Wie werde ich ein Figur Skater (mit Bildern)

Eiskunstlauf ist ein wunderschöner, anmutiger Sport, der eine große körperliche und geistige Stärke erfordert. Um ein erstklassiges Figur-Skater zu sein, müssen Sie unermüdliche Entschlossenheit und Flexibilität über vergleichen. Darüber hinaus müssen Sie die Disziplin haben, um viele Male in der Woche zu üben, und die Widerstandsfähigkeit, um angesichts des Scheiterns, des Wettkampfs und der Niederlage wieder aufzustehen. Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen: Wenn Sie bereit sind, so schnell wie möglich zu beginnen, trainieren Sie Ihren Körper, und üben Sie mit Hilfe und ohne, Sie sind auf dem Weg zum Skaten exquisit.

Schritte

Teil 1 von 3:

Beginnen Sie ein Trainingsregime

1. Die Entscheidung treffen, um zu beginnen. Haben Sie seit dem Kindergarten Eishockey gespielt, oder haben Sie nie einen Fuß auf eine Eisbahn gesetzt?? Was auch immer Ihr aktuelles Skill-Level ist, Sie können sich verbessern, also setzen Sie sich nicht ab, wenn Sie gerade anfangen. Jetzt anfangen! Die meisten professionellen Figur-Skater begannen im Alter von vier Jahren, sobald sie stetig und verbal genug waren, um Anweisungen zu verstehen.

Verliere nicht die Hoffnung, wenn du schon die Schule angefangen hast. Einige Olympiers haben im Alter von neun Jahren (oder später) angefangen und dabei immer noch viel Erfolg.
Wenn Sie noch nie zuvor abgelaufen sind, sind Gruppenunterricht ein lustiger, niedriger Druck zu lernen. Sie können Eislaufen mit einem Versuch auf diese Weise geben und entscheiden, ob es etwas ist, mit dem Sie fortfahren möchten.
Wenn Sie etwas erfahren sind, versuchen Sie, regelmäßig ein Teil Ihres Lebens zu üben, bevor Sie sich in Privatstunden bewegen. Wenn Sie sich anfühlen, genug begangen, um zwei oder mehrmals in der Woche in die Eisbahn zu gehen, ist das ein großartiges Zeichen.

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2. Dem Umstand gemäß kleiden. Sie benötigen die richtige Ausrüstung, nicht nur um den Teil auszusehen, sondern auch so gut wie möglich auszuführen.Tragen Sie geeignete Kleidung zum Üben. Eis bringt dich kalt und übt dich heiß. Sie werden im Laufe der einzigen Übungssitzung eine Reihe von Temperaturen spüren, also natürlich ist es gut Schichten tragen. Dehnbare Kleidung sind das Beste, um zu üben, so dass Sie sich frei bewegen können.

Beim Kauf von Schlittschuhen kaufen Sie. Stellen Sie sicher, dass Sie Modelle aus verschiedenen Unternehmen ausprobieren, bis Sie ein Paar finden, das sich richtig anfühlt.

Wenn Ihre Schlittschuhe unangenehm sind, tragen Sie zusätzliche Socken für eine Weile, bis Sie sich an sie gewöhnen. Viele Schlittschuhe sind für die ersten Sitzungen unangenehm, aber sie werden bald gebrochen.

Wenn Ihre Schlittschuhe gut passen, aber der Einbruchprozess gibt Ihnen Blasen, Sie können Bandagen oder Molekin-Flecken über den Flecken tragen, die Sie beunruhigen.

Sie brauchen auch Blade-Wachen, die Ihre Schlittschuhe daran halten, beschädigt zu werden (oder andere Oberflächen) und Einweichen, die Ihren Klingen helfen, frei von Rost zu bleiben.

Tragen Sie Ihre Schlittschuhe nicht um das Haus, um sie zu brechen. Die Bewegungen zum Gehen und Skaten sind nicht gleich, so dass dies die Schlittschuhe beschädigt wird.

Einige Geschäfte verkaufen spezielle Figur-Skating-Strumpfhosen, die mit Ihrem Skintone übereinstimmen sollten. Sie brauchen diese nicht wirklich, bis Sie anfangen zu konkurrieren.

Tragen Sie keine Jeans oder lange Röcke, um sich zu üben! Sie können Ihre Bewegung behindern. Im Allgemeinen sind enge Kleidung sicherer als Baggy.

Wenn Sie lange Haare haben, setzen Sie es auf. Ein Brötchen ist am besten, aber auch ein Pferdeschwanz ist gut. Sie können auch ein Stirnband verwenden, um Pony oder Flyaways aus Ihren Augen zu halten.

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3. Üben die Grundlagen an. Wenn Sie mit den Grundlagen des Skatens durch eine Gruppenklasse oder Überprüfung vertraut sind, möchten Sie sie alleine üben wollen. Ihre nationale oder lokale Eiskunstlaufvereinigung hat wahrscheinlich eine Liste von Fähigkeiten zum Master, die von einfachsten bis schwierigen Arrangements angeordnet sind. Hier sind einige Ideen, um zu üben:

Schlaganfall (ein grundlegender Schritt, wie ein Schritt) vorwärts und rückwärts. Versuchen Sie, die Richtungen zu schalten, bis Sie zwischen den beiden reibungslos fließen können.

Gleiten Sie auf einem Fuß nach vorne, dann Ihren anderen Fuß. Sie können es leichter finden, auf einem Bein auszugleichen als der andere - weiter zu üben, bis sie gleich stark sind.

Beginnen Sie mit der Überkreuzung, in der Sie Ihre Füße übereinander überqueren, um Geschwindigkeit zu gewinnen.Dies ist ähnlich wie ein "Weinrebe" Bewegung, wenn Sie gehen, und werden dazu kommen, dass Sie in Bezug auf Sprünge kommen, während Sie vorrücken.

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4. Finden Sie einen guten Trainer. Wenn Sie auf einem hohen Niveau konkurrieren möchten, benötigen Sie Rat von jemandem, der bereits vorhanden ist. Fragen Sie nach Ihrer Eisbahn nach Empfehlungen oder schauen Sie online Trainer auf. Sie möchten wirklich darauf konzentrieren, jemanden zu finden, der erfahren ist, und funktioniert gut mit Ihrem Stil (einschließlich Ihrer Persönlichkeit).)

Werden Sie eine Figuren-Skater Schritt 5

5. Ein Übungszeitplan einrichten. Brainstorming wann und wie oft möchten Sie an die Eisbahn gehen. Dies hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich, wie oft Sie Lektionen haben, wie oft Sie zur Eisbahn gelangen können, und welche anderen Verpflichtungen Sie während der Woche haben. Schießen Sie mindestens zweimal pro Woche, um mindestens zweimal in der Woche zu üben.

Sobald Sie eine Vorstellung davon haben, wie oft Sie üben möchten, einchecken Sie mit Ihrem Elternteil, einem Vormund, und / oder wer auch immer Sie treibt, um zu üben. Sie können mit ihnen zusammenarbeiten, um einen guten und verständlichen Plan zu erzeugen.

Wenn Sie und Ihre Eltern oder Erziehungsberechtigten Ratschläge brauchen, wie oft üben, fragen Sie Ihren Trainer oder Ihren Lehrer. Sage so etwas wie "Ich versuche zu verbessern, in einem staatlichen Wettbewerb zu konkurrieren - auf was soll ich mich darauf konzentrieren, und wie oft sollte ich üben??"

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6. Sicher fallen. Du wirst fallen. Jeder tut selbst olympische Medaillengewinner, so dass Sie sich jetzt an die Idee gewöhnen sollten. Anstatt aufgeregt zu werden, konzentrieren Sie sich auf das Aufstehen. Fallend bedeutet oft, dass Sie etwas Neues ausprobieren oder ein Risiko einnehmen - beide großartige Dinge.

Wenn Sie sagen können, dass Sie fallen, lehnen Sie sich ein wenig nach vorne, dann fallen Sie auf ein Knie. Wenn Sie das getan haben, können Sie versuchen, Ihren Herbst mit den Händen sanft zu verlangsamen.

Wenn Sie von einem Sturz überrascht sind, versuchen Sie es einfach, es so leise wie möglich zu tun.

Teil 2 von 3:

Konditionieren Ihres Körpers

1. Kombinieren Sie Cardio und Kraftübungen. Das Üben Ihres Skatens ist wichtig, aber andere Arten von Training geben Ihnen mehr Kraft und Ausdauer. Selbst wenn Sie die Gymnastikunterricht hassen, gibt es Tonnen von anderen Übungen, die Ihnen helfen können.

Das Laufen erhöht Ihre Lungenkapazität und stärkt Ihre Gelenke. Wenn Sie viel laufen, stellen Sie sicher, dass Sie sich auch sehr strecken.
Pilates und Yoga stärken Ihren Kern und helfen Ihrer Flexibilität.
Wenn Sie von einem guten Trainer Ratschläge bekommen, kann das Gewichtsausbildung auch eingeschaltet werden.

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2. Übungen ausgleichen. Diese erhöhen die Macht Ihres Kerns und stärken Sie auch Ihren Unterkörper. Das Beste von allem, Sie können sie mit keiner Ausrüstung zu Hause machen. Beginnen Sie in Sneakers, Socken oder barfuß. Stehen Sie mit den Füßen-Hüftstandsabstand und Ihrem Schulterplatz, dann folgen Sie diesen Schritten:

Heben Sie ein Knie an, bis es um die Höhe Ihrer Hüfte geht.

Bring nun den Fuß zurück und senken Sie Ihren Oberkörper, bis Sie in einer Arabeske oder in einer T-förmigen Position sind, mit einem Bein gepflanzt und ein Bein hinter sich.

Bringen Sie Ihren erhöhten Fuß nach vorne, bis Sie wieder in der Knieposition sind.

Wiederholen Sie den 10-fachen, dann wechseln Sie zum anderen Fuß. Sie können diese Übung mehrmals täglich tun, wenn Sie sich stark genug fühlen.

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3. Versuchen Sie es mit einem Balance oder Bosu-Ball. Dies ist eine große, weiche Hemisphäre mit einem harten Kunststoffboden. Da die Oberseite keine stabile Oberfläche ist, ist es ein wunderbares Werkzeug, um Ihr Gleichgewicht zu perfektionieren. Professionelle Athleten, einschließlich Skater, verwenden in allen Arten von Wegen Balance-Bällen. Probiere diese!

Stehen Sie etwa zwei Meter vom Balance-Ball entfernt. Longe nach vorne, damit dein Frontfuß auf dem Ball ist. Bleib hier für einen Moment, dann ziehen Sie zurück und wiederholen Sie sie. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Longe nicht überweisen - dies ist, wenn Ihr Knie sich weiter erstreckt als Ihr Vorderfuß. Wiederholen Sie 8-12 mal, dann wechseln Sie auf die andere Seite.

Beginnen Sie in einer Longe-Position und bringen Sie Ihr Rückenbein nach vorne, bis Ihre Füße nebeneinander sind. Sie möchten vielleicht Ihre Fäuste in Ihre Hüften bringen, wenn Sie dies tun, wenn es Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu bringen. Tritt das Bein wieder zurück, also bist du in der Startposition und wiederhole.

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4. Strecken. Flexibilität ist so entscheidend wie die Festigkeit, also dehnen Sie sich vor und nach jedem Training, und wann immer Sie ein paar Minuten für sich haben. Sie können sogar während TV-Werbespots strecken. Ihr Fitness-Lehrer oder Trainer hat wahrscheinlich einige Lieblingsstrecken, aber hier sind einige Klassiker.

Um Ihre Oberschenkeln (den Rücken Ihrer Beine) zu strecken, setzen Sie sich mit einem Bein erweitert auf den Boden. Beugen Sie das andere Bein, damit sein Knie den Boden berührt, und der Fuß berührt Ihr anderes Knie. Biegen Sie in Richtung Ihres längeren Fußes.

Um Ihre Quadrizeps (die Fronten Ihrer Beine) zu strecken, stehen Sie auf einem Bein hoch und beugen Sie den anderen Rücken, damit Sie Ihren Fuß halten. Wenn Sie Probleme beim Ausgleich haben, ziehen Sie Ihren Kern fest.

Um Ihre Arme und Schultern zu strecken, falten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken. Dann glätten Sie Ihre Hände, damit Ihre Handflächen dem Boden stehen und Ihre Ellbogen glätten.

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5. Kleben Sie an einem Zeitplan. So wie Sie das Skaten auf einem Zeitplan üben, sollten Sie auch einen Zustand. Versuchen Sie, zweimal pro Woche oder so zuzusteigen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht hart trainieren, wenn Sie zu müde sind, und immer zusätzliche Übung nach dem Skaten, nicht zuvor.

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6. Denken Sie daran, zu hydratisieren. Figur Skater sind Athleten, und alles, was über das Eis herumlaufen, können Sie schwitzen lassen. Die Kälte kann Sie daran hindern, durstig zu fühlen, aber Sie müssen immer noch hydratisiert bleiben. Versuchen Sie, eine 32-Unzen-Wasserflasche mit Wassertemperaturwasser zu füllen, damit Sie hydratisiert bleiben können, ohne sich mit extremer Temperatur geschockt zu fühlen.

Teil 3 von 3:

Wettbewerbsfähig werden

1. Finden Sie Ihre Ziele heraus. Wenn Sie auf den Grundlagen des Skatens stärker und besser werden, ist es Zeit, herauszufinden, wo Sie möchten, dass Ihr Skaten Sie nimmt. Holen Sie sich ein Blatt Papier und fragen Sie sich:

Will ich mithalten?? Auf welcher Ebene?
Bin ich bereit, andere Sportarten aufzugeben, um dies zu tun?
Welche Art von Engagement kann ich das zeigen?? Was sind meine und meine Familienbeschränkungen?? (Zum Beispiel kann Ihre Schwester nur einmal pro Woche in die Eisbahn fahren, sonst können Sie sich möglicherweise nicht so oft leisten, wie Sie möchten.)

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2. Üben Sie weiter. Selbst wenn Sie von einem wunderbaren Fachmann trainiert werden, müssen Sie immer noch Ihre eigenen Fähigkeiten verbessern. Eine halbe Stunde Praxis für alle fünfzehn Minuten Coaching, die Sie erhalten, wird oft empfohlen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie keine konsistente Verbesserung sehen - Plateaus passieren. Wenn Sie weiter üben, sollten Sie sich besser und besser machen.

Denken Sie daran, einmal pro Woche einen Tag von der Übung zu nehmen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auszuruhen.

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3. Einrichten eines Off-Ice-Praxisbereichs zu Hause. Dies wird Ihnen helfen, wenn Sie es nicht auf die Eisbahn schaffen können. Sie können immer noch an den Tricks arbeiten, die Ihnen Probleme geben, und verbessern hoffentlich! Versuchen Sie, im Keller oder in der Garage eingerichtet, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie zuerst die Erlaubnis fragen.

Gymnastik-Matten können Ihnen helfen, Sprünge zu üben. (Tragen Sie nicht Ihre Schlittschuhe, oder Sie reißen sie auf.) Wenn Sie diese nicht bekommen können, versuchen Sie einfach, auf einer weichen Oberfläche zu üben.

Markieren Sie einen Fleck auf dem Boden mit dem Malerband und üben Sie dann Spins und Sprüngen mit der Verwendung als Ausgangspunkt. Wenn Sie mit Ihrem Trick fertig sind, schauen Sie zurück und sehen Sie, ob Sie viel gereist sind.

Strecken weiter.

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4. Konkurrieren. Um zu einem großen Wettbewerbsniveau zu gelangen, müssen Sie wahrscheinlich mehrere Skating-Tests bestehen. Diese werden je nach Land variieren, aber das professionelle Coaching, viel Praxis, gute Fitness und Flexibilität sind unerlässlich. Verschiedene Wettkämpfe können leicht unterschiedliche Anforderungen haben, aber sie werden alle von Ihnen viel verlangen.

Ihr Trainer und Ihre Eisbahn können Sie möglicherweise unterstützen, um Wettkämpfe zu finden. Sie sollten auch über Ihre Website der nationalen oder lokalen Figuren-Skating-Association verbunden sein.

Sie und Ihr Trainer können zusammenarbeiten, um Ihre erste Routine zu choreografieren, die Ihre Fähigkeiten abgeben und Sie anstoßen, um neue zu lernen.

Denken Sie daran: Wenn Sie Ihren ersten Versuch nicht weitergeben, versuchen Sie weiter. Kein Figur Skater gewinnt jedes Mal - was wichtig ist, ist, dass Sie weiter praktizieren und Ihr Bestes tun.

Video.

Mit diesem Service können einige Informationen mit YouTube geteilt werden.

Tipps

Achten Sie auf das, was Ihr Trainer sagt. Sie können Probleme sehen, die Sie möglicherweise nicht bewusst sind, während sie sich ansehen.

Ein Tänzer zu sein, kann Ihnen auch beim Skaten helfen.

Verwenden Sie nicht Ihre Hände, um Ihren Herbst zu stoppen, da es eine hohe Wahrscheinlichkeit gibt, dass Sie Ihren Handgelenk dabei brechen können. Sicher sein.

Fallen Sie nicht vor - fallen Sie immer auf Ihren Hintern (weil es viel schwieriger zu brechen ist als ein Knie oder ein Bein).

Sie können auch mit dem Team skaten, das Sie zu einem stärkeren Eisschuhläufer bringen kann.