hören. Manchmal können Ihre Freunde oder Ihre Lieben Gedanken als "paranoid" kennzeichnen, wenn Sie auf etwas misstrauisch sind, aber der Verdacht ist nicht immer ein schlechtes Merkmal. Manchmal haben Sie Ihre Lebenserfahrungen Ihnen möglicherweise beigebracht, eine bestimmte Art, sich als misstrauisch zu verhalten. Misstrauisch sein, zum Beispiel, dass jemand Sie verletzen könnte, ist nicht unbedingt Paranoia. Es könnte nur sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, Menschen zu vertrauen. Dies ist besonders häufig, nachdem Sie ein Trauma oder ein sehr negatives Erlebnis erlebt haben.

Zum Beispiel können Sie ein neues romantisches Interesse misstrauisch sein, das "zu schön ist, um wahr zu sein."Wenn Sie eine Herzschmerzgeschichte in Ihren Beziehungen haben, können Sie nur Ihren Woher zuhören, was Ihre bisherigen Erfahrungen Sie beigebracht haben.

Wenn Sie dagegen, dass Ihr neues romantisches Interesse vermutet ist, ein geheimes Attentäter, der geschickt wurde, um Sie zu töten, ist dies wahrscheinlich Paranoia reden.

Als ein anderes Beispiel nehmen Sie möglicherweise etwas auf, das nicht "richtig" über eine Situation oder Person erscheint, die einen Verdacht verursacht. Diese Reaktionen sind nicht immer paranoid. Während Sie Ihre Reaktionen untersuchen sollten, müssen Sie sie nicht sofort diskreditieren.

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Reaktionen und Ihren Verdacht zu bewerten. Sie können mit unmittelbaren Antworten, wie Angst oder Angstzustände, reagieren. Verlangsamen und versuchen zu bestimmen, woher diese Antworten kommen. Haben Sie eine Basis, beispielsweise ein frühere Erfahrung oder ein traumatisches Ereignis, das diese Reaktionen möglicherweise provozieren würde?

Machen Sie eine kleine Tatsachenprüfung. Nein, das heißt nicht, einen Hintergrundkreuze auf Ihrem neuen Freund oder Ihrer Freundin auszuführen. Setzen Sie sich mit einem Blatt Papier und schreiben Sie heraus, was los ist. Sagen Sie, was die Situation ist, was Sie dagegen fühlen, wie stark diese Gefühle sind, was Sie an die Situation glauben, ob diese Überzeugungen rational sind und Fakten, die sie unterstützen, und ob Sie Ihre Überzeugungen basierend auf diesen Tatsachen ändern können.

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4. Betrachten Sie Ihre Verwendung von Alkohol, Drogen und anderen Substanzen. Paranoia ist eine gemeinsame Nebenwirkung des Drogenmissbrauchs. Alkohol kann Halluzinationen und Paranoia in chronischen schweren Trinkern verursachen. Stimulanzien, einschließlich Koffein (Ja, Koffein!), Adderall oder Ritalin, kann Paranoia und Schwierigkeiten verursachen. Die Kombination von Stimulanzien mit Antidepressiva oder über-the-Counter-entzückungsgemäßen kalten Medikamenten können diese Nebenwirkungen erhöhen.

Halluzinogene, wie LSD, PCP (Engelstaub), und andere minderveränderte Medikamente können Halluzinationen, Aggressionen und Paranoia verursachen.

Die meisten anderen illegalen Drogen, einschließlich Kokain und Meth, können auch Paranoia verursachen. Bis zu 84% der Kokain-Benutzer verfügen über Kokain-induzierte Paranoia. Sogar Marihuana kann Paranoia in einigen Benutzern induzieren.

Die meisten verschreibungspflichtigen Medikamente werden nicht in Paranoia verursachen, wenn sie wie vorgeschrieben genommen wird. Einige Vorschriften zur Behandlung von Parkinson-Krankheiten durch Anregung der Produktion von Dopamin können jedoch Halluzinationen und Paranoia verursachen. Wenn Sie auf verschreibungspflichtigen Medikamenten sind und Sie glauben, dass sie Ihre Paranoia verursachen könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Alternativen mit Ihrem Arzt. Hören Sie nicht auf, Ihre Medikamente zu nehmen, ohne zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen.

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5. Denken Sie an Ihre Situation nach. Ein kürzlich traumatisches Ereignis oder Verlust kann auch dazu führen, dass einige Leute paranoid werden. Wenn Sie in letzter Zeit jemanden verloren haben, oder Sie durch eine besonders stressige Situation gehen, könnte die Paranoia Ihr Bewältigung Ihres Geistes sein.

Wenn Ihre Paranoia aus einer relativ jüngsten Situation (zumindest innerhalb der letzten 6 Monate) stammt, ist es wahrscheinlich nicht chronisch. Es verdient immer noch Ihre Aufmerksamkeit und Sie sollten immer noch damit umgehen, aber es ist einfacher, damit umzugehen, wenn es neu ist.

Methode 2 von 3:

Umgang mit paranoiden Gedanken

1. Starten Sie ein Journal, um Ihre Gedanken und Gefühle zu verfolgen. Journaling kann Ihnen helfen, zu verstehen, was Sie dazu veranlasst haben, Paranoid zu fühlen, und es ist auch eine großartige Möglichkeit, Stress zu lindern. Es kann auch helfen, Ihre Auslöser oder Personen, Orte und Situationen zu identifizieren, die Ihre Paranoia inspirieren scheinen. Um mit dem Journaling zu beginnen, wählen Sie einen komfortablen Ort und planen Sie, etwa 20 Minuten pro Tag zum Schreiben zu widmen. Denken Sie an Situationen, in denen Sie paranoid fühlen. Beispielsweise:

Wann fühlst du dich am meisten paranoid?? Nachts? Früh am Morgen? Was ist es um diese Tageszeit, mit der Sie paranoid fühlen??
Wen fühlst du dich paranoid?? Gibt es eine Person oder eine Gruppe von Menschen, die Sie dazu bringen, sich mehr paranoid zu fühlen?? Warum denkst du, dass diese Leute dich paranoiater fühlen als üblich??
Wo fühlst du dich am meisten paranoid?? Gibt es einen Ort, an dem sich Ihre Paranoia Peaks befinden?? Wofür ist es an diesem Ort, der Sie paranoid fühlen lässt?
In welchen Situationen erleben Sie Paranoia? Soziale Situationen? Gibt es etwas an deiner Umgebung??
Welche Erinnerungen kommen zu Ihnen, wenn Sie diese Gefühle erleben??

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2. Planen Sie einen Plan, um die Exposition gegenüber Ihren Auslöser zu vermeiden oder zu reduzieren. Nachdem Sie die Situationen und Personen identifiziert haben, die zu Ihrer Paranoia beitragen, können Sie einen Plan erstellen, um Ihre Exposition gegenüber diesen Auslöser zu reduzieren. Während manche Menschen, Orte und Situationen unvermeidlich sein können, z. B. Arbeit oder Schule, der sich dessen bewusst ist, was Ihre Paranoia auslöst, kann Ihnen helfen, Ihre Exposition gegenüber anderen Dingen zu minimieren, die Sie vermeiden können.

Wenn Sie beispielsweise eine bestimmte Route von der Schule nach Hause fühlen, nehmen Sie sich paranoid, nehmen Sie eine andere Route, oder bitten Sie einen Freund, Sie zu begleiten.

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3. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Gedankenprozess in Frage stellen. Bei Auslöser, die Sie nicht vermeiden können, kann es Ihnen helfen, die Rationalität Ihrer paranoiden Gedanken zu hinterfragen, um die Art und Weise zu reduzieren oder zu beseitigen, wie Sie sich für diese Menschen und Situationen fühlen. Das nächste Mal, wenn Sie selbst denkende paranoide Gedanken über eine Person, einen Ort oder eine Situation denken, fragen Sie sich die folgenden Fragen.

Was ist der Gedanke?? Wann habe ich es gehabt?? Wer war da? Wann war es? Was ist passiert?

Ich habe einen Gedanken, der auf Tatsache oder Meinung basiert? Wie kann ich sagen?

Was sei ich an oder glaube ich an den Gedanken?? Ist meine Annahme oder Glaube realistisch? Warum oder warum nicht? Was würde es bedeuten, wenn der Gedanke echt war?

Wie fühle ich mich körperlich und emotional??

Was ich tun konnte, um mit dem Gedanken positiv umzugehen?

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4. Lenken Sie sich von den paranoiden Gedanken ab. Wenn Sie Ihre Paranoia nicht dekorieren können, indem Sie den Inhalt untersuchen, versuchen Sie, sich selbst abzulenken. Einen Freund anrufen, spazieren gehen oder einen Film ansehen. Finden Sie einen Weg, um Ihre Meinung von den paranoiden Gedanken abzuwerden, damit Sie nicht anfangen, auf ihnen zu wohnen.

Die Ablenkung kann Ihnen dabei helfen, ein Wiederkaufen zu vermeiden, das obsessive Denkmuster, an dem Sie immer wieder über das Gleiche denken, wie ein gebrochener Rekord. Die Wiederkreuzung ist mit höheren Angestellten und Depressionen verbunden.

Die Ablenkung allein ist jedoch normalerweise nicht genug, um diese Gedanken vollständig anzugehen. Ablenkung ist eine Art der Vermeidung, dh Sie müssen auch andere Schritte annehmen, um an Ihrem Paranoia zu arbeiten.

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5. Vermeiden Sie sich selbst. Sie können sich von Ihren Gedanken peinlich fühlen, und dies könnte dazu führen, dass Sie sich schuldig fühlen oder sich hart für sie urteilen. Studien haben gezeigt, dass diese Art von Technik oder "Bestrafung" nicht wirksam ist, um paranoide Gedanken anzusprechen.

Versuchen Sie stattdessen wieder auf (Prüfung Ihres Gedankenprozesses), soziale Kontrolle (Beratung von Beratung von anderen) oder Ablenkung, wie an anderer Stelle in diesem Artikel beschrieben.

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6. Bestimmen Sie, ob Sie professionelle Hilfe benötigen. Mild Paranoia kann alleine überschaubar sein, aber Sie werden wahrscheinlich professionelle Hilfe brauchen, wenn Ihre Paranoia moderat bis schwer ist. Wenn Sie häufig paranoide Gedanken haben, berücksichtigen Sie die folgenden Fragen:

Sie erwägen Sie, auf potenziell schädliche Gedanken handeln?

Sie erwägen Sie, sich selbst oder andere zu verletzen?

Sie denken und planen, wie man jemanden mit der Absicht verletzt, es zu tun?

Hörst du, dass Stimmen dir sagen, dass du dich selbst verletzt hast??

Sind Ihre obsessiven Gedanken oder Verhaltensweisen, die Ihr Zuhause oder Ihr Arbeitsleben beeinflussen?

Erleben Sie immer wieder ein traumatisches Erlebnis??

Wenn Sie auf eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, sollten Sie so bald wie möglich Hilfe von einem psychischen Gesundheitspflege suchen.

Methode 3 von 3:

Paranoia verstehen

1. Definieren Sie "Paranoia" richtig. Viele von uns verwenden den Begriff "Paranoia" ganz locker. Die klinische Paranoia beinhaltet jedoch persistente Gefühle der Verfolgung und ein aufgeblasenes Gefühl der Selbstwertigkeit. Im Gegensatz zum alltäglichen Verdacht hat Paranoia keine rationale Basis. Es gibt mehrere medizinische oder psychische Gesundheitszustände, die Paranoia verursachen können, aber sie sind nicht üblich. Sie können und sollten und sollten nicht versuchen, sich mit einer dieser Bedingungen zu diagnostizieren. Wenn Sie eine ihrer Symptome anzeigen, sehen Sie Ihren Arzt oder einen psychiatrischen Fachmann wie einen Psychiater oder einen klinischen Psychologen. Nur ein ausgebildeter medizinischer Fachmann kann psychische Erkrankungen diagnostizieren.

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2. Suchen Sie nach charakteristischen Symptomen der paranoiden Persönlichkeitsstörung (PPD). PPD wirkt sich irgendwo zwischen 0 aus.5% und 2.5% der Bevölkerung. Menschen mit PPD sind von anderen so misstrauisch, dass es in ihrem täglichen Leben, z. B. extremen sozialen Rückzugsmitgliedern, dysfunktion. Seine Symptome umfassen:

Verdacht, ohne Gründe, von anderen, insbesondere, dass Sie von ihnen verletzt, genutzt, ausgenutzt oder getäuscht werden

Verdacht der Vertrauenswürdigkeit anderer, sogar Freunde und Familie

Schwierigkeit, sich mit anderen zu veranlassen oder zu arbeiten

Lese versteckte oder bedrohliche Bedeutungen in harmlose Bemerkungen oder Ereignisse

Grolllager

Sozialabzug oder Feindseligkeit

Schnelle Wutreaktionen

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3. Achten Sie auf Zeichen der paranoiden Schizophrenie. Menschen mit paranoiden Schizophrenie sind in der Regel überzeugt, dass andere sie oder ihre Angehörigen schaden. Sie können auch glauben, dass sie äußerst wichtig sind (Wahnvorstellungen von Größe). Nur etwa 1% der Menschen haben Schizophrenie. Andere gemeinsame Anzeichen von paranoiden Schizophrenie umfassen:

Soziale Isolation oder Rücknahme

Misstrauen anderer

Bewachtes oder reserviertes Verhalten

Wahnsinnige Eifersucht

Auditive Halluzinationen ("Hörstellen")

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4. Suchen Sie nach Anzeichen einer wahnsinnigen Erkrankung. Wahnstörung ist der Glaube an einen oder mehrere sehr spezifische Paranoas (e.G., "Das FBI ist in meinem Fernseher, der jeden Umzug beobachtet"). Es ist ermittelt und nicht unbedingt global, und die Person kann ansonsten ohne offensichtlich bizarre Verhalten funktionieren. Diese Störung ist extrem selten, nur etwa 0.02% der Menschen haben Wahnkrankheiten. Häufige Symptome von Wahnstörungen umfassen:

Hohe Eigenschaften der Selbstreferenz. Dies bedeutet, dass die Person Referenzen auf sich selbst sieht, selbst wenn dies nicht wahr sein könnte (e.G., Glauben, dass ein Schauspieler in einem Film direkt mit ihnen spricht).

Reizbarkeit

Depressive Stimmung

Aggressivität

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5. Überlegen Sie, ob Sie PTSD haben können. Paranoia kann die post-traumatische Stressstörung (PTSD) begleiten, ein psychischer Gesundheitszustand, der sich entwickeln kann, nachdem eine Person ein Trauma erlebt hat. Traumatische Erlebnisse können sogar Halluzinationen als auch Paranoia verursachen. Wenn Sie Trauma in der Vergangenheit erfahren haben, wie beispielsweise Missbrauch, ist es möglich, dass Sie sich entwickelt haben, was als "Verfolgungs-IDEATION" oder den Glauben bekannt ist, dass andere Sie nicht schaden. Dieser Glaube kann dazu führen, dass Sie anderen vermuten oder sich Sorgen machen, verletzt zu werden, selbst in Situationen, die die meisten Menschen nicht als misstrauisch oder schädlich sehen würden. Im Gegensatz zu den meisten anderen Paranoias hat diese Art von Angst eine Grundlage, als es sich um eine Reaktion auf das Trauma handelt. Mit einem psychiatrischen Fachmann, der im Umgang mit Trauma erlebt wird, kann Ihnen helfen, PTSD und diese Art von Paranoia zu überwinden.

Die häufigste Behandlung von PTSD ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die sich darauf konzentriert, zu lernen, wie Ihr Trauma Ihr Denken und Ihr Verhalten beeinflusst hat. Sie können neue Wege lernen, um über sich selbst und die Welt nachzudenken, die dazu beitragen, Ihre Symptome zu reduzieren.

Andere Behandlungen umfassen Belichtungstherapie und EMDR (Auge-Bewegungsdesensibilisierung und Wiederaufbereitung).

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6. Erwägen Sie, mit einem Therapeuten zu sprechen, wie Sie sich gefühlt haben. Ohne Hilfe kann es schwierig sein, herauszufinden, warum Sie paranoid fühlen und den besten Weg für diese Gefühle bestimmen. Ein lizenzierter psychischer Gesundheitspersonal kann Ihnen helfen, diese Gefühle zu verstehen und Ihnen zu helfen, durch sie zu arbeiten.

Denken Sie daran, dass das Gefühl, dass Paranoid ein Teil eines zugrunde liegenden psychischen Gesundheitszustands sein kann, der Behandlung erfordert. Das Gespräch mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen zu verstehen, was los ist, und entscheiden Sie sich für die beste Vorgehensweise.

Wenn Sie einen Therapeuten sehen, ist sehr üblich. Die Leute tun es die ganze Zeit, um besser zu werden und ihr Leben zu verbessern. Sie können sich gut an Ihrer Entscheidung fühlen, Hilfe zu suchen: Es ist mutig und zeigt, dass Sie sich um sich selbst interessieren.

Fühlen Sie sich frei, Therapeuten zu wechseln! Viele Leute fühlen sich an, je nachdem, mit dem sie beginnen. Wenn Sie nicht rauen, finden Sie einen neuen. Finden Sie einen, der Sie sich wohl fühlt und dass Sie sich selbst vertrauen können. Es wird der schnellste Weg zum Fortschritt sein.

Wissen, dass Ihr Therapeut gesetzlich vorgeschrieben ist, um die Informationen zu behalten, die Sie vertraulich teilen. Menschen mit Paranoia haben dazu, Angst zu haben, ihre Probleme zu teilen, aber Therapeuten sind legal und ethisch verpflichtet, Ihre Geheimnisse sicher zu halten. Die einzige Ausnahme von dieser Regel ist, wenn Sie dazu teilen, sich zu schaden, sich selbst zu schaden, oder andere, Missbrauch oder Vernachlässigung in Ihre Situation involviert, oder wenn ein Gericht Ihren Therapeuten aufträgt, um Informationen anzuzeigen, weil Sie an Gerichtsverfahren sind.

Tipps

Lernen Sie, wie Sie meditieren können, damit Sie sich entspannen können, wenn die paranoiden Gedanken Sie getroffen haben.

Denken Sie daran, dass die Menschen zum größten Teil gut sind. Und sie verschwören sich nicht gegen Sie.

Denken Sie daran, dass egal was passiert, es wird am Ende in Ordnung sein.

Bleib fern von Drogen und Alkohol. Sie können das Gefühl haben, dass es hilft. Es nicht.Es macht Ihre Paranoia nur noch schlimmer.

Konzentriere dich auf deine Atmung und denke an entspannende Dinge, glückliche Erinnerungen vielleicht. Wenn diese fehlschlägen, versuchen Sie es mit mittlerer Niveau-Arithmetik, zum Beispiel, denn selbst 13 x 4, dann arbeiten Sie es aus.

Warnungen

Schaden Sie andere nicht, wegen dessen, was Sie vermuten, dass sie dies tun.

Teilen Sie Ihre Gedanken und Gefühle mit jemand anderem. Wenn Sie Ihre Gefühle auftaschen, werden sie irgendwann alle auf einmal rauskommen und sie unterdrücken, ist schlecht für Ihre Gesundheit. Sprich mit jemandem, dem du vertraust.