So akzeptieren sie ihren körper
Menschen werden ständig mit unrealistischen und potenziell schädlichen Bildern von "idealen" Körpertypen bombardiert. Dies kann es schwierig machen, sich in Ihrem eigenen Körper zu akzeptieren, zu lieben und zuversichtlich zu fühlen, was kritisch ist. Es ist auch wichtig zu erfahren, was Ihr Körper mit diesen Kapazitäten körperlich tun und sich wohl fühlen kann. Laut Philosoph Baruch Spinoza, Menschen "wissen nicht, was ein Körper tun kann", in dem Sinne, in dem sich niemand genau wissen kann, was ihr Körper tatsächlich tun kann, zumindest vor dem Experimentieren. Psychologen beachten, dass es eine Unterscheidung zwischen der Wahrnehmung ihrer Körper wahrnimmt und wie ihre Körper in Aktionen beteiligt sind. Um Ihren Körper anzunehmen, ist es wichtig, sich mit beiden Aspekten Ihres Körpers auf ihre eigenen Bedingungen in Kontakt zu treten.
Schritte
Teil 1 von 5:
Ich schätze Ihren einzigartigen Körper
1. Erkennen Sie, was Ihnen eigentlich Freude gibt. Machen Sie eine Liste Ihrer angenehmen Momente. Fügen Sie so viele Details wie möglich ein, z. B. wen Sie mit waren, was Sie getan haben, wo Sie waren usw. Reflektieren Sie, was diese gemeinsam haben. War es die Art von Menschen, mit denen du wusstest?? Die Menge an Erregung erzeugt? Oder einfach die Einstellung, wie es in der Natur oder in einer großen Stadt ist? Wenn Sie die Bedingungen erkennen, unter denen Ihr Körper in der Vergangenheit das größte Freude erhalten hat, sollten Sie die Zeit, die Sie in ähnlicher Situationen in der Zukunft ausgeben, maximieren.
- Jeder Mensch hat einen einzigartigen Körper, was bedeutet, dass Sie experimentieren müssen, und herauszufinden, was Ihnen Freude gibt. Die Forschung legt nahe, dass sich weniger als die Hälfte der Amerikaner selbst als besonders zufrieden mit ihren gegenwärtigen Bedingungen beschreibt, teilweise, weil sie nicht ganz sicher sind, was sie tatsächlich glücklich macht. Beginnen Sie einfach, indem Sie einfach auf alle Zeiten nachdenken, die Sie als glücklich beschreiben würden.
2. Erkenne, was du natürlich gut bist. Ein Teil eines einzigartigen körperlichen Aufbaus und Chemie kommt dazu, mit der Tatsache, dass einige Körpern natürlich bei einigen Aktivitäten besser sind als andere. Wenn Sie Ihr Höhenwachstum um 5 Fuß maximal maxagen (1.5 m) 2 Zoll, zum Beispiel die Chancen, werden Sie in der NBA nicht zu einem Weltklassezentrum werden. Aber Sie könnten ein besonders gutes Pferd-Jockey werden. Wenn Sie Ihren Körper akzeptieren können, bedeutet dies zu lernen, zu akzeptieren, dass Ihr Körper besser ist, um bestimmte Maßnahmen im Gegensatz zu anderen zu erfüllen. Es könnte Ihnen einige Zeit dauern, um herauszufinden, welche Aktivitäten diese sind.
3. Identifizieren Sie, was Sie an Ihrem Körper und Ihrem Aussehen mögen. Sogar Menschen mit schrecklichem Körperbild können etwas über ihren Körper finden, um zu schätzen. Es ist wichtig, dass Sie lernen, all Ihre guten Qualitäten zu lieben und zu schätzen, einschließlich physischer. Lassen Sie sich nicht erlauben, sich auf Qualitäten aufzulegen, die Sie stören, nur auf das Positive konzentrieren.
4. Akzeptiere deinen Körper, wie es ist. Dies bedeutet, dass Sie nicht versuchen, zu ändern, wer Sie auf Qualitäten konzentrieren, die Sie nicht mögen. Lernen Sie, Ihren Körper zu genießen - wie Sie sich bewegen, fühlen, und kommen Sie herum. Lassen Sie los, wie Sie sich ansehen, besonders wenn Ihr Körper von Schwangerschaft, Geburt, Verletzungen oder Erkrankungen von Änderungen der Schwangerschaft, der Geburt, der Verletzungen oder der Erkrankung erfolgt. Sei nett zu deinen Körper, wie es jetzt ist.
Teil 2 von 5:
Lernen, negative Gedanken über Ihren Körper zu vermeiden
1. Erkenne, wie viel Zeit du den negativen Gedanken widmen. Negative Gedanken tun nichts, um das Selbstbild zu verbessern. Verbringen Sie ein oder zwei Tage, die aktiv nachdenken, wie oft Sie an Ihren Körper denken. Wie oft denkst du oder sagen Sie etwas Negatives über Ihren Körper?? Wie oft haben Sie positive Gedanken?? Die Chancen sind, Sie sind viel kritischer als positiv.
- Erwägen Sie, eine Tally in einem Journal, Note-Pad oder auf Ihrem Telefon für diese Aufgabe zu halten. Tragen Sie ein Notebook mit Ihnen, wenn möglich und schnell jeden negativen Gedanken abtauchen, der auftritt. Inklusive, ob der negative Gedanke mit der Art und Weise zusammenhängt, wie Sie vielleicht ausgesehen haben. Am Ende des Tages werden Sie wahrscheinlich erstaunt, wie viel negativer Sie an einem einzelnen Tag an der Zeit sind, als Sie realisiert haben.
2. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive. Während dies zu Beginn schwierig sein kann, ist es ein wichtiger Teil des Annehmens Ihres Körpers. Sobald Sie sich selbst bemerken, dass Sie einen negativen Gedanken haben, ersetzen Sie es durch etwas Positives über sich selbst. Gib dir Zeit, um in die Gewohnheit zu gehen, positiv zu denken.
3. Begrenzen Sie Ihre Exposition in negative Medienbilder. Versuchen Sie, mit Fernsehsendungen, Filmen, Magazinen oder Blogs, die eine unrealistische oder negative Darstellung des Körpers vorstellen, zurückzunehmen oder aufzuhören. Erinnern Sie sich daran, dass eine Mehrheit der Fotos, die das Internet- und Magazin-Abonnements zirkulieren, geändert wurden, um die Modelle abzureißen, die sich mit den Standardsituationen von Schönheit und Sexualität stärker übernommen haben.
4. Finden Sie einen Therapeuten, der eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) verwendet. Viele CBT-Techniken, die von Psychologen verwendet werden, konzentrieren sich auf die gegenwärtige und kurzfristige Verwendung von Toren als Therapie. Es ist zwar am besten, einen Therapeuten für CBT zu sehen, können Sie sie selbst üben. Wenn Sie einen negativen Gedanken über sich selbst ansehen, halten Sie sich an, atmen Sie tief ein, atmen Sie tief ein und versuchen Sie, den Beweis für Ihren Glauben zu finden. Hat dir jemand eigentlich gesagt, dass dieser Aspekt deines Körpers fehlerhaft war? Wenn ja, war die Person, die nur versuchte, dich zu verletzen oder vielleicht einen Witz zu machen?
5. Behandeln Sie die negativen Menschen in Ihrem Leben. Sie arbeiten bereits daran, Ihnen freundlicher zu sein und sich auf die positiven Aspekte von sich selbst zu konzentrieren, aber Sie müssen auch die anderen Menschen in Ihrem Leben bewerten. Erhalten Sie Kritik an Ihren Freunden und Ihrer Familie?? Sagen sie Ihnen, dass Sie Gewicht verlieren, sich anders kleiden oder Ihre Haare wechseln?? Wenn ja, ist es wichtig, dass Sie Möglichkeiten finden, diese negativen Einflüsse anzugehen.
6. Mischen Sie in verschiedenen sozialen Gruppen. Wenn Sie neue Aktivitäten ausprobieren, sprechen Sie mit Leuten, die Sie normalerweise ignorieren oder scheuen. Das Gespräch mit Fremden könnte sich zunächst unwohl fühlen, aber je mehr Sie es tun, desto einfacher und besser wird es bekommen. Egal wie unbequem, dass Sie sich anfangs fühlen könnten, denken Sie daran, dass sich das Isolieren von anderen Menschen noch schlimmer sein kann, wobei einige Forschungen, die darauf hindeutet, dass es auf lange Sicht genauso tödlich sein kann, als Fettleibigkeit. Es ist wichtig, mit neuen Leuten angenehmer zu werden, insbesondere wenn die Menschen, die Sie derzeit sind, Ihr Körperbild nicht unterstützen oder keine positiven Einflüsse sind.
Teil 3 von 5:
Sich auf das Positive zu konzentrieren
1. Achten Sie auf die Komplimente, die Sie erhalten. Anstatt auf Kritikpunkte aufzupassen, genießen Sie die Komplimente, die Sie bekommen. Achten Sie auf den Inhalt anderer Komplimente anderer Menschen und erinnern Sie sich an sie. Schreiben Sie sie auf, damit Sie sich später an sie erinnern können, besonders bei dunkleren Momenten.
- Anstatt die Komplimente anderer Menschen zu entlassen oder sich davon überzeugen, dass sie nur höflich sind, nehmen Sie sie mit ihrem Wort und vertrauen Sie darauf, dass sie Sie nicht nur aufbringen. Betrachten Sie, dass andere Ihnen ihre ehrlichen Bewertungen geben. Akzeptiere ihre positiven Worte gnädig.
2. Identifizieren Sie konsequent, was Sie an sich mögen. Jedes Mal, wenn Sie sich bemerken, denken Sie negativ um Ihren Körper oder einen Aspekt davon, erinnern Sie sich an etwas an Ihrem Körper, das Sie mögen. Machen Sie eine Liste von mindestens zehn positiven Dingen über sich selbst, um alles auszusetzen. Zu den Liste hinzufügen.
3. Erledigen Sie Ihre Beziehung mit Ihrem Spiegel neu. Wenn Sie zu viel Zeit vor dem Spiegel verbringen, machen Sie eine Regel, dass Sie nicht sagen oder etwas Negatives über sich selbst denken können, wenn Sie hineinsehen. Verwenden Sie stattdessen Ihren Spiegel, um die positiven Dinge zu identifizieren, die Sie sehen. Wenn Sie immer noch mit dem Spiegel kämpfen, nehmen Sie es eine Weile weg. Studien haben gezeigt, dass Sie möglicherweise eher auf Ihre Karriere oder Beziehung, nicht auf Ihr Aussehen konzentrieren können.
Teil 4 von 5:
Ziele einstellen und Änderungen vornehmen
1. Verbessern Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Ein Teil des Lernens, voll anzunehmen und mit Ihrem Körper zufrieden zu sein, kann bedeuten, dass Sie irgendwann einen Aspekt von ihm ändern. Dies könnte zum Beispiel bedeuten, dass Sie, wenn Sie übergewichtig sind, um Gewicht zu verlieren. Erinnern Sie sich jedoch daran, dass die Zahlen auf der Waage nur ein Aspekt von und Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit sind. Stellen Sie sicher, dass Sie planen und regelmäßige körperliche Prüfungen halten, in denen Sie alle Ihre "Zahlen" (Gewicht, Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin usw.). Dies gibt Ihnen ein Gesamtbild Ihrer Gesundheit und ermöglicht Ihnen, Ihre Gesundheitsziele mit Ihrem Arzt zu diskutieren.
- Es ist möglich, dass Sie möglicherweise, um gesund zu sein oder abzunehmen, um gesund zu sein, aber Sie sollten auch zielen, um Kraft, Flexibilität und Ausdauer zu erreichen.
2. Positive Ziele einstellen. Anstatt sich auf das Negativ des Ziels zu konzentrieren, markieren Sie das Positive. Wenn Sie beispielsweise entscheiden, ein Trainingsregime zu beginnen, vermeiden Sie Ihr Ziel, Ihr Ziel in Bezug auf, wie viele Pfund Sie verlieren möchten. Stattdessen sei dein Ziel etwas Positives, wie "Ich werde trainieren, damit ich zwei Meilen ohne Anhalten laufen kann," oder "Ich werde mich zu einem Wanderprogramm verpflichten, damit ich genug fit genug bin, um einen Teil zu wandern des appalachischen Weges mit meinem Vater."
3. Machen Sie körperliche Aktivitäten, die Sie genießen. Wählen Sie Aktivitäten und Trainingsprogramme, die Sie lustig und unterhaltsam finden, und wählen Sie sie nicht nur auf der Grundlage, wie Sie Ihren Körper ändern können. Verbringen Sie stattdessen einige Zeit damit, neue Aktivitäten auszuprobieren und mit denen Sie wirklich genießen, und können Sie sich aufregen können. Wenn Sie beispielsweise Yoga lieben, dann tun Sie es, auch wenn Sie denken, dass Sie derzeit zu übergewichtig sind, um anmutig anzusehen. Fast ein Fitnessprogramm kann für Einzelpersonen verschiedener Größen und Fitnessstufen angepasst werden.
4. Adoptiere deinen eigenen Stil. Wählen Sie nicht Ihre Kleidung, Make-up oder den Haarstil, basierend auf dem, was Sie glauben, dass Sie für jemanden Ihres Körpertyps "angemessen" sind oder was die Modezeitschriften sagen, ist das meiste schmeichelhafte. Tragen Sie, was Sie wollen, was Sie möchten, und was Sie sich wohl fühlen. Wählen Sie Kleidung, die Ihre Persönlichkeit widerspiegelt, die sich wohl fühlen, und das passt zu Ihrem Lebensstil und Ihren Aktivitäten.
Teil 5 von 5:
Dinge in der Perspektive halten
1. Vergleichen Sie sich nur für sich selbst. Die Welt wäre ein ziemlich langweiliger Ort, wenn wir alle gleich aussahen. Es gibt keinen Sinn, sich mit anderen zu vergleichen, unabhängig davon, ob die Person ein Promi- oder Klassenkamerad ist, der neben Ihnen sitzt. Vergleichen Sie sich stattdessen in Bezug auf, wie Sie im Laufe der Zeit fortgeschritten sind, jetzt, da Sie Ihre eigenen realistischen Ziele erstellt haben. Sie könnten zum Beispiel an sich denken, dass Sie Ihre Erscheinung im Vergleich zu einigen Jahren verbessert haben.
- Vergiss nicht, geduldig und nett zu dir selbst zu sein. Behandeln oder richten Sie sich nicht mehr hart als Sie würden Ihren Freund oder irgendjemanden.
2. Denken Sie daran, dass das Body-Image nur ein Teil eines gesunden Selbstbildes ist. Es ist wichtig, dass Sie lernen, Ihren Körper zu akzeptieren und hoffentlich zu lieben, aber es ist auch wichtig, zu erkennen, dass Ihr Selbstwert in keinem Sinne definiert ist, als Sie aussehen, wie Sie aussehen.
3. Wissen, wann ich Hilfe suchen soll. Verstehen Sie, dass fast jeder kämpft, um das positive Körperbild die ganze Zeit aufrechtzuerhalten, und es ist normal, UPS und Tiefen zu haben. Sie sollten aber auch ehrlich berücksichtigen, ob Sie mit einem Berater, einem Arzt oder einem psychischen Beruf sprechen müssen. Es gibt verschiedene Anzeichen dafür, dass Ihre Körperprobleme schwerwiegend sind und professionelle Hilfe erfordern. Fragen Sie sich Folgendes:
4. Finden Sie professionelle Hilfe, die für Sie funktioniert. Sie haben mehrere Möglichkeiten, wenn es darum geht, professionelle Hilfe zu erhalten. Sie können einen psychischen Gesundheitstherapeuten und / oder einen Berater sehen und eine Eins-zu-Eins-Therapie erhalten. Oder Sie können lokale Unterstützungsgruppen für ein etwas weniger formal strukturiertes Erlebnis finden. Es gibt sogar Online-Supportgruppen, in denen Sie Beziehungen zu anderen aufbauen können, die an allgegenwärtigen negativen Gedanken über ihren Körper leiden.
Tipps
Setzen Sie Post-it-Notizen auf Ihrem Spiegel, die Ihre guten Eigenschaften identifizieren. Fühlen Sie sich frei, einige Notizen einzubeziehen, die körperliche Eigenschaften identifizieren, die Sie schätzen (e.G., "Sie haben wunderschöne Wangenknochen"), aber stellen Sie sicher, dass Sie einige Notizen haben, die nicht nur aussieht.
Ein starkes Unterstützungssystem ist wichtig, da es hilfreich sein kann, um Beratung über Ihr Körperbild von jemandem zu haben, dem Sie vertrauen. Sie können darauf zurückweisen, wenn negative Gedanken kommen.
Besprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, um Entscheidungen zu treffen, um ein neues Ernährungs- oder Trainingsprogramm zu beginnen, und seien Sie auf der Suche nach extremen oder plötzlichen Veränderungen in Ihrem Körper.
Jeder ist anders, egal welche Form und Größe Sie sind. Einige Leute finden unterschiedliche Formen und Größen anders.
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