Wie sie sich ablenken

Der Wunsch nach Ablenkungen ist eine natürliche Reaktion, die wir oft fühlen, wenn wir etwas unangenehmes oder negatives vermeiden wollen. Wenn wir beispielsweise körperliche oder emotionale Schmerzen erleben, können wir versuchen, uns selbst abzulenken, indem wir uns ernsthaft ungesunden Ablenkungen wie Sucht, selbstverlierende, Überessen und andere Verhaltensweisen ansprechen. Ablenkende Aktivitäten können aber auch hilfreich sein, insbesondere wenn Sucht oder andere Verhaltensweisen zu einem Muster geworden sind. Die Ablenkung kann Ihnen dabei helfen, sich daran zu hindern, Medikamente zu verwenden, um Sie Zeit zu kaufen und Ihre Aufmerksamkeit zu verschieben. Die Suche nach Ablenkungen kann auch nützlich sein, wenn Sie die Zeit bestehen müssen, um Ihre Aufmerksamkeit von etwas wegzudrehen, oder Sie sich beruhigen. In diesen Fällen können Sie mit Unterhaltung, Entspannung und anderen Methoden selbst ablenken.

Schritte

Methode 1 von 5:
Gesunde Weise verstehen, um sich selbst abzulenken
  1. Bildtitel lenken Sie selbst ablenken Schritt 1
1. Wissen, dass die Ablenkung eine ungesunde Antwort sein kann. Ablenkung ist ein Mechanismus, der verwendet wird, um den Umgang mit Schwierigkeiten und Gefühlen in unserem Leben zu vermeiden. Einige Ablenkungen, die als ungesund angesehen werden, umfassen das Essen von Junk Food, wenn sie betont oder an Alkohol oder Drogen sichert. Wenn Sie beispielsweise ein Ärgermanagementproblem haben, werden Sie möglicherweise zu Drogen, um Ihre überwältigenden Gefühle umzugehen.
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    2. Das Gefühl anerkennen, dass Sie haben. Es ist gesünder, das negative Gefühl zu erkennen und loszulassen, den Sie erleben. Sie können immer noch eine Ablenkung verwenden, aber wissen, dass die Ablenkung Sie von etwas zieht, das möglicherweise verarbeitet werden muss. Andernfalls bedecken Sie nur die negative Emotion, die Sie fühlen.
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    3. Erkennen Sie, dass Ablenkungen Sie durch ungesunde Antworten helfen können. Wenn Sie eine Sucht haben, können Sie eine Ablenkung verwenden, um zu verhindern, dass Sie mehr verwenden.Dieses Bedürfnis nach Ablenkung erfolgt, weil Sie die negativen Gefühle der Verwendung anerkannt haben. Sie treffen eine bewusste Entscheidung, Ihre Sucht positiv anzusprechen.
  • Zählen Sie zu 100, um sich Zeit zu kaufen, wenn Sie den Wunsch spüren, Drogen oder Alkohol zu verwenden.
  • Verwenden Sie eine Ablenkung, um sich eine Time-out zu geben, bevor Sie sich mit den negativen Gefühlen umgehen.
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    4. Verwandeln Sie Ihre Antwort in eine gesunde Ablenkung. Ihre natürliche Neigung zu einer stressigen Situation oder einem Gefühl könnte sein, um eine ungesunde Ablenkung zu beteiligen. Sie möchten vielleicht zu viel Junk Food essen, zum Beispiel oder zu viel Alkohol trinken. Es ist in Ordnung, sich selbst abzulenken, nachdem er das Gefühl anerkannt hat. Wählen Sie jedoch produktiver Aktivitäten, damit Sie Ihren Körper und Ihren Geist mit Respekt und Pflege behandeln. Diese könnten umfassen:
  • Spazieren gehen
  • Essen anstelle einer Süßigkeitsbar
  • Ein Buch lesen
  • Reinigen Sie Ihren Schreibtisch
    • Methode 2 von 5:
    Entspannungstechniken verwenden
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    1. Versuchen Sie tiefe Atemtechniken. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, tief zu atmen, können Sie Ihrem Körper dabei helfen, Stress und Angstzustände freizusetzen. Ihr Verstand beginnt sich zu löschen, wenn Sie nur über das Atmen denken.
    • Atme für eine Zählung von vier. Halten Sie für eine Zählung von vier. Atmen Sie für eine Zählung von vier aus. Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch, um es mit dem Atemzug zu bewegen.
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    2. Verwenden Sie ein Mantra. Ein Mantra ist ein einfacher Satz oder ein Wort, das Sie sich selbst wiederholen. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, wenn Sie sich vom Denken bestimmter Gedanken oder bestimmte Aktivitäten ablenken möchten, verwenden Sie ein positives Mantra. Wenn Sie beispielsweise von ängstlichen Gefühlen ablenken möchten, können Sie sagen: "Ich bin stark" oder "Ich kann umgehen."Dies wird Ihre mentale Energie von den negativen Gefühlen von den negativen Gefühlen abwenden, während Sie sich auf sich selbst konzentrieren, wenn Sie diese Wörter wiederholen.
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    3. Sich bewegen. Wenn Sie sich negative Emotionen fühlen, finden Sie es möglicherweise nützlich, um etwas Übung zu erhalten. Wenn Sie einen Spaziergang oder eine Radtour gehen, können Sie sich auf eine Aktivität konzentrieren.
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    4. Geh schlafen. Wenn Sie schlafen, wird Ihr Geist beruhigt und Sie werden aufhören, so aktiv zu denken. Locken Sie sich im Bett für ein Nickerchen.
    • Methode 3 von 5:
    Unterhaltung zur Ablenkung
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    1. Musik hören. Laden Sie eine neue Wiedergabeliste auf und hören Sie sich Musik an. Finden Sie einen komfortablen Ort, um es zu sitzen und genau auf die Musik zu hören. Konzentrieren Sie sich auf die Texte und die musikalischen Stämme. Sehen Sie, ob Sie hören können, wenn verschiedene Instrumente abgespielt werden.
    • Hören Sie sich die Musik über Kopfhörer an. Music mit einem schnelleren Tempo verlangen, dass Sie näher aufmerksam machen, wenn Sie versuchen, die Musik, Instrumente und Texte zu verfolgen.
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    2. Fernsehen oder einen film. TV einschalten oder einen guten Film ansehen, kann Sie von der Aufgabe von der Aufgabe ablenken oder dauern. In der Handlung einer TV-Show oder einem Film aufnehmen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie einen Film oder eine TV-Show auswählen, die Sie nicht an Ihr Problem erinnert. Wenn Sie beispielsweise von den emotionalen Schmerz einer Trennung ablenken, sehen Sie keinen Film, der sich auf eine Person konzentriert, die eine Beziehung mit jemandem beendet.
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    3. Spielen Sie ein Videospiel. Videospiele bieten zwingende Erzählungen an, die Sie in ihre Welten saugen können. Wenn Sie ein massives Multiplayer-Online-Spiel (MMO) spielen, interagieren Sie mit anderen online mit anderen, was Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Problem aufmerksam macht.
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    4. Ein Buch lesen. Finden Sie eine gute, saftige Geschichte oder revisit einen alten Lieblingsroman. Es hilft, wenn das Buch ein ziemlich einfaches Lesen ist. Wenn Sie viel von dem, was Sie lesen oder ständig aufsehen, verarbeiten müssen, verlieren Sie möglicherweise Ihren Schwung, um sich in der Geschichte zu verlieren.
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    5. Arbeit an einem großen Projekt. Tauchen Sie mit mehreren Teilen in ein Projekt ein. Dies gilt Ihre Aufmerksamkeit mit verschiedenen Schritten und Anweisungen. Ein gutes Projekt könnte an einem Modell arbeiten, ein Bild lackieren oder einige Regale für Ihr Wohnzimmer bauen.
    • Methode 4 von 5:
    Bewusstsein für Sie selbst und Umgebung
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    1. Beobachten Sie etwas im Minute Detail. Verwandeln Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht auf ein Element Ihrer Umgebung. Schauen Sie sich dieses Element an, als würden Sie es malen oder zeichnen. Schärfen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diesen Artikel, prüfen Sie, wie es aussieht und wie es sich anfühlt. Schauen Sie sich zum Beispiel den Arm eines Stuhls an. Beachten Sie das Holzkorn und das Muster. Beobachten Sie, wie glatt der Arm ist und wie es sich nach unten krümmt.
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    2. Achten Sie genau auf Ihren Körper. Reiben Sie Ihren Zeigefinger und den Daumen zusammen. Beachten Sie, wie sich Ihre Haut anfühlt. Beachten Sie, was passiert, wenn Sie Ihre Finger sanft zusammen drücken. Hören Sie auf Ihre Atmung. Achten Sie auf Ihre Augen, blinken.
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    3. Dich selbst einklemmen. Wenn Sie körperliche Schmerzen oder scharfe emotionale Schmerzen erleben, lenken Sie sich ab, indem Sie sich mit einer kleinen Menge körperlicher Schmerzen auf sich selbst anzusehen. Dies wird Ihre Aufmerksamkeit auf einen Bereich umleiten, z. B. wenn Sie das Gurtband zwischen Ihrem Zeigefinger und Ihrem Daumen einklemmen.
    • Methode 5 von 5:
    Raus und über
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    1. Nimm dich auf eine Exkursion. Finden Sie irgendwo neu zu Besuch. Das neue Abenteuer wird Ihren Verstand auf dem Laufenden halten, wie Sie dorthin gelangen, einen Ort zum Parken finden und die Website erkunden.
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    2. Machen Sie ein Lieblingshobby- oder Zeitvertreib. Wenn Sie sich mit etwas ablenken, das Sie genießen, werden Sie feststellen, dass Sie Schmerzen oder unbequeme Gefühle leichter ertragen können. Sie könnten es genießen, Holzbearbeitung, Gartenarbeit oder Wandern zu tun.
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    3. Zeit mit anderen verbringen. Passen Sie die Zeit mit Menschen vorbei, die Sie genießen, um herumzufahren. Dies ermöglicht ein nachhaltigeres und interessantes Gespräch. Wenn Sie alleine sind, fühlen Sie sich an, sich isoliert zu fühlen, und Sie können sich neigen dazu, sich auf negative Gefühle mehr zu konzentrieren.
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    4. Neue Routinen finden. Lenken Sie sich von alten Denkmustern ab, indem Sie sich selbst zwingen, um neue Routinen auszuprobieren. Trübung dein Gehirn, um auf andere Weise über das Leben nachzudenken. Wenn Sie beispielsweise eine schwierige Trennung hatten, müssen Sie möglicherweise aufhören, vertraute Restaurants zu besuchen, die Sie an Ihren Ex erinnern. Finden Sie stattdessen ein neues Restaurant und machen Sie neue Erinnerungen.
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