So bauen Sie ein kostengünstiges Fitnessstudio (mit Bildern)

Zwischen kostspieligen Gymniten und teuren Geräten erscheint es immer mehr, dass Übung eine Art Privileg wird. Es gibt auch den Druck, ein beliebiges Fitnessstudio als Fancy und umfassend zu machen wie diejenigen, die ein Abonnement erfordern. Sofern Sie jedoch bereit sind, einige Alternativen zu Ihrer Lieblingsausstattung anzunehmen, mit der ein Heim-Fitnessstudio auf dem günstigen ist, ist nur wenige hundert Dollar (oder weniger) entfernt.

Schritte

Teil 1 von 4:

Priorisierung und Planung

1. Messen Sie die Abmessungen Ihres Trainingsraums. Bevor Sie irgendwelche Ausrüstung kaufen, möchten Sie wissen, wie viel Platz Sie es installieren müssen. Schreiben Sie Ihre Messungen auf und lassen Sie sie zur Verfügung, wenn Sie für Lieferungen für Ihr Haus Fitnessstudio einkaufen.

Wenn Sie einen kleinen Raum in ein Heim-Fitnessstudio umwandeln, denken Sie daran, dass Sie möglicherweise keinen Raum für viele große Ausrüstung haben. Versuchen Sie, zu priorisieren, welche Ausrüstung für Sie am wichtigsten ist.

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2. Entscheiden Sie sich, was Ihre Fitnessziele sind. Wenn Sie Ihre Ziele kennen, hilft Ihnen, intelligentere Optionen beim Kauf von Geräten zu erstellen. Schreiben Sie Ihre Ziele herunter und organisieren Sie sie mit dem Trainingstyp (Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht usw.), so dass Sie wissen, welche Art von Ausrüstung Sie bekommen sollten.

Wenn zum Beispiel Ihr Ziel ist, an Ihrer Ausdauer zu arbeiten, kann es für Sie sinnvoll sein, ein Laufband zu bekommen. Wenn Sie jedoch nur für den Bauen von Muskeln interessiert sind, ist ein Laufband wahrscheinlich nicht eine gute Sache, Ihre begrenzten Ressourcen aufzugeben.

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3. Zählen Sie die Verkaufsstellen in Ihrem Trainingsraum. Wenn Sie Trainingsmaschinen für Ihr Haus-Fitnessstudio kaufen möchten, müssen Sie irgendwo anschließen. Wenn Ihr Workout-Speicherplatz nur einen Auslass hat, kann dies ein Problem sein, wenn Sie 3 verschiedene Maschinen haben. Denken Sie daran, wenn Sie Ihr Einkaufen tust.

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4. Überspringen Sie auf Trainingsmaschinen, wenn Sie mehr Geld sparen möchten. Trainingsmaschinen können teuer sein, und es ist möglich, die meisten Workouts zu Hause mit Gewichten, Widerstandsbändern und einem Übungskugel zu Hause zu machen. Sie können auch eine Pull-Up-Bar installieren, damit Sie Ihre Rückenmuskulatur ohne große Ausrüstung trainieren können.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Trainingsmaschine benötigen, versuchen Sie, einen vielseitigen zu finden, sodass Sie den meisten Knall für Ihr Geld bekommen.

Teil 2 von 4:

Kauf für Cardio und Fitness

1. Suchen Sie ausgerechnet - weniger Übung. Insbesondere für Cardio und allgemeine Fitness kann viel mit wenig finanziellen Investitionen erreicht werden. Das Web ist voller nützlicher Guides zu voller, hochintensischen Cardio-Workouts, die keine Ausrüstung erfordern. Yoga und Pilates sind zwei Disziplinen, die Übung mit neben keinem Ausrüstung üben.

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2. Kaufen Sie eine Schaumwalze. Ein Artikel, der in den letzten Jahren eine enorme Beliebtheit aufgenommen hat, ist die vielseitige Schaumwalze. Grundlegende, qualitativ hochwertige Schaumwalzen können ab $ 10 gefunden werden. Wenn Sie nach der noch kostengünstigeren Route suchen, kaufen Sie eine Länge von PVC-Pfeife am Baumarkt und wickeln Sie es in ein Strandtuch für eine DIY-Schaumwalze ein.

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3. Ein AB-Rad kaufen. Egal, ob Sie Ihrem Rücken helfen oder die Dinge ändert, Sie möchten möglicherweise an Crunches und Planken vorbeiziehen, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren. Ein AB-Rad ist eine einfache, einstufige Lösung für dieses Problem. Ein allgemeiner Artikel, Sie sollten in der Lage sein, einen für weniger als 20 US-Dollar zu finden.

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4. Holen Sie sich einen Burst-resistenten Stabilitätskugel. Diese Bälle sind eines der vielseitigsten Artikel in aller Fitness. Sie sind hervorragend für Baucharbeit, während sie die Wirbelsäule unterstützen und die Magenmuskeln isolieren.Ein Stabilitätskugel arbeitet das ABS besser als ein Crunch oder Sit-up. Diese Bälle sind sehr vielseitig. Der Ball kann sogar in einigen Übungen den Ort einer Bank nehmen.

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5. Betrachten Sie das Spalten für eine Cardio-Maschine. Idealerweise ist das ein stationäres Fahrrad. Gute Qualität stationärer Fahrräder können in der Regel nur für ein paar hundert Dollar gefunden werden, während ein gleichqualifiziertes Laufband gut in die Tausenden gehen könnte. Stationäre Fahrräder sind ebenfalls einstellbar, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen (wie Sie mit einem elliptischen) über die Suche nach einem, der Ihren Körper passt.

Halten Sie ein Auge für Fitnessstudios, die aus dem Geschäft gehen. Normalerweise lösen sie ihre Ausrüstung an die Öffentlichkeit aus, und es gibt in der Regel keine billigere Art des Kaufs von Qualitätsgeräten.

Teil 3 von 4:

Kaufen nach Kraft

1. Holen Sie sich eine hochwertige verstellbare Bank. Wenn Sie nur auf einem Artikel groß gehen können, haben Sie das. Eine einstellbare Bank ersetzt die Notwendigkeit einer Neigungsbank, einer flachen Bank und einer Rückgangbank. Eine einstellbare Bank rettet Sie Hunderte von Dollar im Vergleich zum Kauf aller drei einzelnen Bänke. Eine einstellbare Bank ist sehr vielseitig und kann in fast jeder Übung verwendet werden.

Wenn eine einstellbare Bank aus Ihrem Preisbereich ist, verwenden Sie stattdessen einen Trainingsball.

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2. Nehmen Sie ein Satz oder zwei Hanteln auf. Hanteln sind seit langem als die bessere Wahl zwischen Kraft-Trainingsgeräten gefeiert. Sie sind viel kleiner als große Home-Fitnessgeräte und viel günstiger. Wenn Sie nur eine Sache kaufen könnten, um in Richtung Krafttraining zu gehen, sollte dies das sein. Hanteln / freie Gewichte bilden immer die Grundlage eines beliebigen Budgets.

Wenn Sie bereits ziemlich stark sind, sollten Sie die üblichen olympischen Dummköpfe erhalten, die etwa 12lb (entladen) wiegen und mit jeweils bis zu 200 £ beladen werden können.

Wenn Sie nicht den Raum haben, um Hanteln zu halten, berücksichtigen Sie stattdessen Widerstandsbänder.

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3. Machen Sie etwas Sandsäcke. Wenn Sie zufällig freie Baustoffe haben, ist dies eine großartige Möglichkeit, sie zu nutzen. Sie benötigen auch eine alte Dufelsack oder Trainings-Taschen- füllen Sie entweder mit Sand oder Kies und kleben Sie die Öffnung gut an. Diese können für eine beliebige Anzahl von Übungen verwendet werden, die zur Gewichtsbeständigkeit auffordern.

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4. Kaufen Sie einige Widerstandsbänder. Die einfachsten und niedrigsten Kosten für die Kraft-Ausrüstung können Sie Hanteln für Widerstandsbänder in beliebiger Übung wechseln, die sie verwendet. Finden Sie einen Ort, um eine Seite der Band zu verankern, und Sie können jede stehende Maschine nachahmen, um herauszufinden, was auch immer Ihre andere Ausrüstung fehlt.

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5. Bauen Sie einen Ziehschlitten / Reifen auf. Ein bisschen ein DIY-Bemühungen, das Bauen eines Zugschlittens, ist eine kostengünstige Art, Beinfestigkeit und allgemeine Körperlichkeit zu bauen. Das grundlegendste Rezept erfordert einfach ein Schleppseil und ein großer Reifen - einen an der anderen und sind gut zu gehen. Andere weitere beteiligte Pläne beinhalten in der Regel etwas Schweißen.

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6. Kaufen Sie eine Pull-Up-Bar. Normalerweise können sie nicht mehr als 15 bis 20 US-Dollar gefunden werden. Stellen Sie sicher, dass Sie einen stabilen Türrahmen in Ihrem Zuhause haben, auf dem Sie es verwenden können. Versuchen Sie, einen zu kaufen, der sich doppelt als Bar dient, um Trizepszusammenhänge zu erfüllen, und Push-Ups - mit einem dieser Bars lässt es Ihren Handgelenken viel einfacher, wenn Sie Push-ups durchführen.

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7. Investieren Sie in eine olympische Bar mit Stoßfängerplatten. Wenn Sie es sich leisten können, bringt dieser große Kauf Ihr Krafttraining auf ein Niveau. Stoßfängerplatten sind im Vergleich zu normalen Platten dauerhafter, da sie gummibeschichtet sind und auf den Boden fallen lassen. Barbells ermöglichen Mini-Inkremente mit dem Gewicht von 100GMS-1kg. Dies ist sehr nützlich für die höheren Lifter, die plateuchen sind.

Denken Sie daran, dass eine olympische Bar mit Stoßfängerplatten viel Platz aufnehmen wird.

Teil 4 von 4:

Es vollständig machen

1. Habe es abgelegen. Während nicht eine Rücksichtnahme für das Budget, tun Sie Ihr Bestes, um Ihr Heim-Fitnessstudio an einem Ort der kleinen Störung zu haben. Dies wird enorm bei der Bekämpfung Ihrer Übung helfen, indem Sie Ablenkungen abschneiden, und ermutigt Sie, sich auf die zur Hand zu konzentrieren. Unabhängig davon, wie viel Sie ausgeben, geben Sie es nicht auf Sachen aus, die Sie nicht verwenden. Einen speziellen Platz dafür, dass alles ein ordentliches Zuhause gibt und macht es weniger wahrscheinlich, dass sie beschriftet ist "Unordnung."

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2. Überspringen Sie den Boden nicht. Es sei denn, Ihr Haus-Fitnessstudio ist mit Teppichboden aufgebaut, sollten Sie ernsthaft in Betracht ziehen, einige gepolsterte Bodenbeläge zu kaufen, wenn nur für eine Ecke des Zimmers. Notwendig für Yoga und andere Strecken, gepolsterte Bodenbeläge ist von Vorteil für alle Übungen. Es wird die meiste Übung viel komfortabler machen, indem er die Verschleiß und der Tragefeuer der Knie und anderen Gelenke verringert.

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3. Halten Sie einen TV oder eine Stereoanlage im Zimmer. Nehmen Sie einen Cue aus professionellen Turnhallen und erlauben Sie sich ein bisschen Ablenkung, während Sie trainieren. Ein Fernseher ist doppelt nützlich, wenn Sie ein Fan von Übungsvideos sind. Musik kann auch ein effektives Stimulans für Ihr Work-Out sein. Es gibt Studien, die Musik mit dem entsprechenden Rhythmus auf länger dauerhafte Workausgänge verknüpfen lassen.

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4. Erwägen Sie den Kauf von Wandspiegeln. Mehr als nur eine kosmetische Berührung, die einen Spiegel zu sehen ist, um sich selbst anzusehen, ist hilfreich, wenn Sie Probleme von Formular beheben wollen. Da Sie am häufigsten allein allein in Ihrem Haus-Fitnessstudio trainieren, haben Sie keinen Partner, um sich auf Ihre Technik zu beraten.

Lassen Sie sich nicht in den Spiegel gut aussehen, treiben Sie Ihre Übungen an. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr anvisieren als nur das "Show" Muskeln.