Wie man mit einem negativen körperbild umgeht

Körperbild ist die Art, wie Sie sich selbst sehen und wahrnehmen, wie Sie aussehen. Körperbild geht es nicht darum, wie Sie aussehen, sondern darüber, wie Sie Gefühl über deinen Erscheinungsbild. Wenn Sie sich schlecht an Ihrem Körper fühlen, ist es wahrscheinlich, dass es zugrunde liegende Gedanken und Gefühle gibt, die Ihre Körperwahrnehmung beeinflussen. Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle ansprechen und sich selbst unterstützen, können Sie beginnen, Ihr Körperbild zu verbessern.

Schritte

Teil 1 von 3:
Ändern Sie Ihre Gedanken
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1. Beobachten Sie Ihre negativen Auslöser. Beginnen Sie Ihre negativen Gedanken, nachdem Sie sich selbst wiegen? Oder nach dem Gespräch mit jemandem, der sich negativ um ihren Körper ist? Führen Sie negative Gedanken an, nachdem Sie ein Magazin lesen oder Prominente im Fernsehen beobachten? Behalten Sie den Überblick, wenn Sie sich schlecht an Ihrem Körper fühlen.
  • Wenn Sie anfangen, zu erkennen, wenn Ihr Körperbild niedrig ist, lernen Sie, bestimmte Aktivitäten zu vermeiden, die Sie kennen, die sich auslösen können.
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    2. Akzeptieren Sie Menschen aller Körperformen. Verwandeln Sie Ihre Aufmerksamkeit, um Menschen aller Körperformen und Größen zu akzeptieren. Dies kann dazu beitragen, den Fokus von Ihnen und auf andere Menschen abzuwenden und Ihnen dabei, Ihren eigenen Körper zu schätzen. Denken Sie daran, dass sich die Wahrnehmung der Schönheit im Laufe der Zeit erheblich verändert hat und sich von der Kultur bis zur Kultur variiert. In einigen Kulturen ist ein zusätzliches Gewicht ein Zeichen von Wohlstand und Schönheit, während andere lange Hälse, kleine Füße usw. Die "ideale Schönheit" Marilyn Monroe war eine Größe 14.
  • Notieren Sie sich eine Liste der Personen, die Sie bewundern, die nicht "perfekte" Körper haben. Tun Sie ihre Körper von Ihrem Respekt vor ihnen?
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    3. Bekämpfen negative Gedanken über Ihren Körper. Wenn Sie eine Stimme in Ihnen haben, die sagt, dass Ihr Körper schlecht ist, oder dass mit Ihnen oder Ihrem Körper etwas nicht stimmt, beginnen Sie an, diese Stimme anzuerkennen und dann es herauszufordern. Wenn Sie sich bemerken, dass Sie negative Gedanken über Ihren Körper haben, ersetzen Sie die Gedanken mit mehr positiven. Konzentrieren Sie sich darauf, sich als anfängliches Ziel neutral zu Ihrem Körper zu fühlen, und arbeiten Sie an der Entwicklung mehr positiver Gefühle über sich selbst.
  • Verwenden Sie positive Bestätigungen, um Ihre negativen Gedanken zu bekämpfen. Wenn Sie zum Beispiel glauben, "mein Körper ist abscheulich und niemand wird mich jemals lieben", ersetze diesen Gedanken mit: "Ich bin es verdünnt, wer ich als Person bin."Für weitere positive Bestätigungen checken Sie sich an So verwenden Sie Bestätigungen effektiv.
  • Sie können auch versuchen, sich selbst ein Kompliment an Ihrem körperlichen Erscheinungsbild zu geben, um Ihr Körperbild zu verbessern. Schauen Sie in den Spiegel und finden Sie einen Aspekt Ihres körperlichen Erscheinungsbildes, den Sie mögen, und ergänzen Sie sich laut. Zum Beispiel können Sie sagen, "Meine Augen sind mit diesem Pullover ein wunderschöner Grün," oder, "Ich liebe es, wie dick und lockig mein Haar ist," oder "Ich liebe es, wie stark meine Beine aussehen."
  • Überlegen Sie, ob der Gedanke etwas ist, das Sie zu einem besten Freund oder einer besten Schwester sagen würden. Wenn nicht, dann versuchen Sie, den Gedanken in etwas zu schalten.
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    4. Finden Sie Frieden mit Ihrer Genetik. Viele Teile Ihres Körpers stammen aus Genetik und können nicht geändert werden. Anstatt die Tatsache zu ärgern, dass Sie keinen Aspekt Ihres Körpers ändern können (wie das Gefühl dürren oder zu groß), um Ihre Überzeugungen über sich selbst zu ändern. Fokussieren Sie sich auf den Halten Ihres Körpers gesund und nicht daran, eine bestimmte Größe oder Form zu halten. Akzeptieren Sie den Körper, den Sie erhalten, indem Sie die Genetik annehmen, die Sie haben.
  • Vergleichen Sie Ihren Körper nicht mit Freunden, Familie oder Prominenten. Ihr Körper ist einzigartig und es gehört Ihnen.
  • Während Sie möglicherweise keinen bestimmten Körperteil mögen, sehen Sie, ob er Ihnen Vorteile bietet. Wenn Sie beispielsweise breite Schultern haben, können Sie in Ihrem Oberkörper ein großer Schwimmer oder natürlich stark sein.
    • Teil 2 von 3:
    Umgang mit emotionalen Triggern
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    Selbstküge üben. Wenn Sie ein negatives Körperbild haben, können Sie regelmäßig Selbstmitglied durchführen. Es gibt viele Möglichkeiten, dass Sie mit sich selbst mitfühlender sein können, wie z
    • Einen Brief an sich selbst aus der Perspektive eines Freundes zu schreiben, der dich bedingungslos liebt. In dem Brief sagen Sie Dinge, die jemand, der eine grenzlose Liebe für Sie hat, um sich zu erstellen, um sich aufzubauen. Sie könnten zum Beispiel mit so etwas beginnen, "Ich weiß, dass Sie gerade mit Körperbild kämpfen, aber ich möchte, dass Sie wissen, dass ich Sie liebe, egal was. Ich liebe dich, weil…"
    • Halten Sie ein Journal, um Komfort für sich selbst zu bieten. Es könnte Tage geben, an denen viele kleine Dinge Sie erreichen, oder wenn alles falsch zu sein scheint. Wenn dies geschieht, nehmen Sie Ihre Erfahrungen in einem Journal auf und seien Sie mit einem Mitleid mit sich selbst als Antwort. Zum Beispiel, nachdem Sie einen rauen Tag bei der Arbeit beschreiben, können Sie sich selbst erzählen: "Es tut mir leid, dass Sie einen so harten Tag hatten. Ich denke, es könnte eine gute Idee sein, dass Sie ein langes entspannendes Bad nehmen und dann ein Kapitel in Ihrem Lieblingsbuch lesen, um sich ein wenig besser zu fühlen."
    • Erinnern Sie sich daran, dass dies vorübergehend ist. Wenn Sie eine raue Zeit haben, kann es auch helfen, sich laut zu beruhigen. Versuchen Sie, etwas zu sagen, wie "Ich tat gerade. Viele Menschen erleben die gleichen Emotionen. Was kann ich tun, um mir zu helfen, sich besser zu fühlen?"
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    2. Holen Sie sich echt mit Ihren Emotionen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit Ihren Gefühlen umgehen sollen, wenden Sie sich an Ihren Körper und denken Sie an, Ihren Körper zu beschuldigen, wie Sie sich fühlen. Noch mal sagen: "Ich fühle mich fett" oder, "ich wünschte, ich sehe ich femininer aussah" oder, "ich bin zu kurz," Sie sagen eher: "Es gibt etwas über mich oder die Art und Weise, wie ich das Gefühl habe, dass das falsch ist."Wenn Sie anfangen, sich mit Ihren Gefühlen angenehmer zu fühlen, können Sie sich an Ihrem Körper angenehmer werden.
  • Denken Sie darüber nach, welche Emotionen Ihr negatives Körperbild tanken. Schämen Sie sich, traurig oder wütend? Gibt es andere Orte in Ihrem Leben, das Sie sich schämen, traurig oder wütend, dass Sie möglicherweise nicht anerkennen??
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    3. Sprich mit einem Therapeuten. Das unbehandelte unbehandelte, negative Körperbild kann zu einem geringen Selbstwertgefühl und einer Essstörung wie Anorexie oder Bulimie führen. Wenn Sie mit negativem Körperbild kämpfen oder wenn es sich um Ihr tägliches Leben eintönt, suchen Sie professionelle Hilfe, beispielsweise indem Sie mit einem Therapeuten sprechen. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, durch Ihre Emotionen zu arbeiten und ihnen Klarheit zu bringen. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hilft Ihnen, Ihre negativen Gedanken auf rationelle und positive Denkmuster umstrukturieren.
  • Ihr Therapeut kann Sie dazu führen, dass Sie Ihre Gefühle und Gefühle anerkennen, um sich in Ihrem eigenen Körper angenehmer zu fühlen. Der Therapeut kann Ihnen helfen, Gefühle auszudrücken, die Sie normalerweise unterdrücken.
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    4. Vermeiden Sie es, in Diätfallen zu fallen. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Diät Ihr negatives Körperbild reparieren wird, denken Sie noch einmal. Körperbild hat wenig mit Ihrem Körper und mehr darüber, wie Sie Gefühl in deinem Körper. Sie können Diät zu Ihrem "idealen Gewicht" und fühlen sich immer noch schlecht über sich selbst und Ihren Körper. Die Diät kann Stimmungsschwankungen verursachen, Verhalten von Bingeing, geringer Selbstbewusstsein und Hoffnungslosigkeit.
  • Wenn sich das Gewicht verlieren, fühlt sich wie der einzige Ausweg an, erkennen Sie an, dass es an Ihnen liegt, Ihre Wahrnehmung Ihres Körpers zu ändern. Während Sie die Art und Weise ändern, wie Sie sehen, ändern Sie möglicherweise nicht die Art und Weise, wie Sie sich fühlen.
  • Dies ist die Wahrheit einer Aktivität, die Ihren Körper ändern kann, z. B. Gewichtheben, um mehr Muskeln zu gewinnen. Wenn Sie Muskeln haben, können Sie sich anders aussehen lassen, aber das heißt nicht, dass Sie sich an sich selbst unterscheiden.
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    5. Seien Sie vorsichtig um plastische Chirurgie. Einige Leute fühlen sich wie der einzige Weg, um mit ihren Körpern zufrieden zu sein, ist durch plastische Chirurgie. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie planen, um eine plastische Chirurgie zu erhalten. Wenn Sie Ihren Körper ändern, bedeutet nicht notwendigerweise, dass Sie sich ändern, wie Sie sich darüber fühlen.
  • Die plastische Chirurgie wird mit medizinischen Risiken geliefert und kann zu Narben führen. Anfahrt plastische Chirurgie mit Zögern.
    • Teil 3 von 3:
    Unterstützung eines gesunden Körperbildes
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    1. Kleidung tragen, die Sie genießen. Wenn Sie ständig hinter der Kleidung verstecken, die nicht passen, und Sie fühlen sich unattraktiv in, es kann schwierig sein, Ihre Wahrnehmung von sich selbst zu verändern. Tragen Sie Kleidung, die sich für Sie wohl fühlt und dass Sie sich gut an Ihrem Körper fühlen lassen. Beginnen Sie mit Ihrem Körper und nicht dagegen.
    • Kleidung muss nicht um deinen Körper sein. Tragen Sie Kleidung, die Sie genießen, sich wohl fühlen, und das ausdrücken, wer Sie als Person sind, nicht als Körper.
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    2. Umgeben Sie sich mit Unterstützung. Lassen Sie Menschen in Ihrem Leben, die Sie lieben und unterstützen, wer Sie sind. In der Nähe von Menschen, die Körper positiv sind und sich von Menschen fernhalten, die sich ständig von sich selbst reden. Indem Sie sich mit positiven und liebevollen Menschen umgeben, können Sie sich besser liebevoller und positiver nähern.
  • Machen Sie eine Pause von Freunden, die sich über sich selbst sprechen und in der Nähe von Menschen sind, die Sie erheben. Sagen Sie: "Ich konzentriere mich darauf, sich besser um mich und meinen Körper zu fühlen, und ich brauche Menschen in meinem Leben, die sich gut an ihren Körper fühlen."
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    3. Schätzen Sie, was Ihr Körper für Sie tut. Anstatt sich auf Ihre Unzufriedenheit mit Ihrem Körper zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf das, was Ihr Körper jeden Tag für Sie tut. Zum Beispiel kann Ihr Körper vielleicht laufen, überspringen, dämpfen oder tanzen. Ihr Körper atmet jeden Moment für Sie, ohne dass Sie darüber nachdenken müssen. Lachen und Träumen sind auch Wege, wie Ihr Körper Ihnen zurückgibt.
  • Üben Sie die Achtsamkeit, um wirklich in Ihren Körper zu kommen. Setzen Sie sich zunächst bequem, entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf Ihre Ausatmung und Inhalows. Dann fühle ich die Empfindungen in deinem Körper fühlen. Beachten Sie, wie sich Ihre Muskeln in Ihrem Körper fühlen, welche Temperaturen Sie erleben, und wie sich der Stuhl oder der Boden gegen Sie anfühlt. In angenehme und unangenehme Empfindungen stimmen und sie beobachten..
  • Für mehr Achtsamkeitsübungen checken Sie heraus Wie mache ich von unangemessener Meditation? und wie man Achtsamkeit der Körperstaaten praktiziert.
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    4. Tun Sie etwas Schönes für Ihren Körper. Finden Sie Möglichkeiten, Ihren Körper gut zu behandeln. Gehen Sie spazieren, nehmen Sie ein Blafenbad oder erhalten Sie eine Massage. Sehen Sie, wie es sich anfühlt, Ihren Körper gut zu behandeln und welche Gefühle Sie danach haben.
  • Achten Sie auf die Empfindungen in Ihrem Körper oder in allen Erholungszuständen in Ihrem Körper und Geist. Hilft, dass sich Ihr Körper entspannt hat, Ihrem Geist zu entspannen?
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