Wie kann man einen Split-Sprung auf Eis machen: 13 Schritte

Im Eislaufen springt und dreht sich ein Flair und Eleganz für Ihre Routine. Ein geteilter Sprung oder ein Sprung in die Seitenalter oder mittlere Splits ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Flexibilität und Beinstärke zu zeigen. Sie können einen Split-Springen in Ihre Routine hinzufügen, indem Sie das Formular und die Bewegung üben, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Sprung sicher und richtig machen. Obwohl es einige Zeit dauern kann, lohnt sich Ihr Split-Jump am Ende!

Schritte

Teil 1 von 3:

Das Eis ausüben

1. Stärken Sie Ihre Beine, indem Sie tun Squats und Lunge täglich. Um eine Hocke zu machen, beginnen Sie mit der stehenden Position mit der Schulterbreite von Beinen auseinander. Langsam in eine Squat-Position absenken, dann wieder aufheben. Lunges zu tun, Beginnen Sie mit einer stehenden Position und erreichen Sie 1 Bein hinter sich. Beugen Sie beide Beine, bis Ihr vorderes Knie mit einem Winkel von 90 Grad liegt, dann wechseln Sie die Beine.

Versuchen Sie, jeden Tag 30 Kniebeugen und Lungen zu machen.
Wenn Sie starke Oberschenkel haben, erleichtern Sie es viel einfacher, Ihre Beine direkt in die Luft zu bringen.

Bildtitel Machen Sie einen Split-Sprung auf Eisschritt 2

2. Dehnen Sie sich jeden Tag aus, um Ihre Flexibilität zu erhöhen, damit Sie eine Spaltung machen können. Um einen Split-Sprung durchzuführen, müssen Sie in der Lage sein, Ihre mittleren Splits und Ihre Splits an jedem Bein durchzuführen. Üben Sie, in die Spalten an beiden Beinen zu gehen und zwei Sekunden zweimal täglich 30 Sekunden lang zu halten. Dann gehen Sie in Ihre mittleren Splits und halten Sie sie zweimal täglich 30 Sekunden lang gedrückt.

Variation: Wenn Sie noch nicht Ihre vollständigen Splits haben, können Sie versuchen, einen Miniatur-Split-Sprung zu machen, wenn Sie mit Ihren Beinen verlängert werden, soweit sie gehen können.

Bildtitel Machen Sie einen Split-Sprung auf Eisschritt 3

3. Üben Sie, in einen Split zu springen und mit den Knien zu landen, gebogen. Wärmen Sie sich etwa 10 Minuten lang auf, beginnen Sie dann in einer stehenden Position auf festem Boden. Springe in einen Split mit einem Bein vor dir und einem Bein hinter dir. Dann üben Sie es auf der anderen Seite.

Sie können Ihre Arme an deinen Seiten verlassen oder einen Arm vorne und einen Arm hinten legen.

Bildtitel Machen Sie einen Split-Sprung auf Eisschritt 4

4. Versuchen Sie, ein russisches Spalten aus dem Eis zu trennen, um ein Gefühl für die Bewegung zu bekommen. Beginnen Sie in einer stehenden Position und springen Sie auf einen mittleren Split mit Ihren Beinen an der Seite. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten heraus und berühren Sie Ihre Zehen, während Sie Ihre Spaltung treffen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie beugen, während Sie landen, um Ihre Auswirkungen aufzunehmen.

Bildtitel Machen Sie einen Split-Sprung auf Eisschritt 5

5. Wärmen Sie sich für 10 Minuten auf, bevor Sie auf das Eis gelangen, um Verletzungen zu vermeiden. Verbringen Sie etwa 10 Minuten, um einige springende Jacks, hohe Knie zu machen oder an Ort und Stelle zu laufen. Dadurch wird Ihr Körper fertig, damit Sie Verletzungen vermeiden können und Ihnen helfen, Ihren Sprung und den Spalten zu treffen.

Teil 2 von 3:

Skaten in den Split-Sprung

1. Nehmen Sie etwas Geschwindigkeit ab, damit Sie Schwung haben. Drücken Sie mit Ihren Schlittschuhen ab und fahren Sie etwa 1/4 des Weges um die Eisbahn, so dass Sie sich in einem schnellen Tempo bewegen. Ihr Sprung wird viel einfacher sein, wenn Sie schnell skaten.

Dies ist auch hilfreich, sobald Sie Ihren Split-Springen in eine Routine integrieren, da Sie Ihren Schwung nicht aufhalten müssen, um es zu tun.

Bildtitel Machen Sie einen Split-Sprung auf Eisschritt 7

2. Verwandeln Sie Ihren Körper, damit Sie nach hinten skitieren. Tun Sie eine Halbdrehung mit beiden Schlittschuhen auf dem Boden, so dass sich Ihr Rücken in Richtung der Richtung zeigt, dass sich Ihr Körper bewegt. Sie müssen diese kleine Wendung tun, um sich für Ihren Sprung aufzustellen, damit Sie sich wieder umdrehen können.

Bildtitel Machen Sie einen Split-Sprung auf Eisschritt 8

3. Heben Sie 1 Bein zurück, um sich für Ihren Sprung einzurichten. Wenn Sie einen rechten Split machen, setzen Sie Ihr linkes Bein hinter sich. Wenn Sie einen linken Split machen, legen Sie Ihr rechtes Bein hinter sich. Halten Sie für einen russischen Split Ihr rechtes Bein hinter sich. Versuchen Sie, in ein niedriges Arabesken zu gehen, und halten Sie Ihr stützendes Bein gebogen.

Wenn Sie niedrig bleiben, bevor Sie springen, geben Ihnen mehr Schwung und lassen Sie sich überspringen.

Bildtitel Machen Sie einen Split-Sprung auf Eisschritt 9

4. Stoppen Sie Ihren Schwung, indem Sie Ihren Zeh in das Eis hinter sich auswählen. Wenn Sie Ihren Sprung treiben, drücken Sie den Zeh des Beins hinter sich in den Boden, um Ihren Schwung zu stoppen. Dies hilft Ihnen, Ihre Halbdrehung zu erledigen, und lassen Sie sich für Ihren Sprung einrichten.

Trinkgeld: Rachen Sie mit Ihrem Rückenbein, soweit Sie können, bevor Sie Ihren Skate in das Eis auswählen. Dies hilft Ihnen, Ihren Sprung zu erheben.

Teil 3 von 3:

Den Split-Sprung abschließen

1. Verwenden Sie den hinteren Fuß, um Sie in eine halbe Runde zu drücken. Wenn Sie Ihren Zeh in das Eis auswählen, wechseln Sie Ihren Körper um, sodass Sie jetzt mit der Richtung zeigen, in die Sie Skaten sind. Bevor Sie tatsächlich springen, werden Sie einfach vorwärts gerichtet sein, aber die Absicht ist, eine volle Halbdrehung zu tätigen.

Trinkgeld: Beugen Sie Ihre Beine, als Sie sich an der Reihe machen, um Sie auf den Sprung vorzubereiten.

Bildtitel Machen Sie einen Split-Sprung auf Eisschritt 11

2. Heben Sie Ihr anderes Bein in die Luft, während Sie aufspringen. Schwingen Sie Ihr stützendes Bein (das, das Sie nicht in das Eis eingenommen haben), so dass es jetzt vor Ihnen ist. Bewahren Sie es vor Ihnen auf.

Sie schwingen Ihr Bein herum, während Sie in die Luft springen, damit Ihr Schwung Sie nach oben drückt, nicht an der Seite.

Bildtitel Machen Sie einen Split-Sprung auf Eisschritt 12

3. Schieben Sie Ihre Beine in eine aufgeteilte Position in der Luft. Sie können sich entscheiden, einen klassischen Split oder einen russischen Split zu machen. Versuchen Sie, Ihre Beine an Ihrem höchsten Punkt in der Luft in eine gerade Linie zu bringen. Wenn Sie fortgeschrittener werden, versuchen Sie, Ihre Beine in der Luft wieder zusammenzubringen, nachdem Sie die Split-Position getroffen haben.

Wenn Sie einen klassischen Split machen, legen Sie einen Arm vor Ihrem Körper und einen Arm hinter sich. Für einen russischen Split drücken Sie Ihre Arme auf die Seite und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren.

Bildtitel Tun a Split-Sprung auf Eisschritt 13

4. Lande auf deinem Vorderbein, um das Skaten zu halten. Wenn Sie von Ihrem Sprung herunterkommen, legen Sie Ihr Vorderbein zuerst auf das Eis auf das Eis, um sich zu fangen, indem Sie Ihren Zeh in das Eis auswählen. Beugen Sie die Knie, um den Schock der Auswirkungen aufzunehmen und Ihren Schwung zu verwenden, um mit Ihrem anderen Fuß zu gleiten, um das Skaten zu halten.

Wenn Sie beispielsweise einen klassischen Split mit Ihrem rechten Bein vorstellen würden, landen Sie auf dem rechten Bein, um das Skaten zu halten.

Wenn Sie einen russischen Split gemacht haben, und Sie landen nach links, landen Sie auf dem linken Bein.