Wie man angst besiegelte

Wenn Sie Angst haben, können Sie sich mit einer Reihe von Herausforderungen wie angstbezogene Verschleppung stellen. Glücklicherweise müssen Sie sich nicht mit sich stecken, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie Dinge tun, wie Sie Ihre Verantwortlichkeiten abbauen und eine Pause machen, können Sie Ihre angstbezogene Verschleppung schlagen!

Schritte

Methode 1 von 4:
Kognitive Hürden überwinden
  1. Bildtitel Entwickeln kritische Denkfähigkeiten Schritt 3
1. Seien Sie sich dessen bewusst, dass der angstbezogene Verschleppung ein bestimmter Typ ist. Verschleppung ist ziemlich üblich, und es gibt verschiedene Arten von Verschleppungen. Wenn Sie sich ängstlich machen, weil Sie sich wegen Versagens machen, machen Sie die falsche Wahl, oder aus anderen Gründen, dann sind Sie wahrscheinlich ein "Worrierer Procrastinator"."Diese Art der Zerwälzung ist oft gekennzeichnet durch:
  • Unentschlossen sein.
  • Ohne Vertrauen.
  • Stark auf andere Menschen verlassen.
  • Angst haben, Risiken einzugehen.
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    Verbessern Sie Ihre Entscheidungsfindung. Wenn Sie gute Entscheidungskompetenzen haben, können Sie dabei helfen, sich zu vermeiden, wenn Sie ein schwieriges Problem haben, mit dem Sie umgehen können. Einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Entscheidung zu verbessern, umfassen:
  • In der Gewohnheit, Ihr Problem im Detail zu beschreiben.
  • Auflistung aller Ihrer Alternativen.
  • Analysieren Sie Ihre Optionen, um Ihnen beim Auswählen des besten zu helfen.
  • Ihren Plan durchführen und über das Ergebnis reflektieren.
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    3. Sich selbstwirksamer werden. Wenn Sie sich selbstwirksam sein, ist, wenn Sie sich sicher fühlen, dass Sie sich in Ihrer Fähigkeit, Ihr Leben zu kontrollieren, und um Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie ein Ziel einstellen. Die Entwicklung dieser Fertigkeit kann dazu beitragen, dass Sie es leichter machen, dass Sie zerwidert. Einige Möglichkeiten, Ihre Selbstwirksamkeit aufzubauen, umfassen:
  • Nachdenken über alle Dinge, die Sie bereits in Ihrem Leben erreicht haben, groß und klein. Dies kann so einfach sein, wie Sie Ihre ersten Worte als Baby, um etwas komplexeres zu sprechen, wie ein sehr langes Papier für eine englische Klasse schreibt.
  • Realistische Ziele für dich selbst einstellen. Durch die Festlegung von Zielen, die sich in Ihrer Reichweite befinden, haben Sie eine bessere Chance, sie zu erreichen. Zum Beispiel könnte ein realistisches Ziel so etwas sein, dass 10 Seiten in einem Lehrbuch gelesen werden, die in einer Woche drei Arbeitsplätze beantragt oder den Einführungsabsatz an ein Papier schreibt.
  • Ein Vorbild finden. Wenn Sie jemanden kennen, der immer ihre Ziele erfüllt und Dinge erledigt hat, können Sie diese Person in Betracht ziehen, diese Person Ihr Vorbild zu treffen. Achten Sie auf ihre Gewohnheiten und sehen Sie, was Sie von ihnen lernen können.
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    4. Kopf vor Angst, die zu Zerwäldern führen könnten. Ängste über das Versagen kann dazu führen, dass einige Leute zerwidert. Wenn Sie an dieser Angst arbeiten, können Sie möglicherweise den Drang reduzieren, um zu verklagen.
  • Versuchen Sie, anfangen, wie ein Wissenschaftler zu denken. Wissenschaftler lernen nach Versuch und Irrtum. Wenn Sie Ihre Art ändern können, um Aufgaben als Lernmöglichkeiten zu betrachten, können Sie es möglicherweise einfacher finden, an erster Stelle zu beginnen.
  • Wenn Sie beispielsweise sich Sorgen um das Versagen fühlen, können Sie sich möglicherweise versuchen, sich selbst zu fragen: "Was könnte ich aus dieser Erfahrung lernen, wenn ich bereit bin, ein Risiko zu ergreifen??"Oder, Sie könnten sich fragen:" Was könnte ich tun, um eine Angst vor dem Versagen zu überwinden??"
    • Methode 2 von 4:
    Verwalten Ihrer Verantwortlichkeiten
    1. Bildtitel Erreiche Kurzfristige Ziele Schritt 4
    1. Brechen Sie Ihre Aufgaben ab. Durch die Einnahme großer Aufgaben und brechen Sie sie in kleinere, überschauende Handlungsschritte, können Sie dabei helfen, Ihre Angstzustand zu schlagen. Die Aufgabe, die Aufgabe niederzulassen, kann die Aufgabe weniger überwältigend erscheinen lassen, was Ihnen helfen kann, sich weniger ängstlich zu fühlen, dass es getan wird.
    • Zum Beispiel können Sie einen Bericht für die Erforschung der Erforschung, das Schreiben und Bearbeiten von.
    • Oder Sie könnten ein Schulpapier in die Einführung, den Hauptpunkten und die Schlussfolgerung brechen. Dann arbeiten Sie an der Fertigstellung eines Abschnitts und nicht das Ganze.
  • Bild mit dem Titel Set sinnvolles Ziele Schritt 4
    2. Ziele setzen. Es kann besonders hilfreich sein, Ziele zu setzen, wenn Sie Angst haben, da Ihre Angst es Ihnen schwierig machen kann, sich auf die Fokus und den vollständigen Aktivitäten zu fokussieren. Einige Forschungen deuten darauf hin, dass Dinge, die Dinge, um Ziele und Fristen für Ihre Aufgaben zu tätigen, Ihnen helfen können, die Verschleppung zu schlagen. Die Festlegung von Zielen gibt Ihnen etwas konkretes, selbst definiertes und überschaubares, was Sie tun können.
  • Erstellen Sie spezifische Ziele mit Fristen für die Dinge, die Sie tun müssen, um fertig zu werden. Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Ich werde mein Zimmer um 22 Uhr fertigen."
  • Machen Sie Ihre Ziele realistisch. Anstatt beispielsweise ein Ziel zu setzen, einen 10-seitigen Bericht an einem Tag zu beenden, stellen Sie ein Ziel ein, um die ersten beiden Seiten an einem Tag zu beenden. Setzen von Zielen, die zu schwierig sind, kann Ihre Angst tatsächlich erhöhen, anstatt ihn zu reduzieren.
  • Bildtitel Sei ruhig Schritt 12
    3. Pause. Es mag wie eine gute Idee erscheinen, das Anschließen, wenn Sie mit der Arbeit anfangen, aufrecht zu bleiben, so dass Sie Ihren Dampf nicht verlieren und zerwidert. Wenn Sie jedoch eine Pause zum Stress nehmen, Spannung lindern und Ihr Gehirn aufladen und das Körper aufladen, ist ein besserer Weg, um Ihre Angstzustände und Ihre angstbezogene Verschleppung anzusprechen.
  • Nehmen Sie sich eine fünfminütige Pause, wenn Sie eines der Aktionsschritte für Ihre Aufgabe ausfüllen.
  • Setzen Sie sich an einem ruhigen Ort, schließe deinen Augen und nehmen Sie sich nur ein paar Minuten, um noch ruhig zu sein.
  • Bildtitel Ablenkung selbst von Hunger Step 2
    4. Belohnen dich selbst.Wenn Sie eine Aufgabe absolvieren oder eines der folgenden Ziele erreichen, die Sie selbst eingestellt haben, sollten Sie sich mit einer kleinen Belohnung gratulieren und ermutigen. Anreize können Ihnen helfen, Sie zu motivieren und Ihnen Anreiz zu geben, andere Ziele zu treffen.
  • Wenn Sie beispielsweise eines Ihrer Action-Aufgaben absolvieren, können Sie sich ein Stück Süßigkeiten oder eine 5-minütige Pause behandeln, um eines Ihrer Lieblings-Online-Spiele zu spielen.
  • Oder Sie können sich beispielsweise den neuen Schuhen behandeln, die Sie vorau sehen, wenn Sie einen großen Bericht rechtzeitig beenden.
  • Bildtitel Sei ruhig Schritt 18
    5. Vergib dir selbst. Es kann leicht sein, sich zu verprügeln, wenn Sie sich auf etwas zögern. Einige Beweise deuten darauf hin, dass dies der Fall ist, dass dies wahrscheinlicher macht, dass Sie erneut zerwerden werden. Gönnen Sie sich stattdessen eine Pause und vergeben Sie sich selbst, wenn Sie wegen Ihrer Angst verstärken.
  • Erinnern Sie sich daran, dass Sie zaudern, dass Sie keine faule oder schlechte Person machen. Sie könnten sagen: "Ich zog mich darauf an, aber das heißt nicht, dass ich kein harter Arbeiter bin."
  • Reduzieren Sie einen Teil des Drucks auf sich selbst, indem Sie Dinge sagen, "Ich habe nicht rechtzeitig für diese Aufgabe begonnen, aber ich werde mich nicht schlagen. Ich kann und werde das nächste Mal besser machen."
    • Methode 3 von 4:
    Bewältigung mit Ihrer Angst
    1. Bildtitel Reclaime dein Leben nach sexuellen Trauma Schritt 9
    1. Suche nach Behandlung von einem Fachmann. Wenn Sie derzeit keine Hilfe für Ihre Angst suchen, sollten Sie dies tun. Während Sie Angst stellen können, und Ihre angstbezogene Zerwälzung auf eigene, medizinischen und psychischen Angehörigen können Ihnen effektive Behandlung, Unterstützung und Informationen zur Verfügung stellen.
    • Sie können mit Ihrem Schulberater oder dem Personalvertreter bei Ihrem Job nach Referenzen für Fachleute nachweisen.
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Angstgefühle. Sie könnten zum Beispiel versuchen, sagen: "Könnte ich einen Termin vereinbaren, um über einige Angst zu sprechen, die ich habe?"
    • Wenn Sie derzeit eine Behandlung erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Diensteanbieter über Techniken, mit denen Sie Ihre Verschleppung überwinden können. Sie könnten Ihren Therapeuten fragen: "Gibt es Strategien, die ich verwenden kann, wenn meine Angst mich dazu bringt, mich zu zögern??"
  • Bildtitel Meditate für Anfänger Schritt 13
    2. Bewältigungsstrategien entwickeln. Sie können in der Lage sein, Ihre Angst und Ihre angstbezogene Zerwälzung zu bewältigen, wenn Sie Strategien verwenden, um Ihren Stress zu reduzieren und Sie zu beruhigen. Es gibt einen angesehenen Betrag an Forschung, der darauf hindeutet, dass die Verwendung von Bewältigungstechniken wie Achtsamkeitsmeditation und tiefe Atmung Angst an Angst führen kann.
  • Üben Sie langsam, tiefe Atemzüge. Atme langsam und tief ein. Halten Sie den Atem für einen oder zwei Takten. Langsam und tief ausatmen. Wiederholen Sie diese Schritte so oft wie erforderlich, um Ihre Angst zu reduzieren.
  • Versuchen Achtsamkeitstechniken um sich selbst zu zentrieren und sich zu beruhigen, wenn Sie Ihr Angstgebäude fühlen. Denkbar sein oder sich dessen bewusst sein, kann Ihnen helfen, mit den körperlichen und emotionalen Symptomen Ihrer Angst zu bewältigen.
  • Praxis, die Dehnungen und andere körperliche Aktivitäten wie Yoga tun, um zu helfen, einige der Angst zu reduzieren, die Sie fühlen.
  • Titel sein reifen Schritt 20
    3. Ein Unterstützungssystem erstellen. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um mit Ihrer Angst fertig zu werden, ist, Ihre Freunde und Familie Sie zu unterstützen. Menschen, die sich um Sie kümmern, können Unterstützung, Ermutigung oder nur ein hörendes Ohr zur Verfügung stellen, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Angstzustand zu schlagen.
  • Sagen Sie den Menschen in Ihrer Nähe, dass Sie mit Angstzeiger mit Angstzuständen kämpfen und ihre Unterstützung benötigen. Sie könnten so etwas sagen, "Mom, ich habe Schwierigkeiten, meine Arbeit zu beenden. Ich werde besorgt darüber und schieben Sie es dann bis zur letzten Minute."
  • Prüfen https: // adaa.Org / Supportgroups Um Support-Gruppen und Online-Gruppen zu finden, können Sie mitmachen.
    • Methode 4 von 4:
    Ihr Leben ausbalancieren
    1. Bild mit dem Titel Set-Tore Schritt 3
    1. Priorisieren Sie Ihre Aktivitäten. Zu viel auf Ihrem Teller und nicht genug Zeit, um es zu tun, kann jemanden betonen. Es kann noch stressiger sein, wenn Sie Angst haben und die ängstigende Verschleppung überwinden müssen. Priorisierung Ihrer Aktivitäten und Aufgaben helfen Ihnen, die Perspektive auf das zu halten, was getan werden muss, und Ihnen helfen, sich weniger überwältigt zu fühlen.
    • Machen Sie eine Liste aller Dinge, die Sie benötigen, um fertig zu werden. Markieren Sie, kreisen Sie, kreisen Sie oder legen Sie einen Stern neben diesen Dingen, die zeitempfindlich sind oder ernsthafte negative Folgen haben, wenn sie nicht abgeschlossen sind.
    • Bemühen Sie sich, zuerst Ihre Wichtigkeit / High Priority-Aufgaben abzuschließen.
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    2. Zeit für dich machen. Mit so vielen Dingen, die Sie tun müssen, und so viele Verantwortlichkeiten und Verpflichtungen, die Sie versuchen, sich zu treffen, können Sie möglicherweise nicht viel Zeit treffen, um Dinge zu tun, die Sie genießen. Sie können Angst angehen und Angstzustände besiegen, wenn Sie sicherstellen, dass Sie etwas Zeit schnitzen, um etwas Spaß zu machen oder sich selbst zu entspannen.
  • Verbringen Sie mindestens ein paar Stunden jede Woche, um etwas zu tun, etwas zu schreiben, zu lesen, zu lesen, zu schlafen, zu schlafen oder zu beobachten.
  • Nehmen Sie jeden Abend ein paar Minuten, um etwas zu tun, das Sie tun möchten - nicht, dass Sie tun müssen.
  • Bildtitel Chill Step 19
    3. Pflegen Sie Ihren Körper. Provraprastination kann dazu führen, dass Sie zu Ende der Aufgaben und Aktivitäten eilen müssen. In Ihrem Eile können Sie Ihre Gesundheit opfern, indem Sie Mahlzeiten überspringen, "ALL-Nighnern" ziehen, und andere Dinge tun, um zu versuchen, mehr Zeit zu machen, um Ihre Aufgaben zu beenden.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht 6 - 8 Stunden Schlaf erhalten.
  • Iss ausgewogene Mahlzeiten und nahrhafte Snacks, damit Sie die Energie haben, um Ihre Aufgaben und Aktivitäten abzuschließen.
  • Aufhören zu rauchen. Die Forschung legt nahe, dass das Aufhören mit dem Rauchen helfen kann, Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern und Ihre Angst zu reduzieren.
  • Vermeiden Sie Alkohol- und Substanzmissbrauch. Das Mischen eines davon mit Ihrer Angst kann für Sie mehr Probleme erstellen.
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