So machen Sie Yoga-Meditation: 15 Schritte (mit Bildern)

Das Sanskrit-Wort "Yoga" eigentlich bedeutet "Vereinigung mit dem göttlichen".Die Stretching-Übungen, die wir im West-Associate mit Yoga, wurden ursprünglich vor Tausenden von Jahren entworfen, um dem Praktizierenden zu helfen, die Kontrolle über ihre eigene Lebenswaffe zu erlangen, eine spirituelle Energie, die als Kundalini bekannt ist.Die Strecken sind jedoch nicht der einzige Aspekt von Yoga.Meditation ist auch eine wichtige Facette von Yoga.Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Ort auswählen und sich angemessen vorbereiten, Ihre Yoga-Meditation ist eine sehr vorteilhafte Erfahrung.

Schritte

Teil 1 von 3:

Eine meditative Umgebung erstellenMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro

1. Wählen Sie eine ruhige Umgebung aus.Der von Ihnen ausgewählte Ort sollte nicht miteinander verkleinert werden.Sie sollten sich wohl fühlen, bevor Sie mit Yoga Meditation beginnen.Wenn der Standort laut ist, kann ein fortschrittlicher Yoga-Praktizierender mit äußeren Einflüssen umgehen, aber Anfänger finden es ablenkend.

Ideale Standorte sind entweder frei von Technologie und Maschinen, oder anderweitig blockieren Sie die Klänge, die unser Verstand bemüht, sich zu filtern.
Irgendwo mit viel natürlichem Licht durch Windows wird die flackernde elektrische Beleuchtung bevorzugt.

2. Wählen Sie einen Ort mit natürlicher Hitze, Kühlung und frischer Luft.Abgesehen von den Geräuschen, die sie für eine Ablenkung erzeugen, sind die Maschinen, die unsere Heizung und Kühlung produzieren, nicht so natürlich ansprechend dem Körper als kühle Brise oder der warmen Sonne.Wenn Yoga-Meditation im Freien keine praktikable Option ist, wählen Sie irgendwo mit strahlender Wärme wie ein Holzfeuer- oder Hydronwasserwärme. Erstellen Sie einen Querfluss, indem Sie eine Tür oder ein Fenster öffnen, so dass frischer Sauerstoff in den Ort gepumpt wird.

Akzentieren Sie den Ort, indem Sie einen Ort mit minimalem synthetischem Material auswählen.Holzböden mit natürlichen Ölen und Wachsen haben weniger statische Elektrizität und förderlich der Yoga-Meditation.

Wenn Sie in einem hohen Umweltverschmutzungsbereich leben, kann es tatsächlich bevorzugt sein.

Studios, in denen große Klassen-Praxis Yoga praktizieren, können stickig werden, Kohlendioxid aufbauen und den verfügbaren Sauerstoff verringern.

Eine Yogamatte kann für zusätzlichen Komfort verwendet werden.

3. Zeit Ihre Meditationssitzungen rund um Mahlzeiten.Wenn Sie einen vollen Magen haben, können Sie sich so sehr entspannen, dass Sie schläfrig fühlen.Und wenn Sie es zu nahe an der Essenszeit nehmen, könnten die Hungerschmerzen zu lenkend sein.Versuchen Sie, Ihre Meditation zu planen, wenn Sie sich wohl fühlen, vielleicht ein paar Stunden nach einer Mahlzeit.

Eine Alternative wäre, vor dem Essen einen leichten Snack zu essen und dann zu meditieren.

4. Leichte leichte dehnen oder trainieren.Mit einem kurzen Aufwärmen ist Ihr Körper limberiger, entspannt und in der Lage, sich besser auf die Meditation zu konzentrieren.Sie können wahrscheinlich auch für längere Zeit sitzen, wenn Sie mehr limberisch sind.Konzentriere dich auf deinen Kern und zurück, nur wenige Minuten mit verschiedenen, leichten Twists und Biegungen.Einige der folgenden Sukshma-Yoga-Übungen können auch sehr vorteilhaft sein:

Verwenden Sie zwei Finger, um die Augenbraue leicht mehrmals zu drücken.

Rollen Sie Ihre Augen mehrmals in Kreisen.

Reiben Sie Ihre Tempel und Kiefer.

Nimm deine Ohren und ziehe leise nach unten.

Teil 2 von 3:

Ausführen von Posen, die zur Meditation geeignet sindMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro

1. Sitz aufrecht.Sie können überall sitzen, in dem Sie eine gute Haltung ermöglichen, wie der Boden oder einen Stuhl.Versuchen Sie nicht zu starr zu sein.Kreuzung Beine Wie Sie sehen, in vielen Bildern über Yoga-Meditation ist nicht notwendig, aber wenn Sie auf diese Weise sitzen, wechseln Sie abwechselnd, welches Bein jedes Mal, wenn Sie meditieren.

Bequem zu sein ist kritisch, wenn Sie versuchen, sich auf die Meditation zu konzentrieren.
Ziehen Sie Ihr Kinn etwas zurück, um in der Wirbelsäulenausrichtung zu helfen.

2. Tiefe Atemtechniken üben.Das Atmen zutiefst ist eine großartige Möglichkeit, sich auf eine Meditationssitzung vorzubereiten.Das Konzentrieren auf das Atmen hilft, Körper und Geist zu lindern und den Fokus zu verbessern.Eine besondere Atemmethode namens Nadi Shodhan Pranayama - eine subtile Atemtechnik - beinhaltet alternierende Nasenlöcher in der nachstehenden Weise:

Platzieren Sie den Index und den Mittelfinger Ihrer rechten Hand zwischen Ihren Augen und den restlichen Fingern um Ihre Nase.Der Daumen ist auf dem rechten Nasenloch.

Atmen Sie tief in den linken Nasenloch ein, während Sie den rechten Nasenloch schließen.

Alternativer Druck und atmen Sie aus dem rechten Nasenloch aus.

3. Üben Sie den Samatthiti.Der Samatsthiti ist eine Haltung, die dem traditionell militärischen Zustand ähnlich ist.Es geht darum, auf Ihr eigenes Gleichgewicht und unsere eigene Stabilität aufmerksam zu sein.Setzen Sie Ihre Handflächen von dort zusammen - auch Anjali Mudra genannt - in dem, was viele als Beten erkennen.Atmen Sie, während Sie Ihre Hände über Ihren Kopf anheben und ausatmen, wenn Sie sie wieder in Ihre Brust zurücksenden.

Führen Sie diesen Schritt für ein oder zwei Minuten aus, um sich wirklich niederzulassen.

4. Versuchen Sie die Kuhposition.Steigen Sie auf Ihre Hände und Knie, mit Ihren Handflächen unter den Schultern zur Gewichtsunterstützung.Atmen Sie tief ein, als Sie Ihren Kopf und den Oberkörper anheben.Senken Sie gleichzeitig Ihren Rücken in Richtung Boden.Es sollte sich fühlen, als würde sich Ihre Wirbelsäule näher an den Magen näher, da diese Pose getan wird.Vervollständigen Sie die Pose, indem Sie beim Ausatmen in eine ausgerichtete Rückenlehne zurückkehren.

5. Führen Sie das Vajrasana aus.Legen Sie in einer sitzenden Position Ihre Hände auf die Seiten und bringen Sie Ihren linken Fuß auf, um Ihren linken Gesäß zu kontaktieren.Wiederholen Sie den Prozess mit Ihrem rechten Fuß.An diesem Punkt befinden Sie sich in einer hockenden Position, und Sie können leicht nach vorne lehnt und Ihr Gewicht auf die Knie verschieben.Setzen Sie sich wieder auf den Raum zwischen Ihren Fersen.Atmen Sie in dieser Position normalerweise ein paar Minuten ein.

Am Ende dieser Position sollten Ihre Zehen berühren.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern gespannt ist, um eine gute Haltung zu fördern.

Eine aufrechte Haltung ist mit dem Vajrasana einfacher, da die Pose die Geradheit mit minimalem Aufwand fördert.

Bildtitel Machen Sie eine schnelle und einfache Meditationstufe 3

6. Versuchen Sie Ujjayi-Atmen. Der Ujjayi-Atem ist lang und glatt. Es ist gut, dass Sie beide Energie geben, und Sie fühlen sich ruhig.

Sitzen Sie auf dem Boden mit Kreuzbein.

Versuche zu entspannen. Stellen Sie sich vor, Sie nehmen lange, langsame Atemzüge nach innen durch einen Strohhalm.

Atmen Sie langsam aus, als ob durch das gleiche Strohhalm.

Machen Sie den Atem so lang und so glatt wie möglich.

Teil 3 von 3:

Konzentrieren Sie sich auf den Körper, den Geist und darüber hinausMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro

1. Ablenkungen weglösen.Ihr Alltag hat mehrere Ablenkungen und Sorgen.Für den ersten Teil Ihrer Yoga-Meditation können Sie die verschiedenen Dinge in Ihrem Leben annehmen.Erkenne dein eigenes persönliches Chaos.Wenn Sie die vielen Ablenkungen in Ihrem Leben erkennen, können Sie sich leichter von außenablenkbaren Ablenkungen entfernen, wenn Sie anfangen, sich zu konzentrieren.

Lassen Sie sich fühlen und hören Sie Ablenkungen und beurteilen Sie sie nicht als gut oder schlecht. Versuchen Sie, sie einfach zu lassen.

2. Reflektiere auf deinem Körper.Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit innen auf die Basis Ihrer Wirbelsäule.Ziehen Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam durch die Mitte Ihres Körpers entlang der Wirbelsäule und bewegen Sie sich durch jeden Teil Ihres Körpers.Nehmen Sie den Lagerbestand jedes Körperteils, während Sie sich entlang bewegen.

Seien Sie sich Ihrer verschiedenen Sinne bewusst (i.E. Geschmack, Geruch, Sehenswürdigkeit).

Anerkennung von Gedanken, Emotionen und Ihrem Fortschritt in Richtung Akzeptanz.

Denken Sie darüber nach, wie Ihre verschiedenen Körperteile miteinander funktionieren.

Beachten Sie, wenn Sie Spannungen oder Schmerzen haben.

3. Disziplin deinen Geist, um sich zu fokussieren.Um ein höheres Konzentrationsniveau zu erreichen, während er während der Meditation meditiert, muss der Geist allmählich während der Reflexion zum Schweigen gebracht werden.Die Fähigkeit, Ihre Meinung zu beruhigen, ist nicht möglich, wenn Ihr Körper und Ihr Atem nicht fokussiert ist.Um sich Ihres Geistes bewusst zu sein, folgen Sie dem, was als "vier Funktionen des Geistes" genannt wird:

Beobachten Sie Ihren Geist und seine Eindrücke, Ego, Urteile und Diskriminierungen.

Akzeptieren Sie die verschiedenen Beobachtungen für das, was sie sind, ob positiv oder negativ.

Verstehe, wie dein Gedankengang von einer Sache zum nächsten fließt.

Trainieren Sie Ihren Verstand, um das Objekt des Fokus zu wählen, anstatt das Bewusstsein zu ermöglichen, zwischen Gegenständen zu fließen.

4. Konzentrieren Sie sich auf ein einzelnes Objekt.Der Punkt ist, den aktuellen Moment zu umarmen.Wenn Sie gerade erst an der Yoga-Meditation anfangen, kann Ihre Aufmerksamkeit aufmerksam werden.Umleiten Sie Ihre Aufmerksamkeit so gut, dass Sie zum Objekt zurückkehren können, und Sie können mehr Ablenkungen ignorieren, wenn Sie bei der Meditation besser werden.Konzentrieren Sie sich auf etwas wie eines der folgenden Artikel:

Ein Punkt auf einem Blatt Papier.

Der Mittelpunkt der Fliese.

Das Design in einer Dämmung.

5. Öffne deine Augen langsam.Beachten Sie am Ende Ihrer Meditation Ihre Aufmerksamkeit wieder in Ihren Körper, indem Sie während der Öffnung Ihrer Augen eine kleine Bewegung machen.Werden Sie sich einer Änderung bewusst, die Sie in Ihrem Körper fühlen, oder jede Verschiebung Ihrer Aufmerksamkeit.Versuchen Sie eine der folgenden Techniken, um die Yoga-Meditationssitzungen zu beenden:

Kugeln Sie Ihre Fäusch leicht ein paar Mal.

Füge deine Kälbermuskeln.

Das Lächeln ist ein guter Weg, um Muskeln zu konzentrieren, und es hat den zusätzlichen Vorteil der Verbesserung der Meditation.