3 Wege, um Hand zu tun, streckt sich um das Carpal-Tunnel-Syndrom

Der Karpaltunnel ist ein starrer und enger Durchgang für Knochen und Bänder, die den mittleren Nerven und den Sehnen beherbergen. Wenn der mittlere Nerv im Karpaltunnel komprimiert ist und die Sehnen irritiert und geschwollen sind, tritt das Carpal-Tunnel-Syndrom auf. Symptome des Carpal-Tunnel-Syndroms umfassen Taubheit oder Kribbeln in die Hand und Finger, die sich vom Handgelenk den Arm erstrecken, wenn der Zustand fortschreitet. Die Stretching-Übungen können Reizungen des Carpel-Tunnels durch Erhöhen des Blutflusses lindern, die Muskeln und Sehnen entspannen und die Symptome unterdrücken, um Ihnen bei der Wiedererlangung der normalen Handbewegung zu helfen.

Schritte

Methode 1 von 3:

Ein paar Handgelenk abzulehnen

1. Dehne das Gebetsticht?. Dehnungen allein löst nicht ein Thema, das Sie mit dem Karpaltunnel haben, aber mit effektiven Behandlungen kombiniert werden, können sie Ihnen helfen, moderate Symptome zu lindern. Das Gebetsstretch kann Ihnen helfen, den Blutfluss auf den mittleren Nerven zu erhöhen. Versuchen Sie es mit dem Gebetstrecke, um den Schmerz von Carpal-Tunnelrelnien zu erleichtern, und um Gefühl von Taubheit und Kribbeln zu reduzieren.

Beginnen Sie mit Ihren Handflächen, die vor Ihrer Brust zusammengedrückt sind, unter Ihrem Kinn.
Senken Sie langsam Ihre Hände ab (immer noch zusammengedrückt) nach unten, und halten Sie sie in der Nähe des Magens.
Wenn Sie eine mäßige Strecke fühlen, halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang.
Wiederholen Sie zwei bis vier Mal.
Die Strecke sollte keinen Schmerz verursachen. Wenn Sie einen Anstieg der Schmerzweise oder Taubheit und Kribbeln in den Händen fühlen, stoppen Sie die Übung und sehen Sie Ihren Arzt oder Ihren Physiotherapeuten.

Bild mit dem Titel Tun Handstrecken für den Karpaltunnel Schritt 8

2. Strecken Sie den Handgelenkbeflexor. Das Dehnen Ihres Handgelenksflexors könnte helfen. Beginnen Sie, indem Sie einen Arm nach vorne erstrecken, parallel zum Boden mit der von der Decke zugewandten Handfläche. Biegen Sie mit der anderen Hand die Finger in Richtung Boden.

Wenn ein Stretch spürt, halten Sie 15 bis 30 Sekunden lang.

Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie zwei bis vier Mal.

Wenn Sie nicht möglich sind, Ihren Arm zu strecken, können Sie diese Strecke auch mit Ihrem Ellbogen leicht verbogen.

Alternativ nehmen Sie Ihren Arm und erreichen Sie es direkt an die Seite, dann heben Sie Ihre Hand hoch. Fühle die Strecke, dann lassen Sie Ihre Hand wieder mit dem Rücken zurückfahren und wiederholen Sie 5-10 mal dreimal täglich.

Bild mit dem Titel DO Hand streckt den Carpal-Tunnel Schritt 9

3. Strecken Sie den Handgelenkstrecken. Strecken Sie einen Arm nach vorne, parallel zum Boden mit dem Boden mit Blick auf den Boden. Beugen Sie dagegen Ihre Finger in Richtung Boden.

Wenn ein Stretch spürt, halten Sie 15 bis 30 Sekunden lang.

Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie zwei bis vier Mal.

Wenn Sie nicht möglich sind, Ihren Arm zu strecken, können Sie diese Strecke auch mit Ihrem Ellbogen leicht verbogen.

Bild mit dem Titel Do hand streckt denkaltunnel Schritt 12

4. Tun Handgelenkkreise. Handgelenkkreise können Ihnen helfen, die Spannung in den Fingern und Flexor Sehnen zu verringern. Ballen Sie Ihre Fäuste dann lösen Sie den Index und die mittleren Finger und zeigen Sie sie gerade.

Mit den beiden Fingern ziehen fünf Kreise im Uhrzeigersinn, dann um weitere fünf Kreise gegen den Uhrzeigersinn.

Alternative Hände, aber wiederholen Sie dreimal mit jeder Hand.

Bildtitel Do Hand streckt den Carpal-Tunnel Schritt 3

5. Drücken Sie einen Ball in die Handfläche. Drücken Sie einen Tennisball oder ähnliches, um Ihnen zu helfen, die Mobilität des gesamten Handgelenks zu erhöhen. Die Verwendung eines Druck- oder Stresskugels kann dazu beitragen, Karpaltunnelschmerzen zu lindern und die Spannungsentlastung bereitzustellen.

Setzen Sie den Ball leicht für fünf Sekunden lang und dann los.

Dann wechseln Sie zu Ihrer anderen Hand und wechseln Sie fort.

Wenn Sie nicht etwas zu drücken haben, machen Sie eine Faust und halten Sie es fünf Sekunden lang gedrückt.

Freigeben und dann fünfmal wiederholen.

Wechseln Sie zur anderen Hand und wiederholen Sie sie.

Wenn ein Tennisball zu schwer zu schwierig ist, drücken Sie, dann versuchen Sie, einen weichen Stresskugel oder sogar etwas Ton zu drücken.

Bildtitel Stärken Sie Ihre Handgelenke Schritt 2

6. Mache gewichtete Handgelenkrollen. Sie können dazu beitragen, Ihre Handgelenke zu stärken und möglicherweise Spannung durchzuführen, indem Sie einige gewichtete Handgelenk-Locken durchführen. Nehmen Sie ein leichtes Gewicht, eine Dose Essen ist gut zu beginnen und halten Sie es in einer Hand. Hängen Sie Ihre Hand über den Rand einer Oberfläche, beispielsweise einer Bank, einem Tisch oder Ihrem Schoß. Ihre Handfläche sollte nach unten gerichtet sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Unterarm unterstützt wird.

Dann locken Sie langsam Ihren Handgelenk hoch, halten Sie es für einen Moment, und bringen Sie es dann langsam zurück.

Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.

Dann drehen Sie Ihren Arm um, damit Ihre Palme in den Himmel steht, und z. B. zehn weitere Wiederholungen.

Sie können auch ein Widerstandsband auf ähnliche Weise verwenden. Legen Sie Ihren Unterarm auf eine Oberfläche, z. B. eine Bank, einen Tisch oder den Schoß, lassen Sie jedoch Ihre Hand über den Rand der Oberfläche hängen. Platzieren Sie dann das andere Ende des Widerstandsbandes auf den Boden und sichern Sie es unter Ihrem Fuß. Füllen Sie dann die Locken aus. Sie können die `Spannung` auf dem elastischen Band anpassen, indem Sie die Länge des Bandes erhöhen oder verringern.

Methode 2 von 3:

Dehnen Sie sich mit den Fingern und den Daumen

1. Fan heraus deinen Fingern. Wenn Sie mit einem Carpal-Tunnel diagnostiziert wurden, werden die Bewegung allein die Symptome nicht erheblich lindern, und sie ersetzen keine anderen Behandlungen. Sie können feststellen, dass das Streben dazu beitragen, Schmerz und Spannung bis zu einem gewissen Grad zu verringern, wenn Ihre Symptome nicht zu stark sind. Sie können alle Ihre Finger ausdehnen und aufhalten, um Bänder in Ihrem Handgelenk zu lösen. Die Lockerung Ihrer Bänder können dazu beitragen, Spannungen in Ihrem Karpaltunnel zu lindern.

Mit den Armen entspannte sich an deinen Seiten, strecken Sie Ihre Finger weit auseinander.
Halten Sie diese Strecke fünf Sekunden lang.
Entspannen Sie Ihre Hände und Finger und wiederholen Sie den Stretch.
Wiederholen Sie diese Übung viermal.

Bild mit dem Titel Do hand streckt denkaltunnel Schritt 10

2. Erstrecken und balen Sie Ihre Finger. Stehen, verlängern Sie beide Arme nach vorne, wobei die Handflächen nach unten gerichtet sind, parallel zum Boden. Finger nach oben erweitern, als wäre es ein "Stopp" Zeichen und halten Sie fünf Sekunden lang.

Entspannen Sie Ihre Finger nach unten, sodass sie wieder einmal parallel zum Boden sind.

Drücken Sie Ihre Finger in eine enge Faust und halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt.

Kasse deine Faust.

Beugen Sie dann die Handgelenke für weitere fünf Sekunden auf den Boden.

Entspannen Sie beide Handgelenke und entspannen Sie die Finger.

Wiederholen Sie diese Übung zehnmal und hängen Sie Ihre Arme locker an Ihre Seite und schütteln Sie sie ein wenig heraus.

Bild mit dem Titel Do hand streckt denkaltunnel Schritt 11

3. Machen Sie eine Daumen-up-Stretch. Schließen Sie alle Finger und halten Sie den Daumen heraus und zeigen Sie auf. Erstellen Sie einen Widerstand mit der Hand und dem Handgelenk, um den Daumen davon abzunehmen. Schnappen Sie sich dann Ihren Daumen mit Ihrer freien Hand und ziehen Sie ihn sanft zurück.

Halten Sie es etwa fünf Sekunden unter Spannung.

Freigeben und fünf bis zehnmal für jede Hand wiederholen.

Bild mit dem Titel Do Hand strecken für den Karpaltunnel Schritt 6

4. Strecken Sie Ihren Daumen unter der Hand. Ein anderer Weg, um den Daumen zu strecken, beginnt mit Ihnen, wenn Sie Ihre Übergabe vor Ihnen anhalten. Fan heraus mit den Fingern und sicherstellen, dass Ihre Palme auf den Boden steht.

Beugen Sie Ihren Daumen unter Ihrer Handfläche und versuchen Sie, die Basis Ihres kleinsten Fingers zu berühren.

Zählen Sie bis fünf, dann loslassen.

Wiederholen Sie das 10-fache mit jeder Hand.

Bildtitel DO Hand-Strecken für den Karpaltunnel Schritt 7

5. Verwenden Sie Gummibänder für eine Widerstandsübung. Widerstehen Sie Gummibänder, um die Kraft in Ihren Flexor-Sehnen zu erstellen. Platzieren Sie kleine Gummibänder über alle fünf Finger und versuchen Sie, Ihre Finger zu flexiehen, um die Flexor-Sehnen in Ihrem Karpaltunnel zu bearbeiten.

Sie können das Band verdoppeln, um seine Größe zu reduzieren und mehr Widerstand hinzuzufügen, um schwächte Handmuskeln zu stärken.

Sie können das Gummiband nur um den Daumen und die Indexfinger setzen, oder zwei Finger, die Sie trainieren möchten.

Erweitern Sie sie, dann entspannen Sie sich.

Machen Sie jede Bewegung für eine Minute oder bis Sie sich ermüden fühlen. Drücke dich nicht zu hart. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Ausdauer allmählich aufzubauen. Wenn Sie eine Erhöhung der Schmerzen oder Taubheit und Kribbeln spüren, stoppen Sie die Übung und sehen Sie Ihren Arzt oder Ihren Physiotherapeuten.

Methode 3 von 3:

Dehnen Sie Ihre Arme, Hals und Schultern aus

1. Ziehen Sie einen Arm hinter dem Rücken. Sie können die Spannung in Nacken und der Schulter lindern, indem Sie einen Arm strecken (in einem Winkel von 90 Grad) hinter Ihrem Rücken strecken. Verdrehen Sie Ihren Kopf leicht in die entgegengesetzte Richtung, bis Sie sich an Ihrer Schulter spüren.

Wenn Sie Ihren rechten Arm biegen, drehen Sie Ihren Kopf nach links. Sie werden sich über Ihre rechte Schulter spüren.
Zählen Sie bis fünf, dann entspannen Sie sich.
Wiederholen Sie den dreimaligen, dann wechseln Sie auf den anderen Arm.
Dies kann das Auslösen einiger von Carpal Tunnel-Syndrom-Symptomen verhindern.

Bildtitel Werden Sie einen steifen Hals-Schritt 4

2. Strecken Sie Ihren Hals sanft. Sie können sich sanft ausdehnen und an Spannung in Ihrem Hals lindern, wenn Sie etwas Enge haben, das mit dem Karpaltunnel oder wiederholten Belastungsverletzungen verbunden ist. Beginnen Sie mit dem Sitzen aufrecht, und legen Sie dann Ihre rechte Hand an die Spitze Ihrer linken Schulter. Halten Sie Ihre rechte Schulter nach unten und tauchen Sie den Kopf langsam nach vorne und leicht nach rechts.

Halten Sie die Strecke fünf Sekunden lang und wenden Sie sich nur einen lichtdarmen Druck an.

Lösen Sie langsam los, und wiederholen Sie diese Strecke auf der anderen Seite.

Bild mit dem Titel Leichter Schulterschmerzen Schritt 12

3. Machen Sie eine Schulter zuckt, die sich streckt. Beginnen Sie mit dem Aufstehen mit Ihren Armen, die von Ihrer Seite entspannt sind. Dann heben Sie Ihre Schulter in einer zuckenden Bewegung an. Drücken Sie Ihre Schultern zurück und strecken Sie sich dann und ziehen Sie sie herunter. Halten Sie es für einen Moment fest und drücken Sie Ihre Schultern nach vorne.

Dies sollte Ihnen eine gute und umfassende Strecke für Ihre Schultern geben.

Die gesamte Bewegung sollte Sie um sieben Sekunden bringen, um durchzuführen.

Das Bild mit dem Titel Do hand erstreckt sich um den Carpal-Tunnel Schritt 5

4. Strecken Sie Ihre Hände und Ellbogen gegen eine Wand. Sie können diese Strecke durchführen, um Ihnen zu helfen, Ihre Armmuskeln zwischen dem Handgelenk und dem inneren Ellenbogen zu stärken. Dies kann helfen, Mobilität und Unterstützung durch Ihren Handgelenk zu schaffen.

Anziehen an der Wand, heben Sie den Arm an, bis er parallel zum Boden ist, und legen Sie Ihre Handfläche mit den Fingern mit den Fingern auf.

Wenn Sie nicht den Stretch spüren, lehnen Sie sich sanft in die Wand.

Dann zählen auf 30 und freigeben.

Wiederholen Sie dies dreimal mit jedem Arm.

Um eine tiefere Strecke, drehen Sie Ihre Handfläche, damit Ihre Finger auf den Boden zeigen.