So trainieren sie nach der carpal-tunnel-operation

Nachdem Sie eine Carpal-Tunnel-Operation gehabt hatten, ist es wichtig, Ihren Handgelenk auszuüben. Es ist jedoch wichtig, die Dinge zu verlangsamen und lindern Sie wieder in die Verwendung Ihres Handgelenks. Nehmen Sie es Woche lang Woche, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Handgelenk nicht überschneiden und Schaden verursachen.

Schritte

Teil 1 von 3:
In der ersten Woche nach der Operation
  1. Bild mit dem Titel Übung nach Carpal-Tunnel-Chirurgie Schritt 1
1. Folgen Sie einem arzt empfohlenen Rehabilitationsplan. Dieser Plan beinhaltet die Heilung Ihrer weichen Muskeln, verhindert die Steifheit von Handgelenk und die Reparatur Ihrer Nerven und Sehnen. Sie müssen höchstwahrscheinlich regelmäßig mit Ihrem Arzt und / oder Physiotherapeuten einchecken, um sicherzustellen, dass alles nach Plan läuft.
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    2. Halten Sie Ihren Handgelenk so viel wie möglich erhöht. Dies ist besonders wichtig in den ersten vier Tagen nach der Operation, um die Schwellung einzuschränken. Sie können eine Armschlinge verwenden, während Sie stehend oder bewegen, um Ihren Handgelenk erhöht zu halten.
  • Wenn Sie sitzen oder liegen, propieren Sie Ihren Handgelenk auf ein Kissen, damit Ihre Hand und Ihr Handgelenk über Ihrer Brust erhöht werden. Dies wird dazu beitragen, Schwellungen zu begrenzen, was auch den Schmerz einschränken kann, den Sie erleben.
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    3. Bewegen Sie Ihre Finger. Bewegt sich sanft und bewegen Sie sich langsam Ihre Finger und erstrecken Sie sie, damit sie so viel wie möglich sind. Nachdem Sie Ihre Finger verlängern, biegen Sie sie an den Knöcheln, um zu versuchen, den Boden Ihrer Handfläche mit Ihren Fingerspitzen zu berühren. Wiederholen Sie diesen Prozess 50 Mal innerhalb einer Stunde. Dies führt dazu, Ihre geschwächten Sehnen zu stärken.
  • Wechseln Sie zwischen diesen Fingerbewegungsübungen, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie sie relativ einfach ohne Schmerzen ausführen können.
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    4. Fingerabduktion und Adduktion machen. Dies ist eine einfache Übung, um Ihre Finger zu trainieren, um sich mit den Flexor Sehnen zu bewegen. Dies kann auch dazu beitragen, die Schwellung zu reduzieren. Um diese Übung zu erledigen:
  • Öffne deine Hand und halte deine Finger gerade. Öffnen Sie Ihre Finger so breit wie möglich, drücken Sie sie dann wieder zusammen.
  • Wiederholen Sie diese Übung zehnmal.
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    5. Verwenden Sie Ihre Hand für einfache Alltagsaktivitäten. Während Übungen sehr nützlich sind, können Sie einfach Ihre Hand verwenden, um dabei zu tun, dass die Dinge ein gutes Training geben. Verwenden Sie jedoch nicht Ihre Hand für längere Zeit, insbesondere wenn die Aktivität den Druck auf die Handgelenke beinhaltet, wie sie auf Ihrem Laptop tippen.
  • Als Erinnerung sollten Sie mindestens zwei Wochen nach Ihrer Operation nicht zur Arbeit zurückkehren, damit Ihre Handgelenkmuskulatur und Sehnen heilen können. Wenn Sie sich zwingen, wieder mit dem Tippen zu beginnen, werden Ihre Schmerzen wieder ausgelöst und Ihre schwachen Sehnen werden irritiert.
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    6. Eis auftragen, um Schmerzen oder Schwellung zu lindern. Anwenden von Eis mit routinemäßig, jeden Tag, vor allem in den ersten vier Tagen nach Ihrer Operation an. Die Kühltemperatur hilft, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren, da die Kälte Ihre Blutgefäße einschließt.
  • Wickeln Sie Eis oder eine kalte Kompresse in einem Handtuch, so dass Sie das Eis nicht direkt auf Ihre Haut auftragen, da es zu lange Zeit, um zu lange aufzubringen, zu lange einen Zeitraum von Hautschäden verursachen kann. Lassen Sie die kalte Kompresse 15 bis 20 Minuten auf Ihrem Handgelenk.
    • Teil 2 von 3:
    In der zweiten Woche nach der Operation
    1. Bild mit dem Titel Übung nach Carpal-Tunnel-Chirurgie Schritt 7
    1. Lassen Sie den Dressing nach dem Chirurgie entfernt haben. Sie erhalten eine schwere Bandhilfe, um die Stiche abzudecken. Sie müssen die Bandhilfe ersetzen, da sie verschmutzt werden - wenn Sie es entfernen, nehmen Sie sich die Zeit, um Ihren Handgelenk und um Ihre Stiche zu reinigen.
    • Während Sie jetzt in der Lage sind, sich zu duschen und Ihr Handgelenk nass zu bekommen, sollten Sie Ihren Handgelenk nicht in einem Pool oder in einem mit Wasser gefüllten Schüssel eintauchen.
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    2. Tragen Sie eine Handgelenkstütze. Ihr Arzt gibt Ihnen eine Handgelenksorte, um während der zweiten Woche nach der Operation zu tragen. Sie sollten es tagsüber tragen, und wenn Sie nachts schlafen. Die Klammer soll Ihr Handgelenk sicher und in einer festen Position halten.
  • Sie sollten die Klammer beim Duschen entfernen und bei den in den folgenden Schritten aufgeführten Übungen.
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    3. Führen Sie die Fliege-Flexion-Übungen in Ihre vorherige Routine ein. Bleiben Sie weiterhin die vorherigen Fingerbewegungsübungen - sie sollten diese Woche viel einfacher sein. In der "Daumenbeugung" hinzufügen. Tun Sie dies, indem Sie Ihre Hände öffnen und Ihre Finger verlängern. Legen Sie Ihre Handfläche auf und beugen Sie den Daumen und versuchen Sie, die Basis Ihres kleinsten Fingers auf die andere Seite Ihrer Hand zu erreichen. Gib es zurück in seine ursprüngliche Position zurück.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang ungefähr zehnmal.
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    4. Machen Sie eine Daumenstreckung. Eine Übung namens "Thumb-Stretch" wird erstellt, indem Sie Ihre Hand-Palme öffnen, alle Finger richten und Ihre Palme aufdrehen. Schnapp dir deinen Daumen draußen, damit es zurückgezogen wird.
  • Zählen Sie bis fünf, dann loslassen. Wiederholen Sie diesen Prozess zehnmal.
  • Bild mit dem Titel Übung nach Carpal-Tunnel-Chirurgie Schritt 11
    5. Versuchen Sie einen Unterarm-Extensor-Übungen. Diese Übung kann erfolgen, indem Sie Ihren Arm vor Ihnen erweitern, während Sie Ihren Ellenbogen gerade halten und Ihre Handfläche auf den Boden zeigt. Verwenden Sie Ihre andere Hand, um Ihre Finger des ausgedehnten Arms zu halten, und drücken Sie ihn sanft nach unten, bis Sie sich ein Stretch fühlen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Muskeln in Ihrem Unterarm und der Rückseite Ihres Handgelenks zu strecken.
  • Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie diesen Prozess während des ganzen Tages fünfmal.
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    6. Führen Sie eine Unterarmbeugung aus. Diese Übung kann erfolgen, indem Sie Ihren Arm vor Ihnen erweitern, während Sie Ihren Ellenbogen gerade und Ihre Handfläche auf die Decke halten. Verwenden Sie die andere Hand, um Ihre Finger des erweiterten Arms zu halten, und drücken Sie sanft nach unten, bis Sie sich ein Stretch fühlen. Ziehen Sie Ihre Finger in Richtung Ihres Unterarms. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang gedrückt, dann loslassen. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal.
  • Übergang in den nächsten Teil dieser Strecke. Zeigen Sie Ihre Handfläche hinunter und verwenden Sie Ihre andere Hand, um Ihre Finger zu ergreifen. Bewegen Sie sie in Richtung Ihres Unterarms, bis Sie sich ein Stretch fühlen. Zählen Sie bis fünf und geben Sie dann los. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal.
  • Bild mit dem Titel Übung nach Carpal-Tunnel-Chirurgie Schritt 13
    7. Machen Sie etwas Handgelenkungen. Dieser erfolgt mit Hilfe eines Tischs, eines Stuhls oder mit der anderen Hand. Erweitern Sie Ihren Arm vor Ihnen und machen Sie eine Faust. Legen Sie Ihren Unterarm auf den Tisch und hängen Sie Ihre Hand vom Rand ab. Stellen Sie Ihrer Handfläche auf den Boden zu.
  • Bewegen Sie Ihre Hand nach oben und unten, indem Sie Ihren Handgelenk beugen. Tun Sie das sehr sanft. Wiederholen Sie diesen Vorgang zehn Uhrzeit, drehen Sie Ihren Arm, damit Ihre Palme in Richtung Boden zeigt. Bewegen Sie Ihre Hand weitere zehnmal auf und ab.
  • Sie können Ihre andere Hand anstelle eines Tisches verwenden, um Ihren Ellbogen zu unterstützen.
    • Teil 3 von 3:
    In der dritten Woche nach der Operation
    1. Bild mit dem Titel Training nach Carpal-Tunnel-Chirurgie Schritt 14
    1. Holen Sie sich Ihre Stiche entfernt. Gehen Sie zum Arzt des Arztes, um Ihre Stiche herauszuholen. Sie dürfen Ihren Handgelenk drei bis vier Tage nach dem Entfernen der Stiche in Wasser einweichen. Sie müssen warten, damit die kleinen Stichlöcher heilen und schließen können.
    • Verwenden Sie Lotion oder Creme, um auf die Narben zu reiben, die die Stiche verlassen haben. Dies wird dazu beitragen, Narbengewebe zu heilen, das möglicherweise gebildet hat. Verwenden Sie keine parfümierte Lotion, da dies den Bereich irritieren kann, in dem die Stiche waren.
    • Massieren Sie den Bereich mit Lotion fünf Minuten, zweimal täglich.
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    2. Verwenden Sie allmählich Ihre Handgelenkstütze weniger und weniger. Sie müssen Ihre Armbandethese nicht mehr tragen, aber Sie sollten es trotzdem träumen. Sie werden bald den Zeitpunkt einschränken können, wenn Sie es tragen, bis Sie körperliche Aktivitäten tun.
  • Wenn Sie sich entscheiden, wieder zur Arbeit zurückzukehren, sollten Sie Ihre Klammer weiterhin für ungefähr sechs Wochen nach der Rückkehr zur Arbeit tragen.
  • Bild mit dem Titel Training nach Carpal-Tunnel-Chirurgie Schritt 16
    3. Stärkung der Übungen, z. B. den Unterarm-Extensor-Übungs- und Handgelenk-Locken. Machen Sie mit der Hand eine Faust, um den Druck auf Ihr Handgelenk und strecken Sie sich in Ihren Unterarmen, während Sie die im vorherigen Abschnitt beschriebene Extensorübung durchführen. Dies wird die Übung vertiefen und es lohnender machen.
  • Die im vorherigen Abschnitt beschriebenen Handgelenk-Locken können durch Halten eines leichten Gewichts, wie eine Wasserflasche oder Tennisball, verbessert werden. Dieses zusätzliche Gewicht kann die Intensität der Übung erhöhen, indem der Widerstand auf Ihrem Handgelenk steigt.
  • Bild mit dem Titel Training nach Carpal-Tunnel-Chirurgie Schritt 17
    4. Versuchen Sie es mit einer Ulnar Glide-Übung. Diese Übung erfolgt durch direkte Sitzen mit dem Rücken direkt und freuen uns. Beugen Sie Ihren Kopf zur Seite gegenüber dem betroffenen Arm, erhöhen Sie Ihren betroffenen Arm in Ihrer Schulterlinie an Ihrer Seite. Bilden Sie das "Okay" -Zeichen mit der Hand, indem Sie Ihren Daumen und den Zeigefinger zusammenschieben.
  • Heben Sie Ihren Arm an, beugen Sie es dann in Richtung Ihres Kopfes, während Sie Ihren Ellbogen anheben, damit der Kreis von Daumen und Zeigefinger neben Ihrem Auge platziert wird. Die anderen drei Finger sollten auf Ihrem Gesicht und dem Ohr aufgestellt werden. Tragen Sie Ihrem Gesicht den Druck mit Ihrem Handgelenk auf, um Ihren Handgelenk vollständig zu verlängern. Zählen Sie bis fünf, wiederholen Sie zehnmal.
  • Bild mit dem Titel Übung nach Carpal-Tunnel-Chirurgie Schritt 18
    5. Arbeit an einigen Griffübungen. Griffübungen erfolgen zu diesem Zeitpunkt auch, um Ihre Muskeln am Unterarm, dem Handgelenk und den Griffbereich zu stärken. Sie können mit einem Stuhl durchgeführt werden. Sie können einige Gewichte auf dem Stuhl hinzufügen, um die Übungsintensität zu erhöhen und sich anspruchsvoller zu geben.
  • Legen Sie sich auf dem Boden auf dem Bauch vor dem Stuhl, so dass Sie, wenn Sie Ihre Arme strecken, die ersten beiden Beine ergreifen könnten. Halten Sie sie mit Ihren Händen fest, während Sie Ihre Ellbogen gerade halten und auf dem Boden ruhen.
  • Die erste Übung besteht darin, den Stuhl zehn Sekunden lang in die Luft zu erhöhen, ohne dass es wieder den Boden berührt, um ihn wieder auf den Boden zurückzutragen, die zweite Übung ist derselbe, aber mit Erhebung des Stuhls für 30 bis 40 Sekunden, Sie sollten die minimale Ruhezeit zwischen jeder Übung und dem anderen so viel wie möglich haben, um an der gesamten Unterarmmuskulatur-Gruppe arbeiten zu können.
  • Die dritte Übung erfolgt, indem der Stuhl zwei Sekunden lang angehoben wird, und senkt es schnell ab, ohne dass es den Boden erreichen kann, und erhebte es dann wieder zwei Sekunden lang und senkt ihn und so weiter, der Grund für die zwei Sekunden, die Sie nicht tun will viel schnell auf und abfüllen.
  • Die letzte Übung erfolgt, während die Twisting-Bewegung, die mehr Stabilität und Kraft von Ihren Muskeln benötigt, den Stuhl für etwa zwanzig bis dreißig Sekunden lang den Stuhl über dem Boden anheben, während er eine Wendungsbewegung erstellt, um sie etwas schnell richtig und links zu bringen.

    • Video

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    Tipps

    Wenn Sie eine Dusche haben, wickeln Sie eine Plastiktüte um Ihren Handgelenk, um zu verhindern, dass Wasser Ihren Verband erreicht.
  • Um zu verhindern, dass sich der Plastiktüte löst, drehen Sie das Wasser auf niedrig, um einen leistungsstarken Wasserstrom zu vermeiden, der auf den Arm / Hand schlägt und den Kunststoff abreibt.
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