3 Wege, um in einer Beziehung durchsetzungsfähig zu sein

In Ihren Beziehungen durchsetzungsfähig zu sein, kann schwierig sein, aber es ist nicht unmöglich. Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten in mehreren verschiedenen Arten von Beziehungen, einschließlich derjenigen mit Ihrem Partner, Freunden oder Kollegen. Indem Sie Ihre eigenen Überzeugungen und Meinungen ermitteln, die Gültigkeit dieser Meinungen anzunehmen, und aktiver, um diese Überzeugungen und Meinungen zu äußern, können Sie in allen Arten von Beziehungen angreifender werden.

Schritte

Methode 1 von 3:

In Ihren romantischen Beziehungen durchsetzungsfähig sein

1. Small beginnen. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie sich in Ihrer Beziehung auf einmal zu sehr ändern, beginnen Sie klein. Seien Sie ungefährlich ein bisschen an, anstatt alles über Nacht zu wechseln. Es kann es so tun, dass es mit Ihrem Partner verwirrt wird und Verwirrung oder Probleme verursacht.

Seien Sie zum Beispiel mehr Vokal, was Sie zum Abendessen wünschen, wenn Sie ausgehen. Lassen Sie Ihren Partner nicht immer wählen und gehen Sie mit dem, was sie sagen müssen. Setzen Sie stattdessen eine andere Art von Lebensmitteln vor, die Sie stattdessen ruhig und positiv mögen.

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2. Glauben Sie, dass Ihre Meinungen über die Beziehung gültig sind. In Ihren romantischen Beziehungen können Sie es vermeiden, durchsetzungsfähig zu sein, weil Sie der Meinung sind, dass Ihr Partner Sie verlassen kann. Dies sollte jedoch keine Situation für Sie erstellen, in der Sie das Gefühl haben, dass Ihre Meinungen nicht wichtig sind. Jedes Gefühl, das Sie über Ihre Beziehung haben, ist legitim und Ihr Partner sollte bereit sein, sie mit Ihnen zu diskutieren.

Um Ihren Glauben an sich aufzubauen, erweitern Sie in allen Aspekten Ihres Lebens. Wenn Sie eine Meinung über etwas oder ein Gefühl über eine Situation haben, sagen Sie sich, dass es gültig ist. Ob Sie es zunächst ausdrücken oder nicht, sagen Sie sich, dass Ihre Gedanken und Gefühle jedes Mal gültig sind, wenn sie kommen. Schließlich glauben Sie, dass sie gültig sind, und Sie werden sich selbstbewusster fühlen, um sie auszudrücken.

Wenn Sie Bedenken haben oder Gefühle über Ihre Beziehung ausdrücken möchten, geben Sie sich ein Pep-Talk, bevor Sie es tun. Sag dir, "Meine Meinung ist gültig. Wenn mein Partner mich liebt, wird meine Meinung das nicht ändern."

Wenn Ihr Partner Sie nicht damit umgehen kann, dass Sie eine Meinung oder Ihr Gefühl haben, Ihre Beziehung zu haben, muss Ihre Beziehung dynamisch neu bewertet werden, um Sie und Ihren Partner auf ein weiteres Spielfeld zu bringen.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht passiv, aggressiv oder passiv aggressiv sind, wenn Sie Ihre Gefühle mit Ihrem Partner besprechen. Drücken Sie aus, was Sie sich in einer Weise fühlen, die fest ist, aber auch positiv und nicht anklagen.

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3. Lass jede Restschuld los. Wenn Sie die Mehrheit Ihrer Beziehung mit einem Passing-Passierer verbracht haben, fühlen Sie sich möglicherweise eine Schuld, wenn Sie sich zunächst anfangen, sich selbst zu behaupten. Dies ist eine übliche Reaktion auf diese Situation und kann Sie ein wenig Not verursachen. Sie müssen jedoch durchdringen und wissen, dass es keinen Grund gibt, sich schuldig zu fühlen, sich selbst auszudrücken.

Wenn Sie es zuerst hart finden, versuchen Sie, tief zu atmen. Visualisieren Sie sich selbst, atmen Sie in Ruhe, Ruhe und Kraft und atmen Sie dann Schuld, Schande oder Angstzustände aus.

Zum Beispiel, wenn Sie Ihrem Partner zum ersten Mal sagen, dass Sie keine gemeinsame Tätigkeit mögen, dass Sie sich nicht viel getan haben, aber nicht gefallen, z. B. Angeln, Sie fühlen sich möglicherweise eine restliche Schuld. Die Schuld wird jedoch weitergeben und Ihre Meinung zu der Angelegenheit ist gültig. Jetzt, da Sie sich Ihrem Partner ausgeräumt haben, können Sie zwei, dass Sie Dinge tun, mit denen Sie beide genießen können, und Ihr Partner kann mit Freunden oder alleine angeln können.

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4. Phrase Ihre Aussagen auf den richtigen Weg. Wenn Sie sich Ihrem Partner nähern, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre durchsetzungsfähigen Kommentare auf den richtigen Weg formulieren. Sie möchten nicht wütend oder anspruchsvoll sein - stattdessen möchten Sie ausdrücken, wie Sie sich fühlen und was Sie denken.

Zum Beispiel, anstatt Ihrem Partner zu erzählen, "Sie sind egoistisch und abweisend.", Sagen Sie" Ich könnte wirklich etwas Hilfe um das Haus / Wohnung verwenden und mit den Hunden aufpassen. Ich habe versucht, Ihnen in der Vergangenheit zu sagen, aber ich fühle mich, als würden Sie mich beiseite drängen."Diese letzte Anweisung geltet den gleichen Punkt wie der erste, aber es ist viel positiver und ruhiger.

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5. Weiß, wann es in Ordnung ist, ruhig zu bleiben. Obwohl durchsetzungsfähig ist, bedeutet, Ihre Meinungen auszudrücken, heißt das nicht, dass Sie niemals etwas loslassen. Beziehungen sind um Kompromisse, so dass es Zeiten gibt, wenn Sie nicht genau das bekommen, was Sie wollen. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht durchsetzungsfähig sind, es bedeutet nur, dass Sie die Gefühle Ihres Partners berücksichtigen.

Das bedeutet, dass Sie nicht richtig sein müssen, oder deinen beiden Gedanken ständig ausdrücken, vor allem, wenn die Situation nicht so schaden oder Ihrer Beziehung hilft.

Wenn Sie beispielsweise und Ihr Partner von der Meinung über Politik oder Sportteam unterscheiden, müssen Sie Ihren Partner nicht mit derselben Person oder Ihr Team identifizieren oder identifizieren. Stimme zu, dass Sie einen Meinungsunterschied haben und nicht Ihre Beziehung schaden, indem Sie sich wütend darauf wütend machen oder durch das Argumentieren.

Dies ist derselbe, dass Sie von Ihrem Partner erwarten, daher ist es nur fair, dasselbe zu tun.

Indem Sie häufiger durchsetzungsfähig sind, erfahren Sie mehr darüber, was Sie möchten, und erwarten Sie von Ihrem Partner. Auf diese Weise wissen Sie, wann Sie sich wohl fühlen, ruhig oder kompromittieren und wenn Sie nicht sind.

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6. Vermeiden Sie es, zu emotional zu sein. Romantische Beziehungen sind mit Ihren Emotionen gefesselt. Wenn Sie jedoch dabei, durchsetzungsfähig zu sein lernen, entfernen Sie sich etwas von Ihren Emotionen. Sie möchten nicht, dass sie Sie aggressiver oder passiver als durchsetzungsfähig machen. Versuchen Sie stattdessen, über Ihre Beziehung und die Situationen nachzudenken, die Sie mit einem gesäumten Geist treffen.

Wenn Sie sich selbst zu emotional fühlen, nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und denken Sie daran, Ihre Gefühle aus der Situation zu entfernen. Wenn dies nicht funktioniert, machen Sie eine Pause vom Gespräch oder warten Sie, bis Sie in Ihren Emotionen gezogen haben, bevor Sie mit Ihrem Partner sprechen.

Dies hält Sie davon ab, Dinge zu sagen, die Sie nicht meinen oder die Gefühle Ihres Partners verletzen.

Methode 2 von 3:

Sich in Ihrer Freundschaftships behaupten

1. Lerne nein zu sagen. Sie können sich für jeden Vorschlag ja sagen, dass Ihre Freunde machen. Wenn Sie in eine Situation laufen, in der Sie nicht sein wollen oder Ihr Freund etwas von Ihnen bittet, dass Sie nicht bereit sind zu geben, sagen Sie nicht, um nett zu sein. Nein sagen positiv, ruhig. Durchsässig sein bedeutet nicht, dass Sie nicht nett sind, es bedeutet nur, dass Sie Ihre gültige, respektvolle Meinung in der Situation geben.

Wenn Sie zum Beispiel ein Film sehen wollen, sehen Sie einen Film, den Sie wirklich nicht sehen wollen, sagen Sie sie ruhig, "Nein, ich möchte diesen Film nicht sehen."Sie können sogar eine andere Option oder eine andere Aktivität an seiner Stelle vorschlagen. Auf diese Weise könnten Sie Zeit zusammen verbringen, aber tun Sie etwas, was jeder tun möchte.

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2. Sei direkt. Wenn Sie mit Ihrem Partner durchsetzungsfähig sind, stellen Sie sicher, dass Sie direkt sein. Sprich nicht um deine Gefühle oder einen seitlichen Schritt, was du eigentlich fühlst. Ein Teil des Insassen ist direkt und explizit in Ihren Gefühlen und Wünschen.

Vermeiden Sie es, übermäßig hart, anklagen oder vage darüber zu sein, was Sie wollen.

Zum Beispiel, anstatt zu sagen "Möchten Sie nicht mehr Spaß machen??", Sag deinen Freund" Ich würde gerne in diesen Kneipe gehen, der Trivia hat."

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3. Seien Sie in Ordnung, wenn Sie nicht einverstanden sind. Sie und Ihre Freunde können einen Meinungsverschiedenheiten zu einem bestimmten Thema haben. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht mehr Freunde mehr sein können oder dass eine Ihrer Meinungen ungültig sind. Es bedeutet nur, dass Sie sich über einige Dinge unterscheiden. Dies ist in Freundschaften oder einer Beziehung üblich, weil es keine Person gibt, genau wie Sie.

Diese Unterschiede machen Ihre Freundschaft interessant und lustig. Lass sie einfach nicht in den Weg deiner Freundschaft steigen.

Nähern Sie sich der Situation mit der Idee, dass es in Ordnung ist, sich zu stimmen, nicht zustimmen, aber das Ausdruck Ihrer Meinung ist sehr gültig. Gleiches gilt für die Meinung Ihres Freundes, solange Sie diese Meinungen sowohl in ruhiger, positiver und durchsetzungsfähiger Weise ausdrücken.

Wenn Sie sich beispielsweise in einer bestimmten Situation befinden, in der Sie und Ihr Freund nicht einverstanden sind, sagen Sie Ihrem Freund, "Ich respektiere Ihre Meinung, obwohl es sich von mir unterscheidet. Lassen Sie uns einfach einverstanden sein, nicht zuzustimmen und mit unserem Tag weiterzumachen."

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4. Bewerten Sie, was Sie von anderen erwarten. Um ehrlich in Ihren Freundschaften zu sein, müssen Sie genau wissen, was Sie wollen und von anderen erwarten. Das bedeutet, dass Sie einschätzen müssen, was Sie in einer Freundschaft benötigen, was Sie erwarten, was Sie mithelfen, und wie Sie in diesen Freundschaften handeln möchten.

Versuchen Sie, eine Liste der Qualitäten zu machen, die Sie im perfekten Freund sehen. Denken Sie dann an jeden und wie viel diese Dinge für Sie als Teil Ihrer Freundschaft bedeuten würden. Dies hilft Ihnen, Ihre Erwartungen Ihrer Freundschaften zu verstehen, und wissen, wie Sie diese Dinge von Ihren Freunden fragen können.

Je mehr Sie wissen, was Sie von einem Freund erwarten, desto mehr können Sie dies auf ruhige, positive Weise kommunizieren.

Dies hilft Ihrer Freundschaft, sich zu verbessern, sobald Sie und Ihre Freunde auf derselben Seite sind.

Methode 3 von 3:

Kontrolle in Ihren Arbeitsbeziehungen ausdrücken

1. Nähern Sie sich Ihren Kollegen in ruhiger, freundlicher Weise. Durchsetzungsfähig ist nicht, dass Sie aggressiv sind oder gemein sind. Eine der Hauptmerkmale des Durchsässigen ist positiv und proaktiv über Ihre Meinungen und Überzeugungen. Wenn Sie sich mit Ihren Kollegen befassen, nähern Sie sich immer mit ruhiger und positiver Weise, wenn Sie Ihre Meinung äußern.

Wenn Sie beispielsweise über eine Performance-Überprüfung verärgerlich sind, nähern Sie sich an Ihren Chef oder Ihren Vorgesetzten mit einem ruhigen und ebenen Kopf. Denken Sie darüber nach, was Sie über die Überprüfung im Voraus ansprechen möchten, und drücken Sie Ihre Bedenken positiv, entspannt an. Ihr Chef wird Sie eher ernst nehmen, wenn Sie sich nicht anschuldigen oder handeln. Beginnen Sie den Austausch mit Phrasen wie z, "Ich möchte meine aktuelle Überprüfung mit Ihnen besprechen. Ich fühle mich, dass es einige Inkonsistenzen gibt und ich möchte sie ansprechen."

Vermeiden Sie es, anzutreiben, Wut zu zeigen, oder die Situation zu vermeiden. Übermäßig aggressiv zu sein, wird Ihr Chef nicht ernst nehmen und die Situation vermeiden, indem Sie von der Arbeit ausgerufen werden, werden Sie nur negativ auf Sie widerspiegeln.
Sehen Sie Ihren Chef oder Ihren Vorgesetzten in das Auge, wenn Sie sich an ihn ansprechen, vermeiden Sie es, Ihre Arme zu überqueren oder eine defensive Position zu nehmen, nicht Ihre Stimme zu erhöhen, und vermeiden Sie Zappeln, wenn Sie die Situation besprechen.

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2. Habe den Glauben an deine Fähigkeiten. Eine der besten Möglichkeiten, um sicher zu sein, ist, den Glauben an Ihre Meinungen und Idee zu haben. Wenn Sie nicht an sich glauben, möchten Sie niemals mit Ihren Ideen oder Vorschlägen sprechen. Versuchen Sie, jeden Tag mehr von Ihren Ideen im Büro auszudrücken, oder zumindest wenn eine richtige Zeit ergibt.

Wenn Sie während eines Treffens eine tolle Idee für Ihren Chef über ein zukünftiges Projekt haben, möchten Sie initiieren oder eine Geschichte, die Sie schreiben möchten, auf positive, ruhige Weise sprechen. Lassen Sie sich auf Ihre Ideen und Fähigkeiten vertrauen.

Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Ideen vollständig durchdacht und vorbereitet sind.

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3. Aktives Zuhören üben. Ein anderer Teil des Insassen ist informierte Kommentare, Entscheidungen und Anregungen. Dazu müssen Sie diejenigen aktiv anhören. Wenn ein Mitarbeiter Meinungen oder Überzeugungen ausgibt, unterbrechen oder verkleinern Sie diese Kommentare nicht. Versuchen Sie stattdessen, den Standpunkt Ihres Kollegen in Betracht zu ziehen, und nehmen Sie es in.

Dies bedeutet, dass Sie wirklich Ihren Kollegen hören und versuchen zu verstehen, woher Ihr Kollegen kommt.

Sobald Sie dies getan haben, können Sie eine fundierte Entscheidung darüber ergeben, was Ihre eigenen Meinungen über eine Situation.

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4. Verwenden Sie `I`-Aussagen. Wenn Sie lernen, durchsetzungsfähig zu sein, müssen Sie auf das, was Sie wollen, fühlen und brauchen. Dies sollte in Ihren Aussagen widerspiegelt werden. Anstatt Schuld zu platzieren oder vage zu sein, verwenden Sie Anweisungen, die mit `i` beginnen, oder das ist als Hauptkomponente.

Erzählen Sie beispielsweise keinen Kollegen, "Was ist, wenn wir Händler oder Anbieter ändern, um Geld für Bürobedarf zu sparen??"Sagen Sie stattdessen" Ich glaube, wir sollten die Anbieter ändern, um Geld auf Bürobedarf zu sparen."

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5. Sei zuversichtlich. Wenn Sie Ihre Meinung äußern, tun Sie dies mit Vertrauen. Dadurch wirken Sie anscheinend anscheinend und wissen, wie Sie genau wissen, worüber Sie sprechen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht arrogant sind, wo Sie voll von sich selbst scheinen.

Fahren Sie zum Beispiel in Ihr nächstes Treffen mit großartigen Ideen, die Sie in einem ruhigen, sogar Ton mit einer Attraktivität und einem positiven oder neutralen Gesichtsausdruck sagen. Ihr Chef und Ihre Kollegen werden Sie eher ernst nehmen.

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6. Lass den Stress nicht zu dir kommen. Eine der Hauptgründe, warum Sie bei der Arbeit nicht durchsetzungsfähig sein, ist, weil Sie über die Situation betont werden. Sie können über die Ergebnisse einer Situation betonen, in der Sie die Gelegenheit haben, auf den Punkt durchsetzungsfähig zu sein, den Sie diese Gelegenheit verlieren. Versuchen Sie, dies zu vermeiden, indem Sie weniger über eine Situation betonen.

Wenn Sie beispielsweise an einem Projekt mit einigen Kollegen arbeiten, und Sie haben eine tolle Idee für das Projekt, sollten Sie Ihre Idee positiv, ruhig anschlagen. Überdenken Sie es nicht und betonen Sie sich selbst.

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7. Sprechen Sie über Fehlverhalten. Wenn Sie glauben, dass Sie bei der Arbeit genutzt werden, sollten Sie Ihre Meinung zu dieser Angelegenheit sprechen und geltend machen. Niemand, aber Sie können das Gefühl machen, wie Sie behandelt werden. Wenn Sie einen Kollegen, Supervisor oder Boss denken, behandelt Sie unfair, ruhig und rational das Verhalten diskutieren.

Versuchen Sie, spezifische Beispiele für die unfaire Behandlung oder Missbrauch zu haben. Dadurch wird Ihr Fall in echten Beispielen fester und geerdet.

Versuchen Sie, in Angesicht dieser Handlungen zu schreien oder irrational zu vermeiden. Dies wird nur, dass Sie schlecht aussehen lassen. Annäherung an Situationen als durchsetzungsfähig statt aggressiv.

Tipps

Es wird lernen, durchsetzungsfähig zu sein, wird nicht über Nacht passieren. Es wird Praxis und Geduld einnehmen, um zu lernen, wie man in jedem Teil Ihres Lebens durchsetzungsfähig ist.

Wenn Sie Ihren Fortschritt verfolgen möchten, schreiben Sie Ihr durchsetzungsfähiges Verhalten in einem Journal. Gehen Sie alle zurück und lesen Sie die vorherigen Einträge, um Ihren Fortschritt anzuzeigen.

Wie man in einer beziehung durchsetzungsfähig ist

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