Wie soll ich morgen motiviert werden?

Was Sie am Morgen tun, setzt den Ton für den Tag ein. Wenn dein Morgen chaotisch und stressig ist, wird der Rest deines Tages wahrscheinlich auch sein. Am Morgen motiviert zu sein, nimmt die Planung. Nur wenige Leute sind natürliche frühe Vögel. Mit einigen einfachen Änderungen können Sie eine organisierte und ruhige Morgenroutine erstellen. Wenn Sie morgens motiviert sind, sind Sie den ganzen Tag produktiver.

Schritte

Teil 1 von 3:
Entwicklung von gesundem Essen und Schlafgewohnheiten in der Nacht vorher
  1. BEAKTIERT SUR MOTIVATION MOTIVATION MOTIVATION MOTIVATION MOTIVATION IN DER MORGENTE STEP 1
1. Bereiten Sie Ihr Frühstück und Mittagessen in der Nacht zuvor. Wenn Sie sich bereit sind, kümmern Sie sich um Haustiere und Kinder oder Jonglieren vor den Arbeitsarbeiten, verpacken Sie morgens in vielen Aktivitäten. Erleichtern Sie die Ladung, indem Sie den Abend vor dem Frühstück und Mittagessen zuvor vorbereiten. Wenn Sie nur noch Ihre Mahlzeit ergreifen müssen, gehen Sie weniger wahrscheinlich, dass Sie das Frühstück überspringen, weil Sie in einem Ansturm sind und Sie vermeiden, ungesunder Fast Food zum Mittagessen zu ergreifen.
  • Halten Sie Ihre Energieniveaus hoch. Die Energie, die Sie vom Abendessen in der Nacht zuvor hatten, wird bis zum Morgen erschöpft. Ein hochfaseres Frühstück zu essen stabilisiert Ihren Blutzucker, der Ihnen hilft, erregt und fokussierter zu fühlen. Sie brauchen Energie für maximale Motivation am Morgen und den ganzen Tag lang. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Donuts, weil sie einen Blutzuckerspitzen erstellen, und dann einen Absturz.
  • Halten Sie Ihr Frühstück einfach und nahrhaft. Eier kochen und kühnen, also sind sie praktisch für belebte Morgen. Genießen Sie ein hart gekochtes Ei mit einem englischen Muffin und einer Banane für ein ausgewogenes Frühstück. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Hafermehl über Nacht in einem Crockpot zu kochen. Genießen Sie morgens heißen Haferflocken und Früchten und kühlen Sie die Reste, um den Rest der Woche ein schnelles Frühstück zu kühlen.
  • Packen Sie ein ausgewogenes Mittagessen ein. Verwenden Sie ein breites Mason-Jar, um einen High-Protein-Salat herzustellen. Platzieren Sie den Salatdressing an der Unterseite des Gefäßes. Nächstes, Schicht-Gemüse wie Gurken, Kirschtomaten, Karotten und Kichererbsen. Füge mageres Protein wie gegrilltes Hähnchen hinzu. Fügen Sie schließlich blühende Grünen an der Spitze hinzu, schließen Sie den Deckel und kühlen Sie es. Der Salat bleibt über Nacht frisch, da die Grünen vom Verband getrennt sind. Wenn Sie zum Mittagessen bereit sind, schütteln Sie einfach das Glas, um den Verband zu verbreiten, und gießen Sie dann in eine Schüssel ein.
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    2. Essen Sie ein gesundes Abendessen. Ihr Körper verwendet Essen vom Abendessen als Treibstoff, während Sie schlafen. Sie wachen mit mehr Energie und Motivation auf, wenn Sie Ihren Körper mit den richtigen Lebensmitteln in der Nacht zuvor machen. Essen Sie mageres Protein wie gegrilltes Hähnchen, Fische oder Bohnen. Fügen Sie Gemüse und komplexe Kohlenhydrate wie braunem Reis oder Quinoa hinzu.
  • Ihr Körper verwendet viel Energie, um Lebensmittel zu verdauen. Eine schwere Mahlzeit in der Nähe von Schlafenszeiten macht es schwieriger, einzuschlafen. Essen Sie zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen. Dies gibt Ihrer Körperzeit, um die Verdauung zu beenden, bevor Sie den Sack treffen. Vermeiden Sie zuckerhaltige oder fettige Lebensmittel, da sie zu einer Blutzuckerspitze oder einem Sodbrennen führen können. Beide machen es schwieriger, einzuschlafen.
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    3. Elektronik vor dem Schlafengehen abschalten. Tabletten, Smartphones, Computer und TVs aktivieren Ihr Gehirn. Sie sind im Denkmodus anstelle des Entspannungsmodus. Ein aktiviertes Gehirn macht es schwierig, einzuschlafen. Sobald Ihr Schlaf gestört ist, fällt es Ihnen schwer, morgens motiviert zu werden. Schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
  • Das künstliche Licht von elektronischen Geräten stört Ihren Circadian-Rhythmus. Es unterdrückt das Schlafhormon Melatonin, wodurch Sie länger wach bleiben. Störter Schlaf bedeutet, dass Sie morgens träge und reizbar sind.
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    4. Vermeiden Sie Koffein vor dem Schlafengehen. Koffein lässt Sie sich für mehrere Stunden aufmerksam fühlen. Sie dauert länger, um einzuschlafen, und schlafen unruhig schlafen, wenn Sie in der Nacht Koffein konsumieren. Sie wachen aufwachen, die gruggy fühlen, anstatt erregt. Vermeiden Sie koffeinierte Getränke wie Kaffee, Tee oder Soda mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Nicht koffeinierte Getränke trinken stattdessen wie koffeinfreier Tee oder warme Milch. Diese haben einen beruhigenden Effekt. Sie haben eine leichtere Zeit, die fällt und einschlafen.
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    5. Alkohol in der Nähe von Schlafenszeit überspringen. Ein Nightcap bevor das Bett zu sein ist, ist nicht so entspannt, wie es scheint. Alkohol ist ein Depressivum, damit Sie zunächst schläfrig fühlen. Wenn der Alkohol abtaucht, hat es einen anregenden Effekt. Sie wachen auf und fällt mir schwer, wieder zu schlafen.Alkohol stört auch Ihre Schlafzyklen, sodass Sie nicht die Art des Schlafes erhalten, den Sie ausgeruht fühlen müssen.
  • Alkohol auf ein oder zwei Getränke pro Tag begrenzen. Lassen Sie Ihr letztes Getränk mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
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    Erstellen Sie eine Bedtime-Routine. Schlafenszeiten sind nicht nur für Kinder. Trainiere deinen Geist und Körper, um einzuschlafen und schlafe. Eine gute Nachtruhe ist von entscheidender Bedeutung, um Ihren Morgen zu beginnen, der erregt und fokussiert ist.
  • Lesen Sie ein altmodisches Buch oder eine Zeitschrift. Sie ermüden Ihr Gehirn und schlafen leichter ein, wenn Sie lesen. Vermeiden Sie das Lesen von einem elektronischen Gerät, da das Licht vom Gerät Sie wach halten kann. Außerdem werden Sie versucht, Ihre Nachrichten oder Apps zu überprüfen.
  • Entspannen Sie Ihre Muskeln. Ein warmes Bad nehmen oder ein sanftes Dehnen treiben, sind Sie irgendwelche Möglichkeiten, dass Sie Spannung von Ihrem Körper freigeben können. Ihre Muskeln sind dicht von Ihrem arbeitsreichen Tag. Ein Bad oder Dehnung hilft Ihnen, sich zu entspannen und einschlafen.
  • Zielen Sie auf sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Mit diesem Betrag können Sie sich durch alle Schlafzyklen bewegen. Es gibt vier Schlafphasen, die ungefähr alle 90 Minuten wiederholen. Wenn Sie weniger als sieben Stunden schlafen, können Sie nicht alle Phasen durchlaufen.
  • Erkennen Sie, dass der Schlaf für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist. Schlafentzug führt zum Gedächtnisverlust, mangelnde Konzentration und Ermüdung. Durch konsequent schlafendes Schläfen ist Ihr Immunsystem und hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Eine gute Nachtruhe verbessert Ihre Energie, Ihre Motivation und das allgemeine Wohlbefinden.
    • Teil 2 von 3:
    Übernahme von Ihrem Morgen
    1. Bildtitel Seien Sie motiviert am Morgen Schritt 7
    1. Vermeiden Sie es, Snooze zu schlagen. Wenn Sie warm und gemütlich im Bett sind und Ihr Alarm ausgeht, ist Ihr erster Instinkt, Snooze zu schlagen. Wenn Sie Ihren Alarm snoozieren und wieder einschlafen, setzen Sie Ihren Schlafzyklus zurück. Wenn Sie Ihr Alarm beim nächsten klingt, sind Sie groggier, da Sie einen neuen Schlafzyklus unterbrechen. Das nennt man "Schlaf Trägheit." Steigen Sie in die Gewohnheit, aufzuwachen, wenn Ihr Alarm zum ersten Mal klingt. Sie werden mehr wachsamer und motiviert, mit Ihrem Tag zu gehen.
    • Halten Sie Ihre Vorhänge teilweise offen. Wenn Licht Ihr Schlafzimmer am Morgen füllt, ist das Aufwachen einfacher. Licht am Morgen sagt Ihrem Körper natürlich auf den Weg. Es wird Ihnen helfen, in eine leichtere Stufe des Schlafes zu gelangen, also wenn Ihr Alarm klingt, ist es einfacher, das Bett zu verlassen.
    • Stellen Sie Ihren Alarm für 10 oder 15 Minuten früher ein. Sie können sich ruhiger in Ihren Morgen lindern, anstatt sich zu stürzen. Setzen Sie sich langsam im Bett und strecken Sie sich.
    • Bemühen Sie sich, jede Nacht auch an Wochenenden oder freien Tagen um zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen. Konsistenz ist der Schlüssel zu gesunden Schlafmustern. Ihr Circadian Rhythmus bleibt synchron, wenn Sie jede Nacht dieselbe Schlafenszeit-Routine haben.
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    2. Vereinfachen Sie das Anziehen. Haben zwei oder drei bereit-to-Go-Outfits in Ihrem Schrank. Zum Beispiel haben Sie Ihr Hemd, Hosen und einen Gürtel auf einem Kleiderbügel mit passenden Schuhen unten. Dies ergreift die Vermutung, dass Sie ein Outfit für den Morgen auswählen.
  • Schlafen Sie in Ihrem Trainingskleidung. Wenn Sie am Morgen als erstes trainieren möchten, haben Sie eine weniger Sache, wenn Sie bereits gekleidet sind, um das Fitnessstudio zu erreichen.
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    3. Rehydrieren Sie Ihren Körper. Sie sind dehydriert, wenn Sie aufwachen, seit Sie die ganze Nacht während des Schlafes gefastet haben. Trinken Sie mit Ihrem Frühstück ein Glas Wasser oder eine kleine Tasse Saft. Das weckt die Zellen in Ihrem Gehirn auf. Es ist ein sofortiger Weg, um sich mehr wachsamer und motivierter zu fühlen.
  • Koffein mäßig trinken. Ein Tasse oder zwei Kaffee oder Tee hilft Ihnen, mehr Alarm zu fühlen. Vermeiden Sie Koffeinüberladung. Jeder mehr als drei Tassen dürfen sich düsterig fühlen und abgelenkt werden. Es kann tatsächlich die Motivation verringern, da Sie nicht konzentrieren können.
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    4. Morgens körperlich aktiv werden. Nicht jeder profitiert von einem vollen Training zuerst am Morgen. Wenn Sie in einem Training passen, schneiden Sie in Ihre sieben bis neun Stunden Schlaf ein, dann können Sie später am Tag trainieren. Durch kurzes Mengen, die körperliche Aktivität am Morgen jedoch dabei, werden Ihnen dabei helfen, sich wacher zu fühlen.
  • Bewegen Sie sich zur Musik, während Sie sich für den Tag vorbereiten. Hören Sie Musik und tanzen Sie, während Sie Ihre Zähne putzen oder Ihren Kaffee machen. Sogar zwei oder drei Minuten Bewegung geht weit weg.
  • Nehmen Sie einen flotten Spaziergang nach draußen für fünf Minuten. Ein schneller Spaziergang bringt das Blutpumpen und aktiviert Ihr Gehirn. Sie werden motivierter sein, Ihren Tag zu beginnen.
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    5. Legen Sie ein weißes Brett und einen Korb an Ihrer Tür. Halten Sie die Dinge organisiert, damit Sie sich an alle Ihre Wesentlichen erinnern, wie Sie Ihre Schlüssel ergreifen und Ihren Hund füttern. Listen Sie die Dinge auf, die Sie tun müssen, bevor Sie das Haus morgens auf einem trockenen Löschbrett verlassen. Behalten Sie auch einen Korb an der Tür und platzieren Sie die Dinge, die Sie für Ihren Tag benötigen.
  • Setzen Sie Ihre Schlüssel, Transportpässe, Geldbörse, Handtasche, Sonnenbrillen und Rucksack im Korb. Am Morgen wissen Sie genau, wo alle Ihre wesentlichen Gegenstände so sind, dass Sie greifen und gehen können.
  • Schreiben Sie eine Checkliste der Dinge, die Sie tun müssen, bevor Sie das Haus auf dem weißen Brett verlassen. Scannen Sie die Tafel jeden Morgen, damit Sie das Haus verlassen können, das Sie wissen, dass Sie sich an alles erinnern. Zum Beispiel Liste "Futterkatze, schnappen Sie sich das Mittagessen, nehmen Sie Kaffee."
    • Teil 3 von 3:
    Erstellen Sie Ihre Motivation in Ihrem Leben
    1. Das Bild mit dem Titel sei im Morgenstufe 12 motiviert
    1. Optimismus bauen. Ein positiver Outlook zu haben, hilft Ihrer Motivation. Sie sehen Wünsche und Ziele wie erreichbar, wenn Sie eine optimistische, kann-Haltung haben. Mangel an Optimismus kann zu Zerwälz führen oder Dinge ausstellen, die Sie wollen oder tun müssen. Sie vermeiden, etwas zu tun, das gut für Sie ist, weil es zu hart erscheint. Bauen Sie Ihren Optimismus durch Journaling auf. Sie können sich trainieren, um morgens und den ganzen Tag umzugehen.
    • Denken Sie an etwas, was Sie tun, um zu tun, wie Sie wieder in die Schule gehen.
    • Machen Sie zwei Spalten in einem Journal.Schreiben Sie in der ersten Spalte die Herausforderungen, die Sie fühlen, wenn Sie Ihren Traum erreichen, um Ihren Traum zu erreichen (in diesem Fall, gehen Sie zur Schule). Zum Beispiel: "Ich habe kein Geld, um wieder in die Schule zu gehen.Ich habe keine Zeit."
    • Schreiben Sie in der zweiten Spalte auf, wie das Ziel profitiert. Wie wäre Ihr Leben unmittelbar nach einem Jahr nach und fünf Jahren, nachdem Sie es erreicht haben?? Zum Beispiel: "Ich habe die Qualifikationen für meinen Traumjob. Ich kann mehr Geld verdienen. Ich kann ein Haus kaufen."Erkenne die Gefühle von Freude und Stolz, die mit diesen Errungenschaften kommen.
    • Bauen Sie auf Ihre Gefühle von Freude und Stolz auf. Nehmen Sie einen kleinen Schritt in Richtung Ihres Ziels. Sie könnten zum Beispiel College-Programme erforschen, oder wenden Sie sich an Schulen, um die finanzielle Unterstützung zu erfahren.
    • Schreiben Sie jede Woche in Ihr Tagebuch, die Ihre Errungenschaften sowie Ihre Herausforderungen feststellen. Notizen machen, wie Sie die Schwierigkeiten überwinden können, die Sie vor der Woche zuvor konfrontiert sind. Sie können Ihre Motivation hoch halten, indem Sie Ihren Fortschritt anerkennen und verwenden Probleme lösen für die Schwierigkeiten.
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    2. Belohnen Sie sich selbst, um Ihre Ziele zu erreichen. Anreize helfen bei der Motivation. So wie Sie ein Haustier mit einem Leckerbissen, um etwas Gutes zu belohnen, müssen Sie sich belohnen. Set Belohnungen für jedes kleine Ziel, das Sie erreichen. Spielen Sie zum Beispiel ein 10-Minuten-Spiel auf Ihrem Tablet, wenn Sie Ihre Aktivitäten erledigen.
  • Monetäre Belohnungen sind oft die motivierende. Wenn zum Beispiel Ihr Ziel ist, jeden Tag 20 Minuten mit Ihrem Freund zu gehen, geben Sie Ihrem Freund $ 20.Wenn Sie auftauchen und Ihren Spaziergang abschließen, gibt Ihr Freund Ihnen Ihr Geld zurück. Wenn Sie nicht auftauchen, halten sie Ihr Geld. Sie werden feststellen, dass Sie jeden Tag hoch motiviert sind.
  • Bildtitel Wurde im Morgenstufe 14 motiviert
    3. Grenzen erstellen. Wenn Sie in vielen Richtungen gespannt sind, haben Sie wenig Zeit, um Ihre eigenen Ziele zu erreichen. Mit zu vielen Verpflichtungen saufen Sie Ihre Motivation. Sagen Sie "Nein" auf unnötige Verpflichtungen. Wenn Sie sich nicht um sich selbst kümmern, wird niemand sonst. Nutzen Sie nur Verpflichtungen, die wesentlich sind und "Nein" zum Rest sagen.
  • Vermeiden Sie es, Verpflichtungen zu stimmen, weil Sie sich schuldig fühlen. Wenn Sie damit einverstanden sind, etwas einfach zu tun, um die Gefühle einer anderen Person zu ersparen, fühlen Sie sich enden und bitter.
  • Machen Sie eine Liste Ihrer Prioritäten. Konzentriere dich auf das, was dir wichtig ist und wie du deine Zeit verbringen möchtest. Wenn etwas außerhalb Ihrer Prioritäten fällt, sinkt höflich.
  • Seien Sie kurz und doch fest. Sie müssen niemanden eine lange Erklärung geben. Seien Sie erstklassig, ehrlich und höflich. Sagen Sie einfach, "Nein, ich kann dieses Jahr nicht den Spendenzial organisieren. Danke, dass du an mich gedacht hast. Viel Glück mit Ihrer Veranstaltung."
  • Seien Sie im Morgenstufe 15 motiviert
    4. Umgeben Sie sich mit motivierenden Menschen. Wenn Sie sich mit positiven und angetriebenen Menschen umgeben, sind Sie eher motiviert und bleiben an Ihren Zielen. Sie halten sich verantwortlich. Positivität ist ansteckend. Wenn diese um Sie herum optimistisch und motiviert sind, wird Ihre eigene Positivität wachsen.
  • Verbinden Sie sich mit einem Mentor. Vielleicht möchten Sie beispielsweise wieder in die Schule gehen, aber niemand um Sie herum scheint Sie zu unterstützen. Kontaktieren Sie eine Schule und bitten Sie, mit einem Studenten verbunden zu werden, der das Programm erfolgreich abgeschlossen hat. Sprechen Sie mit ihnen über ihre Tipps zum Erfolg.
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