Wie sich besser fühlt, wie Sie sich aussehen (mit Bildern)

Wenn Sie sich unsicher fühlen, wie Sie sehen, wie Sie sehen, sind Sie nicht alleine. Die Menschen werden jedes Jahr mit einer Vielzahl von Botschaften über Schönheitsnormen bombardiert, die leicht zu Unsicherheitsgefühlen beitragen können.Wenn Sie an Ihrem Körper zuversichtlicher werden möchten, gibt es Schritte, die Sie annehmen können, um zu ändern, wie Sie an Ihren Körper denken. Um zu beginnen, arbeiten Sie daran, Ihre Denkweise zu ändern. Arbeiten Sie aktiv gegen negative Gedanken und bemühen Sie sich, sich jeden Tag und Ihr Aussehen zu schätzen. Von dort arbeiten Sie daran, Ihren Körper zu schätzen. Anstatt Ihren Körper in Bezug auf seine Mängel zu sehen, versuchen Sie zu schätzen, was Ihr Körper für Sie tun kann. Sie sollten auch außerhalb der Hilfe suchen. Sprechen Sie mit unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern. Lassen Sie sie wissen, dass Sie Schritte unternehmen, um sich besser für sich selbst und Ihr Aussehen zu fühlen.

Schritte

Teil 1 von 3:

Ändern Ihrer Denkweise

1. Beginnen Sie Ihren Morgen, indem Sie sich etwas Positives aussetzen. Sie möchten den Tag an einem guten Ort beginnen. Wenn Sie die Tür für die Arbeit oder die Schule aussteigen, werden Sie mit viel Negativität bombardiert. Um dies zu bekämpfen, arbeiten Sie daran, sich über sich selbst gut zu fühlen, die zweite, die Sie aufwachen.

Suchen Sie nach Passagen aus Büchern, Linien aus Filmen, Artikel online oder Blog-Beiträge über Körper- und Aussehen Positivität. Sie könnten versuchen, ein Journal an Ihrem Bett zu halten, in dem Sie positive Nachrichten abgeschlossen haben.
Sie können auch positive Nachrichten auf Indexkarten aufschreiben. Sie können sie verlassen, wo Sie sie wahrscheinlich früh am Morgen sehen. Schreiben Sie zum Beispiel eine Zeile aus einem Gedicht auf die Körperposition und legen Sie es auf Ihren Kaffeekanne.

Das Bild Titel Fühlen Sie sich besser an der Art, wie Sie Schritt 2 aussehen

2. Identifizieren Sie, was Sie von Ihrem Körper lieben. Wenn Sie über Ihren Körper unsicher sind, konzentrieren Sie sich wahrscheinlich meistens auf das, was Sie glauben, dass Sie daran falsch sind. Anstatt diese alten Ideen zu proben, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf sich aufzuführen, um sich auf das, was Sie an Ihrem Körper mögen, konzentrieren.

Bist du gut bei Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten? Haben Sie eine gute Hand-Augen-Koordination??

Hat Ihnen Ihr Körper, bestimmte Stile abzuziehen, erlaubt?? Siehst du in bestimmten Arten von Kleidung wirklich gut aus??

Bietet dein Körper Freude?? Wie fühlen Sie sich, wenn Sie eine Massage bekommen oder schwimmen??

Das Bild Titel Fühlen Sie sich besser auf die Art und Weise, wie Sie Schritt 3 aussehen

3. Nehmen Sie sich eine Auszeit von der Lesung von Schönheitsmagazinen oder nach Berühmten auf Social Media. Sie müssen mit Ihrem Körper von außen von außen verbunden sein. Dies wird dazu beitragen, sich mit anderen mit anderen zu vergleichen und Sie für Sie zu schätzen. Nicht-Befolgen Sie bestimmte Prominente auf Twitter, hören Sie auf, Websites wie Gewichtsverlust und Mode-Blogs zu überprüfen, und vermeiden Sie, in Boulevardabdeckungen in den Supermarkt zu schauen. Alle diese Dinge können zu negativen Gefühlen über den Körper beitragen.

Wenn Sie eine schwere Zeit haben, sich von außeneinflüssen, versuchen Sie, Grenzwerte zu setzen, anstatt es vollständig zu schneiden. Sie könnten sich beispielsweise jeden Tag auf 2 Stunden Social Media-Zeit einschränken.

Versuchen Sie, regelmäßig zu nehmen "Popkultur bricht." Schalten Sie Ihr Fernseher, Computer und ein paar Stunden am Tag aus. Versuchen Sie, etwas zu tun, das Sie von außeneinflüssigen Einflüssen nimmt, wie ein Buch lesen oder spazieren gehen.

Körperunsicherheit hängt oft mit den Botschaften zusammen, die die Menschen durch die Medien erhalten. Junge Frauen zum Beispiel werden durch Fernseh- und Schönheits-Publikationen ermutigt, um ein gewisses Gewicht, Hautton, ETCetera zu erreichen. Viele dieser Ideale sind unrealistisch und schädlich und berücksichtigt die Vielfalt der Körpertypen, die in der Welt existieren.

Das Bild Titel Fühlen Sie sich besser an, wie Sie Schritt 4 aussehen

4. Identifizieren Sie, was Sie sich unsicher fühlen lässt. Wissen Sie, warum Sie sich so unsicher fühlen?? Haben Sie Ihre Eltern oder Freunde, um Sie auf einen bestimmten Weg zu suchen?? Hast du immer Popstars und andere Leute in den Medien verdünt? "perfekt" Körpern? Wurden Sie kritisiert, bis Ihr Körper aussah, als Sie jünger waren? Finden Sie Situationen und Erinnerungen heraus, die Ihre Unsicherheiten auslösen. Versuchen Sie, solche Dinge in der Zukunft zu vermeiden.

Haben Sie Freunde oder Bekannte, die von ihren eigenen Körper kritisch sind? Wenn ja, möchten Sie möglicherweise den Kontakt mit ihnen verringern, zumindest, bis Sie sich besser für sich selbst fühlen. Sie könnten in Betracht ziehen, das Mittagessen mit dem Kollegen zu überspringen, der ständig diät ist, oder nicht die selbst abgeschriebenen Texte Ihres Cousins über sein körperliches Erscheinungsbild zurücksenden.

Denken Sie an den Tag an, an dem Sie sich wahrscheinlich unsicher fühlen. Vielleicht neigen Sie dazu, sich unsicher zu fühlen, wenn Sie in den Lebensmittelgeschäft gehen, da Ihr Geschäft viele Spiegel in voller Länge hat. Sie finden sich ständig Ihr Erscheinungsbild in diesen Spiegeln. Sie könnten in Betracht ziehen, in einen anderen Laden zu gehen.

Das Bild Titel Fühlen Sie sich besser an, wie Sie Schritt 5 aussehen

5. Vermeiden Sie es, sich jeden Tag zu belästigen und über Ihr Erscheinungsbild im Spiegel besessen zu werden. "Überprüfung" ist in Menschen mit Körperbildkämpfen üblich, aber Sie können versuchen, diese Muster zu ändern. Dies ist eine Möglichkeit, um Ihre Aufmerksamkeit von negativen Gedanken über Ihren Körper und auf mehr positive Dinge in Ihrem Leben zu lenken.

Sie sollten in Betracht ziehen, Ihre Wäschewaage loszuwerden. Wenn Sie sich Sorgen machen, Ihr Gewicht zu verfolgen, wiegen Sie sich einmal pro Woche in einem Fitnessstudio oder einer Apotheke, die eine Skala hat. Wenn Sie in das Arztpraxis gehen, können Sie Ihren Arzt bitten, Sie nicht zu wägen, es sei denn, es ist aus medizinischen Gründen erforderlich. Sie können auch fragen, dass Ihr Arzt Ihnen nicht Ihr Gewicht erzählt.

Wenn Sie sich bemerken, dass Sie Ihren Körper überprüfen, denken Sie stattdessen an etwas anderes, wie Sie am Strand oder etwas anderes sein, das Ihnen hilft, sich zu entspannen. Sie könnten auch etwas finden, um sich selbst abzulenken, wenn Sie anfangen, Ihren Körper zu besessenen. Nehmen Sie ein entspannendes Hobby auf, wie stricken.

Das Bild Titel Fühlen Sie sich besser auf die Art und Weise, wie Sie Schritt 6 aussehen

6. Positives Selbstgespräch üben. Wenn Sie sich schlecht an sich selbst fühlen, können Sie sich möglicherweise viel aufstellen. Sie können sich negativ in Anspruch nehmen, was bedeutet, dass Sie die Dinge selbst sagen, wie, "Ich kann nicht glauben, wie fett du bist" im Laufe des Tages. Versuchen Sie, negatives Selbstgespräch mit positivem Selbstgespräch auszutauschen. Es kann sich zunächst unbeholfen fühlen, aber mit der Zeit, nett zu sich selbst zu sein, kann es helfen, Ihr Gefühl des Selbstwertgefühls zu erhöhen.

Seien Sie sich Ihrer Gedankenmuster bewusst. Wenn Sie sich für eine Weile schlecht angemerkt haben, können Sie sich ohne nachdenken. Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu jeder Zeit bewusst zu sein. Fangen Sie sich, wenn Sie anfangen, Dinge zu denken, "Du bist so hässlich. Du bist so schwach."

Versuchen Sie dann, negative Gedanken mit positiven zu ersetzen. Sagen Sie zum Beispiel, dass Sie unsicher sind, weil Sie das Gefühl haben, dass Ihre Arme zu sperrig sind. Wenn Sie denken, dass Sie denken, "Ich kann dieses Top nicht tragen, weil es meine Arme fett aussehen lässt," Halten Sie an und ersetzen Sie diesen Gedanken mit etwas Positiverem. Beispielsweise, "Ich bin wirklich stolz darauf, wie stark meine Arme sind."

Das Bild Titel Fühlen Sie sich besser an der Art, wie Sie Schritt 7 aussehen

7. Versuchen Sie, Unsicherheit als Demut zu sehen. Trotz Ihrer besten Bemühungen können Sie manchmal immer noch unsicher fühlen. Einige Leute schlagen sich auf, um überhaupt Unsicherheit zu erleben. Anstatt schlecht zu fühlen, dass Sie Körperbildprobleme haben, versuchen Sie, die Unsicherheit selbst in einem positiven Licht zu sehen. Versuchen Sie, sich als bescheiden anstelle von unsicher zu halten, da dies Ihnen helfen kann, sich allein besser zu fühlen.

Versuchen Sie, sich selbst als bescheiden zu denken. Seien Sie dankbar, dass Sie anerkennen, dass Sie Mängel und Unvollkommenheiten haben.

Denken Sie daran, während es in Ordnung ist, Ihre Gedanken über Unsicherheit zu rauben, sollten Sie noch besser arbeiten, um sich besser zu fühlen. Es ist gut, etwas Demut zu haben, aber intensive Unsicherheit kann ungesund lang sein.

Teil 2 von 3:

Ich schätze Ihren erstaunlichen Körper

1. Denken Sie an Ihren Körper in Bezug auf die Funktion über Form. Sie können geneigt sein, sich über die Unvollkommenheiten Ihres Körpers aufzubringen. Vielleicht haben Sie keinen flachen Bauch- oder Muskel-Bizeps. Sie können nicht die Haarfarbe oder die Augenfarbe haben, die Sie wollen. Hören Sie jedoch auf, an Ihren Körper zu denken, wie es aussieht. Seien Sie stattdessen dankbar für Ihre Fähigkeit Ihres Körpers.

Bewundern Sie Ihre Fähigkeiten Ihres Körpers jenseits der körperlichen Schönheit. Bewundern Sie, dass Ihr Körper sich bewegen kann, Sie tragen, von Verletzungen heilen und körperliche Aktivität ertragen.
Setze Ziele für dich selbst, die nichts mit Gewichtsverlust zu tun haben. Versuchen Sie, Ihren Körper in Bezug auf die Ausdauer zu drücken. Bemühen Sie sich beispielsweise anstreben, 110 Push-Ups in einer Zeile ausführen zu können, oder können Sie 2 Meilen laufen lassen, ohne zu stoppen.

Das Bild Titel Fühlen Sie sich besser an der Art, wie Sie Schritt 9 aussehen

2. Akzeptieren Sie, was Sie an Ihrem Körper nicht mögen, während Sie es insgesamt lieben. Jeder hat Dinge über ihre Körper, die sie nicht mögen. Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass Sie zu jeder Zeit alles über Ihren Körper lieben. Lernen Sie jedoch zu akzeptieren, was Sie nicht mögen, ohne darauf zu fixieren. In der Lage sein, in einem Abschluss in einem Abschluss teilzunehmen, indem Sie Ihren Körper insgesamt lieben, auch wenn Sie wissen, dass es unvollkommen ist.

Sie können beispielsweise nicht mögen, wie Ihr Bauch in einer Spitze aussieht. Denke an dich, "Ich mag meinen Bauch jetzt nicht, aber ich mag meinen Körper insgesamt." Nachdem Sie anerkannt haben, dass Sie Ihren Bauch nicht mögen, denken Sie an alles, was Sie lieben und sich über Ihren Körper schätzen.

Selbstliebe und Wertschätzung sind nicht alles oder nichts. Es ist in Ordnung, Frustrationen ohne Ihren Körper zu haben, und lieben Sie immer noch die Art, wie Sie insgesamt aussehen.

Das Bild Titel Fühlen Sie sich besser an der Art, wie Sie Schritt 10 aussehen 10

3. Vergib deinen Körper für seine Mängel. Im Alter von Menschen neigen sie dazu, weniger und weniger verzeihend seines Körpers zu sein. Sie können frustriert werden, dass Sie nicht so schnell wie Sie wollen, oder dass Ihre Beine trotz vieler Workouts nicht schlanken.

Akzeptieren Sie, dass Ihr Körper nicht immer funktioniert, sowie Sie möchten, und dass Sie niemals bestimmte Fitnessziele erreichen können. Anstatt auf Ihren Körper wütend zu werden, versuchen Sie, Verständnis zu sein. Erinnern Sie sich daran, dass Sie mehr als Ihr Körper sind, und schätzen Sie alles, was Ihr Körper für Sie tut.

Machen Sie kleine Änderungen in der Art, wie Sie Ihren Körper ansehen. Wenn Sie verletzt werden, pflegen Sie Ihren Körper und zeigen Sie es Freundlichkeit, anstatt frustriert zu werden. Lächeln Sie sich in den Spiegel, wenn Sie sich mit Ihrem Körper verärgert fühlen.

Das Bild Titel Fühlen Sie sich besser an der Art, wie Sie Schritt 11 aussehen

4. Trainieren Sie mit dem Ziel, Ihren Körper für Ihren Körper zu kümmern und Ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Das Training kann gesund sein. Es kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren und Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu verringern, die beide zu einem schlechten Körperbild beitragen können. Die Besessenheit über Änderungen durch Gewichtsverlust und Muskelaufbau können Sie jedoch über sich selbst schlechter fühlen. Anstatt mit spezifischen Gewichtsabnahmezielen auszulösen, trainieren Sie mit dem Ziel, Ihren Körper zu nähren und Ihre Gesamtstimmung zu verbessern.

Gib deinen Körper, was du brauchst, wenn du trainierst. Drücken Sie sich nicht auf den Punkt der Belastung oder Verletzung. Seien Sie nett zu Ihrem Körper, während Sie trainieren. Gönnen Sie sich genug Nahrung und Wasser, um Ihre Workouts zu tanken, und erinnern Sie sich an Ihre Trainings, um Ihren Körper zu kümmern. Sie lassen Ihren Körper mit der Zeit stark bleiben.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsroutine beginnen. Sie wollen sich nicht selbst annehmen.

Das Bild Titel Fühlen Sie sich besser an der Art, wie Sie Schritt 12 aussehen

5. Geben Sie Ihren Körper mit Ernährung. Viele Menschen mit geringer Selbstwertgefühl versuchen, die Diät oder ein gesundes Essen als Mittel, um ihre Körper zu ändern. Wenn Sie richtig essen, können Sie Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, aber dies mit dem Richtigenrahmen. Denken Sie an ein gesundes Essen als eine Möglichkeit, Ihren Körper zu nähren, anstatt Ihren Körper zu zwingen, sich zu ändern.

Gehen Sie für eine Vielzahl gesunder Früchte und Gemüse sowie ganze Körner und magere Proteine. Zwingen Sie sich nicht, mit niedriger kaloriener Ernährung zu essen, die Sie nicht mögen. Essen Sie stattdessen Nahrungsmittel, die Sie genießen, die auf gesunde Weise zubereitet werden.

Verwenden Sie alle Ihre Sinne, wenn Sie essen. Dadurch können Sie das Essen besser genießen und wissen, was Sie konsumieren. Essen Sie ohne Ablenkungen wie dem Fernseher oder Computer. Fokus auf den Geschmack und den Geruch von Ihrem Essen. Hören Sie sich die Geräusche an, wie Sie kauen. Nehmen Sie den Geruch Ihres Essens, während Sie essen. Versuchen Sie, Ihre Augen zu schließen, während Sie essen, um sich vollständig auf das Essen zu konzentrieren, das Sie essen.

Teil 3 von 3:

Externe Hilfe bekommen

1. Einen Therapeuten sehen. Wenn Sie einen intensiven Fall von Körperunsicherheit haben, sehen Sie, um Hilfe von einem professionellen Psychotherapeuten zu erhalten. Die kognitive Verhaltenstherapie ist ein effektiver Weg, um Ihr Körper um das Selbstwertgefühl zu verbessern und die Verhaltenssymptome zu reduzieren, die mit Ihrem Körperbild zusammenhängen, wie das Binging oder das Spülen. Wenn physische Aussehen Probleme auf Ihre Lebensqualität beeinflussen, stellen Sie sicher, dass Sie professionelle Hilfe suchen. Körper-Dysmorpherstörung und andere Essstörungen sind üblich, aber ernsthafte Bedingungen. Sie benötigen eine professionelle Behandlung, um sich zu erholen.

Ein kognitiver Verhaltenstherapeut hilft Ihnen, die negativen automatischen Gedanken über Ihren Körper zu bemerken. Ihr Therapeut hilft Ihnen bei der Arbeit, Ihre Denkmuster zu ändern.
CBT hilft Ihnen auch, das obsessive Verhalten der Überprüfung zu stoppen. Die Überprüfung tritt auf, wenn Sie ständig überprüfen, um zu sehen, wie Sie aussehen, wie viel Sie wiegen oder andere Aspekte Ihres Körpers.
Sie finden einen Therapeuten durch Ihre Versicherung oder online. Wenn Sie ein Student sind, kann die freie Beratung an Ihrer Schule angeboten werden. Fragen Sie, ob Sie ein Therapeutin in Betracht ziehen, kognitive Verhaltenstherapie.

Das Bild Titel Fühlen Sie sich besser an, wie Sie Schritt 14 aussehen

2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente. Einige psychiatrische Medikamente, wie Antipressiva, können helfen, wenn Sie sich mit einem ernsthaften Fall von Körperunsicherungen oder Body Dysmorphia befassen. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem Psychiater, um eines dieser Medikamente zu versuchen, wenn Sie sich wie Medikamente anfühlen würden, die Ihnen helfen würden.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt über andere Medikamente erzählen, die Sie annehmen, also erfahren Sie über möglicherweise gefährliche Drogenwechselwirkungen.

Möglicherweise möchten Sie einen Therapeuten und einen Psychiater sehen, während Sie psychiatrische Medikamente einnehmen. Dies kann dazu beitragen, dass die Medikamente effektiv für Sie arbeitet und keine negativen Nebenwirkungen haben.

Das Bild Titel Fühlen Sie sich besser an der Art, wie Sie Schritt 15 aussehen

3. Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen. Wenn Sie sich schlecht fühlen, ist die Unterstützung von entscheidender Bedeutung. Suchen Sie Freunde und Familienmitglieder, die positiv sind. Versuchen Sie, Zeit mit Menschen zu verbringen, die sich gut an ihrem Körper fühlen und in der Regel positiv sind.

Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie schätzen. Sie möchten Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern verbringen, die Sie ermutigen, sich selbst zu sein und echt wie Sie zu sein. Freunde, die negativ oder eifersüchtig sind, sollten vermieden werden, wenn Sie mit Ihrem Selbstwertgefühl kämpfen.

Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Sie können mit der Unterstützung fragen, indem Sie sagen, "Ich könnte wirklich Hilfe bei diesen Body-Image-Problemen verwenden, mit denen ich kämpfe. Glaubst du, du könntest dein Bestes geben, um für mich da zu sein?"

Das Bild Titel Fühlen Sie sich besser an der Art, wie Sie Schritt 16 aussehen

4. Treten Sie einer unterstützenden, body-positiven Gemeinschaft bei. Es gibt viele Online-Foren und In-Person-Gruppen, um anzuschließen, wenn Sie Unterstützung für Ihre Body-Image-Unsicherheiten benötigen. Diese Gemeinden geben einen Outlet für Menschen, um ihre Bedenken auszudrücken und sich auf andere zu beziehen, die ähnliche Kämpfe durchführen.

Wenn Sie eine Essstörung haben oder Ihre Kämpfe gewichtsbezogen sind, können Sie mit dem Sortieren der Sektion des Essstörungen der Psychforums-Website beginnen: http: // Psychforen.com / isst-störungen /

Tipps

Sie können Ihre Unsicherheit auf vielfältige Weise angehen. Sie können die Körperbildstandards der Gesellschaft kritisch sein und sich immer noch bemühen, in Form zu kommen.

Tragen Sie Kleidung, die Sie sich wohl fühlen und gut über sich selbst fühlen.

Vermeiden Sie es, Ihren Fokus ausschließlich auf Ihrem Körperbild auszuruhen. Denken Sie daran, dass es andere wichtige Dinge im Leben gibt, wie Ihre Freunde und Lieben.

Lassen Sie sich von niemanden dazu bringen, irgendetwas zu tragen, was Sie sich unwohl fühlen oder unsicher fühlen. Stecken Sie einfach mit dem, was Ihnen gefällt und was Sie sich gut fühlen!

Warnungen

Wenn Sie sich von Ihrer Situation hoffnungslos fühlen, rufen Sie die nationalen Essstörungen Helpline bei 1-800-931-2237 an. Selbst wenn Sie keine Essstörung haben, können Sie mit ihnen über Ihre Körperbildunsicherheiten sprechen.

Wie fühle ich sich besser für die art und weise, wie sie sehen?

Schritte

Tipps

Warnungen