Wie geht es dem holzhackungsübung?

Sie können kein Brennholz aus dem Holzhackungsübung bekommen, aber Ihre Bauchmuskeln fühlt sich möglicherweise an, als würden Sie, als Sie fertig sind! Diese Kernübung ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Schrägungen zu bearbeiten, und erfordert nur eine leichte Hantel oder Gewicht.

Schritte

Methode 1 von 2:
Grundlegende Hantel-Übung
  1. Bildtitel Machen Sie den Holzhackungs-Training Schritt 1
1. Stehen Sie mit den Bülen-Schulterbreiten auseinander und die Knie leicht gebogen. Pflanzen Sie Ihre Füße auf dem Boden, sodass Sie während der gesamten Übung ausgewogen bleiben. Beugen Sie die Knie leicht - der Holzhacker beinhaltet ein bisschen zusätzliche Bewegung, und diese Position gibt Ihnen während des Trainings eine kleine Mobilität.
  • Bildtitel Tun The Wood Chop Training Schritt 2
    2. Griff die Enden von 4 bis 6 lb (1).8 bis 2.7 kg) Hantel mit beiden Händen. Schnappen Sie sich eine leichte Hantel, die Sie ohne Belastung heben und schwingen können. Im Holzhacktüten ist der Hantel die "Axt", die Sie schwingen werden. Griff das Gewicht fest, damit Sie es während der Übung nicht fallen lassen.
  • Wählen Sie ein Gewicht aus, das Sie mehrmals heben können, ohne sich angespannt zu fühlen. Sie wollen sich nicht während der Übung verletzen oder beleidigen!
  • Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie keine dumbbellgewichtigen Medizinbällchen haben, können Sie den Job erledigen. Halten Sie den Ball mit beiden Händen fest, damit Sie es nicht versehentlich fallen lassen. Im Allgemeinen ein 4 bis 6 lb (1.8 bis 2.7 kg) Der Ball funktioniert gut.
  • Bildtitel Machen Sie den Holzhackungsübungsschritt 3
    3. Heben Sie Ihre Arme über dem Kopf an und drehen Sie Ihre Hüften nach links. Tragen Sie den Hantel mit dem voll ausgestreckten Armen über Ihren Kopf. Schalten Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß, stehend auf der rechten Zehe, während Sie Ihre Hantel hochheben. Zeigen Sie Ihre Zehen nach links, während Sie schwenken, so dass Ihr ganzer Körper auf der linken Seite steht.
  • Bildtitel Tun The Wood Chop Training Schritt 4
    4. Schwenken Sie nach rechts und schwingen Sie die Hantel diagonal nach unten. Ziehen Sie Ihren Kern fest und bringen Sie das Gewicht in eine Diagonalbogenform, sodass es sich um ein Niveau mit Ihrem rechten Knie handelt. Verwandeln Sie Ihre Hüften und Knie rechts, wenn Sie die Hantel in eine knusprige, saubere Bewegung bringen. Verschieben Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß und linker Zehen und hebt den Rest Ihres linken Fußes vom Boden ab.
  • Stellen Sie sich vor, Sie hacken einen großen Baum, und Sie verwenden Ihren Hantel als Axt. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts, um einen wirklich guten Schwingen zu erhalten!
  • Schwenken Sie nicht Ihren Hantel super schnell - dies sollte eine kontrollierte Bewegung sein. Wenn Sie durch die Übung gehen, halten Sie Ihre Arme voll ausdehnt und versuchen Sie, sich nicht zu beugen.
  • Bildtitel Machen Sie den Holzhackungs-Training Schritt 5
    5. Schwenken Sie nach links und bringen Sie den Hantel wieder an die Startposition. Verschieben Sie Ihr Gewicht von Ihrem rechten Fuß nach links, während Sie auf die linke Seite zurückkehren. Ziehen Sie Ihren Kern an und führen Sie das Gewicht mit den Armen, die erweitert werden, in der Luft führen.
  • Verwenden Sie nicht den Rücken oder einen anderen anderen Teil Ihres Körpers, um "hacken"."Arbeiten Sie wirklich Ihren Kern, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen!
  • Bildtitel Tun des Holzhackungsübs Schritt 6
    6. Führen Sie 10 Wiederholungen auf beiden Seiten Ihres Körpers aus. Holzkoteletts können hart sein, insbesondere wenn Sie ein Anfänger, wenn es um Kernübungen geht. Versuchen Sie es mit 10 "Koteletts" auf jeder Seite Ihres Körpers, mit der Sie ein gut abgerundetes Training erhalten können.
  • Wenn Sie mehr Erfahrung mit Krafttraining erfahren, probieren Sie bis zu 3 Sätze dieser Übung.
    • Methode 2 von 2:
    Variationen
    1. Bildtitel Tun The Wood Chop-Übungsschritt 7
    1. Heben Sie Ihr Gewicht vertikal anstelle diagonal an. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas mehr als Schulterbreite auseinander. Heben Sie an und halten Sie Ihr Gewicht über Ihren Kopf und beugen Sie Ihre Knie. Ziehen Sie Ihre Hüften zurück, während Sie den Ball in einer Abwärtsbewegung in Richtung Ihrer Knie nehmen. Dann kehren Sie wieder in Ihre ursprüngliche stehende Position zurück.
    • Lass deine Knie dafür nicht über deine Zehen gehen.
  • Bildtitel Tun The Wood Chop Training Schritt 8
    2. Holen Sie sich in die Longe-Position und machen Sie die Holztraining. Biegen Sie Ihr rechter Knie nach vorne, während Ihr linkes Bein rückwärts verlängert wird. Halten Sie diese Position, während Sie mehrere Wiederholungen des Holzhackfleisches mit Ihrem Gewicht tun. Drehen Sie sich um und lassen Sie sich mit Ihrem linken Bein nach vorne, während Sie die gegenüberliegende Seite Ihres Körpers ausarbeiten.
  • Bildtitel Tun The Wood Chop Training Schritt 9
    3. Schalten Sie Ihre Hantel mit einem Widerstandsband aus. Installieren Sie einen Wandanker in Ihrem Haus-Fitnessstudio und sichern Sie Ihr Widerstandsband um die Haken auf dem Anker. Knien auf dem Boden mit dem linken Knie gebogen und verlängert sich nach vorne, und Ihr rechter Knie ist gebogen und rückwärts verlängert. Griff den Widerstandsbandgriff mit beiden Händen und ziehen Sie sie von Ihrer linken Schulter an Ihre rechte Hüfte. Ziehen Sie Ihren Kern fest, wenn Sie mehrere Holzhacktrappen ausführen, und halten Sie Ihren oberen Unterkörper starr, während Sie das Widerstandsband nach unten ziehen.
  • Es kann helfen, auf einem Pad oder einem gefalteten Handtuch zu knien, während Sie dies tun.
  • Drehen Sie sich herum, um die gegenüberliegende Seite Ihres Körpers zu trainieren.
  • Wählen Sie ein Widerstandsband, das Sie für mehrere Wiederholungen verwenden können, ohne sich selbst zu belasten.

    • Tipps

    Sie können leicht den Holzhacktüten mit einer Riemenscheibe oder einer Kabelmaschine in Ihrem lokalen Fitnessstudio machen.
  • Das Atmen kann mit Kernübungen schwierig sein. Versuchen Sie, zu atmen, während Sie Ihre AB-Muskeln zusammenziehen und einatmen, während Sie den Repräsentanten neu starten.

    • Dinge, die du brauchen wirst

    • Hantel
    • Medizinball (optional)
    • Widerstandsband (optional)
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