3 Wege, um Vertrauen aufzubauen (für jugendlich Mädchen)

Ein Teenager zu sein ist hart. Ihr Körper ändert sich, wenn Sie versuchen, herauszufinden, wer Sie sind. Gleichzeitig werden Sie mit unterschiedlichen Nachrichten bombardiert, wie Sie aussehen und wie Sie sein sollten. Alle diese Änderungen machen es schwierig, in sich selbst sicher zu sein. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihr Vertrauen zu verbessern.

Schritte

Methode 1 von 3:

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken

1. Schreiben Sie Ihre Talente, Fähigkeiten und gute Eigenschaften auf. Es ist leicht, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie an sich nicht mögen, oder die Bereiche, die Verbesserungen benötigen. Wenn Sie sich auf das Negative konzentrieren, vergessen Sie alle anderen wunderbaren Eigenschaften, die Sie haben.Es ist wichtig, dass Sie die Dinge anerkennen, an denen Sie gut sind, und Zeit, um diese Dinge zu tun.

Beispiele für gute Eigenschaften, die Sie möglicherweise inklusive, lustig, freundlich, großzügig, kreativ, liebevoll, fürsorglich usw. umfassen.
Talente und Fähigkeiten, die Sie möglicherweise als Athlet, Tänzer, Musiker, Autor, Künstler, Dichter, Sänger, Freiwilliger usw. einschließen können.
Wie viel Zeit verbringen Sie diese dieser Aktivitäten?? Wie wirst du diese Aktivitäten zum Teil deines Alltags machen??

Bild mit dem Titel Act zuversichtlich Schritt 1

2. Fordern Sie sich heraus, mehr zu tun. Ein Mangel an Vertrauen kann Sie daran hindern, etwas Neues zu versuchen oder etwas zu tun, das Sie genießen. Was würden Sie tun, wenn Sie mehr Vertrauen hatten?? Was hält dich daran, es zu tun??

Schreiben Sie den folgenden Satz auf, "Wenn ich mehr Vertrauen hätte, würde ich..."

Welche Art von Unterstützung oder Ermutigung würdest du das versuchen?? Wie würdest du dich fühlen, wenn du das tatsächlich ausprobiert hast??

Vielleicht sind Sie beispielsweise ein guter Schriftsteller und möchten an Ihren Fähigkeiten arbeiten. Sie sind jedoch nicht sicher genug, um für Ihre Schulzeitung zu schreiben. Sie können schreiben,"Wenn ich mehr Vertrauen hätte, würde ich mich meiner Schulzeitung anschließen. Ich weiß, dass ich ein solider Schriftsteller bin, aber ich habe Angst, dass andere Leute meine Arbeit lesen. Wenn ich der Zeitung beigetreten bin, würde ich ein besserer Schriftsteller werden und neue Freunde finden."

Bild mit dem Titel Act zuversichtlich Schritt 13

3. Hören Sie auf, sich mit anderen Menschen zu vergleichen. Jeder Mensch hat Stärken und Schwächen. Das sind für jedes Mädchen anders. Wenn Sie sich vergleichen, vergleichen Sie oft eine Schwäche, die Sie für die Stärke einer anderen Person haben. Wenn Sie dies weiterhin tun, werden Sie sich nie gut an sich selbst fühlen.

Wenn Sie sich selbst mit einer anderen Person vergleichen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich selbst zurück. Erinnern Sie sich daran, dass Sie einzigartig sind und Ihre eigenen Stärken und Talente haben.

Gehen Sie zurück und lesen Sie die Liste der positiven Attribute, Talente und Fähigkeiten, die Sie gemacht haben. Es kann helfen, die Liste an Ihrem Bett oder auf Ihrem Badezimmerspiegel zu posten.

Bildtitel Erreiche langfristige Ziele Schritt 11

4. Setze Ziele für dich. Es kann Bereiche geben, an denen Sie sich verbessern möchten, oder Dinge, die Sie gerne erreichen möchten. Wenn Sie Dinge erreichen, beweisen Sie sich selbst, dass Sie die Erwartungen erfüllen können. Ein Ziel einstellen und erreichbar kann es helfen, Ihr Vertrauen aufzubauen.

Schreiben Sie Ihr Ziel auf und schreiben Sie dann Schritte auf, die Sie tatsächlich nehmen können, um es zu erreichen. Ihre Ziele und die Schritte, die Sie annehmen, sollten realistisch sein. Ein Ziel einstellen, das Sie nicht erreichen können, können sich nicht erreichen und Sie sich schlechter fühlen.

Wenn Sie beispielsweise anfangen möchten, läuft ein 5K ein besseres Ziel als ein halbes Marathon. Der Versuch, nicht sehr oft zu laufen, um einen halben Marathon zu laufen, ist ein großer Sprung, und Sie setzen sich zum Scheitern ein. Ein 5k ist sehr realistisch, und Sie finden eine Couch zum 5K-Laufprogramm, mit dem Sie Ihre täglichen und wöchentlichen Ziele setzen können.

Methode 2 von 3:

Positives Selbstgespräch üben

1. Negative Denkmuster erkennen. Die Art und Weise, wie Sie an sich denkst, dass Sie Ihre Vertrauensniveaus beeinflussen. Wenn Sie ständig negative Dinge über sich sagen, werden Sie anfangen, ihnen zu glauben. Diese Gedanken sind oft schädlicher als die Dinge, die andere Menschen Ihnen sagen können.

Wenn Sie anfingen, sich ängstlich, traurig, deprimiert, wütend oder verärgert zu fühlen, stoppen Sie und reflektieren Sie die Gedanken, die Sie gerade haben.
Sie können auch ein Gummiband um Ihren Handgelenk tragen und jedes Mal, wenn Sie einen negativen Gedanken haben, ein Gummiband einrasten.

Bildtitel Seien Sie zuversichtlich in Ihrem Blicke Schritt 13

2. Frage deine negativen Gedanken. Anstatt die negativen Gedanken zu akzeptieren, die Sie über sich selbst haben, fordern Sie sie heraus. Zum Beispiel, wenn Sie sich jemals sagen, "Ich kann nichts richtig machen," oder "Niemand mag mich," fordere diese Gedanken heraus, anstatt zu glauben, dass diese Dinge wahr sind.Fragen Sie sich einige der folgenden Fragen, um festzustellen, ob Ihre Gedanken wahr sind.

Warum fühle ich mich so, wie Sie es tun??

Was denke ich in diesem Moment an mich??

Was ist der Beweis für und gegen mein Denken?

Kann ich herausfinden, ob meine Gedanken wirklich wahr sind?

Wie kann ich sonst diese Situation ansehen??

Wird das in 5 Jahren dies tun??

Hilft mir dieses Denken, mir zu helfen, meine Ziele zu erreichen??

Kann ich alles aus dieser Situation lernen??

Bildtitel Werden Sie unrealistische Ziele los

3. Entgegenwirken Sie Ihren negativen Gedanken. Wenn Sie einen negativen Gedanken erkannt haben, müssen Sie es durch einen positiveren, realistischen Gedanken ersetzen. Dies kann zuerst schwierig sein. Je mehr Sie es tun, desto positiver werden Ihre Gedanken.

Anstatt zu sagen, "Ich habe meinen Test entschieden. Ich bin ein vollständiger Versagen," sagen, "Ich habe bei diesem Test nicht gut gemacht, aber ich kann das nächste Mal besser vorbereiten. Ich werde meinen Lehrer für etwas zusätzliche Hilfe fragen. ich weiß ich kann das."

Anstatt zu sagen, "Dieser Kerl mag mich nicht. Ich muss hässlich oder ein Verlierer sein, " sagen, "Das weh tut meine Gefühle, dass er mich nicht mag, aber das bedeutet nicht, dass mich niemand sonst mag. Ich bin ein tolles Mädchen. Ich kann jemanden finden können, der sich für mich interessiert."

Bild mit dem Titel Act zuversichtlich Schritt 2

4. Sei nett zu dir selbst. Sie sind wahrscheinlich schwieriger für sich selbst, als Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie sind. Akzeptieren dass Sie nicht immer die Dinge richtig bekommen, und Sie werden Fehler machen. Das ist ein Teil des Menschen.

Wenn Sie einen Fehler machen oder eine schwere Zeit durchgehen, fragen Sie sich, was Sie Ihrem Freund sagen würden. Wenden Sie nun dieselbe Freundlichkeit und Mitgefühl auf sich selbst an.

Wenn Sie zum Beispiel ein Freund auf einem Test schlecht gemacht haben oder etwas Wichtiges verloren haben, würden Sie Ihrem Freund sagen, wie dumm oder vergesslich sie waren? Wenn Ihr Freund das Volleyball-Team nicht erstellt hat, würden Sie Ihrem Freund sagen, dass sie ein Verlierer waren und noch nie ausprobieren sollten?

Sie würden wahrscheinlich versuchen, Ihren Freund zu ermutigen und etwas Spaß zu machen, um sich von den Dingen anzunehmen. Möglicherweise geben Sie Ihrem Freund auch ein paar Studien-Tipps oder helfen ihnen, den verlorenen Artikel zu finden, der verloren geht.

Bildtitel Schreib-persönliche Ziele Schritt 22

5. Verwenden Sie Selbstbestätigungen. Positive Selbstbestätigungen sind eine proaktive Weise, wie Sie Ihren Geist mit positiven Gedanken füllen können. Sie können sie in Ihrem Kopf sagen, schreiben Sie sie nieder oder sagen Sie sie laut. Wählen Sie 3 bis 5 Bestätigungen und sagen Sie sie, wenn Sie morgens aufwachen und bevor Sie ins Bett gehen. Hier sind einige Bestätigungen, die Sie möglicherweise ausprobieren möchten:

"Ich liebe mich komplett"

"Ich werde meine Fehler umarmen, weil niemand perfekt ist."

"Ich bin zuversichtlich, und ich kann meine Ziele erreichen."

"Schönheit kommt in vielen verschiedenen Formen, Größen und Farben."

Ich bin gut genug."

Methode 3 von 3:

Verbesserung Ihres Körperbildes

1. Vermeiden Sie das Betrachten der Medien. Haben Sie jemals eine schöne Frau in einem Magazin oder im Fernsehen gesehen und wünschten, Sie sahen aus wie sie aus? Vergleichen Sie, was Sie in den Medien sehen, was Sie im Spiegel sehen? Je mehr Sie diese Bilder anzeigen, desto wichtiger werden Sie von Ihnen sein. Versuchen Sie, die Medien zu verbieten oder zumindest einzuschränken, die Sie konsumieren.

Wenn Sie sich auf diese Bilder ansehen, erinnern Sie sich daran, dass diese Frauen fotogekaufen und manipuliert wurden, um einen bestimmten Weg auszusehen. Sie können diese Frauen nicht einmal erkennen, wenn Sie sie im wirklichen Leben gesehen haben.
Versuchen Sie, positive Bilder in den Medien zu finden, die sich nicht darauf konzentrieren, wie Frauen aussehen. Sie können Profile von Frauen finden, die für ihre Talente, Fähigkeiten und Fähigkeiten gelobt werden.

Bildtitel Seien Sie zuversichtlich in Ihrem Aussehen Schritt 6

2. Fokus auf die Dinge, die Sie an Ihrem Körper mögen. Ihr Körper läuft viele Änderungen, und Sie mögen nicht alle. Versuchen Sie jedoch, die Dinge, die Sie an Ihrem Körper mögen (e.G. Ihre Haare, Ihre Zähne, Ihre Hände usw.) anstelle von allem, was mit ihm falsch ist. Seien Sie stolz auf die Dinge, die Ihr Körper auch tun kann..

Wenn Sie beispielsweise ein Athlet sind, konzentrieren Sie sich darauf, wie stark Ihr Körper ist und wie Sie Ihren Sport spielen können.

Wenn Sie ein Musiker sind, konzentrieren Sie sich darauf, wie Ihre Hände Ihnen erlauben, ein Instrument gut zu spielen.

Sie können Ihren Körper möglicherweise nicht ändern, aber Sie können die Art und Weise ändern, wie Sie sich über Ihren Körper fühlen.

Bildtitel Seien Sie zuversichtlich in Ihrem Blicke Schritt 1

3. Sag nicht negative Dinge über deinen Körper. Negatives Selbstgespräch über Ihren Körper kann Ihr Vertrauen wirklich verletzen. Versuchen Sie, alle negativen Gedanken entgegenzuwirken, die Sie über Ihren Körper haben, mit etwas Zieler. Würden Sie den Körper Ihres Freundes auf die gleiche Weise kritisieren, wie Sie Ihren eigenen Körper kritisieren??

Anstatt zu sagen "Meine Arme sind riesig und hässlich," sagen, "Meine Arme könnten eine kleine Arbeit verwenden."

Vermeiden Sie es auch, sich negativ über andere Mädchenkörper zu reden.

Bildtitel Seien Sie zuversichtlich in Ihrem Aussehen Schritt 21

4. Nimm stolz auf dein Aussehen. Die Behandlung Ihres Körpers gut von innen aus dem Innern kann Ihnen helfen, sich sicherer zu Ihrem Blick zu fühlen. Trainieren regelmäßig, Eine gesunde, ausgewogene Ernährung essen, und Kleidung tragen, in der Sie sich gut anfühlen, kann Ihr Körperbild verbessern. Ihre Aussehen ist eines der vielen Dinge, die Sie macht, wer Sie sind.

Das Training ist auch ein guter Weg, um Ihre guten Hormone zu steigern und Ihre Stimmung zu verbessern.

Akzeptieren Sie die Dinge, die Sie nicht um Ihren Körper ändern können, z. B. Ihre Augenfarbe, Höhe, Form oder Hautfarbe.

Tipps

Ihr Vertrauen kann Tag für Tag ändern. Sie werden einige Tage besser fühlen als andere Tage. Es ist völlig normal.

Anstatt negative Gedanken abzuschalten und was Sie an sich nicht mögen, die nicht geändert werden können.g deine Größe, akzeptiere dich für wen du bist.

Ein selbstbewusstes Mädchen strahlt Charme und Schönheit aus, egal wie sie aussieht. Zeigen Sie Ihre Persönlichkeit, sei wer du bist.