Wie man mit niedrigem Selbstwertgefühl in einer Beziehung repariert

Selbstwertgefühl ist die Meinung, dass Sie von sich selbst haben. Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, kann es Ihre Wahrnehmung von sich selbst und auch Ihre romantische Beziehung beeinflussen. Sie fühlen sich möglicherweise nicht wohlhabend oder haben intensive Ängste der Aufgabe. Ein geringes Selbstwertgefühl kann zu einer geringen Beziehungszufriedenheit und niedrigeren Vertrauensniveaus und mehr Konflikten führen. Wenn Sie die Art und Weise, wie Sie mit Ihrem Partner interagieren, und indem Sie Ihre Denkweise interagieren, können Sie jedoch beginnen, sich in Ihrer Beziehung positive Änderungen vorzunehmen.

Schritte

Teil 1 von 3:

Sich selbst annehmen

1. Verwenden Sie positive Bestätigungen. Positives Selbstgespräch hat eine Priorität, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Versuchen Sie, jeden Tag ein paar Minuten zu nehmen, um etwas Schönes zu sagen. Dies kann ein einfaches Kompliment sein oder sich einfach daran erinnern, dass Sie sich selbst lieben.

Jeden Tag sagen (oder schreiben), "ich liebe und akzeptiere mich bedingungslos für wen ich bin."Weitere Informationen finden Sie unter, um das Selbstwertgefühl mit positiven Bestätigungen zu verbessern.
Oder versuchen Sie, in den Spiegel zu schauen und jeden Tag ein Kompliment über Ihr körperliches Aussehen zu geben. Zum Beispiel können Sie sagen: "Ich liebe, wie meine Haare heute aussieht! Es ist so glänzend und schlank!"

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Selbstküge üben. Akzeptieren Sie, dass Sie menschlich sind und ein menschliches Erlebnis haben. Dies kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht alleine leiden und dass Sie mit anderen verbunden sind. Jeder macht Fehler und findet sich in Situationen aus ihrer Kontrolle. Erinnern sich daran, dass dies Ihnen helfen kann, mit sich selbst und anderen mitfühlender zu sein.

Lassen Sie sich Ihre Emotionen erleben. Ersticken Sie Ihre Emotionen nicht, aber explodieren Sie auch nicht. Denken Sie daran, dass es normal ist, Emotionen zu haben und sie auszudrücken, ist in Ordnung. Emotionen kommen und gehen und definieren Sie nicht, egal wie schlecht sie sich fühlen. Wenn Sie beispielsweise von Ihrem Partner vernachlässigt werden, erkennen Sie, dass es in Ordnung ist, sich schlecht zu fühlen, aber diese Emotionen definieren Sie oder die Beziehung nicht.

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3. Identifizieren Sie Ihre Stärken und Schwächen. Eine Liste von 10 Ihrer Stärken und 10 Ihrer Schwächen ist ein guter Weg, um Ihr Selbstwertgefühl zu bauen. Versuchen Sie, ein Stück Papier in zwei Säulen aufzuteilen, und schreiben Sie dann 10 Ihrer Stärken auf einer Seite und 10 Ihrer Schwächen auf der anderen Seite.

Viele Leute finden es leicht, Schwächen zu identifizieren, aber die Identifizierung von Stärken können anspruchsvoller sein. Um Ihre Stärken zu identifizieren, denken Sie an Zeiten nach, dass die Menschen Sie ergänzt haben. Diese können kleine Dinge sein, wie zeiten, wie die Menschen bemerkt haben, "Du bist so ein guter Zuhörer!"Oder" Sie sind wirklich gut beim Zeichnen!"Selbst wenn Sie der Meinung sind, dass es nicht listet ist, fügen Sie sie Ihrer Stärkenliste hinzu.

Versuchen Sie sich nicht mit anderen zu vergleichen. Erinnern Sie sich stattdessen daran, dass jeder etwas hat, in dem sie gut sind, und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gut sind.

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Realistische Ziele einstellen. Einstellung großer, unrealistischer Ziele können eine Situation erstellen, in der Sie Ihre eigenen Erwartungen nicht erfüllen, und dies kann Ihr Selbstwertgefühl beschädigen. Um dies zu verhindern, versuchen Sie, realistische Ziele für sich selbst einzustellen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele spezifisch sind und dass Sie einen Weg haben, sie zu messen. Zum Beispiel könnte ein spezifisches und messbares Ziel so etwas sein, "Ich möchte meine Meilenzeit bis zum Ende des Monats um 30 Sekunden verbessern."

Wenn Ihr Ziel zu groß ist, kann dies auch überwältigend sein. Versuchen Sie, große Ziele in überschaubarere zu brechen. Anstatt ein Ziel zu setzen, einen besseren Job zu finden, können Sie kleinere Ziele für sich selbst einstellen, z. B. um an Ihrem Lebenslauf zu arbeiten oder jede Woche fünf neue Arbeitsplätze zu beantragen.

5. Erkennen Sie Ihre Errungenschaften an. Manchmal scheinen Ihre Errungenschaften von Leuten unbemerkt zu sein, aber Sie können sie immer selbst anerkennen. Versuchen Sie, alle Ihre Errungenschaften anzuerkennen, auch wenn Sie denken, dass sie zu klein sind, um zu bestätigen.

Wenn Sie beispielsweise versucht haben, gesünder zu essen, und Sie haben ein gesundes Abendessen für sich selbst vorbereitet, dann könnten Sie dies in Ihrem Journal mit etwas angeben, "hatte Broccoli und Lachs zum Abendessen heute Abend gedämpft! Weg, um mich zu gehen!"

Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich in den Spiegel auszusehen und sich zu Ihren Errungenschaften zu gratulieren. Wenn Sie zum Beispiel wirklich schwer für einen großen Test studiert haben, können Sie sich im Spiegel aussehen und sagen: "Sie haben so einen guten Job gemacht! Ich bin so stolz auf dich für all die harte Arbeit, die Sie einsetzen!"

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Pass gut auf dich auf. Gute auf sich selbst aufpassen, ist auch wichtig, um das Selbstwertgefühl zu bauen. Indem Sie sich gut um Körper und Geist aufpassen, senden Sie die Botschaft an sich, dass Sie eine gute Behandlung verdienen. Einige Dinge, die Sie tun können, um sich gut auf sich aufzunehmen, gehören:

Praktizieren von guter Hygiene, beispielsweise durch Duschen jeden Tag, kämmen Sie Ihre Haare, putzen Ihre Zähne mit Deodorant und tragen Sie saubere Kleidung.

Zeit, Dinge zu machen, die Sie genießen, z. B. ein Instrument spielen, lesen, Filme oder Malen.

Kümmern sich um Ihre körperliche Gesundheit, wie z gesunde Mahlzeiten vorbereiten für sich selbst, trainieren, und viel Schlaf bekommen.

Stress steuern, wie z meditieren, Yoga praktizieren oder tiefe Atemübungen machen.

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7. Einen Therapeuten sehen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie beginnen können oder wie Sie sich positiver sehen können, kann die Therapie ein großartiger Ort sein, um zu beginnen. Therapien wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) können Ihnen helfen, sich selbstbewusster zu fühlen und von sich selbst zu akzeptieren.

Um einen Therapeuten zu finden, wenden Sie sich an Ihren Versicherungsanbieter, die lokale psychische Gesundheitsklinik, oder erhalten Sie eine Empfehlung von einem Arzt oder einem Freund.

Teil 2 von 3:

Interagieren Sie mit Ihrem Partner

1. Üben Sie gruben. Ein geringes Selbstwertgefühl kann bedeuten, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich in der Beziehung auszudrücken. Die Praxis ist in Ihrer Beziehung durchsetzungsfähig, indem Sie direkt und ehrlich Ihre Wünsche, Bedürfnisse, Gefühle, Überzeugungen und Meinungen übermitteln. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Stimme zu finden, und lassen Sie es Ihnen erlauben, das, was Sie denken und fühlen, in Ihrer Beziehung wichtig ist.

Gehen Sie nicht einfach mit dem, was Ihr Partner tun möchte. Wenn Ihr Partner beispielsweise einen Film sehen möchte, und Sie möchten einen anderen sehen, sprechen Sie auf und teilen Sie Ihre Wünsche. Sagen Sie: "Ich weiß, dass Sie einen Aktionsfilm wollen, aber ich würde gerne eine Komödie. Bist du auf, um zwei Filme zu sehen, oder sollten wir uns heute Abend und morgen eins sehen??"
Wissen, dass Ihre Bedürfnisse wichtig sind. Wenn Ihr Partner sich Sorgen sorgen, irgendwo zu spät zu sein, sagen Sie, "ich weiß, dass es wichtig ist, dass Sie pünktlich sein, aber ich brauche etwas Zeit, um zu essen, bevor wir gehen."

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2. Glauben Sie die positiven Dinge, die Ihr Partner über Sie sagt. Wenn Ihr Partner Sie attraktiv, intelligent und fleißig findet, akzeptieren Sie, dass diese Eigenschaften sein können, die Sie besitzen. Während Sie möglicherweise schnell diese Qualitäten ignorieren oder bekämpfen können, können Sie anfangen, sie in sich selbst zu sehen, und beginnen, sich selbst mehr zu sehen, wie Ihr Partner Sie im Laufe der Zeit sieht.

Wenn Sie eine schwierige Zeit haben, anzunehmen, wie Ihr Partner Sie sieht, fragen Sie sich, "ist es möglich, dass ich diese Qualität habe? Wann habe ich diese Qualität in mir bemerkt??"

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3. Vermeiden Sie ständig die Genehmigung. Die Genehmigung von Ihrem Partner kann sich gut anfühlen, aber die Effekte sind oft kurzlebig und benötigt erneut. Dies kann sich wie ein ständiger Kampf anfühlen, um die Genehmigung zu haben und dann aufgeregt zu werden, wenn Ihr Partner es Ihnen nicht gibt. Erinnern Sie sich daran, dass Sie keine Genehmigung eines anderen benötigen, entweder von Ihren Eltern, Freunden oder Partner. Sie lohnt sich und brauchen nicht die Zustimmung eines jeden, um geliebt oder umsorgt zu werden.

Suchende Genehmigung könnte aussehen, als könnte ich Fragen wie z? Liebst du mich? Bin ich gut genug für dich?"

Verlassen Sie sich nicht auf Komplimente von Ihrem Partner, um Ihr Selbstwertgefühl aufrechtzuerhalten. Komplimente können sich gut fühlen, aber Sie können auf negative Gedanken über sich selbst zurückkehren oder ständige Komplimente benötigen, um sich gut zu fühlen.

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4. Bitten Sie um Hilfe von Ihrem Partner. Sprechen Sie mit Ihrem Partner über die spezifischen Dinge, mit denen Sie sich kämpfen, und wie Sie ihre Unterstützung nutzen könnten. Bitten Sie Ihren Partner, Ihnen zuzuhören, ohne zu unterbrechen oder versuchen, Ihre Probleme zu lösen. Fragen Sie nach einer Umarmung, wenn Sie es brauchen. Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass es Ihnen schwer ist, um Hilfe zu fragen, und während Sie daran arbeiten, Ihre Bedürfnisse auszudrücken, möchten Sie es möchten, wenn sie Hilfe angeboten haben.

Sagen. "Es ist schwer für mich, um Hilfe zu bitten, weil ich es nicht fühle, als hätte ich es verdient, dass ich dich nicht stören will. Es gibt bestimmte Dinge, die ich gerne mit Hilfe wünschen, und ich möchte sie gerne mit Ihnen diskutieren."

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5. Habt Spaß zusammen. Machen Sie angenehmen Dinge regelmäßig zusammen. Finden Sie eine Aktivität, die keiner von Ihnen vorher getan hat, und tun Sie es zusammen. Es kann beruhigend sein, etwas Neues zu versuchen, das zu wissen, dass es auch für Ihren Partner neu ist. Wenn Sie sich dumm fühlen, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Partner auch tut, und Sie können gemeinsam darüber lachen.

Versuchen Sie, das Tanzen, Malen oder ein neues Restaurant zusammen zu tanzen.

Teil 3 von 3:

Ihre Denkweise anpassen

1. Nähern Sie sich der Beziehung mit einem offenen Geist. Sie können Angst vor dem Verzicht haben oder verletzt werden. Diese Ängste können Sie jedoch bewacht und nicht vollständig in der Beziehung aufbewahren. Dieses Verhalten kann die Beziehung sabotieren, oder Sie können versuchen, Ihren Partner zu verlassen, bevor er Sie verlässt. Freigeben Sie Ihre Wache und seien Sie bereit, mit Ihrem Partner offen, ehrlich und anfällig zu sein.

Lassen Sie jegliche Annahmen los, die Sie möglicherweise über die Beziehung haben, die sich auf Ihr Selbstwertgefühl beziehen. Sie können beispielsweise Ihren Partner fürchten (oder erwarten), dass Ihr Partner betrügt wird, wodurch Ihr Partner das Gefühl haben, dass Sie ihnen nicht vertrauen können.
Wenn Sie in einer früheren Beziehung verletzt wurden, gehen Sie nicht davon aus, dass Ihr aktueller Partner dasselbe tun wird. Dies kann Ihre Beziehung belasten.

2. Hören Sie auf, Ihre Beziehung zu testen. Wenn Sie sich unklugbar fühlen, deuten Sie möglicherweise daran, Ihre Absichten Ihres Partners oder der Liebe der Liebe zu Ihnen zu Ihnen zu bezweifeln. Wenn Sie glauben, dass Sie unklar sind, können Sie die Absichten Ihres Partners für Sie und die Beziehung bezweifeln. Dies ist nicht gesund und schafft eine Atmosphäre des Misstrauens in Ihrer Beziehung, die sich nicht gut für Sie oder für Ihren Partner fühlt.

Sie können Ihren Partner testen, indem Sie nicht anrufen oder septionieren, und diskutieren Sie gezielt nicht Ihre Pläne oder flirten Sie mit jemand anderem vor Ihrem Partner. Diese Aktionen setzen Ihre Beziehung ein, um zu fehlgeschlagen sind.

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3. Temperiere deine Eifersucht. Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, können Sie sich möglicherweise ständig durch das Verhalten Ihres Partners bedroht fühlen. Ein unschuldiges Gespräch mit einem Kollegen kann sich anfühlen, als würde Ihr Partner Sie betrügen. Erkenne, dass die Eifersucht existieren kann, weil Sie sich schlecht fühlen, nicht, nicht weil Ihr Partner Sie verletzt hat. Wenn Sie anfangen, eifersüchtig zu fühlen, fragen Sie sich, ob Sie logisch und fair denken. Eine Möglichkeit, Gefühle der Eifersucht zu beilen, besteht darin, aufhören, sich mit anderen zu vergleichen.

Wenn Sie sich katastrophisieren ("Er spricht er mit einem anderen Mädchen. Er muss flirten. Er muss sie mögen. Er wird mit mir Schluss machen."), Verlangsamen Sie sich und denken Sie rationaler nachdenken. Zum Beispiel sagen Sie sich selbst: "Er spricht mit einem anderen Mädchen. Es scheint wie ein normales Gespräch und ich habe keinen Grund, ihm nicht zu vertrauen."

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4. Positive positive in der Beziehung anerkennen. Putzen Sie keine Komplimente von Ihrem Partner aus. Hören Sie stattdessen die Komplimente Ihres Partners, ohne sie wieder aufzunehmen. Erkennen Sie an, was Sie zur Beziehung beitragen und Ihren Partner bitten, was er oder sie über Sie schätzt.

Wenn Sie beispielsweise Ihr Partner sagt, "Sie sehen heute Abend sehr attraktiv aus," machen Sie keine Entschuldigung oder versuchen Sie, das Kompliment zu unterbieten. Sagen Sie stattdessen "danke."

5. Vermeiden Sie die Übernahme aller Schuld. Sie können Konfrontation oder Konflikte vermeiden, wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben. Sie denken vielleicht, dass der Kampf Ihre Schuld war und dass Sie nicht das Recht haben, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen. Wenn Sie Ihre Grenzen behaupten und effektiv kommunizieren und effektiv kommunizieren, sind wichtige Teile einer Beziehung.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich für jeden Kampf oder den Konflikt verantwortlich machen, nehmen Sie einen Schritt zurück und fragen Sie, ob Sie mit sich selbst fair sind.

Tipps

Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, können Sie Partner auswählen, die Ihren negativen Glauben über sich selbst bestätigen. Seien Sie mit einem Partner, der Sie aufbaut, nicht rutscht. Wenn Ihr geringes Selbstwertgefühl das Gefühl fühlen, dass Sie bei einem Partner bleiben müssen, selbst wenn sie Sie schlecht behandeln, möchten Sie möglicherweise die Beziehung überdenken. Bitte schauen Sie an Wie erkennt man eine potenziell missbräuchliche Beziehung? für mehr Informationen.

Wie man mit niedrigem selbstwertgefühl in einer beziehung repariert

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