So beenden Sie eine codigende Beziehung: 15 Schritte (mit Bildern)

Eine codigabhängige Beziehung kann sich in vielerlei Hinsicht manifestieren: Sie können sich in den Alkoholismus Ihres Partners einreichen oder ein Volksfreude sein, das Angst hat, Nein zu sagen. Die Decodependenz kann sich um Drogen oder Substanzen, emotionale, körperliche oder sexuelle Misshandlungen, chronische Schmerzen oder eine psychische Erkrankung drehen. Codependente Beziehungen treten auf, wenn eine Person die Liebe gibt, indem sie Hilfe geben, während die andere Person die Liebe fühlt, indem er die Unterstützung empfängt. Während sich dieser Austausch für eine Zeit lang gut fühlt, ist es nicht so konzipiert, dass eine Person in einem bestimmten Zeitpunkt endgültig ist. Oft ist die beste Lösung für eine codigende Beziehung, es zu beenden.

Schritte

Teil 1 von 3:

Die Beziehung beenden

1. Erkenne deine Entscheidungen. Sie können sich fühlen, als hätten Sie in dieser Beziehung keine Auswahlmöglichkeiten. Sie haben jedoch die Freiheit, jemanden zu lieben, weil Sie sich dafür entscheiden, und nicht durch Abhängigkeit. Sie haben die Freiheit, eine zerstörerische oder schädliche Beziehung zu verlassen.Erkenne deine Fähigkeit, auszuwählen, was du willst, und was dient dir am besten.

Die Beziehung kann sich anfühlen, als würde es der anderen Person viel mehr dienen, als es Ihnen dient. Ist es in Ihrer Verantwortung, sich um diese Person zu kümmern?? Denken Sie darüber nach, welche Optionen Sie haben, und dass die andere Person auch Entscheidungen treffen kann.

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2. Seien Sie fest, wenn Sie gehen. Oft können codependente Menschen in der Sorge eines anderen so vertieft werden, dass sie ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen und mit ihren eigenen Wünschen, Wünschen und Bedürfnissen außer Kontakt kommen.Wenn Sie bereit sind, die Beziehung zu beenden, seien Sie in Ihrer Behauptung fest, um die Beziehung zu beenden, und wissen Sie, dass diese Entscheidung das ist, was Sie wollen und brauchen. Erinnern Sie sich vor einer Diskussion, erinnern Sie sich daran, dass Sie in Ihrer Entscheidung fest sind, und sind nicht offen, um die Beziehung neu zu verhandeln oder "ein anderer Schuss zu geben."

Die Chancen sind, Sie haben diese Person wahrscheinlich bereits "nur noch eine Chance" gegeben, ohne sich zu ändern.

Wenn Sie die codigende Beziehung beenden, ist die Person noch in Ihrem Leben (wie ein Elternteil oder ein Geschwister), ist fest, dass Sie Ihre Grenzen durchsetzen.

Seien Sie fest, selbst wenn die Person mit Ihnen bittet, um zu bleiben. Sagen Sie: "Ich habe das viel Gedanke gegeben und ich bin mir von meiner Entscheidung sicher. Ich bin nicht bereit, meine Entscheidung zu wuchsen."

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3. Sich unterhalten. Die endende Beendigung einer codigenden Beziehung kann nur schwer sein, um wegzugehen und möglicherweise eine Diskussion zu erfordern. Die andere Person kann sich verwirrt fühlen, wenn sich die Dynamik der Beziehung plötzlich ändert, und ihre Bedürfnisse werden nicht mehr auf dieselbe Weise ohne Erklärung getroffen. Wählen Sie eine Zeit, in der keine Unterbrechungen vorhanden sind, und öffnen Sie die Diskussion.

Sie können sagen: "Ich habe bemerkt, dass die Art, wie wir interagieren, nicht gesund ist. Ich merke, wie wenig ich mich um mich kümmere. Es ist wichtig für mich, Grenzen zu halten, und das bedeutet, diese Beziehung mit Ihnen zu beenden."

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4. In Ruhe handeln. Die andere Person dürfen Ihre Entscheidung nicht gut annehmen. Er oder sie kann in Wut reagieren, Wut, Verärgert, Verletzung oder Traurigkeit. Auch wenn die Person Sie bedroht, bleiben Sie ruhig in Ihrem Verhalten. Erhöhen Sie nicht Ihre Stimme, schreien oder schwören. Wenn die Person anschreibt, antworte mit einer weichen und sanften Stimme. Es ist wahrscheinlich, dass die Person Ihr Verhalten spiegelt.

Wenn die Person anfängt, Sie zu beschuldigen, sagen Sie, "ich bin nicht bereit, von der Vergangenheit über Dinge zu sprechen oder mit Ihnen in ein Argument zu kommen. Ich lasse Sie wissen, wie ich mich fühle, und das verlasse ich."

Weitere Informationen finden Sie unter Wie man eine wütende Person beruhigt.

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5. zeige deine Gefühle. Es liegt an Ihnen, wie viel Sie mit der Person diskutieren möchten. Sie möchten vielleicht sagen: "Ich kann mit dieser Beziehung nicht weitermachen" oder Sie möchten sich vielleicht ausarbeiten und sagen, was für Sie nicht funktioniert. Wenn Sie über Ihre Gefühle sprechen, halten Sie den Fokus auf Sie auf und vermeiden Sie es, die andere Person zu beschuldigen. Verwenden Sie "I-Anweisungen anstelle von" Sie ".

Zum Beispiel "I" -Site-Erzuserkennung Der Fokus auf Sie und nicht beim Schuld der anderen Person. Anstatt zu sagen: "Sie nehmen meine Aufmerksamkeit auf sich und Sie tragen mich" sagen ", ich habe mich in diese Position gesetzt und mich immer müde. Das ist nicht gut für mich."

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6. Grenzwerte einstellen. Das Ende von codigenden Beziehungen kann vollständig gehen, während andere eine codigende Beziehung zugunsten einer gesunden Beziehung, wie z. B. Familienbeziehungen, beenden können. Sie können sich vollständig für die Aktion anderer verantwortlich fühlen. Oder Sie können das Gefühl haben, dass Sie über Ihren Anteil der Verantwortlichkeiten hinausgehen müssen. Beginnen Sie, Grenzwerte auf dem einzustellen, was Sie bereit sind und nicht bereit sind.

Wenn Ihr Bruder zum Beispiel ein Hunger ist und möchte, dass Sie seine Arbeit mit einer Entschuldigung anrufen, sagen Sie ihm: "Es war nicht meine Entscheidung, letzte Nacht zu trinken. Dies ist eine Folge, mit der Sie sich alleine umgehen müssen."

Wenn Sie für einen Test studieren müssen, und ein Freund ruft Sie, um über ihre Probleme zu sprechen, sagen Sie, "ich kümmere mich um Sie und möchte Sie unterstützen, aber es ist wichtig, dass ich morgen für meine Prüfung studierst. Warum überprüfen wir nicht morgen??"

Wenn Sie bestimmte Grenzen setzen möchten, lassen Sie die Person wissen. Sagen: "Wir müssen möglicherweise einige Dinge ausarbeiten, aber ich bin nicht bereit, sich mit Ihnen auf Angesicht zu treffen. Ich möchte unsere Kommunikation an Texte einschränken."

Weitere Informationen finden Sie unter Wie kann man aufhören, ein Volksgüter zu sein?.

Teil 2 von 3:

Konfrontieren des codigenden Verhaltens

1. Denken Sie darüber nach, was die Beziehung für Sie erfüllt hat. Während Sie sich vielleicht anfühlen, als würden Sie sich in viel Mühe für diese Beziehung einsetzen - einschließlich der Pflegerollen - es ist wahrscheinlich, dass Sie auch aus dieser Beziehung gewonnen haben. Wenn Sie in der Beziehung keine Erfüllung gefunden haben, hätten Sie die Beziehung wahrscheinlich früher vielmals beendet. Überlegen Sie, wie diese Beziehung Ihnen gedient hat und warum es Ihnen nicht mehr dient.

Zum Beispiel haben Sie sich vielleicht gefühlt, als hätten Sie einen Sinn dafür, dass Sie sich um jemanden kümmern, der alkoholisch war oder eine bedeutende Erkrankung hatte. Sie können das Gefühl haben, "benötigt zu werden" oder in der Kontrolle zu sein.

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2. Arbeiten Sie durch Gefühle der Aufgabe. Menschen in codigenden Beziehungen haben dazu, eine Angst vor dem Verzicht zu haben. Dies kann ein Grund sein, warum sie eine helfende Rolle in einer Beziehung auswählen: Sich auf jemanden aufzunehmen und jemanden zu haben, der von ihnen abhängt, bedeutet, dass diese Person sie wahrscheinlich nicht aufgeben wird. Wenn Sie Angst haben, dass Menschen Sie verlassen, sehen Sie einen Therapeuten. Die Therapie kann Ihnen dabei helfen, durch Verzichtungsgefühle zu arbeiten, Wege zu erforschen, um sich um sich selbst zu kümmern und anderen zu vertrauen.

Häufig beginnen Verzichtsfragen in der Kindheit oder mit einem traumatischen Ereignis. Es ist vorteilhaft, diese Probleme durchzusetzen, um Ihnen bei der Befreiung von der Angst vor Verzicht zu helfen.

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3. Validieren Sie Ihren eigenen Selbstwertgefühl. Die Chancen sind, Sie finden zumindest Teil Ihres Selbstwertgefühls beim Pflege. Anstatt sich darauf zu verlassen, dass Sie anderen helfen, Sie zu bestätigen, lernen Sie, sich zu überprüfen, ohne andere zu bedürfen, um Sie zu bestätigen. Sie fühlen sich vielleicht wie Sie brauchen andere, um Ihnen zu sagen, wie wichtig Sie sind, aber Sie können dies alleine tun.

Wenn Sie darüber nachdenken, die codeständige Beziehung zu beenden, spiegeln Sie, wo Sie Ihr Gefühl des Selbstwertgefühls ableiten. Wie wahrnehmen Sie sich??Was sind deine eigenen Gedanken darüber, wer du bist und was du verdienst? Scheinen andere Menschen in der Lage, Erfolg oder Glück zu erreichen, als Sie?

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4. Treffen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse. Sie können so einverstanden sein, dass Sie die Bedürfnisse eines anderen Menschen treffen, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen. Während es sich anfühlt, sich wie die Person von Ihnen abhängig zu sein, erkennen Sie, was sich in Ihrer eigenen Verantwortung befindet. Es ist wahrscheinlich, dass Sie Ihre Zeit, Aufmerksamkeit und Ressourcen auf dieser Person widmen, Sie sich auf sich vernachlässigt, sich um sich selbst zu kümmern. Sie können sich anfühlen, als hätten Sie keine Ahnung, wer Sie außerhalb dieser Person kümmern, oder dass Ihre volle Identität um jemanden kümmert.

Beginnen Sie, ein Gefühl dafür zu wiedergewinnen, was Ihre eigenen Bedürfnisse sind. Sie brauchen zum Beispiel alleine Zeit, um nach einem anstrengenden Tag aufzuladen? Was tun Sie, um mit Stress fertig zu werden?? Haben Sie Ihre Ernährungs- oder Übungsbedürfnisse vernachlässigt?? Was ist mit dem Schlaf??

Teil 3 von 3:

Umgang mit dem After

1. Körperliche Entfernung erstellen. Verbringen Sie weniger Zeit mit der Person und löschen Sie Ihren Zeitplan nicht, um die Bedürfnisse der Person zu kümmern. Wenn Sie mit der Person leben, in der Sie sich in einer codigenden Beziehung mit befinden, bewegen Sie sich heraus. Zusammenleben kann das Bedürfnis, die Person für die Person zu kümmern, verstärken. Wenn Sie sich herausziehen, können Sie einen physischen Abstand zwischen Ihnen kreieren, der dazu beitragen kann, dass die Notwendigkeit von Caretake verringert werden kann. Helfen, emotional und physischer Raum zwischen beiden von Ihnen zu schaffen, indem Sie weniger Zeit miteinander verbringen.

Sie können auch emotionale Entfernung von dieser Person erstellen. Lassen Sie die Person sanft wissen, dass Sie nicht bereit sind, auf Texte, E-Mails oder Telefonanrufe zu antworten. Sagen: "Ich möchte, dass diese Beziehung komplett ist. Ich möchte nicht, dass dies verwirrend ist, und ich denke, wir brauchen beide Zeit, um zu verarbeiten. Aus diesem Grund plane ich nicht, auf Texte, Anrufe oder E-Mails zu antworten."

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2. Bearbeiten Sie Ihre Gefühle. Zeug deine Gefühle nicht nieder, oder sag dir, dass jeder es gut ist. Progieren Sie stattdessen, wie Sie sich fühlen und auf Ihre Gefühle achten. Reflektieren Sie die Beziehung und Ihr Gefühl der Identität danach. Identifizieren und verarbeiten Sie jede Emotion, die aufkommt, und ignorieren Sie nicht, wie Sie sich fühlen.

Sie können sich dafür entscheiden, Ihre Gefühle durch ein zu verarbeiten Tagebuch, indem Sie mit einem Freund sprechen oder ein Therapeut.

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3. Akzeptiere deine Trauer. Zweifellos ist es schwierig, die codeständige Beziehung zu beenden. Akzeptieren Sie, dass es hart sein wird und verletzen kann. Unterdrücken Sie nicht Ihren Trauer, der zu Depressionen führen kann. Akzeptiere es stattdessen und erlaube es, es zu fühlen. Trauer kann Gefühle von Unglauben, Wut, Angst und Traurigkeit einschließen. Andere Symptome der Trauer können sich müde, angespannt, leer sein oder Änderungen in den Schlaf- oder Essgewohnheiten haben.

Erlaube Trauer, seinen Kurs auszuführen. Lass los, was vielleicht gewesen sein mag und akzeptiere, was ist.

Eine Möglichkeit, durch Trauer zu arbeiten, ist, wenn Sie Ihren Körper beobachten. Je mehr du Überlegen, Je weniger verbunden Sie sind zu Ihrer emotionalen Erfahrung. Beachten Sie beim Erleben von Emotionen, wie es sich in Ihrem Körper anfühlt. Wo fühlst du es, und welche Sensation fühlst du dich?? Lassen Sie die körperlichen Empfindungen und die Emotionen bewegen sich durch Sie.

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4. Suchen Sie soziale Unterstützung. Es kann schwierig sein, sich von einer codeständigen Beziehung zu trennen. Haben Sie jemanden, mit dem Sie mit der Beendigung der Beziehung sprechen, die Sie unterstützen wird. Erreichen Sie die emotionale Unterstützung, indem Sie mit einem Freund oder einem Familienmitglied sprechen. Ein vertrauenswürdiger Freund kann Ihnen helfen, Sie durch schwierige Entscheidungen zu führen, und Sie dann unterstützen, wenn Sie mit schwierigen Entscheidungen befolgen.

Weitere Informationen finden Sie unter So bauen Sie ein soziales Netzwerk auf.

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5. Zur Therapie gehen. Wenn Sie es schwierig finden, das Ende der Beziehung selbst zu bearbeiten, kann ein Therapeut hilfreich sein. Die Therapie kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken, Einstellungen, Emotionen und Verhaltensweisen anzusprechen, und entdecken Sie, was vorteilhaft ist und was Sie verletzt. Die Therapie kann Ihnen helfen, Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Bewältigungsfähigkeiten zu erhöhen.

Die Rolle eines Therapeuten ist es, Sie herauszufordern und zu unterstützen. Seien Sie bereit, schwierige Aspekte von sich selbst in der Therapie zu wachsen und sich zu nähern.

So beenden sie eine codeständige beziehung

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