3 Möglichkeiten, um die beste Zeit zu bestimmen, um sich zu trainieren

Jede Tageszeit, an dem Sie sich zum Training verpflichten können, ist eine gute Zeit, um aktiv zu werden. Die beste Zeit für die Übung ist für jede Person anders. Betrachten Sie Ihren Lebensstil und trainieren Sie Ziele, um die richtige Zeit für Sie zu finden.

Schritte

Methode 1 von 3:

Berücksichtigung von Lebensstilfaktoren

1. Bestimmen Sie, wann Sie die meisten Energie haben. Schwreffen Sie, um morgens aus dem Bett zu steigen, oder wachen Sie auf, wachen Sie an, wachen Sie an und sind bereit zu gehen?Bist du eine Nacht-Eule und komm nie vor Mitternacht ins Bett? Sobald Sie festgestellt haben, was Ihre Schlaftendenzen sind, haben Sie eine bessere Vorstellung davon, wenn Ihr Körper am meisten zur Übung ist.

Wenn Sie kein Morgen-Mensch sind, planen Sie kein tolles torfiges Training. Sie treffen eher auf die SNOOZE-Taste, anstatt ein Training zu bekommen.
Schlaf, um ein Training zu erhalten, kann zu einer schlechteren Leistung führen und es schwierig machen, eine konsistente Routine zu entwickeln.

Bildtitel Adoptate eine intermittierende Fastendiät Schritt 2

2. Betrachten Sie Ihren täglichen Zeitplan. Wann bist du der geschäftigste? Wann neigen Sie dazu, Ihre wichtigsten Aufgaben zu planen?? Versuchen Sie, in Ihre Übung vor oder mindestens um diese Ereignisse zu passen, wenn möglich. Einige Leute würden es vorziehen, es zuerst aus dem Weg zu bringen, während andere es lieber bis zum Ende des Tages ablegen, wenn sie alle eingeholt sind.

Wenn Sie nach der Arbeit viel Aktivitäten haben, möchten Sie morgens trainieren.

Wenn Ihre Morgen hektisch sind, und Sie haben Schwierigkeiten, es pünktlich aus der Tür zu machen, ein Abendtraining ist möglicherweise am besten.

Ein Nachmittags-Training kann gut sein, wenn Sie Zeit in Ihrer Mittagspause haben und Ihren Abend oder Ihre Morgenzeit nicht opfern möchten.

3. Bestimmen Sie Ihre Übungsziele.Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren?? Versuchen Sie, Ihre Leistung zu verbessern?? Versuchen, eine konsistente Übungsroutine zu entwickeln?

Wenn Sie versuchen, eine Routine zu entwickeln, möchten Sie morgens trainieren. Menschen, die am Morgen trainieren, sind stärker. Sie fühlen Sie möglicherweise nicht wie nach einem langen Arbeitstag, Besorgungen, Besorgungen oder in der Stadt.

Wenn Sie versuchen, Ihre Leistung zu verbessern, können Sie Nachmittags oder Abendübung am besten sein. Sie können weniger Ermüdung, schnellere Reaktionszeiten und mehr Kraft und Flexibilität abends erleben.

Wenn Sie versuchen, abzunehmen, möchten Sie morgens morgens trainieren, bevor Sie gegessen haben. Wenn Sie in einem befestigten Zustand trainieren, nutzt Ihr Körper eher Fett anstelle von Kohlenhydraten für Energie.

Bildtitel Passen Sie auf einen diabetischen Patienten-Schritt 3 auf

4. Faktor am Standort Ihrer Trainingsroutine. Ihr Haus bietet die flexibelsten Zeitoptionen, wenn Sie Fitnessgeräte besitzen, aber wenn Sie über ein Fitnessstudio auf der Straße oder entlang der Route von der Arbeit verfügen, ist dies das Komfort mehr, um sich in einem Training zu drücken.

Wenn Sie ein Fitnessstudio an Ihrem Job oder in der Schule haben, können Sie nachmittags und abends trainieren.

Fitness-DVDs und Videos sind andere komfortable Atmosphäre.

5. Experiment mit morgens und abends Training.Beginnen Sie mit dem Training zu verschiedenen Tageszeiten, um zu sehen, wie Sie sich anfühlen und findet die Zeit, die mit Ihrem Zeitplan am besten funktioniert. Halten Sie ein Übungsprotokoll aufbewahren, um Ihnen jedes Mal zu bewerten. Fragen Sie sich ein paar Fragen wie:.

Wie fühlte ich mich??

Hatte ich Schwierigkeiten, einzuschlafen??

Bin ich den ganzen Tag müde?

Mach ich morgens oder nachts besser?

Fühle ich mich energized?? Bin ich träge?

Methode 2 von 3:

Am Morgen trainieren

1. Wägen Sie die Vor- und Nachteile.Morgendurchrastungen sind mit einem niedrigeren Blutdruck, einem besseren Schlaf mit hoher Qualität, einem höheren Energiestand und erhöhter geistiger Wachsamkeit verbunden. Sie müssen jedoch früher aufwachen als üblich und haben möglicherweise Energie, wenn Sie nicht essen, bevor Sie ausarbeiten.

Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren möchten, gibt es weniger Menschen im Fitnessstudio, wenn Sie am Morgen gehen.
Menschen, die am Morgen trainieren, neigen dazu, dem Training mit einem gesunden Frühstück und viel Wasser zu folgen. Dies könnte Sie für einen tollen Start in den Tag einrichten.

Bildtitel Verstärkung mehr Muskelmasse und Festigkeit Schritt 2

2. Schlafen Sie in Ihrer Trainingskleidung.Trainingskleidung sind in der Regel angenehm. Das Schlafen in ihnen kann Sie motivieren, sich zu trainieren, sobald Sie aufwachen. Wenn Sie nicht in Ihrer Kleidung schlafen möchten, lassen Sie Ihr Outfit angelegt, damit Sie aus dem Bett rollen können und sich anziehen können.

Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren und darauf anziehen, dort anzusehen, packen Sie Ihre Turnhaltetasche in der Nacht, so dass Sie einfach Ihre Tasche ergreifen und die Tür verlassen können.

3. Passen Sie Ihren Schlafplan an. Versuchen Sie, 30 bis 60 Minuten früher aufzuwachen, als üblich, um in ein Training zu passen. Möglicherweise müssen Sie ein bisschen früher schlafen, um Ihre neue Wake-Up-Zeit aufzunehmen. Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, berücksichtigen Sie Ihre Reisezeit auch in Ihrem Fitnessstudio.

Lassen Sie eine zusätzliche fünf oder 10 Minuten für Ihr Aufwärmen. Ihre Körpertemperatur ist am Morgen niedriger. Wenn Sie Ihren Körper nicht aufwärmen, werden Sie eher verletzt.

Wenn Sie normalerweise nicht am Morgen essen, fügen Sie ein zusätzliches Frühstück hinzu. Ihr Körper braucht Nahrung, um sich von der Übung zu erholen.

Methode 3 von 3:

Am Abend trainieren

1. Verstehen Sie die Vor- und Nachteile. Wenn Sie sich auf die zunehmende Muskelkraft und Muskelgröße konzentrieren, kann ein abendliches Training am besten sein. Sie haben den ganzen Tag gegessen, damit Ihr Körper viel Kraftstoff hat und Ihre Muskeln warm sind. Andererseits können abendliche Workouts leicht abzunehmen. Wenn Sie viele Abendverpflichtungen haben oder normalerweise am Ende des Tages müde sind, ist es schwer, Zeit, um Zeit oder Energie zu finden.

Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie während der Abendübung verletzt werden, da Ihre Muskeln und Gelenke den ganzen Tag gearbeitet haben.
Wenn Sie in einem Fitnessstudio oder draußen trainieren möchten, wissen Sie, wann Ihr Fitnessstudio schließt und wie viel Tageslicht Sie am Abend haben werden.

Bildtitel Adoptate eine intermittierende Fast-Diät-STEP 8

2. Achten Sie darauf, wie gut Sie schlafen. Die Abendübung hilft, einigen Menschen einzuschlafen, während es anderen einen Energieschub gibt. Das abendliche Krafttraining kann insbesondere helfen, einzuschlafen und in der ganzen Nacht einzuschlafen. Andererseits kann das Training mit hoher Intensität dazu führen, dass Sie wachsamer sein und Schwierigkeiten haben, einzuschlafen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, nachts zu schlafen, können Yoga oder Dehnungsübungen Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Sie können Ihre abendlichen Workouts für Übungen mit niedrigem Intensität speichern (i.E. Gehen, Yoga, Dehnung) und mehr Workouts mit hoher Intensität (i.E. Laufen, Radfahren, Intervalltraining) am Morgen.

Bildtitel Set sinnvolles Ziele Schritt 12

3. Passen Sie Ihre Essenszeit an. Es braucht deinen Körper zwei bis drei Stunden, um eine Mahlzeit zu verdauen und Nährstoffe aufzunehmen. Essen Sie einen Snack vor Ihrem Training und essen Sie, wenn Sie fertig sind. Wenn Sie zuerst Abendessen essen möchten, essen Sie früher als Sie.

Lebensmittel wie weißer Reis, Pasta, Brot und Kartoffeln fördern den Schlaf. Essen Sie sie mindestens eine Stunde, bevor Sie planen, ins Bett zu gehen. Wenn Sie um 23:00 Uhr ins Bett gehen möchten, müssen Sie vor 22:00 Uhr essen.

Das Essen von Truthahn und / oder Kürbissamen kann auch beim Schlafen helfen.

Bild mit dem Titel Schlaf den ganzen Tag Schritt 12

4. Schlaf nicht schlafen. Versuchen Sie, Ihr Training etwa zwei Stunden zu beenden, bevor es Zeit ist, dass Sie ins Bett gehen. Dies gibt Ihrer Körperzeit für Sie, um sich niederzulassen.Wenn Sie beispielsweise um 23:00 Uhr ins Bett gehen möchten, sollten Sie bis 21:00 Uhr trainieren.

Dein Melatonin (ich.E. Hormon, das Sie schläfrig macht) Level um 22:00 Uhr. Ihre Workout-Leistung und Ihr Formular können leiden, wenn Sie dies müde sind und dies spät ausüben.

Schlaf ist genauso wichtig wie Übung und hilft Ihrem Körper, sich nach dem Training wiederherzustellen.