So machen Sie Yoga an Ihrem Computer: 12 Schritte (mit Bildern)

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Computer Yoga ist ein einfacher und angenehmer Weg, sich an Ihrem Schreibtisch zu entspannen. Wenn Sie richtig gemacht haben, kann es Ihren Muskeln helfen, sich zu entspannen und Ihre Gedanken einige Zeit zum Entgiftung zu geben. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben oder viel Zeit damit verbringen, auf einen Bildschirm zu starren, kann das fortgeschrittene Computer-Yoga helfen, Ihnen glücklicher zu werden und ein tieferes Niveau der Entspannung zu erreichen.

Schritte

Teil 1 von 2:

Ihren Körper entspannen

1. Kopfneigheit verwenden, um den Hals auszudehnen. Beim Üben des Computers yoga beginnt es am besten am Kopf und wechseln Sie nach unten. Um dies zu tun, bewegen Sie den Kopf in alle Richtungen, indem Sie den Nacken vorwärts und rückwärts drücken und von der Seite zur Seite drehen. Versuchen Sie, Ihre Bewegungen sanft und berechnet, nicht unberechenbar oder ruckeln, und geben Sie sich ausreichend Zeit, um jeden einzustellen. Jedes Mal, wenn Sie sich zu einer neuen Seite bewegen, strecken Sie Ihren Hals so weit wie möglich aus und halten Sie es für 3 lange, tiefe Atemzüge an Ort und Stelle. Wiederholen Sie dies 30 Sekunden bis eine Minute.

Expertenkipp

Susana Jones, C-IAYT

Zertifizierter Yoga-Therapeut und Educatorbasierte in San Diego, Susana Jones ist ein Yoga-Therapeut und Erzieher mit 12 Jahren Erfahrung, die Gruppen, Einzelpersonen und Organisationen bedient. Sie ist mit der Internationalen Vereinigung von Yoga-Therapeuten zertifiziert, als E-Ryt 500 mit Yoga Alliance registriert und hält einen Bachelor-Abschluss an der University of Colorado. Susana bietet therapeutische Yoga für Privatkunden durch Shakti Urbana Andmentors-Studenten der international anerkannten Seele von Yoga an. Susana widmet ihre Arbeit an friedlichem Leben auf einem gesunden Planeten.

Susana Jones, C-IAYT
Zertifizierter Yoga-Therapeut und Erzieher

Expertentrick: Wenn Sie nicht aufstehen können, während Sie auf Ihrem Computer arbeiten, können Sie immer noch Yoga-Routinen machen, indem Sie mit dem Rücken auf den Rand Ihres Stuhls so gut wie möglich auf dem Rücken sitzen.

Bildtitel Tun Advanced Computer Yoga Step 2

2. Führen Sie Achselzucken, rollen und verschiebt sich, um Ihre Schultern zu entspannen. Um Ihre Schultern auszunutzen, versuchen Sie, sie zu lenkern, sie hin und her zu lenken, oder sie auf und ab zu schalten. Machen Sie diese Bewegungen langsam genug, dass Sie sich jedes Mal fühlen können, wenn Ihre Muskeln sich bewegen können. Wählen Sie beim Dehnen 2 Positionen, um zwischen den Schultern und den Schultern nach unten zu wechseln. Wenn Sie die erste Position eingeben, atmen Sie die Position für 3 Sekunden ein und halten Sie sie an. Dann bewegen Sie sich in die andere Position und atmen Sie aus. Wiederholen Sie dies für bis zu 1 Minute.

Bildtitel Tun Advanced Computer Yoga Step 3

3. Drehen Sie Ihren Oberkörper, um Ihre Wirbelsäule zu lockern. Wirbelsäulenstriche sind besonders gut für die Entlastung der Spannung, die durch eine schlechte Sitzhaltung verursacht wird. Um sie zu tun, halten Sie den Hals und die Schultern fest, und halten Sie Ihren Unterkörper immer noch, damit Sie sich vollständig auf den Rücken konzentrieren können. Atmen Sie ein, drehen Sie Ihre Wirbelsäule auf eine Seite. Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang gedrückt, kehren Sie dann in die Mitte zurück und atmen Sie aus. Machen Sie dasselbe mit der anderen Seite und wiederholen Sie den gesamten Prozess zwischen 30 Sekunden und 1 Minute.

Bildtitel Tun Advanced Computer Yoga Schritt 4

4. Legen Sie Ihre Füße nieder und bewegen Sie sie in Kreisen, um sich selbst zu erden. Legen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und konzentrieren Sie sich auf ihre Verbindung mit dem Planeten. Visualisieren Sie die Erde, die sich in Ihrem Kopf dreht, und bewegen Sie Ihre Füße dann in eine kreisförmige Bewegung, um die Geschwindigkeit des rotierenden Planeten zu ahmen. Nehmen Sie tiefe, lange Atemzüge aus Ihrem Zwerchfell und passen sie mit dem Rhythmus der Erde zusammen. Tun Sie dies für bis zu 1 Minute.

Bildtitel Tun Advanced Computer Yoga Schritt 5

Massage Ihr Körper von Kopf bis Fuß, um Ihre Muskeln zu entspannen. Für Bereiche mit wenig Stress kann dies so einfach sein, dass Sie Ihren Körper für eine körperliche Erinnerung an Ihre Anwesenheit auf der Erde berühren. Für Bereiche mit viel Stress, tiefen Sie tief in die Haut und reiben Sie sie mit Kraft, um so viel Spannung wie möglich zu entfernen. Wenn Sie massieren, konzentrieren Sie sich auf die Freigabe von Negativität von Ihrem Körper. Massiere dich so lange, solange du fühlst, ist notwendig.

Um Spannung aus den Augen und Gesicht freizulassen, bedecken Sie die Bereiche sanft mit den Fingern oder Handflächen und bewegen Sie sie in kreisförmiger Bewegung.

Teil 2 von 2:

Innerer Frieden finden

1. Denken Sie an A Mantra Sich besser fokussieren. Bei der Durchführung des spirituellen Yogas kann ein Mantra laut oder in Ihrem Kopf rezitieren, dass Sie überschüssige Gedanken blockieren können. Das häufigste Mantra ist "om", aber jedes einfache, beruhigende Wort oder Satz wird funktionieren.

Bildtitel Tun Advanced Computer Yoga Step 7

2. Nehmen Sie tiefe, volle Atemzüge, um überschüssige Gedanken zu blockieren. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und fangen Sie an, tiefe Atemzüge, einzunehmen, in Einatmen und Ausatmen von Ihrer Membran. Konzentriere dich auf nichts als deine Atmung, bis es anfängt, natürlich zu fühlen, zweite Natur. Dieser Prozess, der als Atemfindung bekannt ist, wird Ihnen dabei helfen, ablenkende, nutzlose und obsessive Gedanken zu blockieren, während er eine tiefere Beziehung zu Ihrem Atembilden bildet.

Bildtitel Tun Advanced Computer Yoga Schritt 8

3. Visualisieren Sie sich als starke Einheit, um Ihren Platz im Universum zu sehen. Legen Sie Ihre Hände zusammen, als würden Sie beten. Stellen Sie sich selbst als spirituelles Wesen vor, wie der Buddha oder als Sammlung von reiner Energie. Denken Sie daran, dass Sie mit etwas Größeren verbunden sind, ob das eine Gottheit, eine übernatürliche Macht oder der Kosmos sein. Diese größere Entität ist, woher du kommst, was du ein Teil von bist, und wo deine Energie liegt.

Bildtitel Tun Advanced Computer Yoga Schritt 9

4. Senden Sie den Menschen gute Vibrationen, um sich selbst positiver zu fühlen. Konzentriere dich auf jemanden, der, sobald du an sie denkst, ein warmes, glückliches Gefühl in dir. Visualisieren Sie sie, um mit Ihnen zu stehen und lassen Sie sich mit positiven Gefühlen überfluten. In Ihrem Kopf wünschen Sie ihnen Gesundheit, Sicherheit, Glück und Entspannung, dann strecken Sie Ihre Hände aus, um Licht und Positivität für sie zu schicken. Wiederholen Sie diesen Schritt mit:

Sie selbst öffnen Sie sich für persönliche Freude und Glück.

Jemand, den Sie kaum kennen, z. B. eine Arbeit oder eine Schulbekanntschaft.

Eine Person, die Sie nicht mögen oder leidenschaftliche Unstimmigkeiten mit haben.

Die Welt und alle dabei, egal wer sie sind.

Bildtitel Tun Advanced Computer Yoga Schritt 10

5. Fragen Sie nach Anleitung als Erinnerung, dass Sie nicht alleine sind. Halten Sie Ihre Hände vor Ihrem Herzen und reiben Sie sie zusammen. Wenn Sie religiös sind, denken Sie an ein göttliches Wesen oder aufgeklärter Meister und fragen Sie sie nach Anleitung. Wenn Sie nicht religiös sind, denken Sie an das Universum selbst oder jemanden, den Sie tief respektieren, wie ein Familienmitglied oder Mentor, und bitten Sie sie, Ihnen den Weg zu zeigen. Denken Sie daran, dass Sie, wie Sie Ihre nächsten Schritte im Leben nehmen, Sie sie nicht alleine nehmen.

Bildtitel Tun Advanced Computer Yoga Schritt 11

6. Hör auf, 1 Minute zu denken, um Frieden zu finden. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch oder die Beine. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, da es sich zu verschiedenen Körperteilen bewegt, wie zum Beispiel Ihren Kopf, Thorax, Magen, Beine und Füße. Lassen Sie sich von allen Gedanken klar sein, außer in Einatmen und Ausatmen. Sei ruhig, wie dein Körper, Geist und Geist entspannt.

Bildtitel Tun Advanced Computer Yoga Schritt 12

7. Stellen Sie sich ein positives Ziel vor, Ihre Sitzung mit zu beenden. Denken Sie für Ihre ersten Male, um Computer Yoga zu praktizieren, darüber nachdenken, wie Sie sich in naher Zukunft glücklicher machen wollen, z. B. die Fokussierung auf positive Dinge oder einfach mit Ihrem Leben. Bewegen Sie in späteren Sitzungen Ihre Gedanken auf größere Dinge, z. B. wie Sie anderen helfen können oder Ihre größeren Lebensziele ausfüllen können.