3 einfache Möglichkeiten, eine duale einstellbare Riemenscheibe einzustellen

Dual einstellbare Riemenscheiben, manchmal als DAP bezeichnet, sind Workout-Maschinen, die eine nahezu unbegrenzte Anzahl von Übungen ermöglichen. Sie sind einfach zu bedienen, und Sie können jeden Muskel in Ihrem Körper ausarbeiten, je nachdem, wie Sie sie anpassen. Sie verfügen außerdem über eine Vielzahl unterschiedlicher Griffe und Anhänge, mit denen Sie noch mehr Variationen hinzufügen können. Stellen Sie sicher, dass die Riemenscheiben eingesperrt sind, wählen Sie ein Gewicht, das für Sie geeignet ist, um sich zu verletzen, um sich selbst zu verletzen, und rauszugehen und Spaß haben!

Schritte

Methode 1 von 3:

Bewegen der Riemenscheiben

1. Suchen Sie den Einstellknopf oder den Hebel an der Riemenscheibe. Überprüfen Sie die Rückseite oder die Seite der Riemenscheibe. Suchen Sie nach einem knopfartigen Knopf oder einem Hebel, der eingesperrt ist.

Einige doppelte Riemenscheibenmaschinen können einen Schutz aufweisen oder über den Knopf abdecken, sodass es nicht versehentlich aktiviert wird, während Sie trainieren.

Passen Sie eine zweistellbare Riemenscheibe ein. Schritt 2

2. Ziehen Sie die Taste oder drücken Sie den Hebel, um die Riemenscheibe zu lösen. Halten Sie die Riemenscheibe mit 1 Hand und verwenden Sie die andere Hand, um den Knopf zu ziehen. Sie spüren, dass ein Stift aus dem Schlitz rutscht, der es anstelle befindet. Wenn die Riemenscheibe einen Hebel verwendet, drücken Sie den Hebel nach oben, um den Verriegelungsmechanismus zu lösen.

Das Lösen des Verriegelungsmechanismus bedeutet, dass die Riemenscheibe auf den Boden fallen kann, um sicherzustellen, dass Sie mit 1 Ihrer Hände darauf halten!

Wenn Sie Probleme haben, den Knopf zu ziehen oder den Hebel zu drücken, verwenden Sie 1 Hand, um die Riemenscheibe leicht anzuheben, um das Lösen des Schlosses zu erleichtern.

Passen Sie eine zwei einstellbare Riemenscheibe ein, Schritt 3

3. Schieben Sie die Riemenscheibe nach oben oder unten auf Ihre bevorzugte Höhe. Verwenden Sie Ihre Hände, um die Riemenscheibe anzuheben oder zu senken. Wenn Sie es an die Höhe angepasst haben, die Sie basierend auf den Übungen basieren, die Sie zu tun haben, halten Sie es an Ort und Stelle.

Wenn Sie beispielsweise Bizep-Curls vorhaben, möchten Sie die Riemenscheibe bis zum Boden senken. Wenn Sie jedoch eine Übung wie Trizep-Pushdowns machen möchten, erhöhen Sie den gesamten Weg nach oben. Für eine Übung wie Rückenreihen platzieren Sie die Riemenscheibe, also ist es sogar mit Ihrer Brust.

Wenn die Riemenscheibe eine Taste verwendet, halten Sie die Taste heraus, während Sie die Riemenscheibe nach oben oder unten schieben, damit sie nicht einrastet.

Die meisten Riemenscheibenmaschinen verfügen über ein Nummerierungssystem auf der Riemenscheibe, mit dem Sie eine Höhe auswählen können.

Passen Sie eine zweistellbare Riemenscheibe ein

4. Lassen Sie den Knopf oder den Hebel los, um die Riemenscheibe einzusperren. Wenn Sie die Riemenscheibe, an der Sie es wünschen, behalten, lassen Sie den Knopf los, oder drücken Sie den Hebel nach unten, um sie festzulegen. Gib der Riemenscheibe ein gutes Wiggle, um sicherzustellen, dass es eingesperrt ist, und geht nicht los.

Passen Sie eine doppelpassbare Riemenscheibe an

5. Ändern Sie die Höhe der anderen Riemenscheibe, also passen sie zusammen. Halten Sie die Riemenscheibe mit 1 Hand und ziehen Sie die Taste oder drücken Sie den Hebel, um das Schloss zu lösen. Schieben Sie die Riemenscheibe nach oben oder unten, um es mit der anderen Riemenscheibe aufzunehmen, damit sie sogar sind. Lassen Sie die Taste los oder drücken Sie den Hebel, um ihn einzusperren.

Wenn die Riemenscheibe nummerierte Markierungen auf der Schiene aufweist, entsprechen sie mit den 2 Riemenscheibenhöhen. Wenn beispielsweise die erste Riemenscheibe auf A 5 eingestellt ist, passen Sie die andere Riemenscheibe so ein, dass es auch auf 5 eingestellt ist.

Methode 2 von 3:

Gewicht ändern

1. Finden Sie den Gewichtsstapel auf dem Inneren der Maschine. Dual einstellbare Riemenscheibenmaschinen verwenden Gewichtsplatten, um den Kabeln Widerstand hinzuzufügen. Überprüfen Sie das Innere der Riemenscheibemaschine oder auf der Rückseite. Suchen Sie nach einem Stapel dünner Metallplatten mit nummerierten Markierungen, um den Gewichtsstapel zu lokalisieren.

Die meisten Riemenscheibenmaschinen haben Gewichte, die in aufsteigender Reihenfolge aufgeführt sind, oder kleinste bis zum größten. Zum Beispiel kann die erste Platte für 5 Pfund "5" bezeichnet werden (2.3 kg), die zweite Platte kann für 10 Pfund "10" sagen (4.5 kg) usw.

2. Ziehen Sie den Wählerstift aus der Gewichtsplatte heraus. Suchen Sie nach einem Metallstift in der Mitte von 1 der Gewichtsplatten. Ziehen Sie den Stift und schieben Sie ihn den gesamten Weg aus der Platte.

Einige Pins sind so konzipiert, dass sie ein wenig schwierig ist, als zusätzliche Sicherheitsmaßnahme zu entfernen. Möglicherweise müssen Sie auf der PIN weben oder radeln, um es herauszuholen.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht an dem Kabel ziehen, oder es ist kein Griff, der am Ende am Carabiner angehängt ist. Das Gewicht eines Griffs kann die Platte leicht erhöhen und es schwierig machen, den Stift zu entfernen.

Passen Sie eine zwei einstellbare Riemenscheibe ein

3. Schieben Sie den Stift in eine andere Platte, um das Gewicht an der Riemenscheibe einzustellen. Schauen Sie sich die nummerierten Markierungen an der Vorderseite der Platten an. Wählen Sie das Gewicht, das Sie das Riemenscheibensystem einstellen möchten, und schieben Sie ihn in den Teller, bis er innen ist.

Wenn Sie die Maschine noch nicht benutzt haben oder Sie eine neue Übung ausprobieren, starten Sie mit einem niedrigen Wert mit etwas wie 10 Pfund (4.5 kg). Wenn es zu einfach ist, können Sie immer mehr Gewicht hinzufügen!

Einige Pins klicken oder klicken, wenn sie vollständig eingefügt werden.

Passen Sie eine zwei einstellbare Riemenscheibe an

4. Passen Sie das Gewicht auf der anderen Riemenscheibe an, sodass sie zusammenpassen. Finden Sie den mit einer Gewichtsplatte verbundenen Stift und ziehen Sie ihn heraus. Schieben Sie den Stift in eine Platte mit der gleichen Gewichtsmarkierung wie die andere Riemenscheibe, so dass sie das gleiche Gewicht sind.

Sie möchten, dass beide Riemenscheiben den gleichen Widerstand haben, so dass es kein Ungleichgewicht gibt, wenn Sie trainieren.

Methode 3 von 3:

Zubehör verwenden

1. Befestigen Sie Griffe an den Karabiner, um die Riemenscheibenmaschine zu verwenden. Mit doppelten verstellbaren Riemenscheibensystemen können Sie die Arten von Griffen ändern, die Sie für verschiedene Übungen und Variationen verwenden. Schauen Sie sich das Rack an oder in der Nähe der Maschine an und wählen Sie einen Griff aus. Verbinden Sie den Griff am Ende des Riemenscheibenkabels an den Karabiner. Befestigen Sie dann einen passenden Griff mit dem Kabel der anderen Riemenscheibe, sodass sie sich übereinstimmen.

Wählen Sie Griffe, die Ihnen einen starken und bequemen Griff geben.

2. Verbinden Sie eine Seilbefestigung an 1 Riemenscheibe für Armübungen. Viele Riemenscheibenmaschinen umfassen eine optionale Seilbefestigung, mit der Sie zwei Hände verwenden können, um ihn als Griff zu greifen. Verbinden Sie die Seilbefestigung an 1 Riemenscheibe und halten Sie es mit beiden Händen, um verschiedene Armübungen zu arbeiten.

Sie können beispielsweise die Riemenscheibe anpassen, so dass es in der Nähe des Bodens nach unten ist, und benutzen Sie den Seilbefestigung für Bizeps-Curls.

Sie könnten auch die Riemenscheibe anpassen, sodass die Kopfhöhe ist und sich auf die Griffe drückt, um Ihre Trizeps zu bearbeiten.

Passen Sie eine zweistellbare Riemenscheibe ein. Schritt 12

3. Wickeln Sie einen Knöchelgurt um Ihren Knöchel für verschiedene Beinübungen. Wenn es einen Knöchelgurt gibt, wickeln Sie es dicht um Ihren Knöchel um, damit es sicher ist. Stellen Sie die Riemenscheibe so ein, dass es tief auf dem Boden ist, und verbinden Sie den Gurt an den Karabiner an der Riemenscheibekabel. Wählen Sie ein Gewicht und verwenden Sie den Anhang, um verschiedene Beinübungen auszuprobieren.

Zum Beispiel stehen mit dem an Ihrem Knöchel befestigten Riemen neben der Riemenscheibe, so dass Sie darauf hingewiesen haben, und heben Sie Ihr Bein vorsichtig hinter Ihnen, um Ihre Oberschenkelzählung und -bummeln zu bearbeiten.

Passen Sie eine doppelte einstellbare Riemenscheibe ein. Schritt 13

4. Verwenden Sie die Bar oben auf der Riemenscheibe für Pullups. Viele doppelte verstellbare Riemenscheibensysteme verfügen über eine Kreuzschiene an der Oberseite der Maschine. Griff die Querstange mit beiden Händen und benutze es, um Pullups zu machen. Sie könnten auch an der Bar hängen und Ihre Beine anheben, um das Beinaufzug zu hängen, was Ihre Bauchmuskeln arbeitet.

Bildtitel Passen Sie eine doppelte einstellbare Riemenscheibe Schritt 14 ein

5. Legen Sie eine Gewichtsbank zwischen den Riemenscheiben für Bench-Pressen. Passen Sie beide Riemenscheiben an, damit sie den ganzen Weg nach unten stehen und eine Gewichtsbank zwischen ihnen schieben. Wählen Sie ein Gewicht und legen Sie sich auf der Bank auf dem Rücken. Griff beide Griffe und drücken Sie sie über Ihre Brust, bis Ihre Arme gerade sind. Senken Sie Ihre Arme, bis Ihre Hände sogar mit Ihrer Brust sind, und drücken Sie sie dann wieder auf.

Für eine gute Bauchpresse-Training, die auf Brust und Arme arbeitet, zielen Sie auf 3-5 Sätze von 8-10 Wiederholungen.

Wählen Sie immer ein Gewicht, das für Sie angemessen ist, um Verletzungen zu vermeiden.

6. Bewahren Sie das Zubehör auf dem Rack auf, wenn Sie an der Maschine befestigt sind. Einige doppelte einstellbare Riemenscheibensysteme verfügen über einen eingebauten Lagergestell, der sich entweder an der Seite oder der Rückseite der Maschine befindet. Wenn Sie mit einer Übung fertig sind, nehmen Sie die Griffe oder das Zubehör ab und legen Sie sie auf den Rack, damit sie ordnungsgemäß gespeichert sind.

Tipps

Die wichtigsten Vorteile einer zweistellbaren Riemenscheibe sind der schiere Menge an Variationen und Optionen, die Sie haben. Spielen Sie mit verschiedenen Griffen und Übungen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Viele doppelte einstellbare Riemenscheibenmaschinen verfügen über Plakate, die mit ihnen mit Beispielen von Übungen verbunden sind, die Sie mit der Maschine tun können. Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie tun sollen, oder wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie die Maschine richtig verwenden, überprüfen Sie das Plakat.