Wie man mit angst umgeht

Angst kann gelegentlich erlebt werden oder als anhaltender Zustand, der Ihr Leben stören kann. Es ist natürlich, sich vor einem großen Ereignis oder in einem arbeitsreichen Zeitraum betont zu fühlen. Wenn Sie sich bemerken, dass sich die Angst vor längeren Zeiten erleben, und Sie können es jedoch nicht scheinen zu treten, eine engere Untersuchung davon kann von Vorteil sein. Wenn Sie sich um Ihre Angst interessieren, ist es wichtig, mit einem Therapeuten, Psychologen oder Psychiater über Ihre Erfahrungen zu sprechen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Lebensstiländerungen machen
  1. Bild mit dem Titel Deal mit Angststufe 1
1. Beseitigen Sie Angst - induzieren Sie Lebensmittel und / oder trinken Sie Ihre Ernährung. Es klingt einfach, aber ändert sich, was Sie täglich aufnehmen, können sich auf Ihre Angststufen auswirken. Wenn Sie sich bemerken, dass Sie sich ängstlich, panisch oder täglich betont fühlen, planen Sie, mindestens eine dieser diätetischen Veränderungen umzusetzen. Überdenken Sie Ihren Verbrauch der folgenden gemeinsamen Angststeigerungen:
  • Kaffee. Das beliebteste "Energiegetränk" aller Zeiten kann auch eine der führenden Ursachen der Angst sein. Wenn Sie jeden Morgen Kaffee trinken, wechseln Sie auf ein paar Wochen auf entkoffeinierte Tee oder nur Wasser. Es kann schwer aufzugeben, aber die Chancen sind, dass Sie in dieser Zeit eine Verringerung Ihrer Stressniveaus sehen.
  • Zucker und Stärke. Die Menschen sehen oft zuckerhaltige und stärkehärte Leckereien (wie Eiscreme, Kekse oder Teigwaren) als Option zur Stressreduzierung, da Komfortfutter vorübergehend ein Gefühl der Ruhe bieten. Der Anstieg und der Fall von Blutzucker, der nach dem Essen dieser Lebensmittel auftritt, kann jedoch eigentlich emotionale Belastung und Stress verursachen.
  • Alkohol. Nach einem anstrengenden Tag bei der Arbeit entspannen viele über ein paar Getränke. Alkohol macht Stress im Moment weit weg, aber der After-Effekt storniert das vorübergehende Sinn der Entspannung aus. Getränk sparsam, und wenn Sie trinken, stellen Sie sicher, dass Sie Hydrat geben, um die Chance zu reduzieren, einen sehr stressigen Kater zu erhalten.
  • In der funktionalen Medizin wird angenommen, dass Angst vor der Entzündung des zentralen Nervensystems verursacht wird. Diese Entzündung stammt aus dem Bauch, sodass die Änderung Ihrer Ernährung zu einer Verringerung der Angst führen kann.
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    2. Integrieren Sie stimmungssteigende Lebensmittel in Ihre Ernährung. Wenn Sie sich mit einer ausgewogenen Ernährung gesund halten, können Sie sich weit nehmen, um Ihre Stimmung zu stabilisieren. Wenn Sie die richtigen Nährstoffe bekommen, kann Ihr Körper in der Lage sein, Angst in Stresssituationen abzuwehren. Um die negativen mentalen Auswirkungen von Kaffee, Alkohol und Zucker zu vermeiden, versuchen Sie, diese Nahrungsmittel mit Früchten und Gemüse zu ersetzen.
  • Verbrauchen Sie mehr Lebensmittel in Antioxidantien wie Heidelbeeren und Acai-Beeren. Diese hilft, die Stimmungsstärke zu erhöhen und die für Stress verantwortlichen Hormonen zu senken.
  • Versuchen Sie Nahrungsmittel, die hoch in Vitaminen D, B und E, wie Eier, Mandeln und Lachs sind.
  • Lebensmittel hoch in Omega-3-Fettsäuren, wie Walnüsse oder Leinsamen, können auch helfen.
  • Lebensmittel hoch in Mineralien wie Magnesium, wie Ganzkörner (Pasta und Brot), Maca-Wurzel und Algen. Die meisten Menschen erhalten nicht die empfohlene Menge an Magnesium, die zu einer Vielzahl von Symptomen führen kann, einschließlich Angstzustände.
  • Lebensmittel und Getränke mit GABA, eine Art Neurotransmitter, die Schlaf- und Entspannung erhöht, sollte regelmäßig konsumiert werden. Einige davon umfassen Kefir (ein kultiviertes Milchprodukt), Kimchi und Oolong-Tee.
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    3. Versuchen Sie Übungen, die Angst lindern. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Übung Symptome von Alltagsangst entlastet, und hilft auch, Angststörungen zu behandeln. Es verbessert die Gefühle des Wohlbefindens beides, während Sie sich danach trainieren. Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen oder Radfahren sowie Krafttraining und andere Muskelaufbauübungen dienen dem Zweck, Angstzustände zu reduzieren.
  • Erwägen Sie, Yoga einen Versuch zu geben. Die beruhigende Atmosphäre der Yoga-Studios und die Chance, ruhig und intern auf eine Stunde lang zu sein, machen diese körperliche Aktivität besonders förderlich, um Angst zu beruhigen.
  • Wenn der Gedanke, sich selbst zu trainieren, ängstlich macht, versuche, körperliche Aktivität mit niedrigem Aufprall in Ihre Routinen zu integrieren. Sie müssen keinen Teamsport spielen oder sich einem Fitnessstudio anmelden, um genug Übung zu bekommen - einfach um Ihre Nachbarschaft zu gehen, kann sich einen langen Weg, um Ihre Stimmung jeden Tag zu stärken.
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    4. Verwenden Sie tiefe Atemübungen. Das Atmen zutiefst und langsam verringert sofort Ihren Stressniveau. Die meisten Menschen üben ein flaches Brustatmung, ziehen Atem in ihre Lunge und atmet mit einem schnellen Rate ausatmen. Wenn wir gestresst fühlen, neigen wir dazu, noch schneller zu atmen, was uns noch mehr betont. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf das Atmen von Ihrer Membran oder von Bauch. Dein Bauch sollte ballen.
  • Tief und langsam atmen wird in mehr Luft, als durch die Lunge zu atmen, und hilft auch, den Blutdruck zu verringern, die Muskeln zu entspannen und dich zu beruhigen.
  • Versuchen Sie, für eine Zählung von 4 einatmen, für eine Zählung von 3 zu halten und für eine Zählung von 4 zu atmen. Wenn Sie Ihre Gesamtzahl der Atemzüge auf 8 oder weniger in einer Minute aufhalten, wird dazu beitragen, die Angststufen sofort zu reduzieren.
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    5. Tun Sie etwas, das Sie lieben. Oft baut Angst vor, wenn Sie keine Chance bekommen, von den Problemen des Lebens zu entgiften. Nehmen Sie während Ihres Tages mindestens zehn Minuten Zeit, um ein Hobby- oder Zeitvertreib zu üben, der Ihnen Frieden bringt. Dies kann laden, Sport spielen, Musik spielen oder Kunst machen. Ihnen ein Outlet zu geben, hilft, die Angst vor dem Verstand sofort und auf lange Sicht zu entfernen.
  • Wenn Sie eine kleine Freizeit haben, schauen Sie sich in ein neuer Unterricht in einem interessanten Feld für Sie ein. Wenn Sie Schmuck lieben, schauen Sie in einen lokalen Ringkurs. Wenn Sie schon immer eine neue Sprache lernen wollten, nehmen Sie mit dem Unterricht von einem lokalen Lehrer ein, oder prüfen Sie eine Sprachklasse an einem lokalen Community College.
  • Während der Zeit, in denen Sie Ihre Lieblingsstände tun, treffen Sie eine bewusste Entscheidung, um nicht an Ihre Stressoren zu denken. Wenn Sie sie von Ihren Gedanken entfernt haben, können Sie Ihre Aktivität viel mehr genießen und dazu beitragen, zukünftige Wiederkämmen zu verhindern.
  • Tun Sie, was auch immer es ist, dass Sie sich auf gesunde Weise entspannen. Es gibt niemanden richtig Entspannung, Jeder ist anders.
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    6. Entspannen Sie sich zu Hause mit Freunden und Familie. Wenn Sie zu Hause sind, sollten Sie völlig angstfrei sein. Ihr Zuhause, und die Menschen, die Sie lieben, sollten Ihr Heiligtum sein. Wenn Sie mit viel Angst umgehen, nehmen Sie sich etwas Zeit und entspannen Sie sich zu Hause. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend Zeit geben, um mit Ihnen am nächsten zu sein, in glücklichen und nicht stressigen Szenarien.
  • Machen Sie ein heißes Bad, hören Sie beruhigende Musik und vermeiden Sie alles, was Ihre Angst verschlimmern könnte.
  • Wenn Sie in Ihrem Zuhause nicht in der Nähe sind, rufen Sie einen Freund an, oder bitten Sie jemanden, zu kommen. Es kann tröstlich sein, um Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie lieben.
  • Sprechen Sie mit einem Familienmitglied oder einem Freund, wie Sie sich fühlen. Sag etwas wie: "Ich war in letzter Zeit sehr ängstlich, und es ist daran hindert, mich glücklich zu fühlen. Fühlen Sie sich jemals so??"
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    7. Holen Sie sich etwas Sonneneinstrahlung. Vitamin D-Mangel kann zu Ihrer Angst beitragen. Der beste Weg, um Ihr Vitamin D zu erhöhen, besteht darin, mindestens fünfzehn Minuten am Tag in die Sonne zu gehen. Sie können bei Bedarf auch Vitamin-D-Ergänzungen einnehmen.
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    8. Überwältige dich nicht selbst. Wenn Sie einen beschäftigten Zeitplan halten, bringen Sie die Arbeit mit Ihnen vom Büro mit. Behalten Sie einen Zeitplan Ihrer notwendigen Aktivitäten und schneiden Sie alles andere für ein bisschen heraus. Ihnen in Ruhe geben, um mit Ihrer Angst umzugehen, hilft Ihnen, sie auf lange Sicht zu überwinden.
  • Obwohl regelmäßig mit Freunden immer schön ist, kann es oft zu oft Angst führen, dass sie Angst haben, dass er sie in die Miete lässt und keine Zeit für sich selbst haben. Verbreiten Sie Freundschaftsdaten mit viel Zeit für Sie dazwischen.
  • Lerne, "nein" zu sagen zu einigen Anfragen. Egal, ob es sich um ein weiteres Engagement von der Arbeit handelt oder auf Besorgungen stapeln, um eingeladene Einladungen zu machen, ist von Zeit zu Zeit in Ordnung.
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    9. Viel Schlaf bekommen. Ein Schlafmangel kann niemanden lassen, der sich färbt und abgenutzt ist, und es ist schlechter für Personen, die an Angst leiden. Unzureichender Schlaf kann dazu führen, dass Ihre ängstlichen, besorgten Gedanken verschlechtern. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf bekommen.
  • Versuchen Sie, zu Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Schlafzyklus zu regulieren, der Ihnen helfen wird, bessere Schlafmittel zu erhalten.
  • Wenn Sie eine schwere Zeit fällen oder einschlafen, versuchen Sie, Melatonin-Ergänzungen zu verwenden. Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper erzeugt, um Ihnen zu schaffen, dass Sie einschlafen. Sie können das Hormon in niedrigen Dosis-Pillen aus den meisten Gesundheitskostläden kaufen.
  • Vermeiden Sie nicht mit Ihrem Telefon, Laptop und Fernsehen in der Stunde, bevor Sie ins Bett gehen. Diese Geräte können einen gesunden Schlaf hemmen und eine ordnungsgemäße Melatonin-Produktion in Ihrem Körper verhindern, wegen des hellen Lichts, das sie ablegen.
    • Methode 2 von 3:
    Umgang mit Angstzuständen mit mentalen Taktiken
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    1. Konfrontieren von Angstzuständen, die Sie kontrollieren können. Es gibt viele verschiedene Situationen, die Angst verursachen, und es ist hilfreich, genau zu bestimmen, was Sie ängstlich machen und Schritte unternimmt, um sie zu konfrontieren. Wenn Sie sich mit Ihren Steuern hinterlassen, können Sie sich beispielsweise anfühlen, als hätten Sie ein Joch um Ihre Schultern, bis die Chore endgültig erledigt ist.
    • Wenn Ihre Arbeit oder der Finanzen Sie Stress verursachen, möchten Sie vielleicht nach einem neuen, besser zahlenden Job suchen. Sie können auch ein Zertifikat erhalten oder zur Schule zurückkehren, um Ihr Verdienstpotenzial zu erhöhen.
    • Halten Sie ein Journal, um Ihnen zu helfen, herauszufinden, was genau Ihre Stimmungsentladung macht. Wenn Sie Ihre Gedanken aufschreiben, können oft Angstquellen offenbaren, die Sie sich noch nicht anerkannt hatten, und geben Ihnen Ideen, wie man diese Angst konfrontiert hat.
    • Erfahren Sie so viel wie möglich über Angst. Selbst nur verstehen, wie Angst arbeitet und was dazu führt, dass es Ihnen helfen kann, sich mehr zu kontrollieren.
    • Selbst wenn sich eine bestimmte Angstquelle anfühlt, als ob es nicht in Ihrer Kontrolle ist, können Sie möglicherweise etwas über die Situation ändern, um es Ihnen weniger anstrengend zu fühlen. Wenn Sie beispielsweise von den Feiertagen, bevor sich die Feiertage vor dem Besuch mit der Familie ängstlich fühlen, arbeitet eigentlich rollen, fundieren Sie einen Weg, um die Situation anders zu nähern. Versuchen Sie, Ihre erweiterte Familie in Ihrem Haus zu veranstalten, damit Sie nicht reisen müssen, oder Ihre Feier in einem Restaurant halten, damit Sie nicht beherbergen müssen. Schauen Sie sich die flexible Seite der angstinduzierenden Situationen an.
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    2. Vermeiden Sie Quellen der Angst, die Sie nicht kontrollieren können. Wenn Sie eine bestimmte Situation, dass Sie sich ängstlich fühlen, ist es in Ordnung, es einfach zu vermeiden. Wenn Sie das Fliegen hassen, und das Gefühl nicht fühlen, dass diese Angst jemals zum Abhängen wird, ist es in Ordnung zu fahren. Kennen Sie Ihre Grenzen und üben Sie die Selbsterhaltung. Es ist jedoch wichtig, sich mit Ängsten umzugehen, wenn sie mit Ihrem Leben stören. Wenn Sie beispielsweise in einem Beruf arbeiten, der Sie häufig fliegen müssen, ist das Fahren nicht eine praktische Option, und es wäre besser, einen Therapeuten zu sehen, um einen Therapeuten für den Umgang mit Ihrer Angst um Fliegen zu sehen.
  • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Funktionieren (finanziell, sozial, beruflich oder zu Hause) verringert hat, z. B. aus einem Jobverlust oder einer schlechten Überprüfung, Stress auf Ihre Beziehungen oder auf andere bemerkenswerte Weise, und es ist darauf zurückzuführen, Dinge zu vermeiden, die verursachen Sie Angst, dann ist es Zeit, einen Berater und einen Psychiater zu suchen.
  • Wenn bestimmte Menschen in Ihrem Leben Angst verursachen und Sie sich nicht wohl fühlen / nicht konfrontieren können, nehmen Sie Änderungen vor, damit Sie nicht um sie sein müssen.
  • Wenn Sie ängstlich von einer gesellschaftlichen Situation ängstlich sind, wie Klimawandel, Erinnern Sie sich daran, dass Sie diese Probleme nicht alleine beheben können.
  • Wenn Ihre Arbeit oder Schule Sie rausarbeitet, nehmen Sie sich eine Zeit während des Tages, an dem Sie Ihr Mobiltelefon und den Laptop ausschalten, um sich von der Angst zu entfernen, die sie verursachen. Wenn Sie wissen, dass Sie sicher sind, dass Sie aufgrund der Arbeit auf Ihre E-Mails verklebt werden, nehmen Sie es ein bisschen aus Ihrem Leben heraus.
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    3. Meditation praktizieren. Entspannungs- und Meditationsroutinen sind sehr effektiv in der Senkung der Angststufen, insbesondere für Menschen mit generalisierter Angststörung (GAD). Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation, daher ist es am besten, mit ein paar verschiedenen Methoden zu experimentieren und denjenigen auszuwählen, der Sie am bequemsten und entspannt fühlen lässt. Sie können Meditation üben, wenn Sie einen Angriffsangriff fühlen, oder täglich, um Ihre Gesamtangst zu verringern.
  • Geführte Meditation ist eine gute Option für Anfänger. Eine geführte Meditation kann persönlich praktiziert werden, aber es kann einfacher sein, eine Meditations-CD zu kaufen oder ein Meditationsvideo auf YouTube anzusehen, um zu beginnen. Sie erlernen Techniken, wie Sie sich beruhigen können, wenn Ihr Herz beginnt zu rennen oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht Ihre Gedanken kontrollieren.
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    4. Praxis von Achtsamkeitsmeditation. Achtsamkeitsmeditation beinhaltet das Fokussieren auf einen bestimmten Gedanken oder Muster von Gedanken, die Sie ängstlich machen und die Emotionen, die auf der Oberfläche liegen, ohne das Urteil zu nennen oder kritisch von ihnen zu sein. Wenn die Emotionen zu intensiv werden, wieder ein bisschen zurück und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Diese Praxis kann so einfach sein, dass ein ruhiger Raum zu Beginn eines jeden Tages 5 Minuten nachdenken kann. Hier ist eine beispielhafte Technik, die Sie versuchen können:
  • Sitzen Sie bequem und schließen Sie Ihre Augen.
  • Verbringen Sie 5 Minuten, fühlen Sie die Bewegungen "in" und "Out" Ihrer Atmung.
  • Jetzt laden Sie in eine Emotion ein: Angst, Depression, ein schmerzhaftes Gedächtnis, ein kürzlicher Konflikt. Halten Sie die Emotion in Ihrem Kopf, lassen Sie sich jedoch nicht, dass Sie sich beim Nachdenken verloren gehen. Nur "sitzen" mit der Emotion, da Sie mit einem Freund sitzen könnten.
  • Die Emotion ansehen. Halten Sie es in Ihrem bewussten Bewusstsein und sagen Sie: "Ich bin für Sie da. Ich werde mit dir sitzen, solange du brauchst."
  • Erlauben Sie der Emotion, sich auszudrücken und zu sehen, wie es sich ändert. Wenn Sie mit der Emotion als Freund sitzen, wird die Emotion beginnen, sich selbst zu verwandeln und zu heilen.
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    Versuchen Sie die Visualisierung. Dies ist ein Prozess, um Ihren Geist von Angstzuständen - Gedanken und Bildern zu löschen und sie mit friedlichen Gedanken und Bildern zu ersetzen. Versuchen Sie, geführte Bilder zu verwenden, um einen Ort vorzustellen, an dem Sie sich entspannt und sicher fühlen. Wenn Sie die Szene vorstellen, konzentrieren Sie sich auf die Details, damit Ihr Geist vollständig an den Ort Ihrer Fantasie eingetaucht ist.
  • Um Ihre Gedanken von Ihrer Ängste bis zu positiven Gedanken und Bildern wegzudrehen, beruhigt sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist und bereiten Sie auf, um Ihren Umgang mit dem zubereiten, was Sie Ihrer Angst verursacht.
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    6. Fragen Sie nach Hilfe. Für viele Menschen ist das Gespräch über Angstzustände eine sehr hilfsbereite Release. Wenn Sie lügen müssen, fragen Sie Ihren Ehepartner oder einen Freund um Rat und sagen Sie ihnen, wie Sie sich fühlen. Manchmal kann nur Ihre Gefühle in Worte in Worte bringen.
  • Versuchen Sie, etwas zu sagen: "Ich würde gerne mit Ihnen sprechen, wie ich mich fühle. In letzter Zeit bin ich von Angst überwältigt - es ist ein Gefühl, dass ich nicht entkommen kann."
  • Wenn Sie sich zu oft auf derselben Person neigen, können Ihre Probleme jemand anderem überschauen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Confidante nicht überwältigend sind.
  • Wenn Sie viel Angst haben, um durchzusetzen, sollten Sie einen Therapeuten sehen. Sie werden frei sein, um Ihre Probleme darüber zu diskutieren, wie Sie es brauchen, um in dem Wissen, dass ein ausgebildeter Fachmann da ist, um zu helfen.
    • Methode 3 von 3:
    Ihre Angst medizinisch behandeln
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    1. Einen Therapeuten sehen. Weiß, wann es Zeit ist, einen Arzt zu bekommen. Wenn Sie chronische Angst haben und das Gefühl haben, dass Sie eine Angststörung haben, einen Termin mit einem Psychologen oder einem Psychiater vereinbaren. Angst kann sich als mentale Gesundheitsstörung manifestieren, z. B. generalisierte Angststörungen (GAD). Angststörungen können zu schwächenden Sorge, Panikattacken, agoraphoben, Trennungsangst, sozialen Angstzuständen und sogar obsessiv-zwanghafter Störungen führen. Es ist sehr schwierig, mentale gesundheitliche Angststörungen ohne die Hilfe eines Arztes zu behandeln, und je früher Sie einen sehen, desto schneller werden Sie sich besser fühlen.
    • Obwohl "Diagnose" ein einschüchterndes Wort sein kann, helfen Sie eine Diagnose einer mentalen Gesundheitsstörung - wie Angststörung - dabei, Ihrem Therapeuten oder Psychiater zu helfen, Ihren speziellen Fall von Angstzuständen zu behandeln.
    • Um einen Therapeuten zu finden, fangen Sie an, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Er oder sie hat möglicherweise Empfehlungen, wo Sie einen guten Mental-Health-Fachmann finden können. Es gibt auch Online-Ressourcen, um Sie mit einem Therapeuten oder einem Psychiatrist in Ihrer Nähe zu verbinden: Die ADAA-Website (Angst- und Depressionsverband von Amerika) können Sie nach Therapeuten in Ihrer Nähe suchen.
    • Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Therapeuten vertrauen und sich beim Sprechen mit ihnen entspannt und bequem fühlen. Bei der Suche nach einem Therapeuten sollten Sie auch mit Ihrem Krankenversicherungsanbieter einchecken, um zu sehen, ob Therapie-, Psychiatrist- und Medikationsaufwendungen von Ihrer Versicherung abgedeckt werden.
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    2. Erklären Sie Ihre Angst Ihrem Arzt. Seien Sie so spezifisch wie möglich, wenn Sie Ihre Angstsymptome zu einem Therapeuten oder einem Psychiater beschreiben. Sie sind da, um Ihnen zu helfen, und werden bereits mit einer Reihe von Symptomen und Manifestationen von Angstzuständen vertraut sein. Wenn Sie spezifische Auslöser haben, die Ihre Angst absetzen, sollten Sie diejenigen erwähnen. Angststörungen reagieren gut auf die Therapie, aber nur, wenn Ihr Therapeut genug Informationen hat, um Ihnen zu helfen. Versuchen Sie, etwas zu sagen:
  • "Normalerweise geht es mir gut, aber wenn ich in einer Menge sein muss, erhöhen sich die Atem- und Herzfrequenz und ich bin plötzlich sehr ängstlich."
  • "Ich habe so viele ängstliche Gedanken, die meinen Kopf durchlaufen, dass es mir schwer ist, den Tag durchzukommen."
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    3. Melden Sie sich für die kognitive Verhaltenstherapie an (CBT). CBT ist eine Art Psychotherapie, in der Ihr Therapeut Sie lehrt, wie Sie Ihre Angst bewältigen, während Sie mit Ihrer Denkweise umgehen können. Für diese Therapie treffen Sie einmal in zwei oder zwei Wochen einen Therapeuten. Es kann in Kombination mit Medikamenten und anderen Therapieformen verwendet werden.
  • Ihr Therapeut kann Ihnen Übungen geben, um zwischen Terminen zu tun. Tun Sie immer diese Übungen, um die Wirksamkeit der Therapie zu verbessern.
  • CBT kann bis zu ein paar Monaten dauern. Sie müssen für die gesamte Dauer der gesamten Dauer der Therapie verpflichtet bleiben.
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    4. Betrachten Sie Anti-Angst-Medikamente. Wenn Sie längere Angst haben, die Ihre Schlaffähigkeit beeinflussen und Ihren Tag für einen längeren Zeitraum auswirken, fragen Sie Ihren Psychiater über Medikamente, die Ihre Angst reduzieren könnten. Viele Anti-Angst-Medikamente können negative Nebenwirkungen haben oder Gewohnheitsformung sein, also versuchen Sie, Methoden wie Therapie, Übung und geistige Strategien zu versuchen, bevor Sie in Medikamente springen.
  • Panikangriffe, extreme soziale Angst und andere Symptome können effektiv mit einem verschreibungspflichtigen Medikament behandelt werden, das Ihren Bedürfnissen entspricht.
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    5. Versuchen Sie ein natürliches Heilmittel. Bestimmte Kräuter, Tees und Ergänzungen sollen Symptome der Angst verringern. Obwohl homöopathische Methoden nicht medizinisch nachgewiesen werden, können Kräuter und Tees bei der Beruhigung und Beruhigung von Ihnen nützlich sein. Versuchen Sie die folgenden Optionen:
  • Die Kamillenblume wird traditionell zur Behandlung von Angstzuständen, Stress und einem Magenverstimmung verwendet. Es hat Eigenschaften, die mit Antipressiva-Medikamenten ähnlich sind. Es kann in Tee gebraut oder als Ergänzung genommen werden.
  • Ashwagandha ist ein Herb, das in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, die bei der Behandlung von Angstzuständen hilfreich sein kann. Sie können es als Ergänzung kaufen.
  • Ginseng soll dem Körper helfen, Stress zu reduzieren. Versuchen Sie, täglich ein Ginseng-Ergänzungsmittel für seine Angstkämpfeffekte zu nehmen.
  • Valerian Wurzel ist in Europa für seine beruhigenden Eigenschaften beliebt. Nehmen Sie es, wenn Sie schwierige Anpassungen erleben, die Sie nicht überwinden können.

    • Angsthilfe

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    Musterwege, um Stress zu steuern

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    Beispielstressjournaleintrag

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    Tipps

    Erkenne, dass deine Angst nicht sofort verschwinden wird. Es dauert lange, dass Sie Ihren Körper und Ihren Körper wiederzunehmen, um die Gefühle der Angst zu bewältigen.
  • Sei nett zu dir selbst. Angst ist eine sehr häufigste Emotion, und Sie müssen sich nicht alleine stellen.
  • Verstecken Sie Ihre Angst nicht von anderen. Teilen Sie mit denen, denen Sie vertrauen, und arbeiten Sie es nicht alleine zusammen.
  • Blasen blasen. Blasenblasen konzentrieren sich auf Ihre Atmung, daher wird es helfen, Sie zu beruhigen, wenn Sie einen Angriff erleben.

    • Warnungen

    Nehmen Sie Kräuterergänzungen nicht, ohne zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen.
  • Schwere Angstzustände und Depressionen sollten von einem Gesundheitspersonal behandelt werden. Bitte sehen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihren Zustand sorgen.
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