Wie man einem morgenritual folgt, um gewicht zu verlieren und schlanker zu bleiben

Überspringen Sie jemals das Frühstück, hoffen Sie, dass Sie in Ihre Jeans oder einen Anzug besser passen? Es ist ein natürlicher Gedanke, weniger Kalorien bedeutet weniger Gewicht. Um schlank zu bleiben und Gewicht zu verlieren, sollten Sie ein ausgewogenes Frühstück essen und Ihren Tag beginnen, um sich mit Bewegung zu bewegen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Tanken Sie für Ihren Tag
  1. Bildtitel Folgen Sie ein Morgenritual, um Gewicht zu verlieren und schlanker Schritt 1 zu bleiben
1. "Unterbrechung" Ihre "schnell." Wenn Sie aufwachen, haben Sie sich von sechs bis neun Stunden ohne Nahrung überall verlassen. Ein hektischer Morgen könnte Sie dazu bringen, sich einen schnellen Donut und einen Kaffee zu ergreifen, um zu gehen, aber Sie sind besser, wenn Sie ein ausgewogenes Essen haben, das Ihnen Nährstoffe für den Tag gibt
  • Während Sie immer ein ausgewogenes Frühstück streben sollten, mit zwei oder weniger Tassen Kaffee zusätzlich zu nährstoffreichen Lebensmitteln, die Ihren Metabolismus für den Tag starten können. Kaffee ist auch eine reiche Antioxidationsquelle. Vermeiden Sie Creme und Zucker, um es in Kalorien zu halten.
  • Das Essen am Morgen kann dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu bewegen, und fühlen Sie sich fühlen und erregt bis zum Mittagessen. Das Überspringen des Frühstücks mag ein Weg sein, um Ihre Kalorien zu schneiden, aber Ihren Stoffwechsel mit gesunden Optionen zu tanken, ist wichtig, um Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu starten.
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    2. Fokus auf Eiweiß. Es ist wirklich wichtig, am Morgen proteinreiche Lebensmittel zu laden. Die Forscher an der Universität von Missouri haben beispielsweise herausgefunden, dass Menschen, die ein Frühstück von 35 Gramm Protein konsumieren, weniger wahrscheinlich, Körperfett zu gewinnen, im Gegensatz zu denjenigen, die weniger aufnehmen. Protein erfordert Arbeit, um zu verdauen und wird Ihren Stoffwechsel frühzeitig arbeiten und Ihren Körper länger fühlen lassen.
  • Molkerei . Molkerei ist eine großartige Eiweißquelle. Milch, Käse und Joghurt sind Kreide voll mit Molkeprotein. Eine Tasse griechischer Joghurt mit Nüssen kann 26 Gramm Protein ergeben und ein Glas Milch hinzufügen können, das Sie auf Ihr 35 Gramm-Ziel bringen kann. Cottage-Käse ist eine weitere großartige Option mit einer 4-Unzen-Portion, die 13 Gramm Protein enthält. Molkeprotein, in Milchprodukte gefunden, wird dazu beitragen, Ihren Blutzucker stabil zu halten, und hilft beim Bordsteinkreuzen und ungesunden Lebensmittel.
  • Eier. Eier sind eine großartige Proteinquelle. Egal, ob Sie schwer gekocht, verschlüsselt oder gebraten sind, Eier können ein großartiger Weg sein, um Ihr Morgen-Protein mit bis zu 6 Gramm pro Ei zu bringen. Sie sind auch so ein vielseitiges Essen, dass Sie wahrscheinlich keine neuen Wege ausgehen, um sie köstlich vorzubereiten.
  • Mageres Fleisch. Obwohl Sie möglicherweise versucht sein, etwas Speck zu packen, ist es am besten, Ihr Protein durch mageres Fleisch zu bekommen. Huhn und Lachs sind ideale Optionen. Wenn Sie Wurst oder Speck haben möchten, machen Sie es türkei Fleisch für eine schlankere, gesündere Option.
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    3. Beobachte deine Kohlenhydrate. Während Kartoffeln, Toast, Donuts und Bagels gemeinsame Frühstücksmittel sind, werden diese hohen Kohlenhydrate, niedrige Proteinfutter, schnell von Ihrem Stoffwechsel verbrannt und lässt Sie sich hungrig anfühlen und Energie von Energie fühlen.
  • Es gibt gute und schlechte Kohlenhydrate. Medizinische Forschung empfiehlt Erwachsene Erhalten Sie 45-65% ihrer Kalorien von Kohlenhydraten. Sie können die Vorteile von Kohlenhydraten ohne das Schlechte erhalten, indem Sie gute Entscheidungen treffen. Gemüse, Früchte, ganze Körner und Bohnen haben Kohlenhydrate, sind aber voller Faser- und wichtiger Vitamine. Carb Rich Foods hoch in Ballaststoffe können große gesundheitliche Vorteile haben, aber Sie möchten jedoch vermeiden wollen "Weiß" Körner (wie weißer Reis und Weißbrot) und zuckerhaltig verarbeitete Nahrung für Pflanzenbasis, Vollkornoptionen.
    • Methode 2 von 3:
    Beginnen Sie Ihren Tag in Bewegung
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    1. Holen Sie sich das erste Ende am Morgen. Morgenübliche Übung hat viele wichtige Vorteile. Es verbessert den Schlaf und bekommt den Stoffwechsel ab und läuft. Plus, diejenigen, die Morgen-Übungsroutinen aufrechterhalten, verlieren viel wahrscheinlicher, um das Gewicht zu verlieren, als diejenigen, die dies nicht tun.
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    2. Machen Sie Ihren Aktivität Teil Ihrer Morgenroutine. Aufwachen von Groggy mit einem Arbeitstag, der Looming ist, kann eine der letzten Dinge üben, die Sie tun möchten. Es wird Disziplin nehmen, aber das erste Mal, was das erste Mal bewegt wird, kann eine gesunde Gewohnheit aufbauen. Sie möchten mindestens dreimal wöchentlich ausüben, um ihn zu einem Teil einer Routine zu machen.
  • Behandeln Sie Ihr Training wie eine Verpflichtung. Indem Sie jeden Morgen Zeit dafür erlauben, bleiben Sie eher daran, sich daran festzuhalten und in Ihre tägliche Routine integrieren.
  • Bring einen Freund mit. Manchmal kann es schwierig sein, selbst auf dem Weg zu bleiben, und ein Trainingskumpel bringt Rechenschaftspflicht. Wenn Sie stornieren möchten, ist es nicht nur selbst selbst, Sie lassen sich niederlassen und Sie können Motivation für einander anbieten.
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    3. Beginnen Sie Ihren Tag mit Cardio. Egal, ob Sie das Speed-Gehen oder Joggen auf einem lokalen Track mögen, und fügt dies drei bis vier Mal in der Woche zu Ihren Morgens hinzu, ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Ihren Tag zu beginnen. Wenn Sie neu in Cardio sind, möchten Sie möglicherweise mit einer Kombination aus Gehen und Joggen beginnen, bis Sie Ausdauer aufbauen. Beginnen Sie mit kontinuierlicher Bewegung, einer Mischung aus Laufen und Gehen, 15 Minuten pro Morgen und arbeiten Sie sich.
  • Wenn Sie Knieprobleme oder Laufen haben, ist für Sie schwierig, das Gehen ist eine großartige Form von Cardio allein. Sie müssen nicht laufen, um sich lohnende Übung zu bekommen.
  • Es gibt eine Debatte, ob Cardio besser oder auf leeren Magen besser ist. Es ist wahrscheinlich besser, zuerst zu essen, da zu viel Übung ohne Kraftstoff negative Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben kann.
    • Methode 3 von 3:
    Eine Morgenroutine finden Sie genießen
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    1. Machen Sie köstliche, gesunde Mahlzeiten. Nur weil Sie gesund essen, bedeutet dies nicht, dass Sie morgens fad essen müssen. Besuchen Sie das Kochen von Websites und kaufen Sie gesunde Kochbücher, die Ihnen ein Vielfalt zum Frühstück geben.
    • Restaurants können manchmal hochfache Lebensmittel servieren, die in ungesunden Ölen gekocht wurden. Einige Frühstücksplätze bieten jedoch große gesunde Möglichkeiten. Sie können die Vermutung des Essens herausnehmen, indem Sie Nahrungsinformationen online erforschen, bevor Sie gehen. Dies kann den Aufwand entfernen, um Ihre eigene Mahlzeit zu kochen und die Erfahrung auch ein wenig angenehmer zu machen, wenn Sie es mit Freunden machen.
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    2. Machen Sie Aktivitäten, die Sie mögen. Wenn Ihre Routine langweilig wird und etwas, das Sie Angst haben, können Sie dadurch weniger wahrscheinlich daran bleiben. Es ist wichtig, die Morgenaktivitäten zu finden, die Ihren Metabolismus starten, aber auch, dass Sie genügt, um ein langfristiges Engagement zu treffen. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Tag damit zu beginnen, mit denen außerhalb der traditionellen Übung sind.
  • Sport. Egal, ob Sie es alleine oder mit Freunden tun, Sport wie Basketball und Racquetball sind großartige Cardio. Der Wettbewerb kann toll sein, um Sie auf dem Weg zu halten, und die unstrukturierten Bewegungen sind großartig für Ihre Gelenke und Muskeln. Nehmen Sie sich Zeit vor der Arbeit, an der Sie Freunde für Ihren Sportart treffen.
  • Yoga. Yoga kann wie viel sitzen und atmen aussehen, aber es kann ein großartiger Kalorienbrenner sein. Dreißig Minuten von Yoga können bis zu 180 Kalorien brennen. Es ist auch ein großartiges Dehnen für Ihre Muskeln und eine großartige Möglichkeit, sich geistig auf den Tag vorzubereiten.
  • Den Hund gehen. Wenn Sie einen vierbeinigen Begleiter haben, profitieren Sie beide von einem Morgenspaziergang. Dies wird Sie rausbringen und bewegen und helfen, Ihren Hund dabei gesund zu halten. Plus, diese hoffnungsvollen Augen Ihres Hundes, die auf einen Spaziergang warten, können große Wecker sein, um Sie vom Bett zu verhindern.
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    3. Auf ein Fahrrad. Joggen oder Gehen können schwer auf den Knien sein. Wenn Sie eine schöne Gegend zum Fahrrad haben, kann Ihr Morgen mit einer Fahrt ein toller Start an den Tag sein. Beginnen Sie mit einer Meile und bauen Sie Ihre Ausdauer von dort aus.
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    4. Gehe ins Fitnessstudio. Wenn Sie traditionelle Übung mögen, können Sie von Ihrem örtlichen Fitnessstudio auf dem Weg zur Arbeit schwingen, können Sie eine großartige Möglichkeit sein, sich für den Tag anzunehmen. Wenn Sie jeden Morgen dieselben Leute sehen, kann ein großer Anreiz sein, aufzuwachen und auch zum Fitnessstudio zu kommen.
  • Elliptische Maschinen und Laufbänder. Stellen Sie die Maschine mit einem Level ein, mit dem Sie sich wohl fühlen und sich in Ihrem eigenen Tempo bewegen. Die meisten Maschinen sagen Ihnen, wie lange Sie es verwendet haben, und Ihre Kalorien verbrannt, damit Sie Ihren Fortschritt nachverfolgen können. Wenn Sie kurz pünktlich sind, kann das Radfahren durch 30-60-Intervalle der hohen Intensität mit niedriger Intensität ein tolles Training sein.
  • Stationäres Fahrrad. Dies kann Ihnen dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihre Beine ohne Verschleiß und Risse von Laufbänder oder Joggen aufzubauen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Pedalbeständigkeit hoch genug einstellen, um Ihnen ein tolles Training zu geben und die kontinuierliche Bewegung zu halten. Wenn Sie nicht an diese Art von Training gewohnt sind, beginnen Sie mit zehn Minuten klein und steigen Sie von dort auf.
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    5. Schlagen Sie die Gewichte. Cardio und eine ordnungsgemäße Ernährung sind großartig, aber Muskeln in Fett drehen, ist eine großartige Möglichkeit, den Körper natürlich kalorien zu brennen. Sogar in Ruhe, die mit einem höheren Muskelanteil als Fettverbrennungskalorien.
  • Small beginnen. Es kann eingeschüchtert werden, in ein neues Fitnessstudio zu gehen, aber jeder ist in demselben Boot, um ihre Gesundheit zu verbessern. Versuchen Sie nicht, mehr Gewicht zu machen, als Ihr Körper damit umgehen kann, weil Sie Angst haben, schwach auszusehen.
  • Hohe Wiederholungen, geringes Gewicht. Gute, um Ihren Körper aufzubewahren, und Neigung ist, Wiederholungen von 20-25 pro Übungsset zu machen. Dies wird auch Ihre Herzfrequenz erhalten. Dazu benötigen Sie ein geringes Gewicht, um die Wiederholungen abzuschließen.

    • Tipps

    Es gibt ein schnelles und leichtes Frühstück, das alle Belohnungen von Energie, Vitalität und ein reichhaltiges, glücklicheres Leben haben.
  • Werde nicht entmutigt. Es kann eine Weile dauern, um Ergebnisse zu sehen, und es könnte schwieriger sein, als Sie sich vorstellen können, in eine gute Morgenroutine zu gelangen. Kommen Sie nicht zu runter, wenn Sie sich zurückgesetzt haben, arbeiten Sie einfach am nächsten Tag, um besser zu werden.
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