So vermeiden sie den verdacht und paranoia
Wenn Sie dazu neigen, zwischen den Zeilen jedes Worts oder der Interaktion zu lesen, die Sie haben, prüfen Sie die Menschen, oder nehmen Sie an, dass die Menschen außer Kontrolle geraten sind, um Sie zu verletzen oder Sie anzulügen, es ist wahrscheinlich, dass Sie misstrauischer oder paranoider sind als andere. Ein verdächtiger Geist ist immer ungehindert und erkennen verborgene Bedeutungen, die niemand sonst hält. Die Praxis erhöhen Sie Ihre Entspannung, indem Sie sich an beruhigende Aktivitäten ansprechen und tief einatmen, wenn Sie sich misstrauisch fühlen. Verbessern Sie Ihre Beziehungen, indem Sie hören, neugierig sein, Fragen stellen und nicht auf Schlussfolgerungen springen.
Schritte
Methode 1 von 4:
Verwendung von Bewältigungsstrategien
1. Bestimmen Sie, ob Sie an Paranoia oder Angstzuständen leiden. Beide Angst und Paranoia werden durch Angst verursacht und manifestieren sich in übermäßiger Sorge und wahrgenommene Gefahr. Paranoia ist ein unbegründeter Glaube oder Angst, dass etwas Schlimmes passieren wird. Oft wird ein Individuum, das Paranoia erleben, misstrauisch einer anderen Person oder einer anderen Person, deren Glaube, dass andere Personen oder Gruppe für das negative Ereignis verantwortlich sein wird. Paranoia kommt mit einem Gefühl der Bedrohung und der übertriebenen Natur der Überzeugungen eines Individuums ist das, was Paranoia von typischer Angst und Sorge unterscheidet.
2. Trainieren Entspannung. Stress kann ein wesentlicher Beitrag zu paranoiden Gedanken und Gefühlen mitmachen, weshalb es wichtig ist, Geschicklichkeit zu verschließen. Wenn Sie anfangen, misstrauisch zu werden, nehmen Sie sich einen Moment und üben Sie Entspannung. Wenn Sie paranoid oder misstrauisch fühlen, kann Ihr Körper aufwarnbar sein, ähnlich der Angst. Das kann anstrengend sein. Stimmen Sie sich in die Antworten Ihres Körpers (z. B. erhöhte Herzfrequenz, Knoten in Ihrem Bauch oder schnellerem Atmen) und bringen Sie Ihren Körper absichtlich ein Gefühl der Ruhe.Praxis geführte Bilder, sagen Sie ein Gebet oder üben Sie tief einatmen.
3. Tagebuch. Wenn Sie sich an einiger Entdeckung eingehen möchten, können Sie besonders an Ihrem Paranoia-Schreiben eine großartige Möglichkeit sein, um Ihre Gedanken und Gefühle zu arbeiten. Notieren Sie sich, wenn Sie sich verletzt, verraten, hilflos oder gedemütigt und die Gefühle, an die Sie sich aus diesen Erfahrungen erinnern. Das Schreiben kann Ihnen dabei helfen, sich durchzusetzen und Ihre Gedanken abzulehnen, und Ihnen helfen, die Beziehungen zwischen Ihren Gedanken und den äußeren Einflüssen zu klären.
4. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeut. Verdacht und Paranoia führen oft zu Misstrauen, also beginnen Sie mit einem Therapeuten, Vertrauen in Ihrem Leben zu errichten. Die Aufwarten der Langzeittherapie ist oft die Behandlung der Wahl. Wenn Sie eine traumatische Situation oder ein Ereignis erlitten haben, kann Ihr Therapeut Sie dabei helfen, damit zu arbeiten. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, beruhigende Strategien und Techniken zu lernen und zu üben, um Ihre Paranoia zu verringern.
Methode 2 von 4:
Ändern Sie Ihre Beziehungen
1. Üben Sie offene und ehrliche Kommunikation. Wenn Sie sich bemühen, sich in einer Beziehung sicher zu fühlen, Üben Sie gute Kommunikationsfähigkeiten. Bitten Sie die Leute, direkt und ehrlich zu Ihnen sprechen, ohne Sarkasmus zu verwenden. Wenn Sie mit anderen sprechen, legen Sie den größten Teil Ihrer Energie auf, um das zu hören, was sie sagen und verstehen. Wenn Sie über etwas unklar sind, stellen Sie eine Frage. Seien Sie insgesamt neugierig in Ihren Interaktionen und vermeiden Sie das Springen auf Schlussfolgerungen.
- Wenn Sie anfangen zu bezweifeln, was die Person tut oder sagt, stellen Sie eine Frage. Aber nicht beschuldigen. Wenn Sie zum Beispiel Ihr Partner ausgehen, fühlen Sie sich misstrauisch, fragen Sie, "Wissen Sie, wie spät Sie zurück sind?? Ich hatte gehofft, dass wir heute Abend etwas Zeit zusammen verbringen könnten."
2. Wählen Sie, um den Menschen zu vertrauen. Wenn Sie in der Regel dazu neigen, auf die Menschen nicht vertrauen zu können, wirkt sich dies wahrscheinlich auf Ihre Fähigkeit, Freundschaften und Beziehungen zu haben. Während es wahr ist, sollten einige Leute nicht vertrauen, das bedeutet das nicht jeder ist nicht vertrauenswürdig. Denken Sie darüber nach, was es kostet Sie Wenn Sie mit jemandem zweifeln, ihre Anwesenheit, ihre Anwesenheit, ihre Liebe und vielleicht sogar ihre Freundschaft.
3. Vermeiden Sie, die Vergangenheit an die Gegenwart anzuwenden. Vielleicht ist ein Ex auf dich betrogen und jetzt bist du vorsichtig, oder zusammen mit jemandem, der aus Angst ist, dass sie dich auch verraten. Das Leben in der Vergangenheit ist kein gesunder Weg, um Ihr gegenwärtiges und zukünftiges Verhalten zu lenken. Vermeiden Sie Vermeiden, dass Sie an schlechten Erlebnissen Ihr gegenwärtiges Urteilsvermögen trüben lassen, und lernen Sie, sich davon abzuhalten, sich beim Abfallen in automatische Verdächtige Antworten zu fällen. Der Wiederaufbau des Vertrauens beginnt mit Ihnen, nicht mehr.
Methode 3 von 4:
Verbesserung deiner Gedanken
1. Halten Sie ein Protokoll von paranoiden Gedanken. Wenn Sie einen Verdacht über jemanden oder eine andere Art von paranoidem Gedanken haben, schreiben Sie es in einem Journal. Fügen Sie Details über die Situation hinzu, z. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Auslöser für diese Gedankenarten zu identifizieren.
2. Denk logisch. Verwenden Sie den gesunden Menschenverstand und Logik, bevor Sie reagieren oder sprechen, indem Sie Ihre emotionale Reaktion verringern und Ihre rationale Seite erhöhen. Wenn Sie etwas über jemanden oder eine Situation nicht kennen, vermeiden Sie die Annahme. Ziel, einen ruhigen und logischen Ansatz für alle vor Ihnen vorgestellten Situationen zu nehmen, stellen Sie Fragen, bevor Sie Urteile treffen, und suchen Sie Erklärungen und Beweise, bevor Sie Schlussfolgerungen erreichen.
3
Optimistisch sein und erwarten Sie, dass gute Dinge passieren. Wenn Sie aktiv bleiben und sich dafür einsetzen, Dinge zu tun, die Ihnen wirklich wichtig sind, ist es schwieriger, durch Verdacht überwältigt zu werden. Machen Sie sich an Aktivitäten, die Sie gezielt beschäftigen und Zeit mit Menschen verbringen, die Sie auf angenehme Weise ablenken. Ergreifen Sie die aussagekräftigen Möglichkeiten, die deinen Weg kommen, wenn Sie einen offeneren Verstand halten.
4. Beachten Sie das vertrauenswürdige Verhalten. Der Verdacht und Paranoia basieren auf der Beweis, dass sich die Menschen darüber nachweisen, dass Menschen nicht vertrauenswürdig oder untrunetisch sind. Sie neigen wahrscheinlich, um auf der Bestätigung dieser Überzeugungen zu suchen, und beweisen Sie sich mit den Menschen. Es ist jedoch eigentlich nachgewiesen, dass das nicht vertrauenswürdige Verhalten von jemandem nicht wirklich vertraut ist, Vertrauen oder Sicherheit zu erleben. Anstatt Ihre Aufmerksamkeit auf all den Wegen der Menschen aufzupassen und Ihnen verletzen können, schalten Sie Ihren Fokus auf Verhaltensweisen, die sich beweisen, dass die Menschen darauf gezählt werden können, vertrauenswürdig und verlassen.
Methode 4 von 4:
Erhöhen Sie Ihr emotionales Selbstbewusstsein
1. Holen Sie sich Ihre Wut unter Kontrolle. Sie haben absolut ein Recht, sich wütend auf Menschen zu sein, die Sie verletzen, wenn Sie sich in einer anfälligen Position wären oder Sie von Ihnen genutzt haben. Diese Wut kann jedoch nicht an jede Person übertragen werden, die Sie treffen. Tragen von Ärger und Misstrauen gegenüber den Menschen weh Ihnen weh den meisten. Anger-Managementtechniken kann Ihnen helfen, Stressniveau zu reduzieren und Ihre Beziehungen zu verbessern.
- Sie können lernen, ein besserer Kommunikator zu werden, Probleme zu lösen und anders zu denken.
2. Erhöhen Sie Ihr Empathie. Wenn Sie Probleme haben, auf andere zu vertrauen (vor allem Freunde, Familie oder ein bedeutender anderer), drehen Sie die Tische auf sich selbst. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie sich viel Zeit, mit der Sie sich interessieren, mit etwas Zeit, mit dem Sie nicht vertraut sind, nichts vertraut, was Sie getan oder gesagt haben. Denken Sie darüber nach, wie es sich fühlt, wenn jemand Sie über Ihren Aufenthaltsort und Gedanken fällt. Wie fühlst du dich das?? Verdächtige Sondierung ist bestenfalls unangenehm und geradezu invasiv und beunruhigend im schlimmsten.
3. Vertraue dir selbst. Während Sie lernen, anderen zu vertrauen, entscheiden Sie sich auch, sich selbst zu vertrauen. Indem Sie die Welt misstrauisch sehen, können Sie Ihre eigenen ungelösten Ängste auf andere projizieren. Es gibt viele echte und wahre Leute da draußen. Setzen Sie den Fokus auf sich selbst und lernen Sie, sich zuerst zu vertrauen. Entfernen Sie Menschen aus Ihrem Leben, die Ihre Fähigkeiten bezweifeln oder sagen, dass Sie nicht erfolgreich sein können. Bewahren Sie Ihre Verpflichtungen für sich selbst auf, indem Sie die Dinge durch folgen, die Sie wollen oder tun müssen.
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Tipps
Ein gelegentlicher Verdacht, der auf klaren Gelände gegründet wurde, ist garantiert und akzeptabel und ist Teil des Aufenthalts von Wachsamkeit, um sich um sich selbst zu kümmern. Achten Sie auf offensichtliche Anzeichen von Vertrauensverletzungen oder der Absicht, Sie zu schaden, Sie werden Sie Kummer und Herzschmerz für die Zukunft retten. Offensichtliche Anzeichen umfassen das Fangen von jemandem, der auf Sie betrügt, fehlende Beträge von Ihrem Bankkonto zu finden, wobei die Polizei die Gebühren bestätigen usw.
Verwenden Sie den gesunden Menschenverstand bei der Einstellung einer paranoiden Denkweise. Sie müssen nicht leichtgläubig werden und vertrauen jeder Person, die Sie treffen. Zu vertrauensvoll und zuvorkommend, besonders bis zum Punkt der Selbstzerstörung, ist schädlich und sinnlos. Verwenden Sie Ihren Ermessen.
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