So machen sie die dreieckshaltung in yoga

Dreieckshaltung oder Trikonasana, ist eine Pose, die darauf abzielt, die Hüften zu mobilisieren und den Torso ausdehnen. Es kann auch Ihre Brust öffnen, damit Sie tief atmen können. Achten Sie auf Ihre Ausrichtung und gehen Sie langsam, während Sie Ihren Körper in Dreieckshaltung positionieren. Dreieckshaltung kann die Knie, Knöchel, Arme und Brust stärken und können auch Stress und Angst reduzieren. Wenn Sie bestimmte Erkrankungen wie geringem Blutdruck haben, versuchen Sie nicht, dreieckige Haltung, insbesondere nicht ohne die Aufsicht eines ausgebildeten Yogalehrers.

Schritte

Teil 1 von 3:
In der Startposition einsteigen
  1. Bildtitel Tun The Triangle Pose in Yoga Step 1
1. Stehen Sie mit Ihren Füßen-Hüftabstand auf Ihrer Startmatte. Steh dich gerade auf deiner Matte auf. Halten Sie Ihre Füße Hüftbreite auseinander und Ihre Arme an Ihrer Seite.
  • Bildtitel Tun The Triangle Pose in Yoga Step 2
    2. Verbreiten Sie Ihre Füße. Von hier aus, treten Sie Ihre Füße aus, so dass es ungefähr 3 gibt.5-4 Fuß (1.1-1.2 m) der Entfernung zwischen ihnen.
  • Bildtitel Tun The Triangle Pose in Yoga Step 3
    3. Verwandeln Sie Ihre Füße in verschiedene Winkel. In der Dreiecks-Haltung müssen Ihre Füße in verschiedenen Winkeln gedreht werden, damit Sie Ihren Körper richtig manövrieren können. Ihr rechter Fuß und der linke Fuß sollten in leicht unterschiedlichen Richtungen zeigen.
  • Drehen Sie den rechten Fuß von Ihrem Körper weg, sodass Ihre Zehen nach außen zeigen. Drehen Sie weiter den rechten Fuß, bis es in einem Winkel von 90 Grad ist.
  • Nun, schwenken Sie Ihren linken Fuß zurück, so dass Ihre Zehen einen ungefähr 45-Grad-Winkel bilden, der auf Ihren Körper zeigt.
  • Bildtitel Do the Triangle Pose in Yoga Step 4
    4. Halten Sie Ihre Arme parallel zum Boden. Heben Sie Ihre Arme auf beiden Seiten nach außen an. Bilden Sie eine Linie mit den Armen, gehen Sie von den Fingerspitzen an einem Arm an den Fingerspitzen auf dem anderen Arm, der ungefähr parallel zum Boden läuft.
  • Strecken Sie Ihre Fingerspitzen auf jede Seite aus.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen auf den Boden stehen, und Ihre Schulterblätter werden an Ihre Wirbelsäule zurückgezogen. Um die Ausrichtung zu überprüfen, wenden Sie sich an Ihre Handflächen über und beachten Sie die Verschiebung in Ihrem Schulterblatt oder den Schultern, und drehen Sie Ihre Handflächen zurück.
    • Teil 2 von 3:
    Die Übung machen
    1. Bildtitel Tun The Triangle Pose in Yoga Step 5
    1. Atmen Sie ein und erreichen Sie Ihren Körper nach rechts, während Sie ausatmen. Wenn Sie ausatmen, strecken Sie Ihren rechten Arm so weit, wie es nach rechts geht. Halten Sie an, wenn Sie soweit Sie erreicht haben, und halten Sie Ihr Torso an Ort und Stelle. Drehen Sie Ihre Arme, damit Ihr linker Arm nach oben reicht, und Ihr rechter Arm reicht herunter. Idealerweise bildet die Linie Ihrer Arme einen ungefähr 90-Grad-Winkel mit dem Boden.
    • Wenn Sie erreichen, halten Sie Ihren Körper nach vorne gerichtet. Square deine Hüften und Schultern auf die Vorderseite der Matte.
    • Halten Sie Ihre Taille so gut wie möglich, während Sie sich beugen, und halten Sie Ihre Arme in einer geraden Linie.
  • Bildtitel Tun The Triangle Pose in Yoga Step 6
    2. Legen Sie Ihre rechte Hand auf das rechte Schienbein. Erreichen Sie so weit unten, wie Sie bequem können. Versuchen Sie, Ihre rechte Hand mit Ihrem rechten Schein, Knöchel oder dem Boden zu berühren. Fühlen Sie sich frei, um eine Prop, wie ein Block, hier. Berühren Sie, welchen Ort auch immer für Sie bequem ist, und ermöglicht es Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu halten.
  • Bildtitel Tun The Triangle Pose in Yoga Step 7
    3. Dehne so viel wie möglich. Während Sie Ihren Schienbein, den Knöchel oder den Boden berühren, strecken Sie sich so viel wie möglich. Erreichen Sie Ihren linken Arm zur Decke und Ihrem rechten Arm zum Boden. Drehen Sie den Kopf langsam nach links, blickten Sie an Ihrem rechten Daumen, da dies dazu beitragen kann, den Körper auszulösen.
  • Wenn Sie das Dehnen verursacht, Schmerz zu fühlen, hören Sie auf, die Pose zu strecken, und halten Sie einfach die Haltung wie das ist. Sie möchten sich nicht beleidigen, und es kann eine Weile dauern, bis Sie flexibel genug sein, um sich während dieser Pose zu strecken.
  • Bildtitel Tun The Triangle Pose in Yoga Step 8
    4. Halten Sie die Position mehrere Sekunden lang, während Sie ein- und ausatmen. Halten Sie nun die Position, während Sie ein- und ausatmen. Beachten Sie, wie lange Sie die Position bequem halten können. Beginnen Sie damit, die Pose zu verlassen, wenn Sie fertig sind.
  • Bildtitel Tun The Triangle Pose in Yoga Step 9
    5. Kehren Sie in die ursprüngliche Position ein einatmen. Wenn Sie die Position beendet haben, heben Sie sich durch die linke Hand an, heben Sie Ihren Körper auf. Verwenden Sie Ihre Schrägungen, um die Arbeit zu erledigen und Ihren Körper zu stabilisieren. Halten Sie Ihre Arme in einer geraden Linie, lösen Sie jedoch Ihre Füße. Stellen Sie sicher, dass Sie auf ein Ateminstallieren und nicht einatmen.
  • Wenn Sie eine Seite gemacht haben, wiederholen Sie den gleichen Manöver auf der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers.
    • Teil 3 von 3:
    Fallstricke vermeiden
    1. Bildtitel Tun The Triangle Pose in Yoga Step 10
    1. Vermeiden Sie dreiecke Haltung, wenn Sie bestimmte Erkrankungen haben. Für die meisten Menschen ist Triangle-Haltung sicher. Bestimmte Gesundheitsbedingungen können jedoch Dreieckshaltung riskant machen.
    • Sie sollten keine Dreieckshaltung versuchen, wenn Sie einen niedrigen Blutdruck, Durchfall oder Kopfschmerzen haben. Sie sollten Ihren Kopf nach unten drehen, anstatt nach oben, wenn Sie einen hohen Blutdruck haben.
    • Wenn Sie eine Nackenverletzung haben, sollten Sie die Dreieck-Haltung abhalten, bis sie heilt.
  • Bildtitel Tun Sie die Dreieckhaltung in Yoga Schritt 11
    2. Nehmen Sie eine Yoga-Klasse, bevor Sie Triangle-Haltung für Ihre eigenen versuchen. Jeder Körper ist anders. Bestimmte Posen können je nach Ihren persönlichen Fähigkeiten mehr oder weniger sicher sein. Bevor Sie die Triangle-Pose versuchten, sollten Sie einen Yoga-Kurs mit der Aufsicht eines professionellen Trainers nehmen. Ein Trainer kann Ihnen sagen, ob Triangle-Pose für Sie sicher ist oder nicht.
  • Bildtitel Tun The Triangle Pose in Yoga Step 12
    3. Beginnen Sie langsam. Es kann eine Weile dauern, bis die Körperbewegungen hinter dem Dreieck rechts gehört. Dehnen Sie sich nicht zu viel zu sehr zu bald. Sie können nicht in der Lage sein, einige Aspekte der Dreiecks-Pose zu erstellen, z. B. den Kopf drehen oder Ihren Arm strecken, bis Sie für eine Weile praktiziert haben. Seien Sie geduldig und geben Sie Ihrem Körper die Zeit, an der Sie sich anpassen müssen.
    • In Verbindung stehende Artikel