Wie kann man weniger hungrig fühlen?

Haben Sie gerade Frühstück, Mittagessen oder Abendessen gegessen, aber Sie fühlen immer noch hungrig? Sitzen Sie im Unterricht oder in der Arbeit, versuchen Sie versuchen, über Ihren Hunger nachzudenken? Es gibt Möglichkeiten, Ihren Körper weniger hungrig zu fühlen, damit Sie sich auf die Aufgaben und Aufgaben der Hand konzentrieren können.

Schritte

Methode 1 von 3:
Den Appetit unterdrücken
  1. Bildtitel Gefühl weniger Hungriger Schritt 1
1. Habe ein paar Gläser Wasser. Wasser kann Ihr Verdauungssystem sehr schnell durchlaufen, aber es kann immer noch helfen, Ihren Appetit zu verringern. SIP-Wasser und bleiben Sie den ganzen Tag über hydratisiert, um den Magen nicht leer zu fühlen, und Ihren Hungerstufen.
  • Sie können auch versuchen, heißes Wasser mit Zitrone und Cayenne-Pfeffer zu trinken. Cayenne Pfeffer kann helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken und Ihrem Bauch zu helfen, sich niederzulassen und sich voll zu fühlen.
  • Als Alternative zum Wasser haben Sie einen heißen Ingwer-Tee. Ingwer ist ein bewährtes Verdauungswerkzeug und kann dazu beitragen, Ihren Magen zu begleichen, wenn Sie an Hunger-Pangs leiden. SIP Hot Ingwer Tee oder Kauen auf kristallisiertem Ingwer.
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    2. Essen Sie ein kleines Stück dunkler Schokolade. Eine kleine dunkle Schokolade kann dazu beitragen, Ihre Nahrungskräukeln zu senken, da der bittere Geschmack der Schokolade Ihren Körper setzt, um Ihren Appetit zu verringern. Genießen Sie ein bis zwei dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakao.
  • Fühlt sich weniger hungriger Schritt 3 aus
    3. Versuchen Sie einen kleinen Snack, wie Mandeln oder ein Avocado. Eine Handvoll rohe Mandeln zu essen, trifft Ihren Körper mit Antioxidantien, Vitamin E und Magnesium. Es wurden auch Mandeln gezeigt, um Fülle und Hilfe bei der Gewichtsführung zu erhöhen.
  • Avocados sind voll von gesunden monounsätierten Fetten, was lange dauert, bis der Körper dauert, und kann helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für lösliche Faser, die ein dickes Gel bildet, während er durch Ihren Bauch reist, und verlangsamt Ihre Verdauung. Schneiden Sie ein Avocado auf und streuen Sie etwas Honig darauf, wenn Sie sie süß mögen oder Salz und Pfeffer streuen, sowie einen Squeeze von Kalk für einen herzhaften Snack.
    • Methode 2 von 3:
    Anpassen der Alltagsroutine
    1. Bildtitel Gefühl weniger hungriger Schritt 4
    1. Ein Frühstück hoch in Faser und Eiweiß haben. Verbrauchender mehr Faser, besonders am Morgen, fügt sich Ihrer Ernährung Massen hinzu und fühlen Sie sich länger voll. Faser bleibt länger in Ihrem Bauch als andere Lebensmittel, sodass Sie während des Tages voll und weniger hungrig sein werden. Protein kann auch dazu beitragen, dass Sie sich zufrieden fühlen, und es unterdrückt das Hormon Ghrelin, das Ihr Gehirn signalisiert, dass es Zeit zu essen ist. Versuchen Sie Haferflocken mit Erdnussbutter oder Weizen-Toast und ein Ei.
    • Du kannst auch Leinsamen hinzufügen zu Ihrem Frühstücksflocken, Ihrem Joghurt oder Ihrem Morgen-Smoothie. Leinsamen sind hoch in Faser- und Omega-3-Fettsäuren und können in einer Kaffeemühle oder in einem Lebensmittelprozessor gemahlen werden, um dann Lebensmittel hinzuzufügen.
    • Omega-3-Fettsäuren können Ihren Appetit auch unterdrücken, indem er die Herstellung von Leptin auslöst, was zu Sättigungsgefühlen führen kann.
    • Versuchen Sie, das Frühstück innerhalb von 1-2 Stunden nach Aufwachen zu essen.
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    Holen Sie sich acht Stunden Schlaf pro Nacht. Schlaf-beraubt zu sein, kann zu ängstlichem Snackieren und Überessen führen. Eine gute Nachtruhe kann Ihre Cortisol-Spiegel reduzieren, das Hormon, das erhebt, wenn Sie ängstlich oder betont werden. Vermeiden Sie Stress essen, indem Sie auf acht Stunden Schlaf pro Nacht beginnen.
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    3. Schneiden Sie Ihren Alkoholkonsum ab. Die meisten Alkohol können Sie hungrig machen und zum Überessen führen. Wenn Sie Alter sind, genießen Sie am Ende Ihrer Mahlzeit ein Glas Wein oder Bier, anstatt vor oder während der Mahlzeit. Auf diese Weise trinken Sie auf einem vollen Magen und sind weniger wahrscheinlich, dass sie später hungrig sind oder am Ende spät in der Nacht snackieren wollen.
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    4. Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Schauen Sie sich Ihre täglichen Aktivitäten an und versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten jeden Tag zur gleichen Zeit zu planen, mit etwa drei bis vier Stunden zwischen ihnen. Es kann jeden Tag gleichzeitig essen helfen, Schwings in den Hormonen zu vermeiden, die den Appetit kontrollieren.
  • Versuchen Sie, gesunde, portorierte Snacks in Ihrem Handtasche oder Rucksack zu halten, falls Ihre Mahlzeit verzögert wird, und Sie brauchen einen Snack.
    • Methode 3 von 3:
    Aktivitäten zu erledigen
    1. Fühlt sich weniger hungriger Schritt 7 aus
    1. Fokus auf ein Hobby. Eine Studie fand heraus, dass eine stationäre Aktivität, wie Stricken oder Häkeln, dabei helfen, sich aufzuhören, über das Essen zu beobachten. Konzentrieren Sie sich auf ein einfaches Hobby, das Sie gerne tun, wie Garten, Nähen oder sogar Malen. Mit einem Hobby als Ablenkung kann zu einer Verbesserung Ihrer Fähigkeiten oder Fähigkeiten und der Schicht des Fokus führen.
    • Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie dazu neigen, wenn Sie gestresst oder traurig sind.
  • Das Bild Titel Das Gefühl weniger hungriger Schritt 8
    2. Mit Freunden sozialisieren. Behalten Sie nicht Ihre Hunger-Pangs für sich selbst. Rufen Sie stattdessen einen Freund an und gehen Sie zusammen oder sehen Sie einen Film. Konzentrieren Sie sich auf Zeit mit Freunden oder Familie, anstatt auf Ihrem Hunger.
  • Planen Sie eine Routine, die sich während einer Diät mit einem Freund treffen, sodass Sie eine garantierte Ablenkung für einen bestimmten Tag und eine bestimmte Zeit haben. Dies kann dazu beitragen, Sie zu motivieren, den Tag durchzusetzen, ohne den Hunger zu erliegen und Ihnen etwas zu geben, um sich auf den Magen anstelle Ihres Mattes zu konzentrieren.
  • Fühlt sich weniger hungriger Schritt 9 aus
    3. Leichte Übung machen. Machen Sie einen Spaziergang in Ihrer Nähe oder gehen Sie für Run oder JOG, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und zu konzentrieren. Nach Angaben der Forscher des Beth Israel Diakoness Medical Center stärkt die Übung die Befugnisse der Executive-Funktion Ihres Gehirns, einschließlich Ihrer Fähigkeit, nach vorne zu denken und Ihre Hemmungen zu kontrollieren. Dies macht es dann einfacher, aufhören, über Ihre Hunger-Pangs zu denken.
  • Versuchen Sie, eine Yoga-Klasse aufzunehmen. Yoga kann Ihnen helfen, mit Versuchungen umzugehen und ein unangemessenerer Esser zu sein.
  • Fühlt sich weniger hungriger Schritt 10 an
    4. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch. Fokussieren Sie Ihre Gedanken über die Ereignisse des Tages oder eine Liste der laufenden Ziele, die Sie in Ihrem Tagebuch halten. Möglicherweise möchten Sie auch Ihre Essgewohnheiten und die Zeiten des Tages aufnehmen, wenn Sie sich hungrig fühlen, sowie wie Sie sich in diesen Zeiten emotional fühlen. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten aufschreiben, helfen Ihnen, zu unterscheiden, wann Sie sich körperlich hungrig fühlen und wenn Sie sich emotional hungrig fühlen.
  • Körperlicher Hunger hat in der Regel Symptome wie ein knurrender Bauch oder eine Lightheadness. Emotionaler Hunger ist, wenn Sie essen möchten, aber Sie fühlen sich nicht körperlich hungrig. Wenn Sie Ihre Emotionen in Richtung Essen aufschreiben, helfen Ihnen, Ihre Auslöser zu identifizieren und zu verhindern, dass sie passieren.
  • Sie können zum Beispiel am Nachmittag hungrig werden, wenn Sie mit Ihrer Arbeit langweilen und nach einem Snack suchen. Sie können dann Ihre Routine ändern, wie Sie am Nachmittag ein Spaziergang trainieren oder spazieren gehen, um ein emotionales Essen zu verhindern.
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    5. Lösen Sie ein Problem oder vervollständigen Sie eine Chore. Seien Sie proaktiv mit Ihrer Zeit und vervollständigen Sie einen Artikel auf Ihrer Liste. Oder schauen Sie über jegliche Aufgaben, die Sie zu Hause tun können, und erledigen Sie sie. Anstatt nach Nahrung zu erreichen, greifen Sie nach dem Besen, den Duster oder den Schwamm und machen Sie Ihr Geschirr oder saubere das Badezimmer.

    • Tipps

    Das Essen gesunder, ausgewogener Mahlzeiten hilft, Ihren Blutzuckerspiegel ausbalanciert zu halten, sodass Sie weniger wahrscheinlich sehnen.
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