So machen sie kundalini yoga und meditation

Es wird angenommen, dass Kundalini Yoga die mächtigste Art von Yoga ist, und einige glauben, dass er Ergebnisse viel schneller erstellen kann als andere Yoga-Arten von Yoga.Kundalini gilt als ein großer Potenzial des Potenzials, der in jedem existiert und oft nicht verwendet wird.Visuell wird es als aufgewickelte oder schlafende Schlange an der Basis Ihrer Wirbelsäule angesehen.Die Verwendung von Kundalini Yoga hilft, diese Schlange zu wecken, damit Ihr Körper seine Macht nutzen kann.Schließlich bemerken Sie einen nützlichen Unterschied in sich selbst.

Schritte

Methode 1 von 4:
Erregung der Atemzüge
  1. Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 1
1. Wissen, wann und wie oft diese Atemübung tätig ist.Diese Atemübung kann getan werden, wenn Sie müde oder emotional abgelassen werden.Das Ergebnis dieser Übung sollte darin bestehen, dass Sie sich wiederbelebt, erneut erregt und fertig sind.
  • Diese Übungen können 2-3 Mal am Tag erfolgen.
  • Experten empfehlen, diese Übung am Mittagsnachmittag (2-4pm) ausprobieren, um diesen Nachmittagseinbruch zu vermeiden.
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 2
    2. In Position gehen.Direkt nach oben sitzen.Setzen Sie Ihre Palmen mit Ihren Fingern zusammen mit Ihren Fingern aufwärts.Schließen Sie Ihre Augen leicht.
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 3
    3. Einatmen.Beginnen Sie damit, Ihren Atem zu atmen.Brechen Sie Ihr Inhalieren in vier Teile, in denen Sie Ihre Lungen vollständig auf dem vierten Teil füllen können.
  • Ein Einatmen in vier Teilen bedeutet, dass Sie während Ihres Inhalles viermal pausieren.Ihr Einatmen wirkt sich an als vier Inhalen, aber ohne ein Atomer.
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 4
    4. Ausatmen.Sobald Sie Ihre Lunge erfüllt haben, starten Sie das Ausatmen.Brechen Sie genau wie das Einatmen, brechen Sie Ihren atemberaubenden Atem in vier Teile.Ihre Lunge sollten vom 4. Teil des Ausatmens leer sein.
  • Ein Ausatmen in vier Teilen ist das gleiche wie das Einatmen.Pause während des Ausatmens viermal, so dass Sie viermal ausatmen, aber ohne Inhalen.
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 5
    5. Ziehen Sie in Ihren Bauchknopf. Ziehen Sie jedes Mal, wenn Sie ein Teil des Inhalals als auch beim Ausatmen atmen, ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule.Dies bedeutet, dass Sie diese Bewegung viermal in Einatmen und viermal auf einem Atmen tun werden.
  • Bildtitel Do kundalini Yoga und Meditation Schritt 6
    6. Setzen Sie die Atemaktivität für bis zu 3 Minuten fort.Jeder Atemzug (ein Atem und ein Ausatmen) sollte insgesamt 7-8 Sekunden dauern.Atmen Sie weiter mit dieser Methode bis zu 3 Minuten vor dem Entspannen.
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 7
    7. Ein Mantra vorstellen.Wenn Sie Probleme haben, sich auf Ihr Atmen zu konzentrieren, weil Sie abgelenkt sind, fügen Sie ein Mantra hinzu.Das einfache Mantra "SA - TA - NA - MA" kann einmal ein Einatmen und einmal für ein Atmen erfolgen.Jede Silbe des Mantra würde mit einem Teil des Atems übereinstimmen.
  • Da dies eine Atemübung ist, können Sie das Mantra nicht laut sagen, stattdessen sagen Sie es einfach in Ihrem Kopf.
  • Das Mantra "SA - TA - NA - MA" bedeutet "Infinity - Leben - Tod - Wiedergeburt."
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 8
    8. Beenden Sie die Atemübung.Nachdem Sie etwa drei Minuten lang die Atemübung getan haben, enden Sie ein letztes großes Einatmen.Drücken Sie gleichzeitig die Handflächen Ihrer Hände hart zusammen und halten Sie sie zusammen für etwa 10-15 Sekunden zusammen.
  • Wenn Sie Ihre Hände zusammenschieben, während Sie nach innen atmen, sollte Ihr Körper angespannt werden.Dies geschieht absichtlich.
  • Entspannen Sie Ihre Hände und Atmen Sie mit Gewalt aus.
  • Wiederholen Sie das Einatmen (mit zusammengepressten Händen) und atmen Sie jeweils noch einmal ein.
  • Bildtitel Do kundalini Yoga und Meditation Schritt 9
    9. Ruhen Sie sich bei Bedarf aus.Wenn Sie sich für ein paar Minuten lang entspannen und ruhen müssen, ist das in Ordnung.Legen Sie sich auf den Rücken und schließen Sie die Augen für 2-5 Minuten.Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge beim Lügen auf dem Rücken und strecken Sie Ihren Körper aus.Dann gehen Sie los!
    • Methode 2 von 4:
    Tuning in Ihren Rhythmus
    1. Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 10
    1. Mach es dir gemütlich.Setzen Sie sich in einer bequemen Position, wo Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten und tief atmen können.Legen Sie Ihre Palmen mit den Fingern nach oben vor Ihrer Brust zusammen.
    • Die Position Ihrer Palmen wird als Gebetsmudra bezeichnet.Ihre Hände befinden sich im Herzenszentrum.Ihre Finger sollten aufwärts gerichtet sein, aber in einem Winkel von 60 Grad (i.E. nicht gerade nach oben).Der Boden Ihrer Daumen sollte gegen Ihr Brustbein (den Knochen zwischen Ihren Brüsten) drücken.
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 11
    2. Singen Sie den ersten Teil des ADI-Mantras.Beginnen Sie mit dem Einatmen.Dann, während Sie den Fokus auf den dritten Augenpunkt und Ihr Herz atmen, während Sie "Ong NA MO kleiden."
  • Ihr 3. Augenpunkt ist das Zentrum Ihrer Stirn, direkt über Ihren Augenbrauen.Um sich auf diesen Punkt zu konzentrieren, schließen Sie Ihre Augen und fokussieren Sie sie aufwärts und nach innen - als ob Sie versuchen, Ihren dritten Augenpunkt anzusehen.
  • Ong na mo bedeutet Ich nenne unendlich, um das Bewusstsein zu schaffen."
  • Der Ong-Sound wird die Rückseite Ihres Hals, Kranen und Ihren Nasengängen vibrieren.Dies wird die Hypophysen- und Feindrüsen aktiviert.
  • Ong sollte sich anhören wie "oooooong."NA ist kurz und einfach.Mo klingt nach "moooo."
  • In beiden Ong und Mo ist der `O` Sound wie `oh.`
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 12
    3. Fügen Sie den zweiten Teil des ADI-Mantra hinzu.Entweder in einem tiefen Atemzug oder zwei Atemzügen, die durch ein schnelles Einatmen durch den Mund gebrochen werden, chant "Guru dev na mo."
  • Atmen Sie nicht durch die Nase, während Sie diesen Teil des Mantras tun.
  • Sowohl gu als auch ru sind kurz und einfach.
  • Dev klingt nach "deeeeeeev."
  • Na ist wieder kurz.
  • Mo klingt nach "mooooo."
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 13
    4. Wiederholen Sie das Mantra mehrmals mehrmals.Es gibt keine Begrenzung für die Anzahl der Zeiten, in denen Sie das Mantra wiederholen können, es hängt davon ab, wie lange Sie benötigt, um Ihren Körper und Ihren Rhythmus auf "stimmen zu können.
  • Dieser Gesang verbindet dich auch mit der goldenen Kette.Die goldene Kette repräsentiert die Lehrer, die Kundalini Yoga eingeführt haben.
  • Ong bedeutet `Schöpfer.`Namo bedeutet, anzurufen oder zu grüßen.Guru bedeutet "der Lehrer" oder die Energie, die das Licht bringt.Und dev bedeutet transparent oder nicht körperlich.
    • Methode 3 von 4:
    Verbesserung der Flexibilität Ihrer Wirbelsäule
    1. Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 14
    1. Erfahren Sie, wie Sie ein Wurzelschloss durchführen.Ein Wurzelschloss sollte schnell und reibungslos durchgeführt werden durch: Kontrahieren Sie Ihren Anal-Sphinkter (als ob Sie versuchen, sich in einer Darmbewegung zu halten) - Erziehen Sie Ihr Sexualorgan- und ziehen Sie dann Ihren Nabel- oder Bauchnabel zurück in Richtung Ihrer Wirbelsäule.Alle drei Schritte sollten beim Halten Ihres Atems durchgeführt werden.
    • Eine Wurzelschloss ist auch als Mulbhand bekannt.
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 15
    2. Beginnen Sie mit der Fokussierung auf Ihre Atmung.Setzen Sie sich irgendwo ruhig, wo Sie sich konzentrieren können.Konzentriere dich auf deine Atmung.Stellen Sie sicher, dass Sie von Ihrem Bauch atmen.Achten Sie auf die Empfindungen, die Ihr Körper fühlt.Tun Sie dies für ein paar Minuten, bis Sie einen ruhigen Zustand erreicht haben.
  • Wenn Sie Hilfe brauchen, um auf die Empfindungen Ihres Körpers aufmerksam zu machen, sollten Sie sich für ein paar Momente auf Ihren Kopf konzentrieren und dann Ihren Körper in Ihre Zehen nach unten bewegen, wenn Sie auf jeden Teil Ihres Körpers lenken, während Sie gehen.Diese Empfindungen sind einfach, was Ihr Körper (oder ein Teil Ihres Körpers) im Moment fühlt, in dem Sie sich darauf konzentrieren.Ist es angespannt oder entspannt?Ist es schmerzhaft oder normal?
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 16
    3. Stimmen Sie in, indem Sie das ADI-Mantra ausführen.Bevor Sie ein Kundalini-Yoga starten, führen Sie immer das ADI-Mantra aus, nachdem Sie einen ruhigen Zustand erreicht haben.
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 17
    4. Drehen Sie Ihr Becken.Setzen Sie sich in der leichten Pose (zurück direkt mit den Beinen, die vor Ihren Beinen gebogen sind, aber Ihre Knöchel sind nicht gekreuzt).Legen Sie Ihre Hände auf die Knie.Rotieren oder rollen Sie Ihr Becken in dieser Position in der Nähe.Versuchen Sie, sich dabei zu entspannen.
  • Beende 26 Rotationen in jeder Richtung.Dies sollte in jeder Richtung 1-2 Minuten entsprechen.
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 18
    5. Flexible deinen Rücken.Setzen Sie sich in der einfachen Pose mit den Händen auf Ihren Knöcheln.Halten Sie während dieser gesamten Übung Ihre Schultern in entspannter Position und halten Sie Ihren Kopf gerade.Versuchen Sie auch, Ihren Kopf nicht während dieser Übung zu verschieben.
  • Führen Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne, wie Sie Ihren Rücken beilen.
  • Wenn Sie ausatmen, entspannen Sie Ihren Rücken wieder in eine ruhende Position.
  • Wiederholen Sie diese Bewegungen für 1-3 Minuten, was auch 108 Wiederholungen entspricht.
  • Wenn alle Wiederholungen getan sind, atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem an.Führen Sie ein Wurzelschloss aus und atmen Sie dann aus und entspannen Sie sich.
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 19
    6. Füllen Sie den Wirbelsäulenbieg auf Ihren Fersen ab.Um diese Übung zu erledigen, fangen Sie zuerst an, indem Sie auf den Fersen auf dem Boden sitzen.Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel hinunter.Wenn Sie einatmen, fieben Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne.Wenn Sie ausatmen, entspannen Sie den Rücken wieder in eine ruhende Position.
  • Wiederholen Sie diese Übung für ca. 1-2 Minuten.
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 20
    7. Nackenrollen durchführen.Sitzen Sie bequem mit dem Rücken direkt.Bewegen Sie den Kopf so, dass er auf der Spitze ausbalanciert ist.Rolle deinen Hals langsam nach rechts und dann zurück nach links.
  • Verwenden Sie das Gewicht Ihres Kopfes, um Ihren Hals zu rollen, zwingen Sie es nicht.
  • Konzentrieren Sie sich auf die engen Stellen in Ihrem Hals und arbeiten Sie, um sie freizusetzen.
  • Setzen Sie die Nackenrollen etwa 2 Minuten - 1 Minute in beide Richtungen.
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 21
    8. Auf die Seite drehen.Setz dich auf deine Fersen auf dem Boden.Legen Sie Ihre Hände mit Ihren Daumen auf den Rücken auf.Während Sie einatmen, drehen Sie sich nach links.Während Sie ausatmen, drehen Sie sich nach rechts.
  • Drehen Sie Ihren Kopf, während Sie Ihren Körper verdrehen.
  • Versuchen Sie mit jeder Wendung, ein bisschen weiter zu drehen, als die Zeit zuvor.
  • Ihre Ellbogen sollten parallel zum Boden bleiben und sollten schwingen, wenn Sie Ihren Körper drehen.
  • Sie können diese Übung auch tun, während Sie aufstehen.
  • Wiederholen Sie diese Übung etwa 1-2 Minuten oder etwa 26 Wiederholungen auf jeder Seite.
  • Wenn Sie Ihre Wiederholungen getan haben, atmen Sie an und halten Sie den Atem an.Führen Sie ein Wurzelschloss aus und atmen Sie dann aus.
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 22
    9. Sich an die Seite beugen.Setzen Sie sich in der leichten Haltung.Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf mit zusammen miteinander verbundenen Fingern.Biegen Sie zuerst Ihren Körper - von der Taille - bis zur rechten Seite.Versuchen Sie, sich zu biegen, bis Sie Ihren rechten Ellbogen neben Ihrer rechten Hüfte an den Boden berühren.Wiederholen Sie die Bewegung auf der linken Seite.
  • Um konsistent zu sein, atmen Sie ein, wenn Sie nach links biegen und ausatmen, wenn Sie nach rechts biegen.
  • Biegen Sie nur seitlich, nicht nach vorne oder hinten.
  • Versuchen Sie nicht, den Rücken zu bogen, während Sie sich an der Seite biegen.
  • Sie können diese Übung auch ausführen, während Sie stehen, wenn Sie möchten.
  • Wiederholen Sie diese Übung 1-2 Minuten oder ungefähr 26 Mal pro Seite.
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 23
    10. Zucke mit deinen Schultern.Führen Sie diese Übung aus, während Sie auf den Fersen oder in der einfachen Pose sitzen.Während Sie einatmen, ärgern Sie die Schultern nach oben.Während Sie ausatmen, ärgern Sie die Schultern nach unten.
  • Wiederholen Sie diese Bewegungen für etwa 1-2 Minuten.
  • Nachdem Sie diese Übungen abgeschlossen haben, atmen Sie atmen und halten Sie den Atemzug.Führen Sie ein Wurzelschloss aus und atmen Sie dann aus.
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 24
    11. Tun Sie die Kobra-Übung.Beginnen Sie mit dem Lügen auf dem Bauch auf dem Boden (vorzugsweise auf einer Yogamatte).Sie sollten mit Ihren Händen auf dem Boden beginnen, Handflächen unter den Schultern.Während Sie einatmen, bogen Sie die Wirbelsäule langsam aufwärts.Führe mit deiner Nase, dann dein Kinn und schiebe dann mit deinen Händen aus. Stoppen Sie, wenn Sie Ihren Rücken gewölbt haben, soweit Sie gehen können, ohne Schmerzen in Ihrem unteren Rücken zu verursachen.
  • Atmen Sie tief ein, während Sie diese Übung durchführen.
  • Halten Sie jede Strecke eine Weile und entspannen Sie sich dann.Wiederholen Sie den Prozess etwa 2-3 Minuten.
  • Beende mit einem Ateminstallieren und halte deinen Atem.Füllen Sie ein Wurzelschloss ab und atmen Sie dann langsam aus (in Tipps erklärt).
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 25
    12. Alternativ strecken Sie Ihre Beine.Setzen Sie sich mit den Beinen auf den Boden, soweit Sie ohne Schmerzen tun können.Schnappen Sie sich Ihre Zehen mit den Händen (oder irgendwo anderswo auf Ihrem Bein, den Sie bequem erfassen können).Atmen Sie ein, atmen Sie aus und beugen Sie sich in Richtung Ihres linken Beins.Atmen Sie ein, während Sie sich zurücklehnen, dann atmen Sie aus, wenn Sie sich auf Ihr rechtes Bein beugen.
  • Halten Sie Ihren Rücken in dieser gesamten Übung.
  • Wiederholen Sie diese Bewegungen für 1-2 Minuten.
  • Sobald Sie Ihre Wiederholungen abgeschlossen sind, atmen Sie ein und halten Sie den Atem an.Führen Sie eine Wurzelsperre aus, dann atmen Sie aus.
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 26
    13. Strecken Sie Ihre Beine mit der Nervenstrecke.Setzen Sie sich mit den Beinen vor Ihnen auf dem Boden.Beugen Sie das linke Bein nach innen und drücken Sie den linken Fuß gegen Ihren rechten Oberschenkel.Beugen Sie sich über Ihr rechtes Bein und schnappen Sie sich Ihren rechten Fuß oder Ihren Knöchel.
  • Atme tief beim Dehnen.
  • Führen Sie die Strecke etwa 1-2 Minuten auf jeder Seite aus.
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 27
    14. Führen Sie die Katzenkuh-Stretch aus.Holen Sie sich auf Ihre Hände und Knie auf einer Yogamatte.Ihre Knie sollten um Schulterbreite auseinander sein.Wenn Sie einatmen, fieben Sie Ihre Wirbelsäule nach oben.Wenn Sie ausatmen, fuhren Sie Ihre Wirbelsäule nach unten.
  • Erhöhen Sie die Geschwindigkeit Ihrer Bewegungen, je länger Sie diese Übung durchführen.
  • Wiederholen Sie die Übung für 1-3 Minuten.
    • Expertenkipp
    Susana Jones, C-IAYT

    Susana Jones, C-IAYT

    Zertifizierter Yoga-Therapeut und Educatorbasierte in San Diego, Susana Jones ist ein Yoga-Therapeut und Erzieher mit 12 Jahren Erfahrung, die Gruppen, Einzelpersonen und Organisationen bedient. Sie ist mit der Internationalen Vereinigung von Yoga-Therapeuten zertifiziert, als E-Ryt 500 mit Yoga Alliance registriert und hält einen Bachelor-Abschluss an der University of Colorado. Susana bietet therapeutische Yoga für Privatkunden durch Shakti Urbana Andmentors-Studenten der international anerkannten Seele von Yoga an. Susana widmet ihre Arbeit an friedlichem Leben auf einem gesunden Planeten.
    Susana Jones, C-IAYT
    Susana Jones, C-IAYT
    Zertifizierter Yoga-Therapeut und Erzieher

    Expertentrick: Halten Sie Ihre Arme leicht am Ellbogen gebogen, während Sie diese Übung ausführen. Eine weiche Kurve greift in die Muskeln in Ihren Arm ein, sodass Sie stabiler und in der Lage sein, die Übung viel leichter zu erledigen.

  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 28
    fünfzehn. Bewegen Sie Ihren Körper in der Abholung.Legen Sie sich auf dem Rücken auf einer Yogamatte mit den Knien, die nach oben gebogen sind.Schnappen Sie sich Ihre Knöchel mit den Händen und ziehen Sie Ihre Fersen in Ihren Hintern.Halten Sie Ihre Füße jederzeit auf dem Boden.
  • Heben Sie beim Halten Ihrer Knöchel langsam Ihre Hüften auf und ab dem Boden.Heben Sie Ihre Hüften weiter an, bis Sie Ihre untere Wirbelsäule bogen können.
  • Atmen Sie langsam ein, als Sie Ihre Hüften aufheben.Atme durch deine Nase ein.Halten Sie Ihren Atem, während Sie die Bewegung auf der Bewegung erreichen.
  • Atmen Sie durch Ihre Nase aus, während Sie Ihre Hüften und Wirbelsäule entspannen.
  • Wiederholen Sie diese Bewegungen mindestens das 12-fache, aber nicht mehr als 26 Mal.
  • Sobald Sie Ihre Wiederholungen getan haben, atmen Sie ein und halten Sie den Atem an.Führen Sie ein Wurzelschloss aus und atmen Sie aus.Entspannen Sie Ihren Körper und strecken Sie Ihre Beine vor Ihnen heraus.
    • Methode 4 von 4:
    Fertigstellung jedes Sets
    1. Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 29
    1. Führen Sie Dehnungen an, um jeden Satz von Übungen oder einer Meditationssitzung zu beenden.Nachdem Sie eine Meditation oder eine Reihe von Yoga-Übungen abgeschlossen haben, können Sie das Bedürfnis spüren, sich zu dehnen und sich wieder auf die Erde zu bringen.
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 30
    2. Drehen Sie Ihre Füße.Während Sie auf dem Rücken liegen, drehen Sie Ihre Füße (an den Knöcheln) in kleinen Kreisen 30 Sekunden lang in kleinen Kreisen.Ändern Sie die Richtungen und drehen Sie die Füße weitere 30 Sekunden lang.
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 31
    3. Füllen Sie die Katzenstrecke aus.Liegen auf dem Rücken auf dem Boden.Halten Sie Ihre Schultern und Ihr linkes Bein flach auf dem Boden.Heben Sie Ihr rechter Knie an und bewegen Sie es über das linke Bein links, bis er auf der anderen Seite Ihres linken Beins auf dem Boden liegt.Bewegen Sie den rechten Arm, damit es direkt über Ihrem Kopf gedehnt ist, aber immer noch flach auf dem Boden.
  • Halten Sie die Position, bis Sie die Stretch spüren und dann Seiten wechseln.
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 32
    4. Reiben Sie Ihre Sohlen und Palmen zusammen.Liegen auf dem Rücken auf dem Boden.Heben Sie Ihre Knie an, damit sie über Ihnen gebogen werden.Halten Sie die Sohlen Ihrer Füße zusammen und reiben Sie sie.Halten Sie Ihre Handflächen zusammen und reiben Sie sie auch.Das Reiben Ihrer Sohlen als auch von Palmen sollte etwas Wärme erzeugen.
  • Tun Sie diese Übung für ca. 1 Minute.
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 33
    5. Rollen Sie auf Ihrer Wirbelsäule.Liegen auf dem Rücken auf dem Boden.Heben Sie Ihre Knie auf, damit Sie sie in Ihre Brust stecken können.Legen Sie Ihre Arme um Ihre Beine, um Ihre Knie näher zu ziehen.Rollen Sie vorwärts und rückwärts an Ihrer Wirbelsäule.
  • Wiederholen Sie die Rolle mindestens 3-4 mal in einer Reihe.
  • Bildtitel Do Kundalini Yoga und Meditation Schritt 34
    6. Sag ein Dankgebet.Während Sie mit der Wirbelsäule direkt und Ihre Hände vor Ihrem Herzen sitzen, schließen Sie Ihre Augen.Atme ein und sag ein Dankgebet, dann atme dann aus.
  • Sie können auch das folgende singen: Möge die lange Sun auf dich glänzen, alle Liebe umgeben dich und das reine Licht in dir, leiten dich auf."
  • Sie können auch dreimal den folgenden Chant wiederholen: "SAAAAAAAAT NAM."

    • Warnungen

    Wenn Sie Schmerzen entwickeln oder sich während dieser Übungen unwohl fühlen, stoppen Sie.Wenn der Schmerz weitergeht, suchen Sie den Rat Ihres Arztes.
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