3 Möglichkeiten, einen Bizep-Tränen zu reparieren

Eine Bizeps-Sehnenverletzung kann alarmierend sein und Ihre tägliche Routine stören. Glücklicherweise erfordern nur schwerwiegende Tränen medizinische Versorgung. Tragen Sie für eine geringfügige Verletzung Eis auf, ruhen Sie Ihren Arm aus und nehmen Sie das Kastenmedikament. Wenn der Schmerz nachlässt, fangen Sie an, langsam die körperliche Aktivität wieder aufzunehmen. Während eine schwerwiegendere Verletzung möglicherweise eine Operation erfordern könnte, erlangen fast alle Menschen mit Bizepsrisse ihre volle Kraft und Mobilität.

Schritte

Methode 1 von 3:

Hauspflege zur Verfügung stellen

1. Suchen Sie medizinische Aufmerksamkeit für Symptome einer schweren Verletzung. Kleinere Muskelverletzungen können oft zu Hause behandelt werden, aber schwere Verletzungen erfordern eine schnelle medizinische Versorgung. Anzeichen, dass Sie einen Arzt sehen müssen, beinhalten einen lauten Schnapp- oder Pop, wenn Sie die Verletzung erlitten haben, die Unfähigkeit, Ihren Arm zu bewegen, und schwere Schmerzen.

Sehen Sie sich zusätzlich einen Arzt an, wenn Sie eine Wölbung, eine Deformität oder einen Dent an der Oberseite Ihres Bizeps-Muskelns in der Nähe der Schulter bemerken. Eine Ausbuchtung ist ein Zeichen, dass einer der Sehnen, der der Muskel verankert ist, vollständig zerrissen ist.
Beachten Sie die Schwäche, Blutergüsse oder Unfähigkeit, die betroffene Glied zu verwenden.
Der Biceps-Muskeln ist mit der Schulter und dem Ellbogen verbunden, und komplette Tränen können an einem dieser Verbindungen auftreten. Schulterverletzungen sind häufiger als Ellenbogenverletzungen.
Für Ellbogenverletzungen, Errunten Sie auf der Seite der Vorsicht und sehen Sie Ihren Arzt. Wenn eine Ellenbogenverletzung eine Operation erfordert, kann länger als 2 bis 3 Wochen zu Komplikationen führen.

2. Tragen Sie EURE um 20 Minuten umgehend auf und setzen Sie sich regelmäßig an. Nach dem Leiden der Verletzung ist das betroffene Gebiet so schnell wie möglich. Wickeln Sie Eis oder eine Eispackung in ein Handtuch, anstatt Eis direkt auf Ihre Haut anzuwenden. Tragen Sie für den ersten Tag Eis für 20 Minuten pro Stunde lang auf.

Nach dem ersten Tag können Sie alle 3 bis 4 Stunden weiter auftragen, solange Sie Schmerzen erleben.

3. Vermeiden Sie, Ihren verletzten Arm zu verwenden, bis der Schmerz aufnimmt. Nach der Verletzung halten Sie Ihren Arm so weiter wie möglich, vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten und heben Sie Ihren Arm nicht über Ihren Kopf an. Es könnte hilfreich sein, um ein zu bekommen Schlinge bei Ihrer örtlichen Apotheke oder von Ihrem Arzt, um Ihren Arm noch zu halten.

Bei einer geringen Belastung oder Verstauchung könnte der Schmerz innerhalb von 7 bis 10 Tagen nachlassen. Eine teilweise oder vollständige Träne kann 3 oder mehr Monate dauern, um zu heilen.

4. Nehmen Sie die Zählerschmerzreiniger an. Linderung von Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen mit einem nichtsteroidalen über-the-Counter-NSAID, wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, um eine Dosierung zu empfehlen, oder lesen Sie die Anweisungen des Labels. Nehmen Sie jedes Medikament als gerichtet ein, und überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosis.

5. A warme Kompresse nach 48 Stunden zu der Verletzung. Da Eisentzündungen Entzündungen steuert und Schmerz betäuben kann, ist es die beste Option für die ersten 2 Tage. Verwenden Sie danach Wärme, um den Blutfluss zu verbessern und die Heilung zu fördern. Halten Sie eine warme Kompresse in den betroffenen Bereich für etwa 15 Minuten 3 bis 4 Mal pro Tag, solange Sie Schmerzen erleben.

Erwerben Sie eine warme Komprimierung in Ihrer lokalen Apotheke oder machen Sie einen mit einem feuchten Handtuch ein feuchter Handtuch für 30 Sekunden.

Bevor Sie die Kompresse an Ihren verletzten Arm halten, testen Sie es mit dem Handrücken, um sicherzustellen, dass es nicht zu heiß ist.

Methode 2 von 3:

Wiederaufnahme der körperlichen Aktivität

1. Wiederaufnahme der Aktivitäten langsam und erst, nachdem der Schmerz lässt. Hör auf, jede Aktivität zu tun, die Schmerzen verursacht. Wenn Sie anfangen, Aktivitäten wieder aufzunehmen, sollten Sie immer noch vermeiden, etwas über 1 Pfund zu heben (0).45 kg), deren Bizeps-Muskeln (z. B. durch Drehen eines Schraubendrehers) eingreift und Ihren verletzten Arm über dem Kopf anhebt.

Außerdem sollten Sie strecken und Übungen beginnen, sobald Sie dies tun können, ohne Schmerzen zu erleben.
Während Sie eine geringe Belastung oder Verstauchungen zu Hause verwalten können, ist es am besten, einen physischen Therapeuten für eine ernstere teilweise oder vollständige Träne zu erhalten.

2. Beginnen Sie mit Pendelübungen. Beugen Sie sich von Ihrer Taille und legen Sie Ihre unberührte Hand auf einen Tisch oder einen Zähler für die Unterstützung. Lehnen Sie sich auf die Unterstützung, so dass Ihr verletzter Arm frei an Ihrer Seite hängt. Schwenken Sie den Arm leicht nach vorne und rückwärts mit einer leichten Kreisbewegung 10-mal.

Halten Sie Ihre Torso gerade und Knie leicht gebogen, wenn Sie sich voranteilen. Bögen Sie nicht den Rücken oder sperren Sie Ihre Knie.

Machen Sie 2 Sätze von 10 bis 3 Mal pro Tag. Hör auf, dich zu dehnen, wenn du Schmerzen erlebst.

Fügen Sie Ihrem Regime neue Strecken hinzu, wenn Sie dies tun können, ohne Schmerzen zu fühlen.

3. Schulterwecker und Schulterklinge durchführen. Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Füßen Schulterbreiten auseinander und Ihre Arme an Ihren Seiten. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Schultern in einen Achselzucken ziehen. Halten Sie den Achselzucken 5 Sekunden lang und atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Schultern sanft lösen. Machen Sie 2 Sätze von 10 Wiederholungen.

Um den Stretch zu variieren, heben Sie Ihre Schultern in einen Achselzucken an, dann ziehen Sie sie zurück, um Ihre Schulterklingen zusammen zu kneifen. Halten Sie die Strecke 5 Sekunden lang, dann loslassen.

4. Dehnt sich Flexion durch, indem Sie Ihren Ellbogen 10 Mal biegen. Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreiten auseinander und Ihre Arme an Ihren Seiten. Beugen Sie den Ellbogen Ihres verletzten Arms mit den Fingern und der Handfläche nach vorne, um Ihre Handfläche in Richtung Ihrer Schulter zu heben. Beugen Sie Ihren Arm so weit wie möglich, können Sie es dann langsam an Ihre Seite absenken.

Dehnen Sie sich einen Satz von 10 mit den Fingern aus, wodurch 10 Wiederholungen mit der Faust geschlossen werden.

5. 10 Erbringung und Pronation dehnt sich aus. Stehen Sie mit dem Schulterbreiten auseinander, und beugen Sie den betroffenen Ellenbogen um 90 Grad, sodass Ihr Unterarm nach vorne verlängert wird. Wenn Sie Ihre Finger verbreiten, drehen Sie langsam Ihre Handfläche, so dass es nach oben und nach unten steht (Supination und Pronation). Verwandeln Sie Ihre Handfläche, soweit Sie bequem in jeder Richtung, bis Sie eine milde Strecke fühlen.

6. 10 interne und äußere Rotationen machen. Beugen Sie Ihren Ellbogen mit einem Winkel von 90 Grad und halten Sie Ihren Oberarm nahe an Ihrer Seite. Schließen Sie Ihre Hand in einer lockeren Faust, halten Sie Ihren Unterarm direkt vor Ihnen, drehen Sie es langsam in Richtung Ihrer Brust, soweit Sie bequem können.

Biegen Sie für Außendrehungen Ihren Ellenbogen, halten Sie es in der Nähe Ihrer Seite und drehen Sie Ihren Unterarm langsam von Ihrem Körper weg.

Machen Sie 2 Sätze von 10 Wiederholungen für jeden Stretch.

7. Versuchen Sie es mit voller Schulterflexion. Stehen Sie mit den Füßen Schulterbreiten auseinander, Arme an den Seiten und die Hände positioniert, so dass Ihre Daumen nach vorne sehen. Halten Sie Ihren Ellbogen gerade, während Sie Ihren Arm nach vorne anheben. Wenn Sie keinen Schmerz erleben, ziehen Sie weiter, bis er über Ihren Kopf ist.

Versuchen Sie, Ihren Arm anzuheben, indem Sie Ihre Schulter schießen, anstatt Ihre Schulterklinge zu wandern.

Wenn Sie keine Schmerzen oder Unannehmlichkeiten erleben, machen Sie 10 Wiederholungen bis zu 3 Mal pro Tag. Versuchen Sie nicht, Ihren Arm über dem Kopf anzuheben, bis die Bewegung völlig schmerzfrei ist.

Wenn Sie gerade erst anfangen, kann es helfen, Ihren verletzten Arm zu unterstützen, indem Sie ihn mit Ihrer unverletzten Hand anheben.

8. Verwenden Sie nach mindestens einer Woche schmerzfreien Stretching Widerstandsbänder. Um den inneren und äußeren Rotationen Widerstand zu erhöhen, haken Sie das Band an einem Türknopf ein, halten Sie das andere Ende, halten Sie den Unterarm, um das Band von der Tür wegzurufen. Bringen Sie Ihren Unterarm in Richtung Ihrer Brust, um innere Rotationen auszuführen, und drehen Sie es von Ihrem Körper, um externe Rotationen auszuführen.

Für Schulterbeugung streckt sich, strecken Sie sich an einem Ende der Band und halten Sie das Ende mit der Hand. Halten Sie Ihren Ellbogen gerade, während Sie Ihren Arm nach vorne und über Ihren Kopf anheben.

Hör auf, irgendwelche Übungen zu tun, wenn du Schmerzen erlebst.

9. Machen Sie 2 Sätze von 8 bis 12 Bizeps Curls. Wenn Sie zum ersten Mal beginnen, werden die Widerstandsbeständigkeit mit 1 lb (450 g) Gewichtungen. Stehen Sie mit dem Schulterbreiten mit den Füßen und Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt. Halten Sie Ihren Ellenbogen in der Nähe Ihrer Seite, während Sie ihn biegen, um das Gewicht in der Nähe Ihrer Schulter zu bringen. Halten Sie die Curl 2 Sekunden lang und kehren Sie langsam in die Startposition zurück.

Curl 1 Arm gleichzeitig und versuchen Sie, 2 Sätze von 8 Locken pro Arm zu machen.

Locken von Bizeps 3 mal pro Woche. Versuchen Sie im Laufe der ersten Woche, den Weg nach und nach bis zu 12 Curls pro Set zu arbeiten.

Wenn die Übung leichter wird, erhöhen Sie Ihre Gewichte in Schritten von 450 g (450 g).

Methode 3 von 3:

Eine Operation für einen Bizepsriss

1. Bitten Sie den Arzt nach der Operation für einen vollständigen Riss oder wenn andere Optionen fehlschlagen. Chirurgie ist möglicherweise notwendig, wenn Sie eine schwere Verletzung erlitten haben oder wenn der Schmerz nach 3 Monaten konservativer Behandlung bestehen bleibt. Ihr Arzt bestellt einen Röntgen- oder MRI, um das Ausmaß des Schadens zu bestimmen. Wenn eine Operation erforderlich ist, empfehlen sie das richtige Verfahren, das auf ihren Erkenntnissen basiert.

Die meiste Zeit erfordert Bizeps-Tränen keine Operation. Für Fälle, die eine Operation erfordern, gibt es selten Komplikationen, und fast alle Patienten haben volle Stärke und Bewegungsbereich wieder.

2. Folgen Sie den präoperativen Anweisungen Ihres Arztes. Vor dem Verfahren müssen Sie nicht vermeiden, den betroffenen Bereich zum direkten Sonnenlicht auszusetzen, um ein Sonnenbrand zu verhindern. Sie müssen höchstwahrscheinlich nach Mitternacht die Nacht vor Ihrer Operation aufhören.

Ihr Arzt bietet Ihnen detaillierte Anweisungen zur Vorbereitung Ihrer Operation. Folgen Sie ihren Anweisungen sorgfältig, um Komplikationen zu vermeiden.

Sie müssen höchstwahrscheinlich bestimmte Medikamente mit einem Schluck Wasser am Morgen vor der Operation einnehmen müssen. Fragen Sie Ihren Arzt nach vorherigen Anweisungen.

3. Pflege der Inzisionsstelle und halte es 2 Tage lang trocken. Sie werden wahrscheinlich ein paar Stunden nach dem Verfahren nach Hause gehen können. Ihr Arm muss in einer Schlinge oder in einer Klammer bleiben, und Sie müssen den Bereich regelmäßig essen, um Schmerzen und Schwellung zu kontrollieren. Darüber hinaus müssen Sie den Schnitt reinigen und den Verband entsprechend den Anweisungen Ihres Arztes ändern.

Spezifische Anweisungen können variieren, aber Sie müssen wahrscheinlich 48 Stunden lang das Ankleiden an Ort und Stelle befinden müssen. Dann werden Sie den Schnitt sanft mit warmem Wasser und einer milden Seife sanft reinigen, trocknen Sie es mit einem sauberen Tuch und kleiden Sie es mit einem neuen Verband.

4. Machen Sie Pendelübungen nach einem Tag, wenn Sie Schulteroperation hätten. Ihr Arzt bietet Ihnen spezielle Anweisungen zum Bewegen Ihrer Schulter. Folgen Sie den Nachbetriebsanweisungen Ihres Arztes sorgfältig. Sie könnten Ihre Schlinge entfernen, um Pendelübungen für 2 bis 3 Minuten 3 oder 4 Mal pro Tag zu erstellen. Darüber hinaus weisen Sie außerdem an, sich zu üben, einen Ball zu praktizieren, Ihren Handgelenk zu biegen und Ihre Finger zu bewegen.

Wann beginnen und in dem Umfang, in dem Sie sich bewegen, hängt Ihre Schulter von der Schwere Ihrer Verletzung ab. Folgen Sie den spezifischen Anweisungen Ihres Arztes.

5. Halten Sie Ihren Arm 2 Wochen lang immobilisiert, wenn Sie eine Ellbogenoperation hätten. Wenn Ihre Verletzung Ihren Ellbogen statt Ihrer Schulter beeinflusst hat, müssen Sie Ihre Klammer jederzeit bis zum ersten Nachverzerrungstermin beibehalten. Ihr Arzt liefert dann Anweisungen zum passiven Bewegungsbereich (Prom) Übungen, indem Sie Ihren Ellbogen mit Ihrem unverlierten Arm bewegen.

Ihr Arm wird immobilisiert, aber Sie müssen immer noch üben, einen Ball zu ergreifen, Ihren Handgelenk zu beugen, und bewegen Sie Ihre Finger mehrmals am Tag.

6. Sehen Sie einen Physiotherapeuten, um Ihr Bewegungsbereich wieder aufzunehmen. Nach der Operation müssen Sie 6-8 Wochen lang einen Physiotherapeuten sehen. Sie werden anfangen, Sie mit passiven Bewegungsabschnitten zu unterstützen. Nach ein paar Wochen geben sie Anweisungen zur aktiven Dehnung Ihres verletzten Arms zu Hause.

Passive Dehnungen sind, wenn der verletzte Arm manuell von dem Physiotherapeuten gedehnt wird. Für aktive Strecken bewegen Sie Ihren Arm ohne Hilfe.

Fragen Sie Ihren Arzt, um einen physischen Therapeuten zu empfehlen.

7. Erholen Sie sich 3 bis 6 Monate, um sich vollständig wiederherzustellen. Erwarten Sie je nach Schweregrad Ihrer Verletzung, um Ihre Aktivitäten für 4-8 Wochen zu begrenzen. Wenn Sie heilen, können Sie den Arm für leichte Aktivitäten verwenden, aber Sie sollten immer noch vermeiden, schwere Gegenstände zu heben oder den Arm über dem Kopf zu erhöhen.

Ihr Arzt und der Physiotherapeut geben Anweisungen dazu, wie Sie den verletzten Arm verwenden können. Tun Sie keine Aktivitäten, die mehr anspruchsvoller sind als sie empfehlen, und hören Sie auf, eine Aktivität zu erledigen, wenn es Schmerzen verursacht. Sie werden Sie auch informieren, wann Sie Aktivitäten als normal fortsetzen können.

Mit der Physiotherapie wiedergewinnen fast alle Patienten ihre volle Festigkeit und Bewegungsbereich, nachdem ein Bizepsriss chirurgisch repariert wird.

Tipps

Da es eine schmerzhafte Verletzung mit langer Erholungszeit ist, können Sie folgen diese Tipps Um einen Bizep-Tränen zu verhindern.

Wie man einen bizep-tränen repariert

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