Wie trainiere man Will Power: 13 Schritte (mit Bildern)

Das Training WillPower ist ein wichtiger Teil des Treffens von vielen Toren. Glücklicherweise kann es mit der Zeit gestärkt werden. Durch eine Kombination aus geistigen und körperlichen Übungen können Sie gute Selbstkontrolle und positives Denken üben. Durch die Aufmerksamkeit Ihrer Motivationen und den Fortschritt, den Sie treffen, können Sie Ihre Willenskraft dauerhaft verbessern.

Schritte

Teil 1 von 2:

Praktische und körperliche Willenskraft praktizieren

1. Widerstehen Sie kurzfristige Versuchungen. Willenskraft muss ausgeübt werden, um nicht alle möglichen kleinen Versuchungen zu geben, die uns jeden Tag gegenüberstehen. Wenn Sie üben, diesen kleinen Versuchungen zu widersetzen, legen Sie die Grundlagen für einen größeren Willenskraft in anderen Bereichen Ihres Lebens. Beispielsweise:

Kaufen Sie nicht einen Artikel, den Sie auf Impuls wünschen, aber brauchen Sie noch nicht wirklich, wie Kaffee, CD oder neues Hemd. Sparen Sie stattdessen Ihr Geld.
Snacks in eine Schublade oder einen Schrank fügen, anstatt sie in einfachen Anblick zu verlassen.
Gehen Sie für einen kurzen Wanderweg, anstatt Ihre E-Mail- oder Social-Media-Konten zu überprüfen.

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2. Erstellen Sie "Wenn-dann" Pläne. Ich wissende der Zeit, was Sie in einer Situation tun werden, um Versuchung zu vermeiden oder Willenskraft zu üben, kann Ihnen helfen, Erfolg zu haben. Wenn Sie mit solchen Situationen konfrontiert sind, verpflichten Sie sich für "if-taten" -Anweisungen. Beispielsweise:

Wenn Sie versuchen, Junk Food zu vermeiden."

Wenn Sie versuchen, Alkohol trinken zu vermeiden: "Wenn mir jemand ein Getränk anbietet, dann werde ich einfach nach einem Soda fragen."

Wenn Sie versuchen, Ihren Temperament zu kontrollieren: "Wenn ich mich verrückt fühle, dann werde ich sofort meine Augen schließen, tief atmen und zählen um zehn, um sich zu beruhigen."

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3. Belohnungsaufschub. Das Geben in den Wünschen kann kurzfristig angenehm sein, aber manchmal kann man sich an den Dingen halten, um das Gesamtgefühl von Willenskraft und Zufriedenheit zu erhöhen. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, den täglich verzögerten Befriedigung zu verspäten, wie z

Dusche, die zuerst kalt ist, und nur ein warmes Wasser nach einigen Minuten.

Warten Sie 5 Minuten, bevor Sie essen, selbst wenn Sie hungrig sind.

Fasten für einen Tag (nur versuchen, dies, wenn Sie gesund genug sind, und mit einem Arzt vorher sprechen).

Erlaube nur, dass Sie sich nach einem bestimmten Zeitraum einen gewünschten Kauf tätigen, beispielsweise eine Woche (dies gibt Ihnen auch Zeit, um festzustellen, ob es etwas ist, das Sie wirklich wollen).

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4. Achten Sie auf Ihren Körper. Forschung zeigt, dass Ihre Haltung, Atmung usw. periodisch aufmerksam ist. kann Ihre Willenskraft und Stimmung steigern. Einfache Übungen, um dies zu erreichen, umfassen:

Erinnern Sie sich daran, direkt zu sitzen

Pause, um alle so oft ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen

Stehen Sie eine 5-minütige Pause von Ihrem Schreibtisch oder einer Couch auf

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5. Push dich physisch. Die Bewegung ist gut für Ihre körperliche Gesundheit sowie Ihr Sinn für Selbstkontrolle. Durch die Übernahme Ihres Körpers werden Sie Ihre Willenskraft in anderen Lebensbereichen erhöhen. Konzentrieren Sie sich auf den Erstellen eines Plans zur körperlichen Konditionierung, der Ihren Lebensstil und Ihren Fähigkeiten entspricht. Haben Sie keine Angst, klein zu beginnen, und denken Sie daran, dass sich die Verbesserung, die Sie machen können, lohnt sich. Das Wichtigste ist, an Ihrem Plan zu bleiben. Versuchen Sie abhängig von Ihrer Erfahrung:

Jeden Tag einen 10-minütigen Spaziergang, dann erhöhen Sie es bis 30 Minuten oder mehr.

Erstellen eines Übungsroutine, Ob Indoor oder Outdoor.

Einen Lieblingssport mit einem oder mehrmals in der Woche mit Freunden spielen.

Training für einen 5k, Marathon usw.

Radfahren jeden Tag, anstatt ein Auto oder einen öffentlichen Verkehr zu nehmen.

Einen Berg besteigen.

6. Unerwünschte Gedanken ablehnen oder ersetzen. Neben körperlichen Übungen können Sie Ihre Willenskraft durch mentale Konditionierung erhöhen. Am wichtigsten ist, dass sie sich auf verbuchende Gedanken konzentrieren, die Sie niederreißen. Wenn Sie auf diese Weise Selbstkontrolle üben, werden Sie sich mehr dafür verantwortlich fühlen, wie Sie sich fühlen und denken.

Schreibe negative Gedanken auf und rekast sie in einem positiven Licht. Wenn Sie zum Beispiel versucht sind, zu denken, "Ich habe das noch nie gemacht, und weiß nicht, was Sie tun."

Vermeiden Sie bestimmte Personen, Orte, Situationen, Medien und andere Elemente Ihres Lebens, die dazu neigen, negative Gedanken zu haben. Wenn Sie feststellen, dass Sie während des Tages viel Negativität verbrauchen, versuchen Sie, es mit einem positiven Buch oder einem Podcast auszugleichen.

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7. Meditieren. Die einfache Praxis von Meditation kann Ihr Gefühl des Selbstbewusstseins dramatisch steigern, Ihre Stimmung und Gesundheit steigern und Stress reduzieren. Wenn Sie die Gewohnheit der Gewohnheit der Meditation von periodischerweise, auch für 5 Minuten, um zu meditieren, üben Sie Willenskraft, indem Sie beide an ein Ziel anhalten und das Selbstgefühl vertiefen. Zu den verschiedenen Meditationsarten gehören:

Chanting Mantras, in dem Sie ein Wort oder einen Satz immer wieder wiederholen.

Ausübung von Achtsamkeit, um glücklicher zu sein, in dem Sie sich auf Ihr Bewusstsein konzentrieren, während Sie durch Atemübungen und andere Techniken meditieren.

Praktiken, die Meditation mit körperlicher Aktivität kombinieren, z. B. meditieren von Liebe und Tun Tai Chi.

Sicher Yoga-Atmen Übungen.

Visualisierungstechniken.

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8. Konzentrieren Sie sich auf Tugenden. Im Rahmen Ihres allgemeinen Ziels, Ihre Willenskraft zu nutzen, möchten Sie vielleicht etwas Aufmerksamkeit auf Tugenden widmen, z. B. Mitleid für andere Wesen, ein guter Freund, praktizierende Geduld und Ehrlichkeit, usw. Die Forschung legt nahe, dass WillPower und Tugenden verwandt sind, auch Dinge wie:

Täglich ein zufälliger Tat der Freundlichkeit üben, z. B. an einem Sitzplatz an einem anderen, anonym, anonym, anonym für ein Mittagessen eines Fremden zu zahlen oder jemandem ein Kompliment zu geben.

Widming mindestens eine Stunde pro Woche, um einer anderen Person in etwas nicht benötigter Weise zu helfen.

Freiwilligenarbeit mit einer Gemeinschaftsorganisation.

Geduld mit Familie, Freunden, Kollegen usw. indem Sie dem Drang widerstehen, wertend zu sein.

Teil 2 von 2:

Unterstützung Ihres Erfolgs

1. Etabliere deine Motivation. Ihre Gründe dafür zu kennen, dass Sie ändern möchten, erhöht die Chance, dass Sie erfolgreich sein, um Ihr Ziel zu erfüllen. Wenn Sie Willenskraft üben möchten, versuchen Sie zu bestimmen und zu verstehen, warum, egal ob die Ursache sehr spezifisch oder sehr allgemein ist. Diverse Beispiele umfassen:

Sie möchten pünktlich arbeiten.
Du willst mit dem Rauchen aufhören.
Sie möchten an andere freundlicher sein.
Sie möchten aktiver sein.
Sie möchten erfolgreicher sein.
Sie möchten mit Ihrer spirituellen Seite in Kontakt treten.

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2. Fokus auf ein Ziel gleichzeitig. Wenn Sie Ihre Selbstkontrolle in jedem Aspekt Ihres Lebens erhöhen, können Sie sich positiv auf Ihre Willenskraft auswirken. Sie sind jedoch eher erfolgreich, um Ihre Willenskraft zu üben und zu verbessern, wenn Sie sich jeweils auf ein Ziel konzentrieren. Priorisieren Sie Ihre Ziele und ermitteln Sie die Seitrechs, um zu entscheiden, wo Sie beginnen sollen. Beispielsweise:

Angenommen, Sie haben ein allgemeines Ziel, im Leben erfolgreicher zu sein, und Sie haben entschieden, dass es sich entschieden hat, dass Sie bei Ihrem Job besser sind.

Sie waren chronisch zu spät, um zu arbeiten, und bestimmen fest, dass Sie an der Zeit zum ersten Mal den ersten Schritt tun sollten, den Sie nehmen sollten.

Konzentrieren Sie sich auf das Trainieren von Willenskraft, indem Sie früh aufwachen, damit Sie rechtzeitig arbeiten können.

Bewegen Sie sich nicht auf ein anderes Ziel, bis Sie diesen ersten Schritt erfolgreich erreicht haben.

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3. Überwachen Sie Ihr Verhalten. Es ist wichtig, Ihren Fortschritt zu verfolgen, während Sie versuchen, Willenskraft zu üben. Auf diese Weise können Sie sagen, ob Sie auf dem Weg zum Erfolg sind, und ob Sie die Anpassungen zur Verbesserung vornehmen oder nicht.

Wenn Sie versuchen, rechtzeitig zu arbeiten, halten Sie beispielsweise jeden Tag ein Protokoll, in dem Sie aufnehmen, wenn Sie ins Bett gehen, und wenn Sie aufwachen. HINWEIS, wenn Sie Verbesserung machen oder Änderungen vornehmen müssen. Wenn Sie beispielsweise merken, dass Sie jeden Tag pünktlich aufwachen, mit Ausnahme von Montags, den Fokus erneuerter Willenskraft, um das zu beheben.

Es gibt mehrere Websites, Apps, Apps und Programme, mit denen Sie Ihren Fortschritt überwachen können, während Sie Ziele suchen, um Ziele zu erreichen. Achten Sie jedoch darauf, sich nicht selbst zu überwachen oder mit einem dieser AIDS eingeholt zu werden, da es Ihren Willenskraft ablenken und reduzieren kann.

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4. Belohnen dich selbst. Es ist vollkommen in Ordnung und von Vorteil, sich gelegentlich für die Erfüllung Ihrer Ziele zu belohnen und Ihre Willenskraft zu erfüllen. Gib dir ein Genuss, wenn du erfolgreich bist - Vergewissern Sie sich, dass das Erhöhen Ihrer Willenskraft das eigentliche Ziel ist, nicht die kurzfristige Belohnung.

5. Viel Schlaf bekommen. Gut ausgeruht zu sein ist sehr wichtig, wenn Sie Ihre Willenskraft erfolgreich üben und verbessern möchten. Wenn Sie geistig oder körperlich erschöpft sind, werden Ihre Erfolgschancen reduziert. Die meisten Erwachsenen brauchen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, also setzen Sie ein entsprechendes Ziel.