4 Wege, um in eine Morgenroutine zu gelangen

Eine Morgenroutine ist unerlässlich, um den Tag gut zu beginnen. Wenn Ihre Morgens in der Regel eilig oder chaotisch sind, kann die Etablierung einer Routine dazu beitragen, das Gewässern zu beruhigen und Ihnen dabei zu helfen, sich mehr in der Kontrolle des Tages zu fühlen. Selbst für Menschen, die sich bemühen, eine Routine zu haben oder nicht zu mögen oder nicht zu mögen, ist es möglich, zu lernen, wie man einen erstellt und eine Gewohnheit macht.

Schritte

Methode 1 von 4:

Entwerfen Ihrer Routine

1. Beginnen Sie mit der Erstellung einer Liste von dem, was am Morgen tun muss. Dies ist hilfreich, um zu realisieren, wie viel Zeit für alle Ihre Morgenaufgaben benötigt wird, und erstellen Sie einen Zeitplan.

Listen Sie die wichtigsten Aufgaben auf, um Prioritäten zu priorisieren (e.G. Dusche, Kaffee / Frühstück, Andere aufwachen, Mittagessen vorbereiten, Packtaschen).
Fügen Sie weitere Aufgaben hinzu, wenn Sie sie anpassen können (e.G. E-Mail oder Zeitung lesen, den Hund spazieren, spülen, spülen, Wäsche machen, das Bett machen).
Betrachten Sie Ihren eigenen einzigartigen Rhythmus und Design, entsprechend - Sind Sie ein langsamer Mover (benötigen Sie zusätzliche Zeit) oder wirklich effizient am Morgen (weniger Zeit benötigen oder mehr Aufgaben in weniger Zeiten benötigen)?
AIM hoch und löschen Sie ggf. die niedrigeren Prioritätsaufgaben.

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2. Testen Sie einen ersten Entwurf Ihrer Routine. Versuchen Sie es irgendwann, bevor Sie wirklich anfangen müssen, einem normalen Morgenroutine zu folgen, vielleicht ein paar Wochen im Voraus. Ein einfacher Rahmen ist ein guter Weg, um Ihre Routine zu planen. (Hinweis: Ersetzen Sie Ihre eigenen Aufgaben für diejenigen auf dieser Liste, die nicht relevant sind.)

6: 00-6: 30: Aufwachen, Dusche, machen Sie Ihr Bett und bereiten Sie Kaffee / Tee / etc vor.

6: 30-6: 45: Wake Kinder oder andere und stellen Sie sicher, dass sie aufstehen.

6: 45-7: 15: Fixieren von Kinderfrühstück, packen alle Mittagessen.

7: 15-7: 30: Essen Sie Ihr Frühstück, während Kinder kleiden und sich fertig machen.

7: 30-7: 45: Gehen Sie die Kinder zum Auto / Bus.

7: 45-8: 15: Nehmen Sie Kinder zur Schule.

8: 15-9: 00: Fahren Sie sich an / andere, um zu arbeiten.

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3. Planen Sie Ihren Schlafplan. Mit einem regelmäßigen Zeitplan, um ins Bett zu gehen und aufzuwachen, ist der Schlüssel, um eine Morgenroutine zu etablieren.

Entscheiden Sie sich, wie viele Stunden Schlaf Sie brauchen.

Planen Sie genug Zeit am Morgen, damit Sie nicht eilen müssen, um sich vorzubereiten.

Halten Sie sich bei diesem Schlafplan an, auch an Wochenenden - das hilft Ihnen, auf dem Laufenden zu bleiben.

Schlaf nicht mit Musik oder anderen Geräuschen (TV, YouTube usw.).) auf, da sie einen Sound stören können

Vermeiden Sie elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen - das Licht kann sich negativ auf Ihren Sleepland auswirken.

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4. Leichtigkeit in Ihre Routine. Von keiner Routine zu einem strengen zu gehen, kann ein schwieriger Übergang sein, also beginnen Sie so langsam für ein paar Wochen, bis es zu Ihrem neuen Normal wird.

Sie müssen nicht unbedingt eine 2-stündige Morgenroutine sofort anfangen. Beginnen Sie mit dem Aufwachen von 10 oder 20 Minuten früher als normal und arbeiten Sie sich auf.

Beginnen Sie Ihre Routine ein paar Tage in der Woche und fügen Sie dann mit dem Hinzufügen von Tagen, einschließlich Wochenenden hinzu.

Behalten Sie den Überblick über das, was funktioniert und was nicht Ihre Aufgaben entsprechend anpassen.

Finden Sie Ablenkungen oder andere Hindernisse für Ihre Routine und vermeiden Sie sie.

Methode 2 von 4:

Planung für morgen

1. Entscheiden Sie sich für die Aufgaben und Ziele von morgen. Die Visualisierung Ihrer nächsten Tags können Ihnen helfen, sich geistig vorzubereiten. Dies hilft Ihnen auch, zu entscheiden, welche zeitaufwändigen Aufgaben heute Abend durchgeführt werden müssen.

Notieren Sie sich Anmerkung von Terminen oder Besprechungen auf Papier, Smartphone oder einem anderen Gerät.
Schreiben Sie eine Liste mit wichtigen Erinnerungen wie Besorgungen oder allgemeine Dinge, die getan werden müssen.

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2. Machen Sie zeitaufwändige Aufgaben in der Nacht zuvor. Wenn Ihre Morgen normalerweise viele Aufgaben beinhalten, die Sie langsamer verlangsamen, tun Sie sie die Nacht zuvor, um sich Zeit und Stress am Morgen zu retten.

Wählen Sie Ihre Kleidung und Ihre Schuhe aus.

Füllen Sie den Wasserkocher oder richten Sie die Kaffeemaschine mit Timer ein.

Kochen und Packen Sie jedes Essen, das Sie mitbringen müssen.

Packen Sie Ihre Tasche mit allem, was Sie normalerweise mithalten.

Legen Sie Ihre Autoschlüsse, den Bushalt oder welche wesentlichen Elemente, die Sie für Ihr Ziel benötigen.

Dusche vor dem Schlafengehen, um Zeit am Morgen zu sparen.

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3. Planen Sie die Übung Ihres nächsten Tages. Für Menschen, die Schwierigkeiten haben, an einer Übungsroutine zu bleiben, kann es hilfreich sein, Ihre körperliche Aktivität am Tag zuvor zu planen. Dies macht Sie weniger wahrscheinlich, wenn er Teil Ihres täglichen Planes ist.

Wählen Sie die Zeit, die Dauer und den Ort für Ihre Übung.

Berührungsbasis mit jedem Freund (n), der mit Ihnen gehen kann, um das Datum zu bestätigen.

Packen Sie Ihre Turnhalle oder andere Notwendigkeiten in der Nacht zuvor.

Methode 3 von 4:

Aufwachen Ihres Körpers und des Gehirns

1. Entscheiden Sie sich für die effektivsten Wege zum Aufwachen. Jeder ist anders - einige Leute wachen gerne langsam und leise auf, während andere den Tag mit Aktivität und Lärm wie Musik oder Fernsehen beginnen dürfen. Die Wahl der angenehmen Wake-Up-Erfahrung macht Ihre Morgenroutine schöner und leichter zu kleben.

Stellen Sie den Alarm auf Ihrem Musikgerät oder auf dem Fernsehgerät ein, um zu kommen, wenn Sie aufwachen.
Stellen Sie Ihre elektronischen Geräte an, in denen Sie nicht versucht sind, sie beim Aufwachen richtig zu verwenden.
Lassen Sie Ihr Schlafzimmer, sobald Sie aufwachen, damit Sie nicht versucht sind, wieder ins Bett zu gehen.

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2. Bewegen Sie Ihren Körper oder Übung. Es wird nicht nur helfen, Sie zu bewegen, aber es wird auch große gesundheitliche Vorteile haben.

Machen Sie Ihr Bett sofort.

Nehmen Sie aufgaben, die von der letzten Nacht übrig waren, z. B. das Entleeren der Geschirrständer oder der Abholung von Kleidung.

Dehnen Sie sich einige Minuten lang, um mehr Aktivitäten zu erleichtern.

Üben Sie ein paar Minuten Calisthenics wie Jumping Jacks oder Pushups.

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3. Meditieren oder mehrere Minuten ruhig haben. Zeit, um Ihre Gedanken zu sammeln und Ihren Tag zu planen, kann der perfekte Start sein, insbesondere wenn Ihre Tage tendenziell hektisch und stressig sind.

Vereinbaren Sie einen ruhigen Raum für Ihre ruhige Zeit, von Menschen, Haustieren und Elektronik entfernt.

Lassen Sie niemanden oder irgendetwas Ihre besondere ruhige Zeit unterbrechen.

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4. Frühstück essen. Wir wurden alle gesagt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist - es ist wahr! Ihr Körper und Ihr Gehirn benötigen nach dem Fasten für 8-12 Stunden Kraftstoff.

Planen Sie Ihr Frühstück in der Nacht zuvor, wenn Sie es Ihnen leichter machen, morgens zu essen.

Beginnen Sie mit einem Glas Wasser, das mehrere gesundheitliche Vorteile hat.

Wählen Sie gesunde und nahrhafte Nahrungsmittel und Getränke, um den besten Treibstoff für Ihren Tag zu bieten - diese umfassen Früchte, Milchprodukte, Eiweiß (Eier, Fleisch, Soja) und Körner.

Methode 4 von 4:

Wartung oder Verbesserung Ihrer Morgenroutine

1. Bewerten Sie Ihren Routine-Zeitplan, wenn es von der Spur abhebt. Sogar die disziplinierten Menschen rutschen manchmal aus ihrer Routine. Nachdenken über die Dinge, die zu Ihrem Umbruch der Routine beitragen, können Ihnen helfen, wieder auf den Weg zu kommen.

Revaluieren Sie die Hindernisse und Ablenkungen, die konsequent in den Weg gehen.
Erkennen Sie die Folgen, Ihre Routine nicht zu halten (Frustration, Verspätung), um Ihre Motivation zu kippen.

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2. Machen Sie Ihre Routine belohnt. Finden Sie Möglichkeiten, Ihre Motivation aufrechtzuerhalten, können Sie bei Ihrer Routine helfen.

Haben Sie Ihr Lieblings-Morgen-Getränk und machen Sie es an bestimmten Tagen besonders besonders, egal ob hochwertiger Kaffee oder ein hausgemachter Smoothie.

Planen Sie einen zusätzlichen Zeitschlitz für Ruhe und Einsamkeit, wenn dies Ihr Lieblingsteil einer Morgenroutine ist.

Verwenden Sie Motivationshinweise oder Nachrichten, um Sie an Ihren Fortschritt zu erinnern.

Betrachten Sie die Vorteile Ihrer Routine und wie gut sie sich fühlen lassen.

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3. Richten Sie Ihre Verluste an. Sie können das Gefühl haben, dass Sie Zeit verloren haben, um Dinge zu tun, die Sie brauchen, oder genießen Sie aufgrund Ihrer Morgenroutine. Es ist wichtig, dies zu erkennen und Lösungen zu finden, so dass der Verlust Ihre Motivation nicht beeinträchtigt.

Geh früher schlafen, wenn der Schlafverlust Sie müde macht.

Nehmen Sie zusätzliche Anstrengungen, um Zeit mit jedem zu verbringen, der sich als Ergebnis Ihrer Morgenroutine vernachlässigt fühlt.

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4. Behalten Sie eine Aufzeichnung Ihrer Routine. Egal, ob es schriftlich oder auf Ihrem elektronischen Gerät ist, ein visuelles Rekord Ihrer Routine kann Sie motiviert halten, daran zu bleiben.

Behalten Sie den Überblick, wenn Sie anfangen, damit Sie Ihren Fortschritt sehen können.

Melden Sie sich täglich Ihre Routine, wöchentlich und monatlich an.

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5. Einen Kumpel anmelden, um zu helfen. Finden Sie jemanden in Ihrem Leben, der auch eine Morgenroutine benötigt oder bereits eins hat, und steckt erfolgreich mit ihm.

Fragen Sie sie nach ihren besten Tipps zum Aufbewahren auf dem Laufenden.

Berühre Base mit deinem Kumpel jede Woche über deinen gegenseitigen Fortschritt und jubeln Sie sich an.

Tipps

Bleiben Sie am Anfang diszipliniert, auch wenn es hart ist - es wird sich nach einem Monat an Gewohnheit.

Sei nicht zu hart für dich, wenn du rutschst. Baugewohnheiten braucht die Praxis. Das Wichtigste ist, dass Sie weiter versuchen.

Belohnen Sie sich für die Zeiten, die Sie erfolgreich sind.

Wenn Sie im Urlaub gehen, versuchen Sie, in der letzten Woche wieder auf Ihre Morgensteuerung zurückzukommen, damit es nicht so schwierig ist, sich wieder an Ihren normalen Zeitplan anzupassen.

Das Dehnen am Morgen hilft viel, Ihren Körper zu bekommen, und stellen Sie immer sicher, dass Sie sich vor dem Dehnen aufwärmen lassen.

Trinken Sie ein großes Glas kaltes Wasser - die Kälte wird Ihnen helfen, Sie aufzuwecken. Trinkwasser, wenn Sie aufwachen, hilft, Ihren Metabolismus zu beginnen.

Wie kommt man in eine morgenroutine?

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