Wie ist es aggressiver?

Es lernt, aggressiv in einer Weise zu sein, die durchsetzungsfähig ist, ohne feindlich zu sein, Ihnen dabei zu helfen, ein selbstsichererer und wirksamer Führer zu werden und das Selbstwertgefühl zu verbessern. Während der Durchsetzungskraft mit effektiven Führung und zwischenmenschlichen Fähigkeiten verbunden ist, kann man übermäßig aggressiv sein negativ Wirkung, wie Sie in der Schule, Arbeit, zu Hause und in romantischen Beziehungen wahrgenommen werden. Durch die Integration von Aspekten von Körpersprache, Verhalten, Sprache und Erscheinung in Ihre zwischenmenschlichen Wechselwirkungen können Sie das Selbstbewusstsein erhöhen, Selbstachtung gewinnen und Ihre Beziehungen zu anderen verbessern.

Schritte

Methode 1 von 3:
Durch Körpersprache und Verhalten durchsetzungsfähig sein
  1. Bildtitel Sei aggressiverer Schritt 1
1. Seien Sie in Ihrer Haltung durchsetzungsfähig. Sie möchten in der Kontrolle auftreten, bereit und zuversichtlich, ohne unbeholfen oder unbequem auszusehen.
  • Nähern Sie sich direkt an, anstatt von der Rückseite von hinten.
  • Behalten Sie genug Abstand, damit Sie die Person hören können, aber nicht in ihrem Gesicht sind.
  • Entspannen Sie sich (nicht zu stopfen oder hassen) Ihre Schultern und verteilen Sie Ihre Füße Schulterbreite auseinander, so dass Ihr Körpergewicht auf beiden Beinen gleichmäßig ausgeglichen ist.
  • Falten Sie Ihre Hände und halten Sie sie vor dem Bauch fest, nicht höher als Ihre Membran.
  • Bildtitel Sei aggressiverer Schritt 2
    2. Bei der Sitzen eine durchsetzungsfähige Haltung aufrechterhalten. Wenn Sie jemanden ansprechen, der größer ist als Sie, sollten Sie darauf hinstellen, dass Sie sich auf der gleichen Höhe befinden. Finden Sie einen Tisch, in dem Sie sitzen und voneinander sprechen können.
  • Setz dich mit dem Rücken gerade. Ihr Kopf sollte auf den Schultern aufrecht und gleichmäßig ausgewogen sein. Vermeiden Sie, Ihren Kopf auf der einen Seite zu kippen oder Ihre Schultern zu bitten.
  • Überqueren Sie Ihre Beine nicht. Dies kann kommunizieren, dass Sie abgelenkt oder gelangweilt sind. Überqueren Sie regelmäßig Ihre Beine, wenn sie sitzen, kann zu Rückenschmerzen oder zur Bildung von Spinnenvenen beitragen.
  • Verschließen oder falten Sie Ihre Hände auf dem Tisch. Ihre Hände an einem Ort zu haben, an dem die andere Person sie sehen kann, um Vertrauen zu etablieren und Ihre Aufrichtigkeit zu demonstrieren.
  • Bildtitel Sei aggressiverer Schritt 3
    3. Seien Sie sich bewusst, wie Sie Ihre Hände und Finger verwenden. Wie Sie Ihre Hände zur Kommunikation verwenden, kann den Ton für den Rest des Gesprächs oder der Interaktion einstellen.
  • Wenn Sie mit einem Punkt gestikulieren, halten Sie Ihre Finger zusammen und zeigen Sie mit einer offenen Palme.
  • Vermeiden Sie, Ihren Finger an jemanden zu zeigen oder zu jabeln.
  • Bildtitel Sei aggressiverer Schritt 4
    4. Seien Sie sich der Gesichtsausdrücke bewusst. Schauen Sie sich die andere Person in das Auge und entspannen Sie Ihr Gesicht.
  • Starren Sie nicht auf den Boden oder schauen Sie an der Seite, wenn Sie sprechen oder hören. Diese werden dich nervös aussehen lassen.
  • Machen Sie nicht Ihren Kiefer, oder starten Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht.
  • Den direkten Augenkontakt aufrechterhalten, aber vermeiden Sie "Augenballing" der anderen Person.
    • Methode 2 von 3:
    Ein aggressiverer Kommunikator werden
    1. Bildtitel Sei aggressiverer Schritt 5
    1. Steh auf und drücken Sie zurück. Äußern Sie Ihre Sichtweise oder Bedürfnisse auf eine Weise, die klar ist und direkt ist. Sie möchten so aggressiv kommen, nicht respektlos.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie jemandes volle Aufmerksamkeit auf sich aufmerksam haben, bevor Sie sprechen. Sprechen Sie von Angesicht zu Angesicht, nicht auf den Rücken.
    • Sagen Sie ihren Namen, wenn Sie sie ansprechen.
    • Seien Sie ehrlich mit der Person, die Sie konfrontieren, aber denken Sie daran, auch auf ihren Standpunkt zu hören.
  • Bildtitel Sei aggressiverer Schritt 6
    2. Verwenden Sie Wörter und Ausdrücke, die direkt sind, aber nicht wertend. Das klingende herablassende, Anklage oder übermäßig aggressiv kann eine Situation machen, die eskalieren kann.
  • Wörter wie z "immer" oder "noch nie" neigen dazu, Aussagen übertreiben und gut zu vermeiden.
  • Bring das Gespräch wieder an dich. Benutzen "ich" Anstatt von "Sie" Aussagen, wie z "ich fühle..." oder "Ich mag es nicht, wenn...". Folgen Sie diesen mit Fakten.
  • Bildtitel Sei aggressiverer Schritt 7
    3. Passen Sie den Ton Ihrer Stimme an, damit es sogar aber fest ist. Schreit, flüstern oder mit einer wackeligen Kraft zu sprechen, wird alles untergraben, was Sie sagen.
  • Sprechen Sie auf einem Level, das Sie für ein normales Gespräch verwenden würden.
  • Bitten oder Jammern lässt Sie verzweifelt oder emotional unehrlich klingen.
  • Sprechen Sie in einer klaren, stetigen Stimme und zögern Sie nicht.
  • Wenn Sie sich darauf vorbereiten, jemanden zu konfrontieren, üben Sie, was Sie im Voraus vor einem Spiegel sagen möchten.
  • Bildtitel Sei aggressiverer Schritt 8
    4. Jemanden ablehnen. Wenn Sie sich anfühlen, als jemand versucht, Sie von Ihnen zu nutzen oder Sie zu bitten, etwas zu tun, das Sie fühlen, ist unvernünftig (e.G. Geld leihen), fühle mich ihnen nicht schuldig sein "Nein".
  • Befolgen Sie diese grundlegenden Prinzipien des Spruches "Nein": Seien Sie kurz, klar, fest, und ehrlich.
  • Sie können Ihre Antwort rechtfertigen, aber kurz sein und übermäßige Entschuldigungen vermeiden.
  • Beginnen Sie nicht jeden Satz mit "Es tut mir Leid". Übermäßig entschuldigend sein wird, dass Sie unreif oder unaufrichtig aussehen lassen.
  • Verstärken Sie Ihre Ablehnung mit durchsetzungsfähiger Körpersprache. Halten Sie den direkten Augenkontakt aufrecht, halten Sie den Kopf hoch, halten Sie den Rücken gerade und entspannen Sie Ihr Gesicht und Ihre Schultern.
    • Methode 3 von 3:
    Kanalisieren Sie Ihre Aggression
    1. Bildtitel Sei aggressiverer Schritt 9
    1. Musik hören. Musik kann die Wirkung der anregenden emotionalen oder körperlichen Erregung haben.Wählen Sie ein Genre von Musik oder Songs aus, mit denen ein Tempo von 80 bis 130 Schlägen pro Minute verfügt.
    • Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie eine Wiedergabeliste erstellen, die Songs auf der Grundlage von Tempo organisiert, von langsamen (70-80 Takten pro Minute) bis schnell (120-130 Schläge pro Minute).
    • Sie können auch zwischen schnellen und langsamen, lauten oder weichen Songs wechseln.
    • Vermeiden Sie Musik, die Emotionen wie Wut oder Feindseligkeit auslöst.
  • Bildtitel Sei aggressiverer Schritt 10
    2. Am sport teilnehmen. Körperliche Übung kann Ihnen dabei helfen, Disziplin und Selbstkontrolle zu entwickeln. Beispiele für Sportarten, die dazu beitragen, Spannungen zu reduzieren, und die positiven Kanal-Aggression umfassen:
  • Kampfkunst, insbesondere TAE KWON DO und KUNG FU.
  • Laufen oder Aerobic.
  • Gewichtheben oder Boxen.
  • Bildtitel Sei aggressiverer Schritt 11
    3. Meditieren oder entspannen. Sie können Entspannungstechniken verwenden, um zu verhindern, dass Ihre Aggression in Wut entwickelt wird. Beispiele beinhalten:
  • Nehmen Sie langsame, tiefe Atemzüge, die aus Ihrem Bauch kommen und nicht Ihre Brust.
  • Wiederholen Sie ein Wort oder einen Satz in Ihrem Kopf, z "Entspannen" oder "Beruhigen" während tief einatmen.
  • Beschäftigen Sie eine dieser Techniken, wenn Sie spürten, ob Sie angespannt oder wütend sind.
  • Bildtitel Sei aggressiverer Schritt 12
    4. Konfrontieren übermäßig aggressives oder passiv-aggressives Verhalten in anderen. Wenn die Quelle Ihrer Aggression oder Frustration eine andere Person ist, haben Sie ein Recht, selbst aufzustehen und mit Respekt behandelt zu werden.
  • Verwenden Sie Humor, um feindliches Verhalten oder unfaire Behandlung entgegenwirken.
  • Überreagiere nicht. Dies führt nur zu mehr Drama und unnötigen Aggressionen.
  • Behandeln Sie die Kontrolle oder Manipulation von Persönlichkeiten, indem Sie eine negative Aussage mit einer Frage folgen oder sie bitten, ihre Position zu klären. Dies wird Sie für das Gespräch verantwortlich halten.
  • Wählen Sie Ihre Schlachten. Fragen Sie sich, ob das Verhalten der anderen Person Sie verletzt oder nur nervig ist. Manchmal ist die beste Wahl der besten Option.

    • Tipps

    Vermeiden Sie es, Ihre Arme zu überqueren oder Ihre Hände zusammenzuhalten, da Sie dazu führen, dass Sie konfrontiert werden, anstatt zuversichtlich.
  • Vermeiden Sie das Slouching, das Gleichgewicht stehend, neigen Sie Ihren Kopf auf eine Seite, und drücken Sie Ihre Haare ständig von Ihrem Gesicht weg, oder bedecken Sie Ihren Mund mit der Hand.
  • Wenn Sie sitzen, überqueren Sie nicht Ihre Arme, schließen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken, oder sitzen Sie auf Ihre Hände.
  • Vermeiden Sie Fummel mit Schmuck oder einer Uhr, Jingling-Tasten oder -wechsel in der Tasche oder beißen Sie Ihre Fingernägel.
  • Jede Art von Übung oder körperlicher Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, Aggression zu kanalisieren und das Selbstvertrauen zu erhöhen.
  • Wenn Sie versuchen, mit einer feindlichen oder passiven aggressiven Person Grenzen oder Konsequenzen zu kompromittieren oder zu verhandeln, setzen Sie Grenzen oder Konsequenzen, z. B. der Meldung von ihnen auf einen Vorgesetzten (e.G. Chef oder Lehrer), wenn sie sich weigern, ihr Verhalten zusammenzuarbeiten oder zu ändern.
  • Wenn Sie jemanden konfrontieren, bringen Sie immer einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Kollegen für die Backup.
  • Üben Sie aktiven Zuhören, in dem Sie die Gedanken und Gefühle der anderen Person zurückweisen oder wiederholen.
  • Vermeiden Sie passive Kommunikation, z. B. nicht, um sich selbst zu sprechen, und setzen Sie Ihre Bedürfnisse hinter denen anderer ein, oder lassen Sie sich davon genutzt werden.
  • Ihre Meinungen sind wichtig. Vernachlässigen oder unterminieren Sie sie nicht mit Phrasen wie z "Es ist mir egal..." oder "Das ist in Ordnung, ich habe nichts dagegen...".
  • Sprechen Sie laut und klar, wenn Sie mit Leuten sprechen. Versuchen Sie nicht zu stottern oder murmeln. Sprechen laut und klar genug, um zu hören, dass Sie hören, dass Sie zuversichtlich erscheinen werden.

    • Warnungen

    Alle Arten von körperlicher und verbaler Aggression, die auf einen Menschen oder Tier gerichtet sind, sind inakzeptabel und verursacht unweigerlich mehr Schaden.
  • Übermäßig aggressiv oder durchsetzungsfähig zu werden, kann andere dazu führen, Sie als selbstsüchtig oder narzisstisch wahrzunehmen, und können Ihren Ruf negativ beeinflussen können.
  • Leiten Sie keine Wut oder Spannung nach innen oder "einschließen" Ihre Aggression. Dies kann zu erhöhter Angst führen.
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