Wie man läuft

"Om" oder "Aum" gilt als ein universeller Sound, der in jedem Wort vorhanden ist, und ist es. Die Ursprünge sind in Hinduismus und Buddhismus, und der Gesang wird auch in Yoga verwendet. Das Chanting dieses Sounds kann dazu beitragen, Frieden und Ruhe in den Körper, Geist und Seele zu bringen. Erwägen Sie, sich täglich eine Zeit aufzunehmen, um jeden Tag zu meditieren. Chant Om laut oder leise. Stummes Chanting wird als die effektivste Methode betrachtet, da sie sich nicht auf die externen (Voachtkasten, Gesichtsmuskulatur oder Lippen) verlassen.

Schritte

Methode 1 von 3:

Meditieren laut

1. Setzen Sie eine Tageszeit für das Gesang. Die ideale Zeit zu Chant Om ist das erstes am Morgen. Sie sollten jedoch eine Zeit wählen, in der Sie glauben, dass Sie der entspannte und nicht eiligste sein werden. Sonnenaufgang und Sonnenuntergang sind tolle Zeiten für tiefe Meditation.

Vermeiden Sie das Chanting direkt nach einer Mahlzeit.

2. Entscheiden, wie lange Sie singen werden. Wie lange Sie sich dafür entschieden, zu chant zu sein, liegt an Ihnen. Stellen Sie einen Timer ein, damit Sie sich nicht auf die Uhr konzentrieren. Bestimmt werden, um fortzufahren, bis der Timer ausgeht.

Sie können zum Beispiel fünf Minuten lang, zehn Minuten oder eine halbe Stunde wählen.

3. Finden Sie einen ruhigen Ort, um in einer komfortablen Position zu sitzen. Stellen Sie sicher, dass der Ort frei von Ablenkungen ist. Eine gute Position wäre, auf dem Boden am Boden zu sitzen, oder auf Ihrem Bett. Halten Sie Ihren Rücken geradewegs. Schließen Sie Ihre Augen und halten Sie sie geschlossen.

Erwägen Sie, ein Gebiet speziell für das Meditieren, beispielsweise eine Ecke Ihres Schlafzimmers oder ein separater Raum zu arrangieren.

4. Denken Sie darüber nach, was om repräsentiert, bevor Sie chantieren. OM soll das gesamte Universum darstellen. Es gilt als die Quelle aller Schöpfung. Om umfasst alle Zeiten von der Vergangenheit bis hin zu der Gegenwart bis hin zu in die Zukunft. Om ist ewige Einheit des Geistes, des Körpers und des Geistes mit dem Universum.

5. Entspannen. Mach dir keine Sorgen, perfekt zu chanten. OM gilt als Vibration des Universums, dass keine menschliche Stimme genau replizieren kann. Die wichtigste Gegenleistung ist, auf entspannte Weise zu singen. Versuchen Sie, dies mühelos zu tun, je mehr Sie sich auf Ihre Anstrengung und Technik konzentrieren, desto weniger effektiv ist es.

Möglicherweise müssen Sie zunächst Anstrengungen anstrengen, um Ihren Kopf der Gedanken zu löschen, bis Sie mühelos älter sind.

6. Normal atmen. Wiederholen Sie den OM in langsamer, rhythmischer Weise, wenn Sie ausatmen. Sie müssen nicht mit jedem Ausatmen singen. Passen Sie die Länge jedes Chants an die Dauer Ihres natürlichen Ausatmens an.

Zum Beispiel können Sie lauschen, atmen Sie ein oder zwei Atems und singen dann wieder.

7. Om aussprechen. Das "o" klingt nach dem "A" -Sound im Wort "SAW", kombiniert mit dem "U-Sound im Wort"."Mischen Sie das" M "in das Ende. Diese Geräusche sollten alle in einem einzelnen Sound zusammenführen, der dem "OME" in "Home" ähnelt."

Om besteht aus vier Sounds: "A," "u," m, "und die Stille, die folgt.

Geben Sie jedem Klang gleiche Maßnahme. Zum Beispiel "ooommm" anstatt "OMMM" oder "OOOM"."

8. Zeichne den Ton von deinem Nabel. Lassen Sie die Vibration schrittweise aufstehen, bis sie in Ihren Nasenlöchern klingelt. Versuchen Sie, dies leicht und natürlich zu tun.

Methode 2 von 3:

Läin om sängst

1. Meditieren Sie jederzeit, überall. SICHERHEITSCHLUSS, DASS SIE NÄHERIGER SICHERHEIT IN FÜR JEDE SICHERHEIT SIND SPANNEN. Zum Beispiel außerhalb oder bei der Arbeit. Sitzen Sie bequem und halten Sie Ihren Körper noch. Entspannen Sie sich, bevor Sie anfangen.

2. SIND, solange Sie sich wie Chanting fühlen. Während das Chanting laut ist, ist in der Regel eine lange und vorsätzliche Praxis, die geistig geistig zuckt. Zum Beispiel können Sie nur zwei Minuten lang singen, wenn Sie in Ihrem Auto in einem Parkplatz in Ihrem Auto sitzen.

Stumm singen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Frieden und Zentrierung brauchen.

3. Chant mit oder ohne deine Lippen zu bewegen. Betrachten Sie die Situation, in der Sie sich befinden. Wenn Sie zum Beispiel in einem Kino sind, können Sie Ihren Mund mit dem stillen Gesang bewegen. Wenn Sie sich in einem Board-Meeting befinden, ist es ratsam, nicht mit Ihren Gesichtsausdrücken anzugeben, die Sie meditieren.

Wenn Sie Ihre Lippen bewegen, öffnen Sie den Mund mit den ersten beiden Silben. Dann geile deine Lippen zusammen für den Rest zusammen.

Zu singen, ohne das Wort körperlich zu bilden, wiederholen Sie das Mantra stumm an sich. Bewegen Sie Ihre Lippen oder Zunge nicht.

Methode 3 von 3:

Chanting als Gruppe

1. Finden Sie eine Gruppe, um mit zu singen. Es gibt über 500 Om-Chanting-Gruppen auf der ganzen Welt. Suchen Sie nach einer Gruppe, indem Sie online suchen für "Eine om-Chanting-Gruppe finden."Oder geben Sie Ihre Stadt oder Ihren Status ein und fügen Sie die Keywords" OM Chanting Group hinzu."Facebook und Meetup sind ein paar Orte, an denen Sie solche Gruppen lokal finden können.

Suchen Sie nach OM-Gesangsworkshops, in denen die Teilnehmer in einem Kreis sitzen und zusammen meditieren.
Suchen Sie nach Yoga-Kursen in Ihrer Nähe. Einige Yoga-Klassen, die sich vor und / oder nach jeder Yoga-Sitzung befinden, und einige tun Sie nicht, wenden Sie sich entweder an die Organisation oder den Ausbilder an, und fragen Sie, ob der Konzern om während der Klasse singt.

2. Verbinden Sie Ihre Stimme mit den anderen. Versuchen Sie, sich entspannt zu fühlen, aber zuversichtlich, sodass Ihre Stimme nicht wackelt. Mischen Sie Ihre Stimme mit dem Gesang von jedem, damit es ein kollektives Gesang ist.

Haben einen offenen Geist über Aussprache. Wenn der Gruppen auf andere Weise "OM" ausproßtiert, als Sie daran gewöhnt sind, gehen Sie damit. Es gibt keine falsche Art und Weise, um "OM" auszusprechen, da sie sich unter den Faktoren wie Dialekt und Standort unterscheidet. Ziel ist es, dass jeder für eine Gruppe singen.

Nähern Sie sich dem Gesang mit einem Gefühl von Ehrfurcht und Kapitulation. Dies hilft Ihnen, in die Vibration der Gruppe zu verschmelzen.

3. Ein Chant führen. Erzählen Sie den Teilnehmern, dass sie, wenn sie nicht angenehm sein, während des Gesangs schweigend meditieren können oder einfach zuhören können. Sehen Sie sich als Verbindung zur Bedeutung des Gesangs anstelle einer Leistung an. Nehmen Sie ein paar Atemzüge, bevor Sie das positive Gefühl des Gesangs singen und beschwören.

Versuchen Sie, alleine zu praktizieren, bevor er die führenden Gruppengesang erhebt.

Fügen Sie auf Wunsch instrumental Hintergrundmusik für die Gruppe Chant hinzu. Alternativ können Sie eine aufgenommene Gruppe, die Chant mitbringen kann, um im Hintergrund zu spielen.