Wie werde ich ein mma-kämpfer?

Mixed Martial Arts (MMA) ist einer der am schnellsten wachsenden Sportarten der Welt. Die MMA-Kämpfe, die Techniken aus vielen Kampfkunst-Disziplinen kombinieren, kann eine großartige Möglichkeit sein, in Form zu kommen, und führen für einige zu einer erfolgreichen Karriere als Profi-Kämpfer. Ein MMA-Kämpfer zu werden, nimmt harte Arbeit und Hingabe, aber die Ergebnisse können sich wirklich für diejenigen auszahlen, die sich in Zeit und Anstrengung angeben.

Schritte

Teil 1 von 3:
Wählen Sie Ihren Trainingsplan und Ihre Anlage
  1. Werden Sie ein MMA-Kämpfer Schritt 1
1. Wählen Sie eine Art Kampfkunst, um sich zu spezialisieren, wenn Sie es vorziehen, eine Aufgabe gleichzeitig zu meistern. Viele der erfolgreichsten MMA-Kämpfer verbringen Jahre, die sich auf eine Kampfkunst spezialisiert haben, bevor sie in andere Disziplinen verzweigen. Wenn Sie lieber ein Skill-Set veranlassen, bevor Sie zum nächsten weitergehen, sollten Sie eine Kampfkunst auswählen, um in erster Linie zu trainieren. Nachdem Sie eine starke Grundlage entwickelt haben, können Sie anfangen, zusätzliche Kampfkünste in Ihre Praxis hinzuzufügen.
  • Boxen und Kickboxen kann eine solide Grundlage für grundlegende Hand und Fußarbeit sowie kritische auffällige Fähigkeiten bereitstellen.
  • Muay Thai ist sehr hilfreich für grundlegende markante, handarbeit und footarbeit.
  • Karate und Kung Fu kann helfen, Ihre Streiks und Genauigkeit im Stand-up-Kampf zu verbessern.
  • Taekwondo ist eine der breitesten Formen der Kampfkunststudie und kann eine abgerundete Basis der Kampffähigkeiten bereitstellen.
  • Ringen lehrt Fähigkeiten, die sehr wichtig sind, um Ihre Gegner auf den Boden zu kontrollieren.
  • Judo hilft Ihnen, Ihren Gegner mit dem Boden zu nutzen und einmal eine gute Position zu gewinnen.
  • Brasilianisches Jiu Jitsu (BJJ), gesehen von vielen als eines der kritischsten Disziplinen des erfolgreichen MMA-Kämpfens, lehrt Körperkontrolle und Bodenabwehr.
  • Werden Sie ein MMA-Kämpfer Schritt 2
    2. Melden Sie sich für ein allumfassendes Trainingsprogramm an, wenn Sie ein gut abgerundetes Erlebnis wünschen. MMA-Kämpfer müssen auf Stand-up-Kämpfen, Grappling und Grundarbeiten erfahren werden, um erfolgreich zu sein, so dass viele jüngere Kämpfer, um in einer Reihe von Disziplinen zu trainieren, anstatt sich auf einen Kampfstil zu spezialisieren. Wenn Sie mehr vielfältiges Training bevorzugen, suchen Sie nach MMA-Fitnessstudios, die Klassen in einer Vielzahl von Kampftechniken anbieten.
  • Werden Sie ein MMA-Kämpfer-Schritt 3
    3. Forschungsfisteter in Ihrer Nähe. Wenn Sie in einer bestimmten Kampfkunst trainieren möchten, suchen Sie nach Fitnessstudios, die sich in dieser Disziplin konzentrieren oder von einem ex-professionellen Kämpfer angeführt werden, der sich darauf spezialisiert hat. Wenn Sie ein sehr bereinigter Kämpfer werden möchten, suchen Sie nach einem Fitnessstudio, das Klassen und Trainer in verschiedenen Disziplinen anbietet.
  • Es gibt viele Online-Ressourcen, um MMA-Fitnessstudien zu finden, einschließlich https: // FindMMAGYM.Kommen und https: // fighttresource.Kommen.
  • Wenn Sie kein generelles MMA-Fitnessstudio in Ihrer Nähe finden können, aber ein gut abgerundetes Erlebnis wünschen, suchen Sie nach Klassen in bestimmten Kampfkünsten und kombinieren Sie sie, um Ihren eigenen Zeitplan zu erstellen.
  • Werden Sie ein MMA-Kämpfer Schritt 4
    4. Sprechen Sie mit Trainern oder Ausbilder über Ihre Ziele. Denken Sie darüber nach, was Sie durch Ihre MMA-Praxis erreichen möchten. Sie möchten einfach nur einen Schweiß erarbeiten oder Sie hoffen, eine Karriere als professioneller Kämpfer zu verfolgen? Was auch immer Ihre Ziele, Ihre Ausbilder können Ihnen helfen können, den richtigen Plan zu entwickeln, um dorthin zu gelangen.
  • Egal, was Ihr spezifisches Ziel, Ihren Ausbilder über Ihren aktuellen Fitnesshintergrund und Ihre Erfahrung mit dem Kämpfen sowie mit Verletzungen oder körperlichen Einschränkungen erzählen. Sie möchten sie auch wissen lassen, wie viel Zeit Sie sich für das Training verpflichten können.
  • Werden Sie ein MMA-Kämpfer-Schritt 5
    5. Probieren Sie verschiedene Arten von Klassen aus. Bevor Sie in ein Fitnessstudio beginnen, fragen Sie, ob Sie an einer kostenlosen Versuchsklasse teilnehmen können. Fitnessstudio-Mitgliedschaften können teuer sein, daher ist es wichtig zu wissen, dass Sie die Art von Kampf, Instruktoren und Atmosphäre mögen, bevor Sie begangen werden.
  • Wenn Sie an einem abgerundeten Trainingserfahrung interessiert sind, sollten Sie unbedingt mehrere Klassen in einem Fitnessstudio probieren, bevor Sie eine Mitgliedschaft kaufen. Sie möchten keine Kickboxing-Klasse nehmen und sich für eine jahrelange Mitgliedschaft anmelden, um festzustellen, dass die JiU-Jitsu-Instruktoren subparieren!
    • Teil 2 von 3:
    Annahme eines Trainingsregimes
    1. Werden Sie ein MMA-Kämpfer-Schritt 6
    1. Holen Sie sich Schutzausrüstung, um Bereiche wie Ihre Hände, Kopf und Schienbeine abzudecken. Das richtige Schutzausrüstung kann dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden und Sie zu einem besseren Kämpfer zu machen. Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, können sie möglicherweise ein paar Ausrüstung zur Verfügung stellen, aber stellen Sie sicher, dass Sie fragen, was Sie sich selbst bringen sollten. Einige grundlegende Ausrüstung können Folgendes umfassen:
    • MMA Handschuhe, auch Grapplinghandschuhe und / oder Boxhandschuhe genannt.
    • Handlappen.
    • Kopfbedeckung, normalerweise die Oberseite und die Seiten Ihres Kopfes, aber manchmal das gesamte Gesicht abdecken.
    • Mundschutz.
    • Shuhn.
    • RashGuard langes Ärmeln oder kurzarmes Hemd.
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    2. Gehen Sie regelmäßig in den Unterricht. Das Üben ist häufig der Schlüssel zur Verbesserung, insbesondere wenn Sie zuerst anfangen und viel zu lernen haben. Denken Sie daran, dass jeder im Fitnessstudio dort ist, um zu lernen und zu verbessern, also versuchen Sie, nicht entmutigt zu werden, wenn Sie eine schwierige Klasse haben.
  • Viele wettbewerbsfähige Kämpfer trainieren 3-5 Stunden am Tag, 5 Tage in der Woche. Dies ist jedoch nicht für jeden praktisch, so dass Sie nach Ihren Toren trainieren und so häufig, wie Ihr Zeitplan und Ihr Körper zulassen.
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    Sparsam mit deinen Klassenkameraden. Die Praxiskämpfe mit Ihren Kollegen können helfen, Ihre Fähigkeiten zu verbessern und Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Sparring-Partner über Ihre bevorzugte Intensitäts- und Fertigkeitsstufe kommunizieren. Erfahren Sie, wie Sie sich auftanken oder einreichen (ergeben Sie den Kampf für Ihren Gegner), um Verletzungen zu vermeiden.
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    4. Üben Sie kämpfende Fähigkeiten alleine mit Schattenboxen oder einem Schlagsack. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in ein Fitnessstudio zu gelangen oder einfach Ihre Fähigkeiten außerhalb des Unterrichts zu steigern, versuchen Sie, Treffer alleine zu üben. Eine grundlegende Online-Suche kann Ihnen helfen, Videos, Guides und andere Ressourcen zu finden, um neue Techniken zu verfeinern.
  • Schattenboxen beinhaltet das Üben Ihrer Hits, indem Sie die Luft schlagen. Schattenboxen vor einem Spiegel ist ein einfacher Weg, um Ihr Formular zu beobachten und zu stecken.
  • Mit oder ohne Stanzbeutel üben Sie grundlegende Schläge wie den JAB, Kreuz und Haken sowie die Vorder-, Side- und Rundhausekicks. Sie können auch in Kombinationsbewegungen arbeiten, z. B. ein Jab-Cross- oder Cross-Front-Kick.
  • Einige Kämpfer bevorzugen es, in kurzen Bursts (30-60 Sekunden) zu üben, indem sie zwischen intensiveren Runden ein Pause einnehmen. Andere arbeiten mit niedrigeren Intensität für 3-5 Minuten, um einen echten MMA-Kampf zu simulieren. Versuchen Sie es mit mehreren Methoden, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.
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    5. Machen Sie etwas Krafttraining. Heben von Gewichten und Bodygewicht-Übungen können mehr Kraft hinter Ihre Schläge und Tritte setzen. Es kann auch Ihre Stabilität verbessern und Ihren Widerstand erhöhen, um Sie nach unten zu bringen.
  • Stärkung des Kerns ist kritisch, um Ihre Tritte, Schläge und Würfe zu verbessern. Versuchen Sie Bodyweight-Übungen wie Crunches oder V-Sits, um zu beginnen und allmählich durch Gewichte oder Bänder umzusetzen, da Ihre Kernstärke verbessert wird.
  • Die Abschwächung, wie Burpees, kann besonders hilfreich sein, um die Kampfstärke zu bauen und sich auf die Vorbereitung auf die Bekämpfung von Gegnern versucht, Sie niederzulassen.
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    6. In Cardio-Sitzungen hinzufügen. Kein Trainingsregime ist abgeschlossen, ohne an Ihrer Ausdauer zu arbeiten, da selbst der stärkste Kämpfer nicht erfolgreich sein wird, wenn sie nach dem ersten Schlag ermüdet werden. Cardio-Workouts kann dazu beitragen, dass Sie während des gesamten 3-5-minütigen Kampfes hart arbeiten können.
  • Während des Betriebs ist es ein einfacher Weg, um Ihr Fitness-Level zu verbessern, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, um Cardio-Übungen zu erhalten, einschließlich Radfahren, Schwimmen, Rudern, Springseil und vieles mehr. Versuchen Sie, ein paar Minuten auf Ihr Training hinzuzufügen Jede Sitzung, um Ihre Ausdauer und Ausdauer zu erhöhen.
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    7. Behalten Sie eine gesunde Ernährung, um Ihr Training zu tanken. Professionelle MMA-Kämpfer können Monate verbringen, die ihre Ernährungspläne perfektionieren, aber selbst Amateur-Trainer können von einer Diät profitieren, die reich an Proteinen, Früchten, Gemüse und gesunden Fetten sind. Versuchen Sie, einfache Kohlenhydrate einzuschränken, und stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach Trainingseinheiten viel Wasser verbrauchen.
  • Das Essen von 5-6 kleinen Mahlzeiten im Laufe des Tages kann dazu beitragen, die metabolische Aktivität und das Wachstum der Muskeln zu erhöhen, wobei Ihr MMA-Trainingsprozess unterstützt wird.
  • Protein ist kritisch, um den Muskeln zu bauen und aufrechtzuerhalten. Wenn Sie trainieren, wollen Sie 0.5 bis 0.9 g Protein pro 1 Pfund (0.45 kg) des Körpergewichts pro Tag. Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund (68 kg) wiegen, sollten Sie zwischen 75 g und 135 g Protein täglich verzehren.
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    8. Wenden Sie sich nach schweren Verletzungen mit einem medizinischen Fachmann. Die MMA-Kämpfe kann zu körperlichen Schaden führen, insbesondere wenn Sie unsicher trainieren, verwenden Sie nicht die richtige Ausrüstung oder versuchen Sie, Verletzungen durchzuführen. Besichtigen Sie unbedingt einen Arzt nach jeglichen worerlichen Verletzungen, insbesondere wenn Sie vermuten, dass Sie einen Knochen gebrochen haben oder an einer Gehirnerschütterung leiden.
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    Kämpfe in Turnieren und Wettkämpfen
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    1. Warten Sie, bis Sie und Ihre Trainer einig sind, Sie sind bereit zu kämpfen. Rauschen in Ihren ersten Kampf ist ein einfacher Weg, sich in einem "Shark vs" zu finden. Fisch "Match, in dem Sie gegen jemanden über Ihr Skill-Level gepaart sind. Ihre Ausbilder können helfen, festzustellen, wann Sie für Ihren ersten Wettbewerb bereit sind, und entwickeln Sie einen Plan, um Sie dorthin zu erhalten.
    • Aufgrund von Unterschieden in athletischem Hintergrund, körperlicher Fähigkeit und Zeit, die für die Ausbildung zur Verfügung stehen, kann die Zeit, die er, um sich auf einen ersten Kampf vorzubereiten, von Person zu Person von Person zu Person variieren kann.
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    2. Melden Sie sich für einen Amateurwettbewerb an und überprüfen Sie die Regeln. Ihr Fitnessstudio oder Trainer kann Ihnen in der Regel helfen, sich für die richtigen organisierten Wettbewerbe zu finden und zu registrieren. Sobald Sie ein Turnier gefunden haben, an dem Sie interessiert sind, stellen Sie sicher, dass Sie die Anforderungen erfüllen. Nur wenige Kämpfe ermöglichen es jedem unter 18 Jahren, sich teilzunehmen, und die meisten Wettbewerben teilen Kämpfer in verschiedenen Klassen, die auf Geschlecht, Alter, Größe und Fertigkeitsniveau basieren.
  • Sobald Sie PRO eingeschaltet haben, können Sie nicht mehr auf der Amateurebene konkurrieren, so dass Sie genügend Erfahrung haben, um Ihren Sicherheits- und Ruf zu schützen, bevor Sie ein Niveau bewegen.
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    3. Bereiten Sie sich sowohl geistig als auch körperlich auf den Kampf vor. Bewerten Sie nach Möglichkeit Ihren Gegner und entwickeln Sie eine Strategie im Voraus. Wenn zum Beispiel Ihr Gegner groß ist, um sich bei der Stand-up-Kämpfung zu kämpfen, arbeiten Sie an Ihren Take-Down-Züge, um ihren Vorteil zu verringern. Achten Sie vor dem Kampf selbst, um viel Ruhe und Flüssigkeit zu erhalten.
  • Viele Kämpfer reduzieren ihre Ausbildung in der Woche oder Tage vor dem Kampf. Dies kann dazu beitragen, Ihren Muskeln eine Pause zu verleihen und sicherzustellen, dass Sie für den großen Moment frisch sind.
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    4. Kultivieren Sie die richtige mentale Haltung, auch nach einer Niederlage. Der Wettbewerb ist so viel geistig, da es körperliche und sogar die besten erfahrensten Kämpfer manchmal verlieren. Lernen Sie aus Ihren Fehlern und verwenden Sie die Niederlage als Motivator, um weiter zu verbessern.
  • Eine selbstbewusste, aggressive Haltung kann Ihnen auch helfen, Ihren Gegner auf der Matte einzuschüchtern und zu dominieren. Einige Kämpfer motivieren sich, indem sie vor einem Kampf wütend auf ihre Gegner wütend werden, während andere es vorziehen, an Kämpfe als Gelegenheiten zu denken, um ihre hart gewonnenen Fähigkeiten anzuzeigen.
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    5. Arbeit an Showmanship and Self-Promotion, wenn Sie vorhaben, Pro zu gehen. Name Die Anerkennung ist wichtig für den Erfolg, da Ihr Wert als professioneller Kämpfer (einschließlich Ihres Bezahlkämpfers) weitgehend von Ihrer Fähigkeit bestimmt wird, ein Publikum zu zeichnen. Entwickeln und kultivieren Sie eine einzigartige Persona, um Aufmerksamkeit zu erregen.
  • Das Erstellen einer Präsenz auf Social Media kann dazu beitragen, Ihren Namen da draußen zu erhalten. Teilen Sie Ihre Geschichte auf Facebook oder Instagram und verbinden Sie sich mit anderen MMA-Kämpfern und Fans. Wenn Sie bereit sind, können Sie Social Media verwenden, um andere Kämpfer anzurufen und möglicherweise einige höhere Profilkämpfe zu buchen.

    • Tipps

    Warnungen

    Obwohl regulierter, kann MMA-Kämpfe zu schweren Verletzungen führen. Verwenden Sie unbedingt die richtige Schutzausrüstung und kommunizieren Sie mit Ihren Trainern und Sparring-Partnern über Ihre gewünschten Intensitätsniveaus. Wenden Sie sich nach schweren Verletzungen an einen Arzt, vor allem, wenn Sie vermuten, dass Sie einen Knochen gebrochen haben oder an einer Gehirnerschütterung leiden.
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