Wie kann man mit ihrer periode umgehen?

Eine Periode zu haben ist ein natürlicher Teil des Lebens der Frauen. Man kann manchmal frustrierend und anstrengend sein, und bei anderen schmerzhaft oder unangenehm. Wenn Sie jedoch physisch und geistig für Ihre Periode vorbereitet werden, kann es jedoch viel einfacher sein, damit umzugehen. Indem Sie sich um Ihren Körper kümmern und Ihre Symptome verwalten, können Sie mit Ihrer Periode beginnen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Vorbereitung auf Ihre Periode
  1. Bildtitel Deal mit Ihrer Periode Schritt 1
1. Erstellen Sie Ihre Denkweise über Ihre Periode. Viele Frauen schrecken die Ankunft ihrer Periode fest und denken an sie als etwas, das sie leiden müssen. Während Ihres Menstruationszyklus ändern sich die eigentlichen Hormone in Ihrem Gehirn und können Ihre Stimmung beeinträchtigen, aber Sie können auch bewusst die Art und Weise ändern, wie Sie über Ihre Periode denken. Es kann gestärkt werden, an Ihre Periode als Symbol Ihrer Frau und als natürlicher Teil Ihres Lebens zu denken.
  • Ihre erste Periode, als Menarche genannt, wird oft als ein Eingang des jungen Mädchens in die Frau gefeiert. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Periode etwas sein kann, das gefeiert wird, können Sie nicht aufhören, seine Ankunft zu fällen und damit umzugehen.
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    2. Behalten Sie den Überblick über Ihre Periode. Das Tracking Ihres Menstruationszyklus gibt Ihnen nicht nur einen Heads-up, wenn Ihre Periode fällig ist, aber es kann auch helfen, dass Sie wissen, wann Sie fruchtbar sind und schwanger werden können. Wenn Sie Ihre Periode unerwartet bekommen, können Sie sich unvorbereitet und betont lassen.Sie können den Tag, an dem Sie Ihre Periode verfolgen, starten und mit einem Kalender in einem Journal oder mit einer App für Ihre mobilen Geräte enden.
  • Es gibt mehrere Apps, z. B. Strawberry PAL oder ACT, mit der Sie Ihre Periode verfolgen können und Erinnerungen festlegen, wenn Ihr nächster Zyklus kurz angezeigt wird.
  • Denken Sie daran, dass während Ihres ersten Jahres Zeiträume oft unvorhersehbar sind und zufällig kommen. Sie können auch überspringen. Das ist völlig normal. Nach dem ersten Jahr sollte Ihre Periode jedoch ein regelmäßigeres Muster folgen und leichter zu verfolgen sein.
  • Menstruationszyklen variieren zwischen Frauen. Sie können zwischen 21 und 35 Tagen dauern, und Ihre Periode kann zwei bis sieben Tage dauern. Ihre Periode kann regelmäßig sein und jeden Monat gleichzeitig auftreten, oder es kann unregelmäßig sein.
  • Die Nachverfolgung Ihrer Periode ist sehr wichtig, wenn Sie sexuell aktiv sind. Es hilft Ihnen, festzustellen, wann Sie am fruchtbarsten sind, was wichtig ist, ob Sie eine Schwangerschaft vermeiden möchten oder wenn Sie schwanger werden möchten.
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    3. Halten Sie weibliche Hygieneprodukte jederzeit mit Ihnen. Halten Sie einen zusätzlichen Tampon, Slip-Liner oder Pad in Ihrem Geldbeutel, Rucksack und Auto. Auf diese Weise, wenn Sie Ihre Periode bekommen und Sie keinen Zugang zu anderen weiblichen Produkten haben, sind Sie noch geschützt. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Perioden unregelmäßig sind und Sie nicht genau vorhersagen können, wann Ihre nächste Zeit beginnt. Sie sollten auch einen Dollar in den Viertel mit Ihnen aufbewahren, nur für den Fall, dass Sie den Wachmann erwischt werden und einen Pad / Tampon kaufen müssen.
  • Es ist eine gute Idee, mit Ihnen ein paar zusätzliche weibliche Hygieneprodukte zu erhalten, damit Sie eine einer anderen Frau anbieten können, wenn sie einen braucht.
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    4. Isst eisenreiche Lebensmittel. Während des Eisprungs, das 12 bis 16 Tage vor Beginn Ihrer Periode erfolgt, bereitet sich Ihr Körper auf eine potenzielle Schwangerschaft vor. Ihr Körper setzt zwei verschiedene Hormone, Progesteron und Östrogen frei, die Ihrem Körper mitzuteilen, dass es sich auf die Schwangerschaft bereiten sollte.Ihr Metabolismus beschleunigt während dieser Zeit, sodass Sie mehr Kalorien essen müssen, als Sie normalerweise tun. Essen Sie reichlich eisenreiche Lebensmittel, um das Eisen auszugleichen, das Sie vor und in Ihrer Periode richtig verlieren werden.
  • Fleisch, Bohnen, Linsen, Eier und dunkle grüne Grünen sind alle guten Eisenquellen.
  • Sie sollten während Ihrer Periode weiterhin eisenreiche Lebensmittel essen. Dies kann dazu beitragen, einige Symptome zu lindern, wie Müdigkeit und Krämpfe.
  • Vitamin C kann die Absorption Ihres Körpers von Eisen verbessern. Versuchen Sie, Lebensmittel, die reich an Vitamin C gehören, wie Orangen, Paprika und Grünkohl.
    • Methode 2 von 3:
    Minimierung von Schmerz und Beschwerden
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    1. Trinke genug. Viele Frauen fühlen sich während ihrer Periode aufgebläht und unbequem. Sie können dazu beitragen, dass Sie das Blähungen versenken, indem Sie viele Flüssigkeiten trinken. Versuchen Sie, die Menge an Koffein, Alkohol und zuckerhaltigen Getränken zu begrenzen, die Sie konsumieren. Vielflüssigkeiten trinken, vor allem Wasser, ist ein guter Weg, um Bloat zu lindern.
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    2. Schmerzmittel nehmen. Viele Frauen erfahren während ihrer Perioden ein gewisses Maß an Schmerz. Normalerweise hängt dieser Schmerz mit dem Krämpfen zusammen, wie die Uteruswandverträge. Sie können die Gegenschmerzmedikamente wie Ibuprofen, Acetaminophen und Aspirin übernehmen, um Ihren Schmerz zu verwalten. Diese Medikamente finden Sie in jedem Arzneimittelgeschäft, und Sie sollten die Empfehlung des Herstellers für Dosierungen befolgen.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn sich die Schmerzzähler nicht funktionieren, und Sie haben während der Krämpfe immer schwere Schmerzen.
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    3. Verwenden Sie Wärme, um Krämpfe zu beruhigen. Hitze hilft, die Muskeln in Ihrem Bauch zu entspannen, wenn Sie Krämpfe haben. Sie können ein Heizkissen oder eine Warmwasserflasche nehmen und auf den Bauch legen, wo der Schmerz ist, oder nehmen Sie ein warmes Blasebad oder eine Dusche.
  • Massieren Sie den unteren Bauch in leichten, kreisförmigen Bewegungen können auch dazu beitragen, den Schmerz zu beruhigen.
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    4. Passen Sie Ihre Ernährung an. Während Ihrer Periode können Sie feststellen, dass Sie verschiedene Lebensmittel verlangen. Leider können salzige, zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel die Krämpfe schmerzhafter machen. Die Lebensmittel, die Sie essen, sollten nahrhaft sein und Ihnen den ganzen Tag Energie geben. Sie vielleicht ein gewisses Behandeln, wie Schokolade oder Eis, und es ist in Ordnung, in dieses Verlangen zu geben und etwas zu haben, solange es in Maßen ist.
  • Lebensmittel hoch in Kalium, wie Bananen und grüne Grüns, können dazu beitragen, das Blähungen auf natürliche Weise zu lindern.
  • Essen Sie reichlich Lebensmittel, die reich an Kalzium sind, wie Bohnen, Mandeln und Molkerei.
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    5. Übelkeit verwalten. Viele Frauen fühlen sich während ihrer Perioden übel üblich, was sehr unangenehm sein kann. Änderungen in Ihrem Hormonspiegel können zu gastrointestinaler Not führen, oder Sie können sich als Ergebnis von Schmerzen aus Krämpfen oder Kopfschmerzen übrig fühlen. Während Sie möglicherweise Ihren Appetit verloren haben, versuchen Sie, Bland Foods wie weißen Reis, Äpfeln und Toast zu essen, der Ihren Bauch absetzen wird. Ingwer ist entweder in Tees, Ergänzungen oder in seiner Wurzelform ein natürlicher Weg, um Übelkeit auch zu lindern.
  • Behandeln Sie Ihre Übelkeit mit über den Gegenmedikamenten, insbesondere nicht steroidale entzündungshemmende Medikamente (NaIDs), wie Naproxen oder Ibuprofen.Diese können eine störungsbedingte Übelkeit unterstützen, indem die Herstellung eines Hormons mit dem Namen Prostaglandine verhindert wird, was die Ursache Ihrer Übelkeit sein kann.
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    6. Körperliche Aktivität einreichen. Übung ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Schmerz natürlich zu verwalten. Wenn Sie Ihren Körper ausüben, löst sich stimmungsstarke Endorphine, die den Schmerz lindern können und Ihre Gedanken von Ihrem Zeitraum mit dem Zeitraum halten können. Möglicherweise möchten Sie ein weniger anstrengendes Training durchführen als Ihre normale Routine, wenn Sie Schmerzen haben.
  • Leichte Übung, die Ihren Kern aufwärmt, wie Yoga, kann auch dazu beitragen, das Blähungen zu minimieren.
  • Fühlen Sie sich frei, das Fitnessstudio zu überspringen, wenn Sie sich wirklich nicht dafür fühlen. Während des Trainings kann Ihnen dabei helfen, Ihre Symptome zu verwalten, müssen Sie sich nicht dazu zwingen, sich zu trainieren.
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    7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Symptome unüberschaubar sind. Während einige Schmerzen und Unbehagen während Ihrer Periode normal sind, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt konsultieren, wenn Ihre Symptome unüberschaubar sind. Sie können mit Ihrem primären Pflegearzt oder Ihrem Gynäkologen über diese Probleme sprechen, und sie können empfehlen, dass Sie einen Spezialisten sehen. Möglicherweise können Sie Schmerzmittel verschreiben, Empfehlungen geben, um Ihren Lebensstil zu ändern, oder empfehlen Sie vor, dass Sie orale Kontrazeptiva ergreifen.
  • Sie sollten Ihren Arzt sehen, den Sie zwischen Perioden erkennen, Sie haben einen sehr schweren Fluss, sehr schmerzhafte Krämpfe oder wenn Ihr Durchfluss mehr als 10 Tage dauert.
    • Methode 3 von 3:
    Für sich selbst kümmern sich
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    1. Holen Sie sich viel Ruhe. Während Ihrer Periode können Sie sich müder anfühlen, als Sie normalerweise tun.Schmerz und Unbehagen aus Krämpfen und Blähungen können es schwieriger machen, zu schlafen, während Müdigkeit tatsächlich Ihre Schmerztoleranz senkt. Versuchen Sie, mindestens acht Stunden in der Nacht zu schlafen, und nehmen Sie während des Tages ein Nickerchen, wenn Sie müssen.
    • Lichtübungen, wie meditierende, praktizierende Yoga und Dehnung können Ihnen helfen, besser zu schlafen.
    • Ihre Kernkörpertemperatur steigt in Ihrer Periode an und fühlen Sie sich wärmer. Das Gefühl, warm zu fühlen, kann schwierig schlafen lassen, also halten Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit oder 15.5 bis 19 Grad Celsius.
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    2. Tragen Sie bequeme Kleidung. Die meisten Frauen ziehen es vor, keine enge, eng anliegende oder ansonsten unbequeme Kleidung zu tragen, während sie ihre Periode haben. Sie sollten tragen, was Sie sich am wohlsten fühlen, wenn Sie die Gelegenheit haben. Frauen, die aufgebläht sind, können sich lieber lockerer Tops oder Hosen mit einem elastischen Bund tragen.
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    3. Tragen geeignete Unterwäsche. In Ihrer Periode sollten Sie Unterwäsche tragen, dass Sie nichts dagegen haben, unordentlich zu werden. Selbst wenn Sie die rechten weiblichen Hygieneprodukte verwenden, können Sie auf Ihre Unterwäsche auslaufen. Einige Frauen haben gerne ein paar Unterwäschepaare, die sie nur während ihrer Perioden tragen. Sie können komfortablere Bikini-Slip-Slips mit voller Abdeckung, nicht an Tangas, während Ihrer Periode, insbesondere, wenn Sie ein Pad tragen.
  • Versuchen Sie, Baumwollunterwäsche für Ihre Periode zu erhalten. Es ist nicht nur wohl, aber es kann möglicherweise das Risiko von Hefinfektionen reduzieren.
  • Flecken sind weniger auf dunkler farbige Unterwäsche spürbar.
  • Ihre Unterwäsche sollte Baumwolle sein, wodurch der Bereich atmen kann und auf der Haut sanft ist.
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    4. Finden Sie Wege, um sich zu entspannen. Zeiträume können Ihrem Stress hinzufügen und eine Unannehmlichkeit sein. Gönnen Sie sich Zeit, sich nach einem Tag zu entspannen und einen ruhigen Raum zu finden, um einfach Ihre Gedanken und Gefühle zu sammeln. Finden Sie Wege, sich zu entspannen und Ihren Gedanken von Schmerzen oder Unbehagen zu nehmen, dass Sie sich fühlen können.
  • Machen Sie die Dinge, die Sie glücklich machen. Hören Sie zum Beispiel Ihre Lieblingslieder und Künstler an und haben Sie eine Tanzparty in Ihrem Zimmer.
  • Finden Sie Aktivitäten, die Sie entspannen oder beruhigend finden, wie meditieren, in einem Journal, zeichnen, zu zeichnen, auf beruhigende Musik zu hören oder Fernsehen zu sehen.
  • Die Aromatherapie kann Ihnen auch helfen, sich zu entspannen. Versuchen Sie es mit Sage, Lavendel oder rosafarbenen ätherischen Ölen.
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    5. Antizipieren Sie die Stimmungsänderungen während Ihrer Periode. Hormonelle Änderungen können Ihre Stimmung während Ihrer Periode beeinflussen. So fühlen Sie sich beispielsweise traurig, ängstlich oder reizbar, um Situationen, die Sie normalerweise nicht beeinflussen. Seien Sie sich bewusst, dass, wenn Sie sich um etwas verärgert fühlen, Ihre Emotionen mit Ihren Hormonen zusammenhängen, anstatt sich wirklich zu fühlen. Möglicherweise möchten Sie vermeiden, dass Sie in dieser Zeit große Entscheidungen treffen oder Konfrontation vermeiden.
  • Sie können Ihre Emotionen jeden Tag in Ihrer Periode aufschreiben, um zu sehen, ob Sie feststellen, dass Sie in dieser Zeit trauriger oder ängstlicher fühlen.
  • Wenn Sie extreme Stimmungsschwankungen erleben oder irgendwelche Gedanken haben, sich selbst zu schädigen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.Möglicherweise leiden Sie an einem Zustand namens prämenstrubierender dysphorischer Störung, der Ihre Stimmung erheblich beeinflussen kann.
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    6. Ändern Sie Ihr weibliches Hygieneprodukt, wenn Sie den Bedürfnis spüren. Pads sollten alle drei bis sechs Stunden geändert werden, und Tampons sollten alle vier bis sechs Stunden geändert werden. Lassen Sie niemals einen Tampon länger als acht Stunden lang, dies erhöht Ihr Risiko, dass das toxische Schocksyndrom (TSS) entwickelt wird. Sie können einen Menstruationsbecher für mehr als zwölf Stunden hinterlassen, und dies ist die umweltfreundlichste Option. Das Ändern Ihres weiblichen Hygieneprodukts kann Ihnen helfen, sich frisch und zuversichtlicher zu fühlen, dass Sie nicht austreten.
  • Möglicherweise müssen Sie Ihr weibliches Hygieneprodukt häufiger ändern, wenn Sie einen schwereren Fluss haben oder wenn es die ersten Tage Ihrer Periode sind.
  • TSS ist eine schwerwiegende und lebensbedrohliche bakterielle Infektion. Wenn Sie anfangen, einen Ausschlag zu haben, der einem Sonnenbrand ähnelt, insbesondere auf Ihren Handflächen und Sohlen, einem hohen Fieber, niedrigem Blutdruck oder Erbrechen wenden Sie sich an einen ärztlichen Fachmann.

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    Tipps

    Im unglücklichen Ereignis, das Sie Ihre Unterwäsche färben, stellen Sie sicher, dass Sie sie einweichen kaltes Wasser. Warmes Wasser sperrt den Fleck in.
  • Wenn Sie über Nacht pads trägt, wählen Sie diejenigen, die zwei Größen von denjenigen sind, von denen Sie normalerweise bekommen - dies wird sicherstellen, dass Sie nicht auslaufen, und die Zeit am Morgen sparen, und da Sie sich im Bett befinden, müssen Sie nicht Sorge um die Leute, die es sehen. Ein größerer Pad gibt Ihnen mehr Ruhe, Sicherheit und kann eigentlich komfortabler sein!
  • Wenn Sie Ihre Tasche auf das Badezimmer nehmen, berücksichtigen Sie ein Pad oder einen Tampon in Ihrer Jacke-Hülle, wenn Sie einen haben.
  • Finden Sie die richtige Saugfähigkeit von Pads oder Tampons für Sie. Jeder Mensch ist anders, und wenn Sie den richtigen haben, werden Sie sich sicherer fühlen, und dies wird dabei helfen, sich gegen Lecks sicherzustellen.
  • Wasserstoffperoxid kann auch hilfreich sein, um Blut von Unterwäsche zu entfernen.
  • Bringen Sie eine Jacke oder Überlasse mit, wenn Sie sich Sorgen machen, durch Ihre Kleidung zu bluten. Wenn Sie glauben, dass Sie wirklich bluten, binden Sie es einfach um Ihre Taille. Es wird Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen. Es funktioniert sogar bei heißem Wetter, vor allem, wenn der Ort, an dem Sie arbeiten oder zur Schule gehen, die Klimaanlage bei Gefrierungstemperaturen hält.
  • Wenn Sie bei der Verwendung von Pads frühere Probleme mit Leckagen hatten, wechseln Sie mit "Flügel" (Seitenklappen). Diese bieten oft einen besseren Schutz, da sie das Pad an Ort und Stelle halten und die Abdeckung erhöhen.
  • Wenn Sie keine Produkte haben, wickeln Sie das Toilettenpapier dreimal um Ihre Unterwäsche, um als Pad zu improvisieren, oder fragen Sie die Schulkrankenschwester oder eine Freundin für einige. Sei nicht Angst zu fragen, sie werden verstehen.
  • Tampons oder Pads, Sie können fragen, hier sind Antworten. Tampons können Ihnen beim Sport helfen, aber sie können TSS verursachen. Pads schützen Ihre Unterwäsche, aber sie können auslaufen und Sie können nicht ohne Total Peinlichkeit schwimmen .
  • Wenn Sie und Ihre Freunde über die Periode vor Jungen sprechen, machen Sie ein Wort, das Ihren Freunden hilft, es zu verstehen. Wie roter Stift. "Ich habe meinen roten Stift."
  • Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie sich beim Schlafen auf Ihre Blätter austreten, legen Sie ein dunkelfarbenes Handtuch nieder. Und wenn Sie mit einem Süden sind, möchten Sie möglicherweise eine Decke mitbringen (dass Sie nichts dagegen haben, unordentlich zu werden), an dem Sie schlafen können.
  • Wenn Sie während des Unterrichts, wenn Sie Ihr Pad ändern müssen, fragen Sie den Lehrer, wenn Sie auf die Toilette gehen könnten. Wenn Sie keine sanitären Produkte haben, verwenden Sie einfach mehrere Schichten von Toilettenpapier, bis Sie ein Pad oder einen Tampon erhalten können. Oder Sie könnten nur Pads in Ihre Schuhe / Stiefel geben.
  • Verwenden Sie kaltes Wasser und Wasserstoffperoxid, um Flecken herauszunehmen.
  • Wenn Sie sich Sorgen um die Übernachtung machen, setzen Sie ein Handtuch auf Ihr Bett und legen Sie Pads / Tampons und ein Ersatzpaar in / auf Ihren Nachttisch.
  • Wenn Sie eine ältere Schwester haben, die ihre Periode hatte, fragen Sie sie einige Fragen. Andernfalls ist die größte Hilfe, die Sie bekommen können, ist von Ihrer Mutter. Wenn Ihre Periode zu Hause kommt, sagen Sie Ihrer Mutter und gehen Sie dann in das Zimmer Ihrer Schwester, um Pads oder Tampons zu finden.

    • Warnungen

    Tampons sollten nicht länger als 8 Stunden getragen werden. Nach 8 Stunden sind Sie mit einer höheren Rate des Vertragsraten des giftigen Schocksyndroms, was ein möglicherweise tödlicher Zustand ist.
  • Lesen Sie die Etiketten auf irgendwelchen Medikamenten, die Sie annehmen, sogar über die Zähler, insbesondere wenn Sie auf jeden Medikament empfindlich sind. Befolgen Sie immer den Dosierungsrichtlinien und nehmen Sie keine Schmerzmittel auf einen leeren Magen.
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