Wie man eine gesunde Beziehung aufbaut: 15 Schritte (mit Bildern)

Gesunde Beziehungen ermöglichen es Ihnen, Ihre Individualität (sowohl mit als auch ohne Ihren Partner) auszudrücken, das Beste in euch beiden herauszuführen, und das Wachstum fördern. Insbesondere wenn Sie in einer neuen Beziehung sind, ist es am besten, von Anfang an eine Grundlage für eine positive und gesunde Beziehung einzustellen. Indem Sie Ihren Fokus auf Respekt und hilfreiche Kommunikation einstellen, können Sie eine gesunde und befriedigende Beziehung genießen.

Schritte

Teil 1 von 3:

Effektiv kommunizieren

1. Ansprechen. Erwarten Sie nicht, dass Ihr Partner Ihren Verstand lesen kann oder "herausfinden."Wenn Sie ein Bedürfnis haben oder etwas ausdrücken möchten, müssen Sie es selbst kommunizieren. Es ist nicht fair für Sie oder Ihren Partner, wenn Sie Ihre Bedürfnisse nicht kommunizieren. Gehen Sie ebenfalls nicht in den Dingen, die Sie stören. Wenn Sie etwas stört, sagen Sie Ihrem Partner etwas.

Wenn Sie nicht wissen, wie man ein Gespräch beginnt, sagen Sie, "es gibt etwas in meinem Kopf und ich würde es mögen, wenn Sie zuhören."Sie können auch sagen:" Etwas stört mich und ich fühle mich, als würden wir darüber reden."

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2. Hören Sie auf diese Weise. Ein Teil einer gesunden Beziehung ist zu wissen, wann man sprechen soll und wann zuhören. Entwickeln Sie Ihre Hörfähigkeiten, indem Sie nicht unterbrechen und Ihren Partner ihre Gedanken und Gefühle beenden lassen. Hören Sie wirklich zu, und versuchen Sie nicht, eine Antwort zu finden, während Ihr Partner spricht.

Verwenden Sie aktive Hörfertigkeiten, indem Sie den Inhalt und die Emotionen dessen widerspiegeln, was Ihr Partner sagt. Sagen: "Lass mich sicherstellen, dass ich verstehe. Ich hörte, dass Sie sagen, dass Sie verärgert sind."

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Gesunde Grenzen schaffen. Grenzen dienen nicht dazu, dass Sie sich gefühlen fühlen, sie werden geschaffen, um Respekt aufrechtzuerhalten und die Erwartungen in der Beziehung zu verstehen. Wenn Sie etwas unwohl fühlen, bringen Sie es auf und diskutieren Sie, wie sich die Dinge ändern müssen und wie jeder von Ihnen Änderungen vornehmen wird. Wenn eine Person viel Zeit miteinander verbringen möchte und der andere nicht tut, ist es wichtig, eine Grenze zu setzen, wie viel Zeit zusammen angemessen ist und getrennt ist.

Sie möchten beispielsweise sexuelle Grenzen (sexuell exklusiv) und soziale Grenzen (eine Nacht in einer Woche für Freunde oder Aktivitäten) schaffen.

Lassen Sie sich nicht von Ihrem Partner steuern und steuern Sie nicht, um Ihren Partner zu kontrollieren. Grenzen einstellen bedeutet, einander zu respektieren und Kompromisse zu finden, um die Beziehung gut zu machen.

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4. Klar kommunizieren. Ohne klare Kommunikation kann eine Beziehung schnell das Schlimmste in den Menschen herausbringen. Wenn Sie einen Wunsch oder ein Bedürfnis haben, drücken Sie es Ihrem Partner eindeutig aus. Schlagen Sie nicht um den Busch herum oder sagen Sie etwas, das Sie denken, Sie werden Ihren Partner gefallen, wenn Sie unglücklich macht. Versuchen Sie es mit "I-Anweisungen", um Ihre Gefühle auszudrücken, eine Beobachtung vorzunehmen oder Ihre Meinung zu teilen. Ich suche Ihnen, dass Sie sich eindeutig und direkt ausdrücken und die Verantwortung für Ihre eigenen Gedanken und Gefühle übernehmen, während Sie Schuld und Anschuldigungen gegenüber anderen vermeiden.

Um richtig zu kommunizieren, sagen Sie, "ich denke / fühlen / wollen ... wann….. weil…."Zum Beispiel" Ich fühle mich aufgeregt, wenn Sie die Tür öffnen lassen, weil der Raum kalt und dürftig wird."

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5. Emotionen ausdrücken. Teilen Sie Ihre Gedanken und Gefühle mit Ihrem Partner und bleiben Sie offen für die Gefühle, die auftreten. Zeigen Sie das Interesse an den Gefühlen Ihres Partners und unterstützen sie in stressigen Situationen. Mit Ihrem Partner mit emotionalem Anschluss mit Ihrem Partner können Sie sich mit ihrer Erfahrung einfühlen.

Wenn Sie sich emotional von Ihrem Partner getrennt fühlen, fragen Sie nach Fragen zu den Gefühlen (und die Schuld der Annahme). Indem Sie die Gefühle Ihres Partners entdecken, können Sie sich anfangen, sich mehr mitfühlender zu fühlen.

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6. Einchecken miteinander. Zeit abnehmen, um die Beziehung zu diskutieren. Manchmal treten Änderungen auf, oder Zeitpläne werden beschäftigt, und Sie können Zeit vermissen, um eine Verbindung zu verbinden oder über Dinge zu sprechen. Möglicherweise möchten Sie Beziehungsziele und Erwartungen erheben, da diese manchmal ändern können. Schwierige Themen ignorieren oder hoffen, dass sie gehen werden, ist eine Möglichkeit, um eine Beziehung zu bröckeln.

Ein Beispiel für das Einchecken könnte sein, "Hey, bist du nach unserer Meinungsverschiedenheit in Ordnung, gestern? Ich wollte nur sicherstellen, dass es keine übroche Gefühle oder Dinge aufweist, die wir nicht aufgelöst haben."

Fragen Sie Ihren Partner, wenn Sie sich auf derselben Seite in Bezug auf die Beziehungserwartungen befinden. Sie können sich miteinander diskutieren, sexuelle Befriedigung, Ehe, Kinder oder Pläne, um sich zu bewegen. Seien Sie klar, was Sie wollen und wie Ihr Partner damit passt.

Teil 2 von 3:

Sich gut behandeln

1. Erstellen Sie eine Grundlage des Respekts. Beziehungen können frühzeitig lustig und aufregend sein, doch es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie und Ihr Partner in Respekt verwurzelt sind. Handeln Sie in einer Weise, die Respekt von Ihrem Partner verlangt.Bemühen Sie sich, einander jederzeit mit Respekt zu behandeln, selbst wenn Sie sauer auf einander sind.

Die Wünsche, Gedanken Ihres Partners, Gedanken und Gefühle haben Wert. Kommunizieren Sie Ihrem Partner, den Sie in Betracht ziehen, wie sie sich fühlen. Gegenseitiger Respekt ist ein wichtiger Teil der Erstellung einer gesunden Beziehung.

Sprechen Sie mit Ihrem Partner über den Respekt in Ihrer Beziehung. Entscheiden Sie sich mit "Do`s" und "Don`ts", z. B. Name, der oder sexuelle Berührung.
Sie möchten möglicherweise umsetzen "faire Kämpfe" Regeln. Sie sind wie folgt:

Keine erniedrigende Sprache
Kein Schuld
Kein Schreien
Kein Gebrauch von Gewalt
Keine Gespräche von Scheidung / Trennung
Versuchen Sie nicht, Ihrem Partner zu sagen, was sie denken / erleben / fühlen
In der Gegenwart bleiben
Abwechselnd sprechen
Verwenden Sie nach Bedarf Time-Outs
Mach sie glücklich

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2. Schätzen einander. Eine gesunde Beziehung sollte einer sein, in dem Sie und Ihr Partner sich geschätzt fühlen. Oft sind Beziehungen aus vielen kleinen Dingen gebaut, die einen auf den anderen hinzugefügt hat. Finden Sie die Dinge, die Ihr Partner für Sie tut und sagt "danke."Anstatt sich auf Fehler zu konzentrieren, macht Ihr Partner den Fokus auf die Art und Weise, wie Ihr Partner zu Ihrem Leben führt. Wenn Sie etwas bemerken, sprechen Sie aus und zeigen Sie Ihre Wertschätzung.

Fragen Sie Ihren Partner, wie sie sich fühlen möchten. Schreiben Sie eine Notiz oder eine Karte oder bemühen Sie sich, "danke" oft zu sagen.

Lassen Sie Ihren Partner wissen, wie Sie möchten. Sagen Sie: "Es bedeutet mir viel, wenn Sie die Dinge bemerken, die ich für Sie tue."

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3. Verbringen Sie Qualitätszeit zusammen. Es ist leicht, von Angesicht zu Angesicht zu einer digitalen Kommunikation zu überdenken. Manchmal können Bedeutungen in der Bedeutung in der Übersetzung oder nicht verbaler Kommunikation verloren gehen, wird nicht vorhanden. Die Qualitätszeit zusammen kann helfen, Ihre Beziehung zu stärken und die Bindung zu erhöhen, und Ihr Partner fühlt sich zusammen.

Finden Sie Aktivitäten, die Sie regelmäßig zusammenhalten können. Es kann so einfach sein, dass es jeden Morgen eine Tasse Kaffee genießen oder nachts zusammenlesen.

Etwas Neues zu versuchen, zusammen zu versuchen, kann ein lustiger und aufregender Weg sein, um Zeit zusammen zu verbringen. Sie müssen nichts verrückt machen - sogar in einem neuen Restaurant zum Abendessen gehen oder eine neue Küche ausprobieren kann eine lustige Erfahrung sein.

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4. Den anderen Raum geben. Niemand kann alles und jede Rolle für eine andere Person erfüllen. Lassen Sie Ihren Partner Zeit mit Freunden und Familie haben und in Hobbys eingehen. Es ist wichtig für jede Person, ihre eigenen Freunde und Aktivitäten zu haben, die alleine genossen werden. Während Sie vielleicht jeden Moment während des Beginns der Beziehung verbringen möchten, respektieren Sie sich gegenseitig genug, um Zeit auseinander zu verbringen, und wissen Sie, dass die voneinander verbrachte Zeit nicht etwas negativ für die Beziehung bedeutet. Unterstützen Sie Ihren Partner bei der Aufrechterhaltung von Freundschaften.

Vermeiden Sie es, Ihre Freunde aufzugeben oder Ihren Partner zu drücken, um Freunde aufzugeben. Es ist wichtig, Freunde und emotionale Unterstützung zu haben, die sie zur Verfügung stellen. Lassen Sie sich auch nicht, dass Ihr Partner diktiert, ob Sie Ihre Familie sehen können oder nicht.

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5. Veränderungen erwarten. Wissen, dass Ihre Beziehung wahrscheinlich sich ändern wird. Erlaube das Wachstum für dich, deinem Partner und für die Beziehung selbst. Erkennen Sie, dass Änderungen in Ihrer Beziehung Möglichkeiten für ein neues Wachstum sind. Veränderung ist unvermeidlich, so willkommene Änderungen und akzeptieren, dass die Beziehung anpassen wird.

Wenn Veränderungen passieren, nehmen Sie tief ein und befassen Sie sich mit ihnen mit ihnen.

Teil 3 von 3:

Eine ungesunde Beziehung verbessern

1. Einen Therapeuten sehen. Wenn Sie in ungesunden Mustern gefangen sind und sie verbessern möchten, bitten Sie Ihren Partner, einen Therapeuten zusammen zu sehen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, ungesunde Mustern zu brechen, in denen Sie sich eingeschlossen fühlen, wie z. B. Schreien, Schuld, Isolieren, Annahmen, und nicht effektiv kommunizieren. Es kann auch bei der emotionalen Vermeidung, Änderung des Verhaltens und der Änderung der Ansichten, die Sie Ihrer Beziehung haben, helfen. Wenn Sie einen Therapeuten sehen, heißt das nicht, dass Ihre Beziehung zum Scheitern verurteilt ist - es bedeutet, dass Sie bereit sind, zusammen zu arbeiten, um es zu verbessern.

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2. Lassen Sie die Codependenz loslassen. Dysfunktionelles Verhalten in einer codependenden Beziehung kann wie eine Person aussehen, die die Verantwortungslosigkeit, die Unverantwortung, die Un-, Sucht oder die schlechte Gesundheit der anderen Person unterstützt oder ermöglicht. Wenn Sie der Enabler sind, fühlen Sie sich möglicherweise schuldig, wenn Sie nicht helfen, auch wenn Sie wissen, dass es Ihrem Partner auf lange Sicht weh tut.Die Decodependenz ist oft in der Kindheit verwurzelt und kann unterdrückte Gefühle beinhalten (nicht, wenn Sie ein Bedürfnis haben, ruhig halten, um einen Kampf zu vermeiden) und eine Unfähigkeit, "Nein zu sagen."

Sie und Ihr Partner können von anderen Menschen isolieren und keine Freunde außerhalb Ihrer Beziehung haben.

Erzählen Sie sich von der Codependenz und verbringen Sie einige Zeit damit, Ihre (oder Ihres Partners) selbst besiegende Verhaltensweisen zu identifizieren. Sie möchten vielleicht mit einem individuellen Therapeuten eines Einzelnen oder eines Paars arbeiten.

Auschecken Wie kann man sagen, ob Sie codigent sind? um mehr zu lernen.

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3. Respektieren Sie die Privatsphäre Ihres Partners. In einer Beziehung zu sein bedeutet nicht, dass Sie jeden Moment zusammen verbringen müssen oder alles teilen müssen.Respektieren Sie das Bedürfnis Ihres Partners für Privatsphäre und Raum. Wenn Eifersucht auftaucht, erinnern Sie sich daran, dass Eifersucht etwas ist, das Sie fühlen, dass dies nicht direkt mit den Handlungen Ihres Partners zusammenhängt.

Fordern Sie Ihre Kennwörter Ihres Partners nicht an Social-Media-Konten oder E-Mails an. Respektieren Sie die Privatsphäre Ihres Partners und seien Sie bereit, Ihrem Partner zu vertrauen.

Es ist nicht gesund für Sie oder Ihr Partner, das Verhalten des anderen ständig zu überwachen. Dies kann in Eifersucht oder Kontrolle verwurzelt sein, die nicht gesunde Komponenten sind, um in eine Beziehung zu bringen.

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4. Hinweis Warnzeichen von Missbrauch. Beziehungen sollten in Bezug auf Respekt und Gleichheit aufgebaut werden, nicht mit Strom und Kontrolle. Während Sie zunächst nicht viel von einigen Verhaltensweisen nachdenken, setzen das respektlose Verhaltensweisen einen Ton in einer Beziehung ein. Wenn Ihr Partner Possessiv ist, beleidigend, schreien, demütigend oder respektlos in irgendeiner Weise beachten. Es gibt keine Entschuldigung für Missbrauch. Missbrauch ist eine Wahl, die eine Person macht und Sie nicht das Opfer sein müssen.

Weitere Informationen finden Sie unter Wie erkennt man eine potenziell missbräuchliche Beziehung?.